בעת טריינינג, איר האָט אַ קראַמפּ אין די מאַסאַלז פון דיין פֿיס. די סיבות פֿאַר דעם דערשיינונג קענען זיין אַנדערש, ריינדזשינג פון ימפּראַפּערלי אויסגעקליבן פיזיש טעטיקייט און ענדיקן מיט ערנסט ענדערונגען אין די סטרוקטור פון די פֿיס. עס זאָל זיין לפּחות באַראַטנ זיך מיט אַ מומכע. ווייניק קענען ינדיפּענדאַנטלי אַססעסס ביידע זייער גשמיות צושטאַנד און די קערעקטנאַס פון די עקסערסייזיז געטאן. אין דערצו, עס איז נייטיק צו פֿאַרשטיין אַז גרופּע סעשאַנז זענען אָפט אָריענטאַד צו אַ דורכשניטלעך מענטש מיט אַ געזונט לאָקאָמאָטראָ אַפּאַראַט ", זאגט orthopedist Andrei Kardanov. דער לייזונג פון דעם פּראָבלעם: עס איז קעדייַיק נישט צו גיין פֿאַר אַ לאַנג צייַט אין הויך-כילד שיכלעך איידער געגאנגען אין ספורט. אויב, זאָגן, אַ אָפיס אָנגעשטעלטער ספּענדינג 99% פון די טאָג צייַט אויף הויך כילז 7 סענטימעטער הויך, פּלוצלינג אין די אָוונט ער ענדערונגען אין גומעשיך און טריט צוזאמען די טרעדמיל, קענען רעדוצירן ניט בלויז די פֿיס, אָבער אויך די לעגס. דאָס איז אַ אָפּרוף צו אַ שאַרף טוישן פון שיכלעך און פיזיש טעטיקייט.
אָפֿט פוס קראַמפּס אָנווייַזן אַ דיפישאַנסי אין די גוף פון מאַגניזיאַם. אין סדר צו מאַכן אַרויף פֿאַר זיין ריזערווז, עסן דאַר אַפּראַקאַץ, ים פיש, מילאַט, טרינקען מאַגניזיאַם ב 6, ריין וואַסער אַרויף צו 2 ליטער פּער טאָג. אין יאָג פון שניט, מיר אָפֿט פאַרגעסן וועגן די געזונט פון די פֿיס. אבער די אַפאָרמענשאַנד חולאתן און קאָפּדרייעניש גרונט פּונקט "אַרבעט" פון שוכוואַרג דיזיינערז. קיין מענטש קען פֿאַרשטיין פֿאַר זיך צי ער האט אַ פלאַך פֿיס. עס איז גענוג צו קוקן אין די אָפּדרוק פון אַ נאַס פֿיס. נאָרמאַללי, עס זאָל קוקן עפּעס ווי אַ סאַנדלאַסס, און מיט אַ פאַרשיידנקייַט פון פאָרמאַץ פון פלאַטפאָאָץ, די אָפּדרוק איז זייער אָלטערד.
אין דער פּראָצעס פון גיין איר דערפאַרונג אַ שטאַרק בייז ווייטיק אין דער באַזע פון די פּיאַטע. אפשר איר האָבן אַ האַלטן קרענק גערופן אַ קאַלקאַנעאַל ספּור. דעם איז אַ ינפאָרמאַל טערמין, סאַגדזשעסטינג די בייַזייַן פון ווייטיק אין די באַזע פון די פּיאַטע פון די פּיאַטע. די ימערדזשאַנס פון די אַזוי-גערופן "ביין רוקנביין" איז אַ קאַנסאַקוואַנס פון בענדינג געוועב אין די קאַלקאַנעוס. די סיבות פון דעם קרענק קענען זיין דיקאַמפּענסינג פון לאַדזשיטודינאַל פלאַטפאָאָץ, גיך וואָג געווינען אָדער פיזיש אָווערלאָאַד, פליסנדיק אויף שווער דעקן, ראַדיקאַל טוישן פון שיכלעך (פֿאַר בייַשפּיל, פון אַ פלאַך פּיאַטע צו די פּיאַטע), אַ פּראַלאָנגד בלייַבן אויף די פֿיס אָן מנוחה און אַזוי אויף. אויך, "ספּורס" קענען זיין געשאפן ווייַל פון אַ פּיאַטע ביין שאָדן און אַ באַטייַטיק דיסבוראַנס פון די סערקיאַליישאַן פון די לעגס אין מענטשן מיט נעבעך לעדוירעס פון בלוט כלים.
