ווי צו באַשיצן פרויען ס געזונט?

אין דעם אַרטיקל "ווי צו באַשיצן פרויען ס געזונט", מיר וועט זאָגן איר ווי איר קענען, באַשיצן און ראַטעווען דיין געזונט. דער האַרבסט טעג האָבן קומען; קאַלט ווינט, רעגן ... מיר קענען נישט קראַנק ניט צו אָווערבורדען אַ קאָמפּלעקס פּרויעקט אין אַרבעט, אַזוי ווי ניט צו באַקומען אויס פון סדר אַזוי ווי נישט צו אָנקלייַבן אַ פּלאַץ פון דינער טשאָרז. מיר פאָרזעצן צו אָנטייל נעמען אין געניטונג, נעמען וויטאַמינס און פּרובירן אונדזער בעסטער נישט צו זיין טרויעריק, וואָס אַנדערש קענען מיר פֿאַר אונדזער געזונט?

לעבן פֿאַר זיך
דערציילט אונדז די באַרימט פראנצויזיש אַקטריסע קאַטערין דענעווע. די פראנצויזיש לאָזן אונדז צו האָבן אין דער אַרבעט פון די אַרבעט טאָג צוויי-שעה לאָנטשיז, די לאָנגעסט האָלידייַס אין דער וועלט. מיר דאַרפֿן צו מנוחה און אַרבעט אַזוי אַז אַלע דעם ברענגט פאַרגעניגן. אויב איר האַס ספּאָרט, איר טאָן ניט האָבן צו פּייַניקן זיך אין די ספּאָרטזאַל, איר וועט נאָר ווערן בייז און מיד פון דעם. אָבער אויב קלאסן ויסקומען צו שווער, איר דאַרפֿן צו מאַכן אַ טיימאַוט.

1. די ספּאָרטזאַל וועט וואַרטן פֿאַר איר
אקטאבער און נאוועמבער זענען נישט געהאלטן די מערסט שפּאַס months פֿאַר אונדזער רעזידאַנץ. מיר זענען נישט אַזוי אַקטיוו, ווייַל אונדזער גוף ספּענדז מער קאַלאָריעס אויף באַהיצונג דעם גוף, ווייַל עס דערפאַרונג דרוק, קאַמפּערד מיט דער זומער פּעריאָד פון צייַט. און מיר זענען אין אַלע פון ​​אַלע, מיר גיין צו גאָומז, מיר קראַפט זיך צו זיין מנצח ממש פון אונטער אַ שטעקן, אויב מיר פאַלן קראַנק אָדער האָבן אַ קאַלט.

און עטלעכע פון ​​אונדז גלויבן אַז בלויז מיט אַ גוט מאַסע די גוף וועט קאָפּע מיט דער פּראָסט קאַלט. אבער דאקטוירים טאָן נישט שטימען מיט דעם, זיי באַשטיין אַז די ימיון סיסטעם קאָפּעס מיט חולאתן מער געשווינד אויב עס איז נישט אונטערטעניק צו דרוק. און בשעת איר האָט נישט צוריקקריגן פון ילנאַסיז, ​​איר דאַרפֿן צו אָנטייל נעמען אין מער פרידלעך אַקטיוויטעטן. די עקסערסייזיז קענען זיין געטאן אין בעט. ווען איר טאָן נישט וועלן צו באַקומען אַרויף אין דער מאָרגן, גיין אויס אויף אַ קאַלט גאַס, איר קענען וועקן זיך און דיין גוף, סטרויערן עס מיט די 6 עקסערסייזיז.

1 געניטונג "שווימערייַ"
מיר לייגן אויף די בויך, אויסשטרעקן אונדזער הענט פאָרויס, אונדזער לעגס זענען שטעלן אויף די ברייט פון די פּלייצעס. אויף די ויסשרייַבן, הייבן די רעכט פוס און די לינקס האַנט דורך 30 סענטימעטער, און אין דעם פּאָסטן, מיר וועלן שלאָס עס פֿאַר 10 סעקונדעס. דעמאָלט מיר וועלן צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.

2 געניטונג "קיק אויף די זייַט"
ליגן אויף דיין רעכט זייַט און אויסשטרעקן דיין רעכט אָרעם צוזאמען די בעט. מיר וועלן דאַרפן אונדזער לינקס האַנט אין פראָנט פון אונדז. האַלטן דיין קאָפּ גלייַך, טאָן נישט טילט עס צו דיין פּלייצעס. כאַפּן ביידע פֿיס אין די זעלבע צייַט פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.

