וועגעטאַבלעס זענען אַ רייַך מקור פון קאַרבאָוכיידרייץ, לייכט אַסימאַלייטיד דורך אונדזער גוף, מינעראַלס און וויטאַמינס און זייער נייטיק פיברע פֿאַר די גוף. וועגעטאַבלעס טאָן נישט גרונט גראַוויטי אין די מאָגן, געשווינד גרונט אַ געפיל פון זאַטקייַט און אַזוי טאָן ניט בייַשטייַערן צו אָוביסאַטי, אַזוי זיי זענען אָפט די יקער פון פילע דיייץ. וועגעטאַריער וועגעטאַריער דיעטע איז רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן וואס האָבן אַ טענדענץ צו כייפּערטענשאַן אָדער וידעפדיק וואָג.
ווי אַ הערשן, די קורס פון אַזאַ אַ דיעטע לאַסץ אַ ביסל ווייניקער ווי אַ וואָך. וועגעטאַריער דיעטע ינוואַלווז די ויסשליסיק פון דער דיעטע פון עפּעס וואָס האט אַ כייַע אָריגין. דער באַנד פון פּראָסט קאַנסומד פירות און וועדזשטאַבאַלז איז ביסלעכווייַז געבראכט אַרויף צו איין און אַ האַלב קילאָגראַמס. די מערסט אָפט קיילים פון דעם דיעטע זענען גרינס זופּן און סאַלאַדס, וואָס זענען צוגעגרייט ניצן אַנריפיינד גרינס בוימל, פּאַפּשוי, זונרויז אָדער מאַסלינע.
1 טאָג
- מאָרגן איז טיי, עס איז בעסטער שוואַרץ, אויב געוואלט - מיט דאַר אַפּראַקאַץ.
- טאָג - סאַלאַט מיט ביץ, בוילד פּאַטייטאָוז, באָרש, טיי מיט הערבס.
- פֿאַרבייַסן - גרין טיי, אפֿשר אַ באַנאַנע.
- אָוונט - מינעראַל וואַסער און פריש גרינס סאַלאַט.
2 טאָג
- מאָרגן איז איין עפּל, שוואַרץ טיי.
- טאָג - בוילד פּאַטייטאָוז, טיי מיט הערבס, ווינאַיגרעטטע, קרויט זופּ.
- פֿאַרבייַסן - מינעראַל וואַסער, באַנאַנע.
- אָוונט - ווינאַיגרעטטע, טיי מיט הערבס אָדער יאַגדע זאַפט.
3 טאָג
- מאָרגן איז גרין טיי מיט רייזאַנז אָדער דאַר אַפּראַקאַץ.
- טאָג - וגערקע סאַלאַט, בעעטראָאָט, טיי מיט הערבס.
- פֿאַרבייַסן - אַ קליין סומע פון פרוכט, קאַמפּאָוט.
- אָוונט - קאַמפּאָוט, פריש קרויט סאַלאַט מיט גרינס בוימל.
4 טאָג
- מאָרגן איז גרין טיי, אַ קליין סומע פון פריש פרוכט.
- טאָג - סאַלאַט פון טאַמאַטאָוז און קיוקאַמערז, זופּ זאַפט, מינעראַל וואַסער.
- פֿאַרבייַסן - נאָר קאַמפּאָוט אָדער יאַגדע זאַפט.
- אָוונט - רוי קעראַץ אין קיין נומער, ערבאַל טיי, עטלעכע יאַגדע זאַפט, בעסטער פון אַלע זשורעכלינעס אָדער זשורעכלינעס.
5 טאָג
- מאָרגן איז נאָר אַ גלעזל פון גרין טיי.
- טאָג - איין מאַראַנץ, אַ טעלער פון גרינס סאַלאַט, טיי פון הערבס.
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן - האַלב עפּל, יאַגדע זאַפט.
- אָוונט - מינעראַל וואַסער, פריש קרויט סאַלאַט.
6 טאָג
- מאָרגן - אַ ביסל פירות, גרין טיי.