ווען פּראַקטיסינג ספּאָרט, נוצן orthopedic ינסאָלעס. ווען טשוזינג אַ מעטאָד פון באַהאַנדלונג אָן הילף פון אַ מומכע ווי אַ מיטל פון "בעקאַבאָלעדיק מעדיצין", עס איז עפעקטיוו צו צולייגן ייַז צו די מערסט ווייטיקדיק פונט 4-5 מאל אַ טאָג פֿאַר 5-10 מינוט. אבער עס איז בעסער צו באַראַטנ זיך אַ מומכע אין די ערשטער סימפּטאָמס. וסואַללי, מיט דעם פּראָבלעם, איינער אָדער צוויי ינדזשעקשאַנז פון צונעמען דרוגס קענען זיין געראטן אין די אָנצינדונג זאָנע, און אַלע די אויבן מיטלען מוזן זיין גענומען. ניט באַלעט שיכלעך אדער וגג שיך קענען זיין גערופן גוט שיכלעך. אַזאַ פּראָדוקטן בייַשטייַערן צו דער אַנטוויקלונג פון פלאַך פֿיס אין די וואס האבן ניט האָבן עס, און צו די פּראַגרעשאַן פון די וואס שוין שוין ליידיק פון סטאַטיק דיפאָרמאַטיז פון די פֿיס. אין די שיכלעך זאָל זיין גאַנץ אַ שווער צוריק, אַלאַוינג איר צו פאַרריכטן די פּיאַטע אין אַ ווערטיקאַל שטעלע. א מער באַרדאַסדיק אַנאַלאָג פון באַלעט שיכלעך איז מאַקאַסאַנז. זיי און כילז האַלטן, און לאָזן די עפעקטיוו נוצן פון אָרטאַפּידיק ינסאָלעס.
בעשאַס געניטונג, איר יקספּיריאַנסט שטרענג שטרענג ווייטיק אין די פֿיס געגנט. שטאַרק גשמיות טעטיקייט, ומגעלומפּערט מווומאַנץ קענען גרונט סטרעטשינג פון ליגאַמאַנץ, וואָס וועט באַשייַמפּערלעך זיך אַזוי ווי. די הויפּט זאַך איז צו ויסמייַדן גשמיות יגזערשאַן פֿאַר עטלעכע טעג און טראָגן אַ באַנדאַזש (אַפֿילו בייַ נאַכט) ביז פול אָפּזוך. גליק, די שניט פון דעם צייַט צו די פֿיס איז מער ווי גינציק: אַ הויך קראַפּס לאָזן אַ קליין פּיאַטע-גלאז, די פּלאַטפאָרמס זענען סטעדיער, און די באַלעט פלאַץ טאָן ניט געבן אַרויף זייער שטעלעס. אָבער, נאָך אין אונדזער גאַרדעראָב באַוווסט דזשאַגגינס - שמאָל הויזן וואָס זענען נישט בלויז סעקסי, אָבער אויך געפערלעך: טייטנינג זייער לעגס ווי אַ קאָרסעט, זיי פירן צו געשווילעכץ און מידקייַט. צו דעם אָוונט פון אַ שווער טאָג נישט צו שלעפּן פֿיס, אָבער צו פלאַטערל, טעגלעך זאָרג פון זיי איז נייטיק.
רעגולער פֿיס קער כולל:
1. רימוווינג מידקייַט. וואַרעם פֿיס באַטס מיט די דערצו פון ספּעציעל סאָלץ אָדער אָילס וועט זיין נוציק נאָך טעגלעך לאָודז און גייט. די וואַנע זאָל נעמען פֿאַר בייַ מינדסטער 15 מינוט.
2. נוטרישאַן. קלייַבן פּראָדוקטן וואָס אַנטהאַלטן קאַמפּאָונאַנץ פֿאַר אינטענסיווע פידינג און מאָיסטענינג פון די ספּייק. אַזאַ קאַמפּאָונאַנץ ווי שייאַ פּוטער, אַוואָקאַדאָ, עטק, רייַך אין פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז, וועט העלפן צו פּלאָמבירן די פעלן פון ליפּידס פון די הויט און פארשטארקן זייַן פּראַטעקטיוו פאַנגקשאַנז. דעם וועט פאַרמינערן די אָנווער פון נעץ פון די ייבערפלאַך פון די הויט, וואָס וועט העלפן טייַנען די פארלאנגט מדרגה פון נעץ.
3. קלענזינג די הויט. צוויי מאָל אַ וואָך איר דאַרפֿן צו רייַבן די הויט פון דיין פֿיס. דער אַגענט זאָל אַנטהאַלטן פערלי גרויס פּאַרטיקאַלז, ווייַל עס איז אָפֿט קאָרסאַנד. סקרוב וועט העלפן באַקומען באַפרייַען פון טויט סעלז און צוגרייטן די הויט פֿאַר אַפּלייינג די קרעם.