אמת אמת: אַלע חולאתן קומען פון נערוועס, ינסאַמניאַ איז אויך אַ קאַנסאַקוואַנס פון נערוועז אָווערטראַין. א שעדלעך קאַנסאַקוואַנס פון ינסאַמניאַ איז אַ שטרענג דעפּרעסיע פון די גאנצע גוף, אָפט כעדייקס און קאָפּשווינדל, וווּקס פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, דיטיריעריישאַן פון הויט געזונט, וואָס איז קלאר שפיגלט אין אויסזען. ווי באַלד ווי מעגלעך צו פאַלן שלאָפנדיק, אַפּלייינג פאָלק רעמאַדיז, וועט זיין אינטערעסירט אין אַזאַ אַ פאַל פון פילע מענטשן צאָרעס די וואונדער.
קאָנסעפּט און ז
זאל דער ערשטער באַשטימען דעם באַגריף פון "ינסאָמניאַ" און זייַן סימפּטאָמס. ינסאָמניאַ מיטל שלאָפן שטערונג, אויסגעדריקט אין די שוועריקייט פון פאַלינג שלאָפנדיק. די מערסט פּראָסט סיבה פון דעם דערשיינונג איז די קעסיידערדיק סאָסיאָ-פסיכאלאגישן מאַסע פון מענטשן. אן אנדער וויכטיק סיבה איז אַ ווייאַליישאַן פון די ריטם פון שלאָפן און וואָוקפולנעסס, פֿאַר בייַשפּיל, אין שיפט אַרבעט, ווען די באדינגונגען פון די אַרבעט פּלאַן דאַרפן דעם הילעל. אָפט אַזאַ דיסאָרדערס זענען ווירקונג פון יוגנט, די סיבה איז אַ לאַנג זיצן אין פראָנט פון די קאָמפּיוטער מאָניטאָר בייַ נאַכט, ווי אַ רעזולטאַט, זייער ריסטה פון שלאָפן און וואַקעפאַבילאַטי איז אויפגעהערט: די גאנצע נאַכט אין פראָנט פון די קאָמפּיוטער, מאָרגן שלאָפן פֿאַר לאָנטש אָדער אַפֿילו 24 שעה אָן שלאָפן אויב איר גיין צו שולע אין דער מאָרגן. דאס אַפּלייז ניט בלויז צו אַדאָולעסאַנץ, אָבער אויך צו פילע אַדאַלץ וואָס טורנס אין אַ געוויינט. שטאָטיש ראַש "פאַרפּעסטיקונג", יבעריק קאַנסאַמשאַן פון אַלקאָהאָל, פאַטי פודז, אויך פירן צו די פעלן פון שלאָפן.
וואָס זענען די מעטהאָדס פון זיך-באַהאַנדלונג אין דעם פאַל?
די סימפּלאַסט און מערסט וויכטיקייט צו פירן צו שלאָפן געשווינד איז די נוצן פון כיפּנאַטיק רפואות. אָבער, זיי טאָן ניט אין זיך עלימינירן די גרונט פון די פּראָבלעם, אָבער נאָר מאַכן די חלום שטארקער פֿאַר אַ זיכער צייַט פון צייַט. די שעדלעך זייַט ווירקונג פון אַלע די מעדיצין איז די אַנטוויקלונג פון די גוף פון האַביטואַטיאָן צו זיי, ווען זיי ניט מער האָבן די געוויינטלעך היפּנאָטיש ווירקונג אויף עס. ווי אַ רעזולטאַט, אַ ינקריסינג דאָזע פון סליפּינג פּילז איז פארלאנגט, וואָס קענען פירן צו פאַרסאַמונג און דרינגלעך שפּיטאָל שפּיטאָל פון דעם פּאַציענט צו ראַטעווען זיין לעבן! אויך, היפּנאָטיק און באַרועכץ דרוגס צושטימען צו די ווייאַליישאַן פון עטלעכע פאַסעס פון שלאָפן פון די סערעבראַל קאָרטעקס. דעריבער, די מעטהאָדס פון טרעאַטינג ינסאַמניאַ בלויז באַהאַלטן די פּראָבלעם פֿאַר אַ געוויסע צייט, אָבער טאָן ניט העלפן עס צו זיין ילימאַנייטאַד. איר קענען עסן זיי אין עקסטרעם קאַסעס און פֿאַר אַ לימיטעד צייַט.
עצות
דער ערשטער פּשוט כּללים פֿאַר די באַהאַנדלונג פון ינסאַמניאַ: טאָן נישט עסן גרויס אַמאַונץ פון עסנוואַרג, ווי געזונט ווי פאַץ און פלייש (ווי עס איז באקאנט, פלייש האט אַ יקסייטינג ווירקונג אויף די הויפט נערוועז סיסטעם), ווי געזונט ווי יקסייטינג טרינקען אַזאַ ווי קאַווע, שטאַרק טיי, קאָקאַ-קאָלאַ און אנדערע. זאָל נישט, אין אַלגעמיין, טרינקען אַ פּלאַץ פון ליקווידס בייַ נאַכט. דער גוף האט צו אַרבעטן אַ פּלאַץ, אין באַזונדער, די קידניז פֿאַר זייַן פּראַסעסינג, וואָס פירט צו אָנטאָן אָפט יעראַניישאַן און דעמאָלט ניט מער צו שלאָפן. אויב איר קעסיידער טרינקען קיין מעדיצין אין די אָוונט, קערפאַלי לייענען דעם זאַץ אין די אַנאָטאַציע אָדער פרעגן דיין דאָקטער: טאָן די טאַבלעץ אַנטהאַלטן קאַפין אָדער אנדערע יקסייטאַטאָרי סאַבסטאַנסיז.
