אָרגאַניזירונג פון די ווערקפּלייס
צו טייַנען דיין זעאונג, ווען איר אָרגאַניזירן אַ ווערקפּלייס, איר דאַרפֿן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די מאָניטאָר ס פאַרשטעלן איז ליגן העכער אויג גלייַך. דערנאך די גרופּעס פון די אויג מאַסאַלז וועט אויטאָמאַטיש אָפּרוען, וואָס זענען זייער סטריינד ווען קוקן פאָרויס און אַראָפּ. דער קאָמפּיוטער מאָניטאָר זאָל זיין געשטעלט אַזוי אַז עס קען נישט באַקומען אַ העל ליכט פון די לאָמפּ אָדער דירעקט זונשייַן, אַזוי אַז קיין גלער אַקערז.
די ווייַטקייט פון די אויגן צו די מאָניטאָר זאָל נישט זייַן ווייניקער ווי 70 סענטימעטער, און די מאָניטאָר זאָל זיין בייַ מינדסטער 17 אינטשעס. און עס וואָלט זיין פייַן אויב די הינטערגרונט פֿאַרב און אותיות אויף די קלאַוויאַטור און פאַרשטעלן האט ניט גלייַכן, וואָס איז, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו קויפן שוואַרץ קיבאָרדז מיט ווייַס אותיות.
איידער איר זיצן אַראָפּ בייַ די קאָמפּיוטער, איר דאַרפֿן צו קאָנטראָלירן די לייטינג פון די ווערקפּלייס. למשל, אַ לאָמפּ וואָס איז אויף די דעסקטאַפּ זאָל זיין באדעקט מיט אַ בלויש פילטער צו מאַקסאַמייז זייַן ברייטנאַס צו די ברייטנאַס פון די מאָניטאָר פאַרשטעלן. ווענט אַרום די מאָניטאָר זענען בעסער פּיינטיד מיט בלוי טאַפּעטן אָדער פּיינטיד אין בלוי.
ענדערונג פון טעטיקייט
נאָך יעדער 40 מינוט פון אַרבעט אין די קאָמפּיוטער, איר דאַרפֿן צו נעמען אַ קורץ ברעכן. ידעאַללי, עס איז בעסער צו טאָן עקסערסייזיז פֿאַר די אויגן אָדער גיין אַרום די קאַבינעט, אָדער צו מאַכן ליכט גימנאַסטיק. איר קענען זיצן פֿאַר אַ בשעת, רילאַקסט און פֿאַרמאַכט דיין אויגן.
גוט זעאונג קענען זיין ווען די מאַסאַלז פון די גאנצע גוף און די אויג מאַסאַלז זענען רילאַקסט. אין פילע קאַסעס, די שפּאַנונג פון די צוריק הייבט אין דער לאַמבאַר געגנט, וואָס סמודלי פּאַסיז אין די האַלדז, און אַפעקץ די וויזשאַוואַל אַקיואַטי. אויף די אויג, די שפּאַנונג אין די קין געגנט איז אַדווערסלי אַפעקטאַד. ווען די האַלדז און פּלייצעס זענען רילאַקסט, זויערשטאָף און פריש בלוט לויפן אַנכינדערד אין די וויזשאַוואַל צענטער פון די צוריק פון דעם מאַרך.
גימנאַסטיק פֿאַר די אויגן
פּיריאַדיקלי דורכפירן די ווייַטערדיקע עקסערסייזיז פֿאַר די אויגן
- נאָענט טייטלי און עפענען אויגן ברייט 6 אָדער 7 מאל, מאכן אַ מעהאַלעך פון 30 סעקונדעס.
- זאל ס קוק אַרויף, אַראָפּ, צו די רעכט, צו די לינקס, מיר טאָן ניט דרייען אונדזער קעפ.
- מיר דרייען אונדזער אויגן אין אַ קרייַז: אַראָפּ, רעכט, אַרויף, לינקס, און דעמאָלט אין די פאַרקערט ריכטונג.
- פאַסט בלינק געשווינד פֿאַר 1 אָדער 2 מינוט.
- מיר פאַרמאַכן די יילידז, דעמאָלט מאַסאַזש זיי מיט קייַלעכיק מווומאַנץ פון די פינגער פֿאַר 1 מינוט.