3 געניטונג "אַקסל בריק"
ליגן אויף דיין צוריק, בייגן דיין ניז, שטעלן דיין פֿיס אויף די ברייט פון דיין היפּס. הענט אויסשטרעקן צוזאמען דעם גוף. אויף עקסהאַלאַטיאָן מיר וועלן ציען אין די מאָגן און סלאָולי כאַפּן די פּעלוויס, בשעת לינינג אויף די לעגס. אין אַ פּאָר פון סעקונדעס, לאָזן ס גיין.

4 געניטונג "פּאָזע פון ​​די רימען"
מיר לייגן אויף די מאָגן, מיר וועט מנוחה אונדזער פינגער אויף די פֿיס און עלבאָוז אויף די שטאָק. לעגס אויסשטרעקן צו די ברייט פון די פּלייצעס. אין די ינאַליישאַן מיר ציען אין די מאָגן און דזשענטלי טרער די פּעלוויס אַוועק די שטאָק, אַזוי אַז די גוף איז איין גלייַך שורה. לינגגערינג אין דעם פּאָסטן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס.

5 עקסערסייז "פּולינג די לעגס"
ליגן אויף דיין צוריק, אויסשטרעקן דיין געווער צוזאמען דעם שטאַם, כאַפּן דיין לעגס, בייגן זיי אין דיין שויס. אויף ויסשיידונג ויסגלייַכן די פוס און ציען עס פאָרויס. לינגגער אין דעם פּאָסטן און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.

6 סטרעטטשינג געניטונג
מיר בייגן אונדזער פֿיס, מיר זיצן אויף די כילז. מיר דריקן דעם קאָפּ צו די קני, האַנט אויסשטרעקן פאָרויס. אין דעם שטעלע, מיר וועלן ענג, און דעמאָלט מיר וועלן צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.

2. יאַפּאַניש מאַסאַזש צו פֿאַרבעסערן קאַמפּעקשאַן
די שיינקייַט פון יאַפּאַניש פרויען איז אַ קאָנטראָווערסיאַל אַרויסגעבן, אָבער ווי פֿאַר די געזונט פון די יאַפּאַניש, דעם קענען זיין געלערנט. אפֿשר מיר וועט פּרובירן צו טאָן אַ מאַסאַזש?
- מיט די עצות פון די מיטל און אינדעקס פינגער פון ביידע הענט סלאָולי, ווי עס איז געווען, "ציען" אַ גלייַך שורה פון די צענטער פון די שטערן צו די טעמפלען.
- מיר מאַכן צען ספּיראַליש מווומאַנץ צוזאמען די ייבראַוז.
- מיר פאַרברענגען 15 מאל פון די נאָז צו די שפּיץ פון די נאָז, און 15 מאל - צוזאמען, אויף יעדער זייַט פון די נאָז, פון די פליגל פון די נאָז צו די בריק פון די נאָז.
- דורכפירן 10 סטראָקעס פון דער גלעזל און די פליגל פון די נאָז - צו די טעמפלען, און פון די יילידז צו די ינער ווינקל פון די אויג און צו די ויסווייניקסט ווינקל פון די אויג.

3. אויף די טאָג פון 15 מינוט פון געלעכטער
געלעכטער וויקאַנז די ווייטיק, ימפּרוווז די פאַנגקשאַנינג פון די סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם, סטייבאַלייז די טעטיקייט פון דעם מאַרך. ססיענטיסץ פון די אמעריקאנער אוניווערסיטעט האָבן קאַלקיאַלייטיד אַז 27 סעקונדעס פון געלעכטער ברענגט דעם דרוק צוריק צו נאָרמאַל, ווי אַ צען-מינוט קלערן. 15 מינוט פון געלעכטער פֿאַרבעסערן די צושטאַנד פון דיין בלוט כלים און העלפן די גוף קאָפּע מיט די סטרעסיז.

4. ינאָקולאַטיאָן קעגן ינפלוענציע
צייט צו באַקומען אַ פלו שאָס אין שפּעט אקטאבער - פרי נאוועמבער. אָבער אין דעצעמבער עס וועט זיין צו שפּעט. לעצטנס, דאקטוירים, וויראָלאָגיסץ טאָן אַז וואַקסאַניישאַנז רעדוצירן די ריזיקירן פון די קרענק.

