צו זיין געזונט, איר דאַרפֿן צו קערפאַלי פירן דיין גוף, הערן צו זייַן עצות. דער אָרגאַניזם וועט זיכער געבן איר אַ סיגנאַל.
דעריבער, אויב איר, למשל, שוץ אין די נידעריקער צוריק, דאָס טוט נישט מיינען אַז איר האָט שוין מיסט אָדער איר האָט אויפגעהויבן העאַווינעסס. אָדער אלא, עס וועט קוקן ווי דאָס. אבער די סיטואַציע אין זיך (קעלט, לאַסט, אאז"ו ו) איז געווען בלויז אַ קאַטאַליסט, עס אַפעקץ דעם בלאָק אָדער קלאַמערן אין די לאַמבאַר געגנט, וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דיין שטעלונג צו געלט, אַנסערטאַנטי אין דער צוקונפֿט, באציונגען מיט די פאַרקערט געשלעכט, סעקשואַלאַטי, די פיייקייַט צו געניסן. דעריבער, אויב די פּראָבלעם איז סאַלווד מיט די הילף פון אַ מאַנואַל טעראַפּיסט, מאַסאַזש אָדער ראַבינג, די ווירקונג וועט זיין, אָבער צייַטווייַליק, ווייַל אַ מענטש האט ניט איינגעזען זייַן מיסטייקס און האט נישט פארענדערט, אַלץ קענען צוריקקומען צו זייַן אייגן פּלאַץ.
א יינציק אופֿן פון ארבעטן מיט זיך, וואָס מאכט עס מעגלעך צו פֿאַרבעסערן נישט בלויז דעם גוף, אָבער די גאנצע מענטש ענערגיע סיסטעם, טוישן זייַן דערוואַרטונג, איז געווען ארויס אין דער טורעם פון די נייַ מיללענניום. די ופדעקונג איז אַ טיף פיר (זיי אַרייַננעמען ספּעציעל גימנאַסטיק, עקסערסייזיז אַימעד בייַ "אַנטדעקן" איין גוף, און ספּעציעל טיף ברעטז, טאַנצן, דזשעסטשערז און אַטעראַנס אָפּשיקן צו קליין טיפקייַט פּראַקטיסיז). דער מחבר פון דעם סיסטעם פון עקסערסייזיז איז Sami Annand Sirdzhanahar, באקאנט ווי יליאַ טשעפּצאָוו, קאַנדידאַטע פון פיזיקאַל און מאַטהעמאַטיקאַל ססיענסעס, פּראָפעסאָר, בעל פון רעיקי און גרינדער פון אין-טיפקייַט פּראַקטאַסאַז. איידער ער דעוועלאָפּעד זייַן מעטאַדאַלאַדזשי, אין זייַן לעבן ער איז ביכולת צו לערנען פילע וועלט פּראַקטאַסאַז פון זיך-אַנטוויקלונג און היילונג: יאָגיק, אלטע סלאווישע און מזרח. דעריבער, עטלעכע עלעמענטן אין די אין-טיפקייַט פּראַקטיסיז ויסקומען באַקאַנט. אבער די טעקניקס זענען גענוג צו פאַרברענגען ניט 2-3 שעה, אָבער בלויז 5-10 מינוט, ווייַל זיי זענען צוגעפאסט. די גאנצע סוד איז ארבעטן מיט ופמערקזאַמקייַט. אַלע אין-טיפקייַט פּראַקטיסיז זענען אַ פאָרעם פון באַדאַלי-אָריענטיד טעראַפּיע, דינאַמיש מעדיטיישאַנז, ווען דער היילונג ווירקונג קענען קומען אין קיין צייַט. רובֿ אָפט דעם כאַפּאַנז נאָך עטלעכע עקסערסייזיז.
שטאַרקייַט פון די טיפענישן
דורך דער פיר פון ארבעטן מיט דעם גוף, איר קענען נישט בלויז פֿאַרבעסערן דיין גוף, אָבער אויך סאָלווע פילע פסיכאלאגישן פראבלעמען. ווען אַ מענטש הייבט צו גיין, שטיין, זיצן, ליגן, רעדן, די סיבות פון קראַנקייַט אָנהייבן צו פאַרשווינדן רעכט צו דער געהעריק פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף. נאָך אַלע, אונדזער גוף איז קלוג און קענען קאָפּע מיט די קונה חסרונות. אויך מיט די הילף פון "אַוטבאַק" איר קענען אַנטוויקלען שטאַרקייַט, גיכקייַט, אַטענטיוונאַס, בטחון, וואָס וועט פילע מאל יקסיד די זעלבע קוואַלאַטיז אין אַ פּראָסט מענטש.
די הויפּט געביטן פון די פּראַקטיסיז זענען ארבעטן מיט די ספּיניאַל זייַל, די מאַסאַלז פון די גאנצע גוף, ילימאַנייטינג קלאַמפּס און בלאַקס אין דעם גוף, ריליסינג ימאָושאַנז, דיסטריביוטינג ענערגיע, ימפּרוווינג די פארשטאנד פון זייַן ינער זיך, ארבעטן מיט וויסיקייַט און מעטהאָדס פון גוף ופמערקזאַמקייַט, און די פירונג פון פסיכאלאגישן שטילקייַט. טראַינינג, דיפּענדינג אויף די טיפּ פון פיר, נעמט 1-5 טעג און ינוואַלווז פֿאַרשטאַרקונג און פֿאַרשטאַרקונג דעם ענערגיע פּראָצעס דורך ינישיישאַן. דאָס העלפט צו קאָנסאָלידירן די פארמען פון ופמערקזאַמקייַט און מאַכן זיי סטאַביל.
