1) . נאָך יעדער שעה פון אַרבעט, איר דאַרפֿן צו נעמען ברעאַקס פֿאַר 10 אָדער 15 מינוט. אין לאָנטש צייַט איר דאַרפֿן צו פאַרלאָזן די אָפיס. נאָך אַלע, אַ ברעכן אין זיך טוט נישט מיינען איר האָבן צו סטופּאַדלי סטערינג בייַ די וואַנט. עס איז פּרוווד אַז מנוחה איז אַ ענדערונג פון טעטיקייט. אויב עס איז אפילו קיין מעגלעכקייט צו גיין אַוועק פון דיין ווערקפּלייס, באַקומען אַרויף, דעמאָלט אויסשטרעקן, טאָן עטלעכע פיזיש עקסערסייזיז.
2). אין די סוף פון די טאָג, מעגילע צו 10 אָדער 15 מינוט פון דיין צייַט צו פּלאַן געשעפט דער ווייַטער טאָג. מאל, איר קומען צו אַרבעט, און איר טאָן ניט וויסן וואָס סאָרט פון געשעפט איר דאַרפֿן צו כאַפּן. א רשימה וועט העלפן באַקומען באַפרייַען פון די כאַאָס אין מיין קאָפּ.
איר האָבן צו טאָן וויכטיק זאכן ערשטער, און נישט זייער פיל. די ידעאַל אָפּציע וואָלט זיין צו טאָן זאכן וואָס ידעאַללי נעמען 5-7 מינוט, און דעמאָלט דורכפירן אַלע די מנוחה.
די סינדראָום פון מידקייַט איז באַקאַנט צו יעדער מענטש. דאס איז אַ שלעכט אָרגאַניזאַציע פון די ווערקפּלייס, מאַנאַטאַני, לאַנג אַרבעט אָן קורץ מנוחה און מנוחה, די סיבות גרונט מידקייַט.
סידראָומז פון אָוווערווערק:
- יריטאַבילאַטי
- Drowsiness
- Apathy
- נעבעך געזונט
- מוסקל ייקס
- אַלגעמיינע שוואַכקייַט.
ווי צו באַפרייַען מידקייַט בייַ אַרבעט?
איר דאַרפֿן צו פּלאַן דיין אַרבעט צו ויסמייַדן די סימפּטאָמס. באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דיין אייגן שטעלע, אויף די מדרגה פון ראַש אַרום, אויף די שטאַט פון די ווערקפּלייס. אויב איר זענט אין דיין קאָמפּיוטער, טאָן ניט נעמען ברייקס, זיצן אין אַ ומבאַקוועם שטול, טאָן ניט זיין סאַפּרייזד אַז איר האָט פּראָבלעמס מיט דיין צוריק.
אין דער צווייטער העלפט פון די אַרבעט טאָג, אַ אַראָפּגיין אין ארבעטן אַקטיוויטעטן הייבט. אבער ענערגיע קענען זיין געזונט דורך סטימיאַלייטינג בלוט סערקיאַליישאַן אין די לעגס. אויף די סאָלעס פון די פֿיס עס זענען בייאַלאַדזשיקלי אַקטיוו ווייזט וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די אָרגאַנס. איר קענען טאָן אַ ביסל פֿיס מאַסאַזש. נעמען אַ ליידיק פלאַש, און ראָולד עס מיט דיין פֿיס אויף די שטאָק פֿאַר 5 אָדער 7 מינוט. דעם געניטונג וועט לייגן צו דיין ענערגיע, און וועט לייגן שטאַרקייַט. אן אנדער וועג וועט זיין אַ סאָליד סימיאַלייטער, עס וועט העלפֿן צו צוריקקריגן אין די אַרבעט טאָג. עס איז אַזאַ אַן אויסדרוק ווי די "יום טוּב פּאַראַדאָקס" ווען אויף וואַקאַציע, לויט די סאַבדזשעקטיוו אָנווער, פליעס דורך, ווי איין טאָג, און דעמאָלט אין מעמעריז, אַ רעטראַספּעקטיוו, סאַטשערייטאַד מיט העל געשעענישן.
ווי קענען איר ומקערן דיין שטאַרקייַט?
Alternate classes. אויב איר אַרבעטן אַ פּלאַץ פון גייַסטיק דרוק, עס איז נוצלעך צו טאָן אַ ביסל געניטונג. דאס קען זיין אַ לאַנג גיין, אַרבעט אין שטוב, ספורט. טרעפן מיט פריינט, גיין צו די טעאַטער, גיין צו די קינאָ, נאָר נעמען אַ גיין אין דעם פּאַרק. ניו ימפּרעססיאָנס וועט פֿאַרבעסערן דיין שטימונג און העלפן צו קאָפּע מיט מידקייַט.
קיין מנוחה, אויב אַקטיוו, ינקריסאַז די פעסטקייַט פון די גוף. אבער ווען די גשמיות טעטיקייט איז נישט גענוג, דאָס פירט צו פאַרשידענע פּראָבלעמס, אַרייַנגערעכנט מידקייַט. אויב עס איז קיין צייַט, גענוי פֿאַר בייַ מינדסטער 10 מינוט אויף די סטיישאַנערי בייק.