5. Peeling
אין האַרבסט עס ס צייַט צו טאָן פּילינג און עקספאָולייישאַן פּראָוסידזשערז, און צו קעמפן מיט פּיגמענט ספּאַץ. דעם פּראָצעדור דאַרף צו באַלעווען דיין גוף און פּנים.

קאַווע סקרוב
מישן 2 טעפּלעך ערד קאַווע, האַלב אַ גלאז פון ים זאַלץ און 2 אָדער 3 טייבאַלספּונז פון מאַסאַזש בוימל. נאָך אַ הייס שפּריץ, אין אַ ברייט בעזעמונג, 1/3 רייַבן. דעריבער, וואַשן עס מיט וואַסער און צולייגן די באַליבסטע גוף שמירעכץ.

6. ציילן די נומער פון קאַלט
אויב אַ מענטש האט אַ נאָרמאַל שטאַט פון ימיונאַטי, דעמאָלט 4 קאַלסאַלז פּער יאָר איז די מאַקסימום פֿאַר אַ מענטש.
אויב איר כאַפּן אַ קאַלט פיל מער, איר דאַרפֿן צו נעמען מיטלען צו פארשטארקן די דיפענסיז פון דעם גוף. אין דעם אַכטונג, איר דאַרפֿן צו באַראַטנ אַ דאָקטער, ווי וואָס, נעמען וויטאַמינס, און ווי צו היילן דיין ימיונאַטי.

7. נעמען צייַט אַוועק אין אַרבעט
לויט סטאַטיסטיק, רובֿ אָפיס טוערס אַרבעט יבערצייטיק. און סייקאַלאַדזשאַסיז רעקאָמענדירן איר צו באַלעווען זיך. איר דאַרפֿן צו האַלטן אין די ראַסע אויף די קאַריערע לייטער. און אין איינער פון די פאַרוואָלקנט טעג, בלייַבן אין שטוב, מאַכן אַ יום טוּב פֿאַר זיך, אַפֿילו אויב איר האָבן ליגט צו דיין באַלעבאָס וועגן אַ קראַנק מומע ...

8. נעמען אַ וואַנע
צו פֿאַרבעסערן שטימונג און באַפרייַען מידקייַט איידער בעדטיים, נעמען אַ וואַנע מיט אַ קאַפּ פון יקערדיק בוימל. טאָנינג ווירקונג איז באַרימט - ראָוזמערי, מאַראַנץ, מושקאַט, דזשאַסמינע.
סודינג ווירקונג - סאַנדאַלוווד, ינגבער, לאַוואַנדע, בערגאַמאָט.

אַזוי אַז די הויט ווערט סילקי און מילד:
צוגרייטן דעם זאַץ פון 2 טעפּלעך פון מינעראַל וואַסער, 6 טראפנס פון לאַוואַנדע ייל, 1 קאַפּ פון רויז בוימל. 1 קאַפּ פון דזשאַסמינע ייל, ½ טעפּל פון מילך פּודער, 1 לעפל פון גליסערין, האַלב אַ גלעזל פון מאַסלינע ייל און 1 יי.

דער יי איז געמישט מיט מילך פּודער, גליסערין, מאַסלינע בוימל, דעמאָלט מיר באַקענען עראַמאַטיק אָילס און מיר נעמען אַלץ צו אַ כאָומאַדזשינאַס מאַסע. לייגן אַ ביסל וואַסער און געשווינד אויסגעגאסן אין די צוגעגרייט וואַנע. וואַסער זאָל נישט זיין זייער הייס.

9. פּלאָמבירן דיין הויז מיט פרייגראַנסיז
אויב דיין משפּחה אַגריז, איר קענען פּלאָמבירן די גאנצע הויז מיט דיין באַליבט גערוך. פֿאַר רומז עקספּערץ רעקאָמענדירן עוקאַליפּטוס (אויב איר ווילן צו ויסמייַדן קאַלט), וואַניל (רייזאַז די שטימונג), סאַנדאַל (קאַלמז).

10. באַזוכן די פּראָוסידזשערז אין די ספּאַ סאַלאָן
אין שיינקייט סאַלאַנז, עס זענען פאַרשידענע אָפּרו מגילה, וואָס אַרייַננעמען באַטס, מאָיסטוריזינג די הויט, רילאַקסינג מאַסאַזש. עס נאָר דאַרף צו זיין אַמאָל אַ חודש.

