ווי עס איז בעסער צו שלאָפן שלאָפן? דעם קשיא איז געפרעגט דורך פילע. קיין פרוי ווייסט אַז אויב איר טאָן נישט באַקומען גענוג שלאָפן, די גאנצע ווייַטער טאָג וועט גיין "אַראָפּ די פליסן". און וואָס וועגן די פּנים ... אַ גאַנץ שלאָפן פֿאַר אַכט שעה ניט בלויז ימפּרוווז די אַלגעמיינע צושטאַנד פון דעם גוף, אָבער אויך "גלייַך" העלפט צו פֿאַרבעסערן די צושטאַנד, קאָליר און ברייטנאַס פון דיין הויט.
ווער ווייסט ווי צו שלאָפן בעסער - מער און מער פאַרשלאָפן. אבער עס איז בייַ נאַכט, אין שלאָפן, עס איז אַ ינטענסיווע פּראָצעס פון הויט רידזשענעריישאַן. די הויט "רעסץ". מאַנגל פון שלאָפן ספּעציעל האַרמס די יידל הויט אַרום די אויגן, ווייַל די גרעב פון די הויט אַרום די אויגן איז 3-5 מאל ווייניקער ווי אין די מנוחה פון דעם פּנים. די קאָנסעקווענץ פון פעלן פון שלאָפן איז אָפט קרייזן אַרום די אויגן, באַגס אונטער די אויגן, די אויסזען פון אַ פּאַסקודנע נעץ פון פייַן רינגקאַלז.
ווי בעסטער צו באַשיצן די הויט? קאָסמעטיק פּראָדוקטן קענען בלויז טייל באַשיצן די יידל הויט פון די פּנים. בלויז אין קאָמבינאַציע מיט אַ פול שלאָפן, קאָסמעטיקס קענען ברענגען קאָנסידערינג בענעפיץ.
אין דערצו צו די טאָכיק פּראָבלעמס פון די מעדיציניש אַספּעקט פון פילע מענטשן, עס איז נאָרמאַל צו שלאָפן און שלאָפן טייטלי פֿאַר פרויען, פּראָבלעמס פון געזעלשאַפטלעך און דינער נאַטור. נאָך אַלע, אין דעם אומגעריכט וועלט, די הויפּט אַרבעט אויף די הויז איז נאָך אויף אונדזער שוואַך זאַלערז. קוקינג, רייניקונג, וואַשינג, ייערנינג, ... קינדער. רעדע איז ניט מער וועגן דרוק אין אַרבעט, פראבלעמען אין די משפּחה (אַזאַ, וויי, זענען באַקאַנט צו פילע). די דורכשניטלעך פרוי אלנגעשלאפן בלויז 6 שעה אויף ארבעטן טעג, און 7 שעה אויף וויקענדז.
ווי קענען איר מאַכן עס אַזוי אַז איר קענען "שלאָפן" פּיספאַלי און, אויב מעגלעך, פֿאַר מער? וואָס זענען די בעסטער וועגן צו שלאָפן שלאָפן? דו זאלסט נישט זיין פויל צו לייענען אונדזער עצה, און, טאָמער, זיי וועלן העלפן איר צו געפֿינען געזונט, שלום און דיין אמת שיינקייט.
עלימינירן פרעמד סאָונדס אין דיין שלאָפצימער.
שאַפֿן אַ פול בלאַקאַוט. צו טאָן דאָס, עס איז בעסער צו הענגען ענג קערטאַנז אין דעם שלאָפצימער. זייער גוט פֿאַר סליפּינג, אויב די וואַנט פון די שלאָפצימער זענען טונקל גענוג.
די טעלעוויזיע און די קאָמפּיוטער זענען נישט די אָרט אין דעם שלאָפצימער. דעם צימער - נאָר פֿאַר מנוחה, שלאָפן, געזונט, און אנדערע נוצלעך און ענדזשויאַבאַל אַקטיוויטעטן.
די סטאַפי פּלאַץ איז די ערגסט פייַנט פון שלאָף. פריש לופט איז נייטיק צו שלאָפן געזונט און שלאָפן געזונט אין דער נאַכט. אין וואַרעם וועטער עס איז בעסער צו שלאָפן מיט עפענען פֿענצטער, בייַ מינדסטער מיט אַ עפענען פֿענצטער. אין קאַלט וועטער, אין ווינטער, עס איז בעסער צו ווענטאַלייט די שלאָפצימער געזונט איידער געגאנגען צו בעט. דו זאלסט נישט פאַרגעסן די טעמפּעראַטור. די ידעאַל טעמפּעראַטור איז וועגן 20 דיגריז. אין קיין פאַל, טאָן נישט שלאָפן אין אַ וואַרעם אָרט, און פון קורס, איר זאָל נישט פרירן.
איידער איר פאַלן שלאָפנדיק, פּרובירן צו באַקומען באַפרייַען פון זאָרג, פאַרגעסן וועגן מעגלעך קאָפּדרייעניש. וואַטשינג אַ טהריללער איז ניט דער בעסטער זאַך איידער געגאנגען צו בעט. דו זאלסט נישט שעדיקן די רילאַקסינג וואַנע.
אין די אָוונט, ויסמייַדן שפּריץ עסנוואַרג. קאַווע איידער בעדטיים איז ניט דער בעסטער אָפּציע. אַלקאָהאָל העלפט געשווינד פאַלן שלאָפנדיק, אָבער פּונקט ווי "העלפט" צו וועקן זיך אין די מיטן פון די נאַכט. סמאָוקינג איז אין אַלגעמיין און פּונקט איידער בעדטיים - אַפֿילו מער אַזוי.
סליפּינג פּילז זאָל זיין גענומען נאָר ווי אַ לעצט Resort. ערשטער, די סליפּינג פּיל איבער צייַט אַפעקץ די נערוועז סיסטעם, און צווייטנס, נאָך סליפּינג פּילז, אַוואַקענינג זעלטן ברענגט אַ געפיל פון פריילעכקייַט.
א שמאָל בעט טוט נישט העלפן אַ געזונט שלאָפן. עס איז בעסער צו פאַלן שלאָפנדיק אויף אַן אַפֿילו געלעגער. געדענקען, ווייך מאַטראַסיז און פעדער בעדז, הויך פּילאָוז זענען די פיינט פון דיין רוקנביין. דורך דעם וועג, עס איז בעסער צו פּלאָמבירן די קישן מיט אַראָפּ אָדער וואָל. פילע געפֿינען אַ פייַן און נוצלעך סגולע פֿאַר מידקייַט עראַמאַטיק פּאַדס סטאַפט מיט מינץ אָדער לאַוואַנדע.