View ריליי
מארק אין דער פאַנטאַזיע אַ ביסל פונקטן אויף די ווערקפּלייס. אָנהייב מיט עטלעכע כייפעץ וואָס איז נאָענט, פֿאַר בייַשפּיל, פון די שפּיץ פון דיין גראָבער פינגער אָדער פון אַ קאָמפּיוטער קלאַוויאַטור. דער ווייַטער פונט קענען זיין לעבן די פאַרשטעלן, אויף די מאָניטאָר. איצט מאַך דיין אָנקוקן צו אן אנדער כייפעץ וואָס איז אויף די שרייַבטיש, עפּעס ווי אַ בלייַער האָלדער, אַ סטאַמפּינג בלאָק, אַ טאָן פּאַפּיר, אַ שוידער, און אַזוי אויף.
קוקן פֿאַר זאכן וואָס זענען אין פאַרשידענע דיסטאַנסאַז פון איר. האַלטן דיין אויגן אויף יעדער טעמע. דערנאָך קוק בייַ די בוים, די פֿענצטער סיל, די פֿענצטער ראַם, די הויז וואָס איז פאַרקערט איר, און ווייַטער און ווייַטער ביז דיין אָנקוקן ריטשאַז דעם הימל.
רילאַקסינג פון די אויגן מיט פּאַלמז
דער בעסטער וועג צו אָפּרוען דיין אויגן וועט זיין צו שטעלן דיין פּאַלמז צו זיי. דעם מעטאָד איז באַקענענ דורך די אמעריקאנער אָקוליסט ד"ר באַטסאַן, וואס דעוועלאָפּעד אַ ספּעציעל פּראָגראַם פֿאַר דער פאַרהיטונג פון אויג חולאתן.
מיר וועלן זיצן בייַ די טיש און דאַרפן אויף אונדזער עלבאָוז, נעמען אַ באַקוועם שטעלע. שאָקלען דיין הענט און אָפּרוען דיין פינגער און ריסץ.
זאל ס רייַבן אונדזער פּאַלמז קעגן יעדער אנדערע ביז זיי ווערן וואַרעם. מיר וועט מאַסע אונדזער הענט מיט ענערגיע און וואַרעמקייַט. דעמאָלט נאָענט דיין אויגן מיט דיין הענט. זאל ס שטעלן אונדזער קעפ אין אונדזער הענט און נאָענט אונדזער אויגן.
די פינגער פון ביידע הענט מוזן ינטערסעקט אויף די שטערן. מיר וועלן פּרובירן צו האַלטן אונדזער הענט רילאַקסט, טאָן ניט שטעלן דרוק אויף אונדזער אויגן. די פּאַלמז זאָל רוען אויף די יילידז ווי אַ קופּאָל.
פילן די פינצטערניש. אין דער פינצטער אין די פאָטאָסענסיטיווע סעלז פון די רעטינאַ, איז אַ וויכטיק פֿאַר די זעאונג פון רהאָדאָפּסין איז געשאפן. איצט די אויגן זענען גאָר רילאַקסט. דער פינצטערניש פון פינצטערניש איז אַ טיף אָפּרו פֿאַר די אויגן, די אויגן זענען געזונט. מיר וועלן פילן די פינצטערניש שטארקער און פּרובירן צו פאַרדינען עס מער.
נאָך אַרבעט
אויב איר פילן זייער מיד אין די אָוונט, איר דאַרפֿן צו שטעלן אויף די אויגן טשאַמאָמילע אָדער טיי קאַמפּרעסיז. און איר קענען ווישן דיין אויגן מיט אַ ריין שטאָף מויסאַנד מיט טשאַמאָמילע. איר קענען ליגן אין דער פינצטער און אין אַבסאָלוט שטילקייַט מיט דיין אויגן פארשלאסן פֿאַר 30 מינוט.
איצט מיר וויסן ווי צו האַלטן דיין אויגן בעת ארבעטן אין די קאָמפּיוטער. אויב דיין אַרבעט איז פארבונדן מיט אַ מאַלטי-שעה זיצן בייַ די קאָמפּיוטער, איר דאַרפֿן צו אָפט גיין מער. צו טייַנען דיין ריע, טאָן עקסערסייזיז, קאַמפּרעסיז, מנוחה דיין אויגן, פּרובירן צו נעמען ברייקס, אַזוי אַז דיין אויגן זענען ווייניקער סטריינד.