- שלאָף גערודער;
- יריטאַבילאַטי;
- שילשל;
סוועטינג;
- צאָן פאַרפוילן.
דעמאָלט מיר אָנהייבן צו טרינקען פּילז, אָבער אַזוי, און מיר קענען נישט דערגרייכן דעם געוואלט ווירקונג.
וואָס איז די סיבה?
אפֿשר, איר טאָן ניט האָבן גענוג וויטאַמין די אין אונדזער גוף, עס איז געשאפן דורך די זון.
אבער זייַן כיסאָרן קענען זיין קאַמפּאַנסייטאַד פֿאַר אנדערע וועגן.
די יזיאַסט וועג איז צו פאַרנוצן אַ מולטיוויטאַמין. וויטאַמין ד איז אויך פאָרשטעלן אין וויטאַמינס וואָס אַנטהאַלטן פאַספעראַס און קאַלסיום. די מערסט וויכטיק זייַנען וויטאַמינס ד 2 און ד 3. פּער טאָג, די מענטש גוף דאַרף וויטאַמין ד אין אַ סומע פון 10-15 μ ג. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז די פעלן, ווי געזונט ווי די וידעפדיק איז אַלע שלעכט, אויב עס איז אַ וידעפדיק וויטאַמין אין דעם גוף, עס איז אַ פאַרסאַמונג פון דעם גוף.
צו ריפלעניש די גוף ס פעלן פון וויטאַמין די, איר דאַרפֿן צו עסן רעכט. די העכסטן צופרידן פון וויטאַמין די אין פודז (פּער 100 גראַמז פון פּראָדוקט) - אין העררינג - 25 מקג, אין ניסלעך - 3 מקג, אין צוויי עגגס - וועגן 1 מקג, אין אַ גלאז פון מילך - 3 מקג, דאָרש לעבער - 50 מקג, אין לאַקס - 25 מקג.
איין ספּונפול פון פיש ייל אַ טאָג קענען באַשיצן קעגן פעלן פון וויטאַמין די פרוץ אַנטהאַלטן וויטאַמין די: אין מאַנגאָ זאַפט, אין די פלייש פון אַוואַקאַדאָו פירות, אין גרייפּפרוט.
Sunbathing. וויטאַמין ד אַקיומיאַלייץ אין דעם גוף בעשאַס דעם זומער און איז באפרייט פֿאַר די יאָר. אַנשטאָט זונשייַן, איר קענען נוצן אַ סאָלאַריום און אַלטראַווייאַליט לאמפן. פרעמד דאקטוירים געפונען אַז מיט ווינטער דעפּרעסיע, העל ליכט טעראַפּיע איז פיל מער עפעקטיוו ווי גענומען אַנטידיפּרעסאַנץ. אין די קעלט צייַט, טאָן ניט פאַרלאָזן זוניק טעג, איר דאַרפֿן צו גיין מער אויף די גאַס. אויב אַ טאָג צו גיין אין די זון פֿאַר אַ שעה, דעמאָלט דיין גוף וועט זיין צוגעשטעלט מיט וויטאַמין די.
וואָס איז וויכטיק פֿאַר וויטאַמין די גוף?
- וויטאַמין ד איז נייטיק פֿאַר די נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון די ימיון סיסטעם און פּאַראַטהעראָיד גלאַנדז.
- וויטאַמין ד האט אַ גוט ווירקונג אויף שוועבל, פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייט מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף.
- פּראַמאָוץ די אַבזאָרפּשאַן פון פאַספעראַס און קאַלסיום און גיך דעפּאַזישאַן פון זיי אין די ביינער, איז פון גרויס וויכטיקייט פֿאַר ציין, ביינער און פֿאַר מיינטיינינג געזונט.
- אָן וויטאַמין D, מאַגניזיאַם איז נישט אַבזאָרבד, עס בלויז פּאַרטיסאַפּייץ מיט די קאַלסיום אין די פּראַסעסאַז פון דעם גוף.
אַזאַ אַ קרענק גערופן אָסטיאָפּאָראָוסיס איז פארבונדן מיט אַ פעלן פון וויטאַמין די, ווייַל פון עס אין די ביינער די קאַלסיום צופרידן דיקריסאַז
דער מאַנגל פון וויטאַמין די זאל זיין די גרונט פון ניר שטיינער.
וויטאַמין די איז טראַנסמיטטעד צוזאמען מיט די מוטער מילך צו אַ קינד, אָבער די ווייַבלעך גוף דאַרף צו טייַנען די מדרגה פון וויטאַמין די.
דורך אַנאַלייזינג די בלוט, איר קענען באַשטימען צי דיין קרענק איז פארבונדן מיט אַ מאַנגל פון וויטאַמין די איידער גענומען מיקראָנוטריענץ און וויטאַמינס, איר דאַרפֿן צו באַראַטנ אַ דאָקטער, און נאָר אַ דאָקטער וועט זיין ביכולת צו קלייַבן אַרויף די רעכט וויטאַמין קאָמפּלעקס.
איר דאַרפֿן צו מאָניטאָר דיין געזונט, נאָר גיין אין די זון וועט באַשולדיקן איר מיט positive ענערגיע, כאַפּן דיין שטימונג און לייגן געזונט. דעמאָלט איר קענען זיין שטענדיק אין פאָרעם אויף פאַרוואָלקנט טעג.