פּאָטאַטאָעס
עס איז ווי פיל וויטאַמין C אין עס ווי אין apples! צו מאַקסאַמייז די פּרעזערוויישאַן פון נוציק סאַבסטאַנסיז, צוגרייטן פּאַטייטאָוז אין אַ מונדיר. אויב איר האָבן געשווילעכץ, צולייגן אַ קאַרטאָפל טאָג - עסן בלויז בייקט פּאַטייטאָוז, געווירץ עס מיט אַ קליין יאָדיזעד זאַלץ.
וועגעטאַבלעס און פירות
זאל אין דיין טעגלעך מעניו עס וועט זיין 5-6 סערווינגז פון וועדזשטאַבאַלז און פירות - דאָס וועט דעקן דיין גוף ס נויט פֿאַר וויטאַמינס, מינעראַלס און באַלאַסט סאַבסטאַנסיז. דו זאלסט נישט קאָכן וועדזשטאַבאַלז פֿאַר לאַנג, קאָכן מער סאַלאַדס, נוצן אַ דאַמפער, טרינקען פריש גרינס און פרוכט דזשוסאַז.
אַנימאַל פּראָטעין
פלייש כּולל אַ פּלאַץ פון פּראָטעין, די מערסט וויכטיק ב וויטאַמינס און אייַזן. צוקונפֿט מוטערס גענוג צו עסן 2-3 סערווינגז פון פלייש אַ וואָך, און ווערייאַטיז פון פלייש (הינדל, רינדערנס, כאַזער) איז בעסער אָפּלייקענונג. די נומער פון עגגס איז ניט מער ווי 3 פּער וואָך. דערצו, יעדער טאָג איר דאַרפֿן נאָך 3 סערווינגז פון מילך אָדער מילכיק פּראָדוקטן (יאָגהורט, הייַזקע קעז, קעז). זיי זענען רייַך אין קאַלסיום און פּראָטעין, וואָס איז וואָס דיין קינד דארף צו בויען אַ סקעלעט.
גרינס פּראָטעין
לעגיומז - סוי, לענטילס (ספּעציעל געזונט דיידזשעסטיד רויט), פּיז, ווי געזונט ווי אַלע מינים פון ניסלעך העלפן די גוף מאַכן אַרויף פֿאַר אַ פעלן פון פּראָטעין. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אויך וועגן די זאמען פון סעסאַמי, זונרויז און קירבעס - זיי קענען זיין אַ ביסל העאַטעד אין אַ פּאַן (אָן ייל) און צוגעגעבן צו סאַלאַדס.
ים פיש
זינט די טיירויד דריז פון דיין בייבי סטאַרץ ארבעטן פון די 12 וואָך נאָך פאָרשטעלונג, עס איז נייטיק אַז איר האָבן גענוג ייאַדיין אין דיין מעניו. אין מינדסטער 2 מאל אַ וואָך, עסן הערינג, מאַקרעל, דאָרש, האַדדאָקק.
סוויץ אָן שאַטן
האָניק. כּולל פילע וויטאַמינס און מיקראָעלעמענץ, רייַך אין ענזימעס און ביאָלאָגיקאַל אַקטיוו סאַבסטאַנסיז. פון קורס, דעם פּראָדוקט איז גאַנץ הויך אין קאַלאָריעס, אָבער, לויט צו עקספּערץ אין ייַורוועדאַ. עס העלפט צו ברעכן אַראָפּ פעט, פּרעווענטינג זייַן דעפּאַזישאַן אין פּראָבלעם געביטן. Seabuckthorn. כּולל אַ פּלאַץ פון וויטאַמין C און איז גרויס פֿאַר ינקערינג די טעם פון מועסלי און הייַזקע קעז.
ריכטיק פאַץ
אָליווע ייל כּולל די אָפּטימאַל סאַטשערייטאַד סאַטשערייטאַד און אַנסאַטשערייטיד פאַטי אַסאַדז - אין זייַן סאַלאַט!
וואָס טרינקען זענען בעסער?
מינעראַל וואַסער, גרינס און פרוכט דזשוסאַז - טרינקען צו דיין געזונט! די גאַנץ סומע פון פליסיק שיקער זאָל זייַן בייַ מינדסטער 1.5 ליטער פּער טאָג. אין ייַורוועדאַ, פרעשלי בוילד מילך איז געהאלטן אַ ווונדערלעך סודינג. און אויב איר זענט קאַלט, מילך וועט אויך העלפן איר. ברענגען עס צו אַ קאָכן, לייגן אַ ביסל מושקאַט, וואַניל. דעם טרינקען רעגיאַלייץ מאַטאַבאַליזאַם. צו שטיצן דיין שיינקייט וועט העלפן אַן אלטע אינדיאַנישער סגולע - אין פאָלק מעדיצין פון דעם לאַנד עס איז געגלויבט אַז בוילינג וואַסער האט היילונג פּראָפּערטיעס, העלפּינג צו באַזייַטיקן פון דעם גוף סלאַג און שעדלעך סאַבסטאַנסיז. דעם ימפּרוווז די בלוט צושטעלן צו די הויט. אַזוי, גיינ ווייַטער: קלינז וואַסער קאָכן פֿאַר 10 מינוט אויף מיטל היץ, דעמאָלט גיסן אין אַ טערמאַס און טרינקען אויף אַ קליין האַלדז יעדער האַלב שעה בעשאַס דעם טאָג. דאָס איז ספּעציעל נוציק פֿאַר אַ צוקונפֿט מוטער, ווייַל מיט דעם פּראָצעדור ימפּרוווז מאַטאַבאַליזאַם, און אַזוי-גערופן מאַקולאַ פון שוואַנגער פרויען פאַרשווינדן, די הויט קלירז. אין מסקנא, איך ווילן צו זאָגן אַז ייַורוועדאַ איז זייער שטיצן פון די עסנוואַרג פאַדס פון יקספּיריאַנסט מוטערס - עס איז אַ מיינונג אַז דאָס איז ווי די בעיבי סיגנאַלז וועגן וואָס סאַבסטאַנסיז ער לאַקס. אָבער נאָך וויסן די מאָס און טאָן נישט דאַרפן די זיס - לאָזן אַ זעקל פון ניסלעך (אַלמאַנדז, האָזענע ניסלעך), דאַר פירות וועט זיין אַ פאַרטרעטער פֿאַר קייקס און שאָקאָלאַד. דו זאלסט נישט אָנטאָן זיך אַ שיסל פון די פודז וואָס, אפֿשר, זענען נוציק, אָבער איר טאָן ניט ווי. הנאה יעדער מאָלצייַט, טאָן ניט קאַמיש, טראַכטן אַז קיין שיסל גיט איר ניט בלויז זאַטקייַט, אָבער ענערגיע פֿאַר די נשמה און גוף.