צושטעלן אַ געזונט נאָרמאַל שלאָפן. געגאנגען צו בעט, דערוואַרטן צו שלאָפן 8, און ידעאַללי עס וואָלט זיין גוט 10 שעה. זען אויב איר האָט גענוג באַקוועם מאַטראַס, אויב די האַלדז אויף דעם קישן איז דריפּינג. באַקוועם שלאָף ווירקן די קוואַליטעט פון לעבן, אַרייַנגערעכנט שטימונג און געזונט.
אויב איר האָבן אַ פּעריאָדיש נידעריק בלוט דרוק, וואָס איז באקאנט ווי אַ כייפּאָוטענשאַן אויף די נערוועס, דעמאָלט דעם קען גרונט זייער שטרענג מידקייַט. אויב איר פילן שווינדלדיק, ווען איר זענט אויף דיין פֿיס פֿאַר אַ לאַנג צייַט, אָדער ווען איר נעמען אַ הייס שפּריץ, גיין צו אַ נוראָופּאַטי דורכקוק פֿאַר כייפּאָוטענשאַן. געבן אַרויף סיגאַרעטטעס און אַלקאָהאָל. שלעכט געוווינהייטן ברענגען נאָר צייַטווייַליק רעליעף. איר דאַרפֿן צו העלפן די גוף קאָפּע מיט מידקייַט.
נעמען אַ וואַרעם וואַנע. די וואַסער טעמפּעראַטור זאָל זיין 37 אָדער 38 דיגריז, די געדויער פון די פּראָצעדור איז 20 אָדער 25 מינוט. די וואַנע זאָל נעמען 1.5 שעה נאָך מילז אָדער איידער מילז. עקספּערץ זאָגן אַז איר זאָל נישט נעמען אַ וואַנע יעדער טאָג. אין אלטע צייטן האט מען געזאָגט, אז די גרייס פון די תלמידים, די לעבן פון דעם מענטש, זייַנען אויב זיי זענען ברייט עפענען, און דער גוף איז פול מיט ענערגיע, און אויב די תלמידים פאַרקלענערן, דאָס איז כאַפּאַנז, ווען די ענערגיע גייט עס, עס קען זיין בעשאַס אַ ערנסט קראַנקייַט, אַלט עלטער.
ווי צו באַקומען באַפרייַען פון מידקייַט מיט עסנוואַרג
אויב מענטשן פרעגן די קשיא: "זענט איר זייער מיד?", רובֿ מענטשן וועלן זאָגן יאָ. מיר לעבן אין אַ צייַט ווען עס איז אַ זייער הויך לעבן ריטם. און וואס טוט נישט באַקומען מיד, אויב ער אַרבעט אַלע טאָג, און אין די אָוונט ער ווארטן פֿאַר גאַמעס און קלאסן מיט קינדער, ווארטן פֿאַר אנדערע הויזגעזינד טשאָרז, אַזוי איר ווילן צו געפֿינען צייַט צו רו, און דיין באַליבט זאַך. אונדזער שטימונג און שטאַט פון גייַסט זייער ווירקן די סומע פון ענערגיע אַז איז אַלאַקייטיד צו אונדז פּער טאָג. עס איז אויך אמת אַז אויב די מדרגה פון וויטאַל ענערגיע איז נאָענט צו נול, דעמאָלט די שטימונג קענען נישט זיין גוט אין קיין וועג.
ווי צו באַקומען באַפרייַען פון קעסיידערדיק מידקייַט? א פול-פלעדזשד שלאָפן, אַ דיעטע אַז כולל פּראָדוקטן צו פאַרגרעסערן וויטאַל ענערגיע.
מיטל פון מידקייַט
1. ניצן קאַפין ריכטיק
אויב איר נוצן קאַפין סקילפאַלי און ריכטיק, עס וועט זיין אַ גוט סגולע פֿאַר מידקייַט. פֿאַר געזונט, קאַפין הייבט צו פונקציאָנירן נאָך 15 מינוט, נאָך עס גאַט אין דעם גוף, און דעמאָלט נאָך 6 שעה עס האט זייַן ווירקונג. אויב קאַפין אַרייַן דיין גוף סעפּעראַטלי פון עסנוואַרג, דעמאָלט איר וועט פילן אַ שטאַרק פּלאַצן פון ענערגיע, אָבער נאָך אַ קורץ צייַט, מידקייַט מיט נייַ קראַפט וועט קומען אַראָפּ אויף איר. דעם כאַפּאַנז צו מענטשן וואס זענען שפּירעוודיק צו קאַפין. אבער איך וואָלט ווי צו ויסמייַדן זייַט יפעקס פון קאַפין.
