1. מאַכן אַ ברייט שריט מיט דיין לינקס פוס, אַנפאָולד די פֿיס און גוף צו די לינקס, סלאָולי טילט די גוף אַראָפּ און אָנרירן דעם שטאָק מיט ביידע הענט אויף ביידע זייטן פון די פֿיס. פילן די מאַסאַלז פון די לעגס, הינטן, צוריק. בייגן די לינקס פוס און אָנרירן די שטאָק מיט דיין עלבאָוז. איבערחזרן מיט די רעכט פֿיס.
2. שטעלן דיין לעגס ווידער ווי דיין פּלייצעס, אויסשטרעקן דיין קרוין אַרויף און סלאָולי דאַר שטויס ווי נידעריק ווי מעגלעך, טריינג צו פאַרבינדן די שטאָק מיט דיין הענט.
3. אויפשטיין אַרויף. רייז דיין רעכט ילאָנגגייטאַד אָרעם צו אַקסל מדרגה, שטעלן דיין לינקס האַנט אויף דיין עלנבויגן. סמאָאָטהלי, אָן שאַרף מווומאַנץ, ציען די עלנבויגן צו די רעכט אַקסל. איבערחזרן די סטרעטשינג פֿאַר די רעכט האַנט.
4.מוסיק. מאַך אונטער לענד האָפּקען, קלאַפּ, גאַפּס ראַפּ. איר קענען טאַנצן פֿאַר אַ געשעפט, לייטווייט ווערסיע - ר & ב (בייאָנסע קנאָוולעס, דזשאָו קאַקער).
5. עלטער און וואָג. זיי טאָן נישט שפּילן אַ ראָלע. אויב איר האָט אַ קראַנק באַן אָדער קני דזשוינץ, טאָן ניט מאַך שאַרף, מיט ווייניקער אַמפּליטוד און טאָן נישט גיין צו נידעריק.
6. קליידער. הויזן און ה-שירץ דאַרפֿן אַ פּאָר פון סיזעס מער ווי געוויינטלעך. סניקערז קלייַבן אויף אַ דיק פלאַך פּיאַטע וואָס וועט רוק אויף די שטאָק. אויסשטרעקן דיין רעכט האַנט אַרויף, בשעת בעכעסקעם דיין רעכט פֿיס צו די זייַט דורך די ברייט פון דיין פּלייצעס און טורנינג די זאַפט צו די רעכט. די קני פון די רעכט פוס בייגן און אַריבערפירן די וואָג פון דעם גוף צו עס. פֿיס גאָר אויף די שטאָק. נידעריקער דיין אָרעם צו די רעכט אַזוי עס איז פּאַראַלעל צו די שטאָק. יקספּאַנד די גוף צו די לינקס, בענדינג די לינקס פוס. שטעלן די רעכט אויף די פינגער פונ פוס. דרייען גאָר צו די לינקס, שארף פאַלן אַראָפּ ביז די לינקס דיך פּאַראַלעל צו די שטאָק. צוריק קייַלעכיק, מיט דיין הענט קלענטשיד אין אַ פויסט, פּרובירן צו דערגרייכן די שטאָק. דעפלעקטיאָן פון דעם צוריק. ויסגלייַכן אַרויף. פֿיס גאָר שטיין אויף די שטאָק, סאַקס קוק צו די לינקס, קני אַ ביסל בענט. הענט ציען צו די פּלייצעס, שטעלן די פינגער פאַרשפּרייטן אויף די קאַסטן און דריקן עס, בשעת מאכן אַ שאַרף באַוועגונג פון די פּעלוויס פאָרויס און ראַונדינג די צוריק. ויסשטימען דיין צוריק, ווענדן צו די רעכט. הענט רוק אַראָפּ די גוף און האַלטן בייַ די טאַליע גלייַך. ווידער סטראַינינג די הינטן, שטופּן די נידעריקער פונט פון די פּעלוויס אַרוף און קייַלעכיק די אויבערשטער צוריק. מאַכן זיכער אַז בעשאַס דער דורכפירונג פון אַלע מווומאַנץ, די הענט און די דרוק זענען סטריינד.
7.פאָאָט פאָרויס, צוריק. ויסמאַכן די לינקס פוס, הייבן די רעכט קני אַרויף אַזוי אַז די דיך איז פּאַראַלעל צו די שטאָק. הענט בענט בייַ די עלבאָוז, האַלטן אין פראָנט פון די קאַסטן. ווידער, שאַרף דרייַ. פיקסיר די ראַונדיד צוריק, ויסמיידן דיין רעכט פוס. וואַך פֿאַר וואָג. טילט דעם גוף ווי ווייַט ווי מעגלעך, געפיל די שפּאַנונג פון די צוריק מאַסאַלז. פּול אויס דיין לינקס האַנט אין פראָנט פון איר, און די רעכט האַנט אַרויף. מאַכן זיכער אַז דיין הענט פאָרעם אַ רעכט ווינקל אָדער דיאַגאָנאַל. האַלטן דיין רעכט פֿיס אַזוי אַז איר טאָן ניט פאַרלירן דיין וואָג.