11. קוקן פֿאַר די זון
צו בלייַבן פיזיקלי און מענטאַלי געזונט, אַ מענטש דארף צו נעמען זון באַטס 1 שעה אַ טאָג. אין אונדזער לאַטאַטודז, דאָס איז פּראָבלעמאַטיק, ווו צו נעמען די זון אין אקטאבער, אָבער טאָן ניט באַקומען יבערקערן, עס איז שטענדיק אַ וועג אויס. אויב איר טאָן ניט האָבן קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, איר קענען באַזוכן די סאָלאַריום. אויב דאָס איז ניט מעגלעך פֿאַר עטלעכע סיבה, עס איז ניט דאַרפֿן צו פאַרפירן דעם געלעגנהייַט צו נעמען אַ גיין אין די לאָנטש ברעכן אין די פריש לופט.

12. א גלאז פון ווייַן
אין רויט ווייַן כּולל אַ שפּייַזקאַמער פון נוציק עלעמענטן. עס כּולל מאַגניזיאַם נוציק צו די האַרץ, אייַזן, היילונג פון אַנעמיאַ, אַמינאָ אַסאַדז, וואָס זענען נייטיק פֿאַר שוץ און פֿאַר נאָרמאַל סעלז. לוי פּאַסטעור גערופן ווייַן אַ געזונט טרינקען, אויב נישט אַביוזד. עס זאָל זיין דערמאנט וועגן די פראנצויזיש, וואס אפילו אין אַרבעט שעה טאָן ניט לייקענען זיך אַ גלאז פון ווייַן, בשעת זיי פּראַקטאַקלי טאָן ניט לייַדן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן.

13. דיעטע
אין האַרבסט, איר טאָן נישט וועלן צו גיין אַזוי פיל און איר ווילן אַ זיס איינער, איר קענען צולייגן אַ קליין יום טוּב. איר קענען זוכן דעם אינטערנעט פֿאַר ספּעציעל סענטערס, ווו איר וועט מאַכן יחיד מגילה, און נעמען זאָרג פון דיין דערנערונג. דער ספּעציעל דינסט זיך וועט צוגרייטן און צושטעלן עסנוואַרג צו איר אין שטוב. פון קורס, עס וועט זיין פיל מער טייַער ווי אויב איר זיך האט צו קויפן און קאָכן. אבער, אויב עס איז אַזאַ אַ געלעגנהייט, דעמאָלט פארוואס נישט?

14. איין האַלטן אויף פֿיס
א ווונדערלעך וועג צו מאַכן געזונט גיין אין די פאַלן. אין דעם פאַל, איר וועט ברעכן מאַסאַלז, הייבן דיין שטימונג, באַקומען וואַרעם. און לויט עקספּערץ, אויב איר נעמען 2,000 טריט אַ טאָג, און דעם איז אַ דורכשניטלעך פון 15 מינוט גיין, איר וועט נישט געווינען וואָג.

15. זייט זיכער צו האָבן פרישטיק
אויב איר זענען געניצט צו דיספּענסינג אַ גלעזל פון קאַווע אין דער מאָרגן, און איר טאָן ניט פילן ווי עסן אין דער מאָרגן, איר קענען פאַרריכטן דעם סיטואַציע מיט פרוכט סאַלאַדס. דעם איז יקספּיריאַנסט אויף זיך, אויב איר נעמען דיין באַליבסטע פרוכט, די אַפּעטיט וועט צוריקקומען.
נעמען קיווי, גרין עפּל, באַרנע. איין קיווי פון קיווי כּולל אַ טעגלעך נאָרמז פון וויטאַמין סי. די סאַלאַט מיט יאָגורט און שפּריצן ניסלעך אויף שפּיץ. דעמאָלט די וויטאַמין הונגער וועט זיין רידוסט צו נול.

איצט מיר וויסן ווי צו באַשיצן פרויען ס געזונט. סלאָו אַראָפּ אַ ביסל. מיר זענען נאָר פרויען, און טאָן ניט מאָנען דעם אוממעגלעך. מיר טאָן ניט דאַרפֿן צו האָבן די בילד פון פּרעסן ליידיז וואָס קיינמאָל ווערן קראַנק, טאָן ניט זיין טרויעריק אָדער טעות.