קאָונסיל. די מערהייַט פון מענטשן אַרבעט אין די מאָרגן מאַקסימום, און נאָך 13.00 עס דיקריסאַז און מידקייַט אַקיומיאַלייץ. דאס איז די מערסט פּאַסיק צייַט פֿאַר ריטשאַרדזשינג. אויב אין דעם צייַט בייַ 13:00 אָדער בייַ 14:00 צו נעמען אַ קליין קאָסעינע דאָוסאַדזש, עס וועט נישט ווירקן די נאַכט 'ס שלאָף, און אין די סאַבסאַקוואַנט ארבעטן צייַט וועט געבן די נייטיק ענערגיע. טרינקען אַ שטאַרק גרין אָדער שוואַרץ טיי. אין שוואַרץ טיי, קאַפין איז באטייטיק ווייניקער ווי אין גרין טיי. צו נוצן קאַווע פֿאַר קאַפין איז נישט ווערט עס, ווייַל אין דערצו צו זייַן positive יפעקס, עס וועט האָבן אַ נעגאַטיוו ווירקונג אויף דעם גוף.
2. דו זאלסט נישט שפּרינגען מילז
וויסן אַז יעדער מאָלצייַט איז נייטיק פֿאַר די גוף צו צושטעלן די גוף מיט וויטאַל ענערגיע. ספּעציעל עס קאַנסערנז פרישטיק. פרישטיק זאָל נישט אַנטהאַלטן די עסנוואַרג וואָס זייַנען שוואַך: רובֿ וועדזשטאַבאַלז, רייַז, בינז, מאַקאַראָנען, פּאַטייטאָוז. אָפט ינסאַמניאַ איז די גרונט פון כראָניש מידקייַט, וואָס איז פּראַוואָוקט דורך די עסנוואַרג מיר עסן פֿאַר מיטאָג. פֿאַר פרישטיק, איר דאַרפֿן צו עסן עסנוואַרג רייַך אין פיברע און עסן בייַ מינדסטער 5 גראַמז פון פּראָטעין.
3. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן דעם פּראָטעין
קאַרבאָוכיידרייץ גרונט דראַוזינאַס, קאַמעראַס, אַ געפיל פון טרייסט. פּראָטעינס אַרויסגעבן די גוף וואַסטאַסיטי. די קאַנסאַמשאַן פון פּראָטעין פּראַמאָוץ די מעלדונג פון טיראָסינע, וואָס ינקריסיז גייסטיק טעטיקייט.
4. עס איז נייטיק צו רעגולירן די סומע פון עסנוואַרג קאַנסומד
אויב מעגלעך, טאָן ניט עסן ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ (דעם רובֿ האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן, טוווע, מעל און זיס), טאָן ניט אָווועריט. נאָך ניצן ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ, זיי פאַרשאַפן אַ געפיל פון לעטהאַרגי אין אַ מענטש, טאָן ניט צושטעלן פאַקטיש זעטיקונג, און גרונט אונדז צו עסן מער, אין אנדערע ווערטער, צו אָווועריט. דערנאָך אין די בויך, בלוט סערקיאַליישאַן איז געוואקסן צו צושטעלן נאָך הילף אין די דיידזשעסטשאַן פּראָצעס, ווי אַ רעזולטאַט, די מאַרך נעמט ווייניקער זויערשטאָף.
קאָונסיל. איר דאַרפֿן צו עסן 3 מאל אַ טאָג, און מאַכן 2 גרינג סנאַקס. אויב איר פאַרשפּרייטן עסנוואַרג ריכטיק איבער דעם טאָג, עס וועט זיין אַ ויסגעצייכנט סגולע פֿאַר מידקייַט.
ווי קענען איר באַקומען באַפרייַען פון מידקייַט נאָך אַ טאָג 'ס אַרבעט? מיסטאָמע קענען זיין רידוסט דורך געהעריק און רעגולער דערנערונג. ויסמייַדן שווער פאַטי פודז, עסן פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז, פאַרגעסן וועגן דיאַבילאַטייטינג דיייץ. עסן פודז אַז אַנטהאַלטן קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ און קראָכמאַל. צו טייַנען דעם טאָן, נעמען די יי שאָל אָן פילם און לייגן עס אין פּודער, גיסן לימענע זאַפט און נעמען 1 לעפל אַ טאָג. נאָך אַ מאָלצייַט, טרינקען בוריק זאַפט, און אין די טאָג, סאָלטיד און קאַלסיום וואַסער.
נאָך אַ אָנגענעם און וואַרעם וואַנע, בלייַבן אַ ביסל שטיל און אַליין, טראַכטן וועגן עפּעס אָנגענעם, קאַנסאַנטרייט אויף זיך 10 אָדער 15 מינוט. דעמאָלט איר קענען אָפּרוען און באַפרייַען מידקייַט.
דו זאלסט נישט פאַרהאַלטן דיין געשעפט אין די לאַנג קעסטל. מיר זענען אַזוי באַוווסטזיניק אַז קיין אַנריזאַלווד פּראָבלעם פּריווענץ אונדז פון לעבעדיק 24 שעה אַ טאָג, איז אין אונדזער סאַבקאַנשאַס און געוויינטלעך אויך נעמט ענערגיע. הערן צו די עצות, און דעמאָלט איר וועט באַקומען באַפרייַען פון מידקייַט.