פארוואס טוויין?
פילע מענטשן געפרוווט צו טאָן דעם געניטונג אין זייער קינדשאַפט, אָבער עס פארקערט אויס נישט אַלע. יענע וואס געלערנט צו זיצן אויף די טוויין, האָבן אַ נומער פון אַדוואַנידזשיז קאַמפּערד צו אנדערע מענטשן.
פֿאַר בייַשפּיל, מאַסאַלז אַז קעסיידער באַקומען אַ מאַסע פון דעם מין ווערן מער גומע. נאָר איין געניטונג אַז איר וועט בעל וועט העלפן איר ווערן מער כאַרדי און פלעקסאַבאַל. אָבער, עס איז נישט אַזוי גרינג צו זיצן אויף טוויין, אָן צוגרייטונג דאָס איז אַנלייקלי צו אַרבעטן. מענטשן וואס וויסן ווי צו טאָן דעם קענען זיין אונטערשיידן דורך גוט האַלטנ זיך, פלעקסאַבאַל און גלאַט מווומאַנץ, שיין גאַנג. דעם איז ווייַל, זיצן אויף די ספּליץ, איר פארשטארקן נישט בלויז די מאַסאַלז פון די לעגס, אָבער אויך די צוריק. די ווירקונג פון דעם בקיעס איז בעערעך פאַרגלייַכלעך צו דער ווירקונג פון רעגולער דאַנסינג.
אויב איר פּיריאַדיקלי פּרובירן צו לערנען ווי צו פאָר אַ וואַל אָדער בייק, טאַנצן טאַנגאָ, נאַרטע, דעמאָלט איר זענען מסתּמא צו דערפאַרונג מוסקל ינדזשעריז, אַזאַ ווי ברוזאַז און ספּריינז. די טריינד מאַסאַלז וועט קענען צו רעדוצירן די ריזיקירן פון אַזאַ טראַוואַלז צו אַ מינימום.
אבער, ווען איר באַשלאָסן צו לערנען ווי צו שטעלן אויף אַ שטריקל, עס איז ווערט צו אַססעסס דיין קייפּאַבילאַטיז. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר נאָר גאַט עטלעכע פוס אָדער צוריק שאָדן, טאָן ניט מיד צו פאַרמייַדן עס. ברוזאַז, ברייט ברוזאַז, ביין פראַקטשערז, ספּריינז זענען קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר קיין פיזיש יגזערשאַן. אין דערצו, עס איז ווערט לימאַטינג דיין גשמיות טעטיקייט אויב איר האָבן אַן יגזאַסעריישאַן פון כראָניש שלאָס און ספּיניאַל קרענק, הויך בלוט דרוק אָדער טעמפּעראַטור. איידער לערנען צו זיצן אויף די טוויין, עס איז בעסער צו ברענגען דיין געזונט אין סדר.
טעכניק
וועגן ווי צו לערנען צו זיצן אויף די שטריקל, אַ פּלאַץ. עטלעכע מענטשן זענען אין טויווע פון אַ פאַסטער טעכניק פֿאַר מאַסטערינג דעם בקיעס, אנדערע דאַרפֿן צייַט. עקספּערץ נאָך רעקאָמענדירן צו האַנדלען ביסלעכווייַז, אַזוי ווי נישט צו פאַרשאַפן זיך ומבאַקוועמקייַט.
דערנאָך צייַט, וואָס איר דאַרפֿן, אין סדר צו זיצן אויף די טוויין - פון צוויי וואָכן צו אַ חודש. מענטשן איבער דער עלטער פון 35 וואָס זענען אָוווערכוואַדמאַס קענען דאַרפֿן עטלעכע נאָך וואָכן פון טריינינג.
ווי קיין ווערקאַוט, פרווון צו זיצן אויף די טוויין זאָל אָנהייבן מיט אַ וואַרעם-אַרויף. דיין פוס און צוריק מאַסאַלז זאָל זיין צוגעגרייט. צו טאָן דעם, איר קענען גיין אַרום דעם אָרט, טאָן עטלעכע ינקליינז און זיצן-אַפּס, אָבער נאָר גענוג צו באַקומען מיד.
דעמאָלט איר דאַרפֿן צו אָנהייבן די הויפּט עקסערסייזיז. צו אָנהייבן מיט, איר דאַרפֿן צו פּרובירן צו הייבן די לעגס אָלטערנאַטלי ווי הויך ווי מעגלעך, האלטן דיין פֿיס אין דעם העכסטן פונט פֿאַר אַ מינוט אָדער צוויי. נאָך דעם, די פֿיס קענען זיין ליינד אויף קיין פעסט ייבערפלאַך, ניט נידעריקער ווי די קני, און דורכפירן מאַינס פאָרויס אַזוי אַז די הענט דערגרייכן די שטאָק. נאָך 15 מינוט פון אַזאַ טריינינג, איר זאָל פּרובירן צו זיצן אויף די טוויין ווי נידעריק ווי איר קענען. דו זאלסט נישט דערוואַרטן אַז איר וועט באַקומען עס פון די ערשטער אָדער צווייט מאָל, אָבער יעדער מאָל איר וועט זיצן אַראָפּ אַ ביסל נידעריקער, ביז יווענטשאַוואַלי איר באַקומען די הינטן צו די שטאָק.
אַזאַ עקסערסייזיז זענען ווערט טאן יעדער טאָג אָדער יעדער אנדערער טאָג, ספּענדינג 30-60 מינוט אויף עס. די מער און מער איר טאָן, די פאַסטער איר קענען זיצן אויף די טוויין.
איר קענען לערנען צו זיצן אויף די טוויין בייַ כּמעט קיין עלטער, אויב דיין געזונט טוט נישט אַרייַנמישנ זיך מיט אים. בייגיקייַט, וואָס איר וועט געווינען, וועט העלפן צו האַלטן יוגנט און גוט פיזיש פאָרעם, און דאָס איז וויכטיק פֿאַר אַלעמען.