- טאָג - אַ סאַלאַט פון פריש הערבס און וועדזשטאַבאַלז מיט גרינס בוימל, באָרש, מינעראַל וואַסער.
- פֿאַרבייַסן - בלויז קאַמפּאָוט אָדער מינעראַל וואַסער.
- אָוונט - אַ קליין סומע פון רוי וועדזשטאַבאַלז, ערבאַל טיי אָדער יאַגדע זאַפט.
Day 7
- מאָרגן איז אַ גלעזל פון טיי (קיין), אויב געוואלט - אַ קליין סומע פון דאַר פירות.
- טאָג - בוילד פּאַטייטאָוז, זופּ, גרינס סאַלאַט, גרין טיי.
- פֿאַרבייַסן - דאַר פרוכט, קאַמפּאָוט.
- אָוונט - גרינס סאַלאַט, פרוכט אין קיין קוואַנטיטי, קיין טיי.
עס איז אַ סאַפטער ווערסיע פון דעם דיעטע, מיט עס איר קענען עסן עטלעכע גרינס סטעווז און לעגיומז. ביישפילן פון אַזאַ קיילים קענען זיין סטימד קרויט מיט אַדישאַנז אין דער פאָרעם פון אַניאַנז, טאַמאַטאָוז, קעראַץ, בינז, לענטילס, פאַרשידן מיקסטשערז פון פאַרפרוירן וועדזשטאַבאַלז, צוקיני, קאַנד פּיז.
אָבער, עס זאָל זיין געדענקען אַז ניט ענלעך סאַלאַדס, דישן זאָל זיין געגעסן אין קליין קוואַנטאַטיז.
אַלע וואָך, אַחוץ פֿאַר די פינפט טאָג, קאָרן ברויט, אַ פאַרשיידנקייַט פון טייפּס פון ניסלעך אַזאַ ווי קאַשו, פּינאַץ, אַלמאַנדז, פּינאַץ, וואָלנאַץ, אאז"ו ו קענען זיין מוסיף צו די דיעטע. אויב איר פילן אַ שאַרף הונגער, איר קענען עסן אַ קליין סומע פון רוי וועדזשטאַבאַלז. זיין אָפּגעהיט מיט ביץ - עס איז נוצלעך פֿאַר קלענזינג דעם גוף, אָבער מיט יבעריק קאַנסאַמשאַן קענען גרונט פראַסטריישאַן פון די קישקע. באלד איידער געגאנגען צו בעט, עס איז רעקאַמענדיד צו אָננעמען סודינג דעקאָשאַנז פון הערבס.
אן אנדער גרינס דיעטע
די מערסט גינציק צייַט פֿאַר אַ גרינס דיעטע איז די צייט פון וועדזשטאַבאַלז, די צייַט איז וועגן אַ חודש. אָבער, דאָס פּעריאָד קענען אויך זיין עקסטענדעד דורך אַדינג די פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ צו די דיעטע. מיט אַ דיעטע, אַ וואָג אָנווער פון 2 צו 5 קילאָגראַמס איז אנגעוויזן.
טעגלעך טעמפּאָ - איין און אַ האַלב קג וועדזשטאַבאַלז און פירות.
רעקאַמענדיד פּראָדוקטן:
- פריש פירות.
- פריש וועדזשטאַבאַלז.
- פּאַפּשוי אָדער האָבערגריץ.
- קאַשע אָדער קאָרן ברויט.
- יאָגהורץ, סמעטענע, קעפיר, נידעריק-פעט מילך, הייַזקע קעז.
מוסטער מעניו פֿאַר איין טאָג:
- דער ערשטער פרישטיק איז אַ מער סאַלאַד, אַ טעלער מיט פּאַפּשוי און מילך.
- די רגע פרישטיק איז אַ מיטל סייזד וגערקע.
- לאָנטש - קיין גרינס סאַלאַט מיט זויער קרעם (גרינס ייל), צוויי בוילד פּאַטייטאָוז, אַ שטיק פון ברויט.
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן - בולגאַריש רויט פעפער.
- מיטאָג - קיין גרינס סאַלאַט מיט גרינס בוימל.