ופמערקזאַמקייַט = געזונט
פּסיטשאָלאָגיסץ טיילן ופמערקזאַמקייט צו אַרביטראַריש, ינוואַלאַנטערי און פּאָסטן-פּאַרטאַם, ווי געזונט ווי צו פונדרויסנדיק און ינערלעך. דילינג מיט טיף פּראַקטאַסאַז, איר וועט קענען צו אַנטוויקלען פאַרשידן פארמען פון ופמערקזאַמקייַט.
פֿאַר בייַשפּיל, אין די טיף פאַרבינדן, דיפּענדינג אויף די מדרגה פון קאַמפּלעקסיטי (הייַנט עס זענען 9 פון זיי), עס זענען אַזאַ טיפּ פון ופמערקזאַמקייַט: די "האַרץ". "פאָנטאַן", "קאַפּ", "ראַסאַל", "רידל", אאז"ו ו ווייל מאַסטערד זיי און עטלעכע טעקניקס און פּרינציפּן פון טיף פאַרבינדן, איר קענען צושטעלן זיך און אנדערע מיט היילונג העלפן. פֿאַר אַפֿילו די קדמונים געזאגט: "ווו ופמערקזאַמקייט איז, עס איז ענערגיע." א קרענק איז די פעלן פון גענוג ענערגיע.
רעכט צו דער פירער פון טיף געזונט, די מאַטאַבאַליזאַם פון סעלז, זייער ענערגיע, און אַזוי די שטאַט פון ינערלעך אָרגאַנס איז ימפּרוווד.
מיט געהעריק ימפּלאַמענטיישאַן פון טיף כוואַליע טעקניקס און טיף גימנאַסטיק, די סומע פון ענערגיע ינקריסאַז, מאַסאַלז ווערן גומע, מאַטאַבאַליזאַם ימפּרוווז און אַפּעטיט דיקריסאַז, די פּראַקטישנער ווערט סלימער.
דערגרייכן העלפט צו פאַרלייגן קאָנטאַקט און פארשטאנד. זיי טאָן ניט לערנען ווי צו עקסטראַקט געזונט, אָבער אָבסערווירן וואָס געזונט אַ מענטש אויסצוגן, ווי זייַן געזונט ינטעראַקץ מיט פּלאַץ. ווי טוט דאָס אַרבעט אין פיר?
פֿאַר בייַשפּיל, פּרובירן אין אַ צייַט פון קריגערייַ מיט קרובים אָדער ווען איר געווען סאַמאַנד "אויף די טעפּעך" צו די אויטאריטעטן צו הערן צו זיך.
אָבסערווירן וואָס איז געשעעניש ין איר מיט יעדער וואָרט פון דיין קעגנער, און דעמאָלט ווי די סיטואַציע ענדערונגען מיט די אַטעראַנס פון דיין ווערטער אין ענטפער. וסואַללי פּראַקטישנערז זאָגן אַז די קאָנפליקט פיידז, און מענטשן ווערן מער פארשטאנד מיט רעספּעקט צו יעדער אנדערער.
אזוי, ארבעטן מיט אין-טיפקייַט פּראַקטיסיז, איינער קענען לערנען, ראַגאַרדלאַס פון וואָס איז געשעעניש אַרום, צו שטענדיק האַלטן ינער רויק.
עטלעכע פיר
ווי צו פאַרדינען די רעכט גיין - די גאַנג פון מאַכט.
רעכט צו אומרעכט האַלטנ זיך, אַ מענטש פארלירט אַ באַטייַטיק סומע פון ענערגיע, די אַרבעט פון ינערלעך אָרגאַנס און גוף סיסטעמען איז דיסראַפּטיד. גייַסט שטאַרקייַט איז נוצלעך פֿאַר די רוקנביין, עס גיט אַ שטאַרק סערדזש פון ענערגיע, עס איז אַ רילאַקסינג ווירקונג ניט בלויז פון מאַסאַלז, דזשוינץ, אָבער אויך פון דער גאנצער אָרגאַניזם אין דער סעליאַלער מדרגה. אַ טאָג פֿאַר גוט געזונט איז גענוג צו פיר די אַזוי גערופענע "געבויט-אַרויף גיין" 2-7 מינוט.
- שטייענדיק גלייַך, לעגס זענען אַקסל-ברייט באַזונדער, קני נעבעך בענט, געווער האַנט פרייַ און רילאַקסט.
- די קין איז געדריקט צו די האַלדז, צוגאַנג די דזשוגולאַר קאַוואַטי, נידעריקער די פּלייצעס, הייבן די קאַסטן, ציען די קאָסיקס ינווערדז און פאָרויס (ווי אויב דרינגלעך די עק), ציען די מאָגן.
- אויסשטרעקן די קרוין אַרויף און פילן די גאנצע ווערטיוואַל זייַל סטרעטשינג אויס אין אַ פלאַך פאָדעם.
- אָנהייבן די באַוועגונג מיט די בראָוטש ווי אויב איר זענען סליידינג אויף די אייז: די רעכט פֿיס איז די לינקס האַנט ...
- די מויל איז אַ ביסל אַדזשאַסטיד, די מאַסאַלז פון די פּנים רילאַקסט, די קאָפּ באוועגט אויף דער זעלביקער מדרגה, סמודלי, אָן באַונסינג.
- איר ווי אויב שוואַך, שווימען איבער די ערד, ביסלעכווייַז אַקסעלערייטינג, טוישן די ריכטונג און גיכקייַט פון באַוועגונג. קערפאַלי אָבסערווירן די סענסיישאַנז אין דעם גוף, און איר קענען פילן אַז אַ וואַרעם כוואַליע פּאַסיז דורך די רוקנביין און די גוף איז אָנגעפילט מיט ענערגיע.