לערנען דיין גוף צו גיין צו בעט אין דער זעלביקער צייַט, דעמאָלט עס וועט זיין גרינגער פֿאַר אים צו ונטערפאַלן צו די פּלאַננעד מאַנשאַפֿט צו "פאַלן אין שלאָפנדיק." איידער געגאנגען צו בעט, איר קענען היטן טעלעוויזיע: בראָדקאַסץ אָדער פֿאַרוויילערישע פילמס פון די זשאַנראַ אָדער עפּעס אָנגענעם, פֿאַר די נשמה. ויסשליסן נייטטיים וויוינג פון גרויל קינאָ, טרילערז, קאַמף קינאָ און אַלע וואָס טעראַפייז און יקספּייץ דיין נערוועז סיסטעם. אַנשטאָט, לייענען אַ פייַן בוך איידער געגאנגען צו בעט, טאָן יאָגאַ, אָפּרוען ברידינג עקסערסייזיז, הערן צו כאַרמאָוניאַס מוזיק פֿאַר אָפּרו. די סאָונדס פון נאַטור, אַזאַ ווי: די געזונט פון רעגן, די ראַסלינג פון בלעטער, די ינדנברעך פון דעם ים, נאָר פּאַסיק. אויך אַ וואַרעם קלאָזעט איידער בעדטיים, עפשער מיט פּינע אָדער אָילס, מיט אָנגענעם אַראָמאַ וואָס העכערן אָפּרו. אָוונט גיין אין די עפענען לופט וועט אויך בייַשטייַערן צו מידקייַט, וואָס וועט לייגן צו דיין גיכער פון פאַלינג שלאָפנדיק.
דער מאַטראַס אויף די בעט זאָל זיין גאַנץ גומע, אַדאַפּט צו גוף באַוועגונג, לינאַנז געמאכט פון נאַטירלעך פייבערז אַז אַרייַנציען נעץ בעסטער. די מערסט פּאַסיק שטעלע פון דער גוף פֿאַר סליפּינג איז אויף די צוריק, סטרעטשינג זייַן אַרמיי צוזאמען דעם גוף. עס איז נישט רעקאַמענדיד צו שלאָפן אויף די לינקס זייַט, ווי די האַרץ איז סקוויזד. אויך, עס איז ניט וויכטיק צו ויסמיידן די צימער איידער געגאנגען צו בעט, עס איז נישט גענוג זויערשטאָף אין די סטאַפי פּלאַץ וואָס פּריווענץ אַ רויק, אַפֿילו ברידינג, און, דעריבער, שלאָפן. ברעאַטהינג זאָל זיין טיף און פּאַמעלעך, עס רילאַקסיז און אַדזשאַסץ צו שלום. ווי רעקאַמענדיד אין די אָריענטאַל ייַורוועדיק מעדיצין, עס איז נוצלעך פֿאַר שלאָף אַדזשאַסטמאַנט צו אָטעמען דורך די לינקס נאָוסטריל, אַזאַ ברידינג סטרויערן צו מנוחה. און דורך די רעכט, אויף די פאַרקערט, צו וועקן.
פאָלק רעמאַדיז
איינער פון די סימפּליסטיק און רובֿ צוטריטלעך מיטלען איז אַ גלאז וואַרעם מילך מיט האָניק איידער געגאנגען צו שלאָפן, די סייקאַלאַדזשיקאַל פאַקטאָר נאָך פיעסעס אַ ראָלע דאָ, וואָס איז, איינער מוזן גלויבן אַז עס וועט טאַקע העלפן צו פאַלן אין שלאָפנדיק. סודינג ערבאַל טיז זענען אויך גוט. אין דער ערשטער אָרט איז, פון קורס, דער געזונט-באקאנט וואָרצל פון וואַלעריאַן, דעמאָלט די בלומען פון לאַוואַנדע דאַר, לייַם טיי, בלעטער פון די טוויליגהט, זיס קאַרטאָפל און אנדערע.
איינער פון די אָולדאַסט טעסטעד פאָלק רעמאַדיז פֿאַר ינסאַמניאַ אין כּמעט אַלע לענדער פון דער וועלט איז רעקאַמענדיד ווייַן ווי אַן גרינג סליפּינג פּיל. אָבער, דעם רעצעפּט אקטן אויף פאַרשידענע מענטשן אין פאַרשידענע וועגן. בלויז 30-50 ג פון ווייַן קענען פאַרגיכערן די אָנסעט פון די פאַסע פון פאַלינג שלאָפנדיק. שוואַנגער פרויען דעם פאָלק סגולע איז קאָנטראַינדיקאַטעד.
שטאַרק, געזונט שלאָף קאַנטריביוץ צו נוצן אַ רעפטל פון אַניאַנז פֿאַר די נאַכט.
אויך פאַלן שלאָפנדיק, ניצן די ווייַטערדיק מיטל, עס איז מעגלעך און מיט די הילף פון לאַוואַנדער ייל, לאַנג באקאנט פֿאַר זייַן סודינג פּראָפּערטיעס. לייג עס צו אַ וואַרעם וואַנע, גאָלן זיי וויסקי איידער בעט אָדער הענגען אַ זעקל איבער די בעט מיט דאַר בלומען פון לאַוואַנדע, דזשוניפּער, לימענע באַלזאַם, מינץ, דעמאָלט אַ שטאַרק שלאָפן וועט נישט נעמען לאַנג.
די הויפּט זאַך, פֿאַרשטיין מיט די סיבות פון די נערוועז שפּאַנונג, צי עס איז אין משפּחה אָדער בייַ אַרבעט. עס איז דייַגעס און גייַסטיק אָווערטראַין אַז פּריווענץ אונדז פון פאַלינג שלאָפנדיק און געזען אָנגענעם חלומות.