8. נאַקלאָן קאָפּ צו די רעכט - די לעגס זענען אַ ביסל ווידער ווי די פּלייצעס, די רעכט איז לאַגד הינטער. בייגן דיין פיס אין דיין שויס און דורכפירן אַ פּליטקע סקוואַט. קניען קוקן פאָרויס. שטעלן די רעכט האַנט אויף דיין קאָפּ. די לינקס האַנט מיט פינגער קלענסט אין אַ פויסט, בייגן אין די עלנבויגן בייַ די קאַסטן מדרגה. מיט דיין רעכטער האַנט, פּול דיין קאָפּ רעכט, טריינג צו ברענגען עס ווי נאָענט צו דיין פּלייצע ווי מעגלעך (פילן די שפּאַנונג פון די האַלדז מאַסאַלז), בשעת סיימאַלטייניאַסלי אַנבענדינג דיין לינקס אָרעם. אין דעם פאַל, די קני פון די רעכט פוס איז געעפנט, אַנפאָולדז צו די רעכט. פאר דאַנסינג, טאָן ניט פאַרגעסן צו וואַרעם די האַלדז מאַסאַלז דורך פּערפאָרמינג קאָפּ ראָוטיישאַן. שפּרינגען מיט צוריק פוס הייבן גלייַך. אַריבערפירן די וואָג פון די גוף צו די לינקס פוס. הענט, בענט בייַ די עלבאָוז, הייבן אין פראָנט פון אים צו די הייך פון די קאַסטן. רייזינג די רעכט פֿיס צו אַ 90 גראַד ווינקל, בייגן איבער, ווי אויב סטופּינג. פּושינג מיט דיין לינקס פֿיס, שפּרינגען. לאַנד אויף אַ ביסל בענט אין די קני רעכט פוס, פּאַטינג די לינקס ווי ווייַט ווי מעגלעך אויף די פינגער פונ פוס. בעשאַס די שפּרינגען, ויסמאַכן די פּלייצעס און באַזייַטיקן די אַקסל בלאַדעס. איבערחזרן דעם גאַנג פון מווומאַנץ - טוויסטינג מיט די סיימאַלטייניאַס פּולינג פון די קני צו די קאַסטן - אָבער שטייענדיק אויף די רעכט פֿיס.
9.Sוויטטש אויף סאַקס, צוריק גלייַך, קאָפּ סטרעטשיז אַרוף, הענט אין פראָנט פון אים, לעגס גלייַך. די רעכט פוס איז שטעלן פאָרויס אַ שריט פאָרויס, די פֿיס זענען גאָר אויף די שטאָק. שאַרף בייגן דיין געווער אין די עלבאָוז, ונקלעטש דיין פיסץ און בייגן די פינגער פון די לינקס האַנט אַרויף, רירנדיק די עלנבויגן פון די רעכט אָרעם, און די רעכט פינגער פונט אַראָפּ, אַפּראָוטשינג די עלנבאָוו בייגן פון די לינקס. ווי באַלד ווי דאָס כאַפּאַנז, שאַרף בייגן דיין ניז און שטיין אויף דיין טאָעס. בשעת טאן די עקסערסייזיז, האַלטן אַן אויג אויף די וואָג. מיט אַן אַנאַקקאַסטאַד קאָפּ קען ומדריי.
10. שפרינג אויף איין פוס, געווער בייגן אויף די עלבאָוז, פיס נאָענט צו די פּלייצעס, אַקסל בלאַדעס זענען געבראכט צוזאַמען, די דרוק איז סטריינד. לעגס זענען גלייַך, די רעכט פוס איז העלפט אַ שריט פאָרויס. מאַכן אַ שריט מיט דיין לינקס פֿיס און, שפּרינגען אַרויף, ציען דעם קני רעכט ווי הויך ווי מעגלעך. שאַרף ציען דיין הענט. רעכט פוס ויסגלייַכן, פּלייינג פאָרויס און רעכט צו די ברייט פון די פּלייצעס. שטעלן דיין הענט צו די רעכט אַזוי זיי זענען פּאַראַלעל צו די שטאָק. איצט הייבן דיין רעכט האַנט, און נידעריקער דיין לינקס צוזאמען דעם גוף. איבערחזרן די געניטונג אין די פאַרקערט ריכטונג. אויב איר מאַך אין סדר, מאָווינג פון דער ערשטער צו די רגע, אאז"ו ו, זיי וועלן פאָרעם אַ טאַנצן.
11. הענט ציען אַ גראָדעק. IP - פֿיס אויף די ברייט פון די פּלייצעס, די לינקס פוס איז פּושט פאָרויס. די געווער בענט בייַ די עלבאָוז זענען פאָולדיד אין פראָנט פון די קאַסטן, די רעכט איינער ליגנעריש אויף די לינקס. די רעכט פוס, סליידינג אויף די שטאָק, גייט צוריק. די רעכט האַנט, אָן סעפּערייטינג די פינגער, נידעריקער עס אַראָפּ, הייבן די לינקס צו די הייך פון די גאָמבע. באַרשט די ברושעס אַזוי זיי פאָרעם אַ רעכט ווינקל מיט די פאָראַרמז. האַלטן די רעכט האַנט אין פּלאַץ, און די לינקס האַנט, בעכעסקעם די רעכט ווינקל צווישן די האַנטגעלענק און פאָראַרם, הייבן אויבן די קאָפּ. ציען די לינקס אַרם אַרויף, די רעכט האַנט - צוזאמען די גוף. איבערחזרן די געניטונג אין די פאַרקערט ריכטונג.