אָנהייבן דעם מאָרגן מיט אַ ליכט מאַסאַזש. נאָך בראַשינג דיין ציין, דזשענטלי מאַסאַזש דיין ליפן מיט אַ באַרשט. ווייל מויסאַנד די פּנים מיט אַ האַנטעך, דורכפירן אַ קליין טאָונינג מאַסאַזש: גיין אויף טשעעקבאָנעס, גאָמבע, שטערן און טשיקס מיט ציכטיק סלאַפּינג מווומאַנץ, דעמאָלט צולייגן קרעם. אַזאַ אַ מאַסאַזש וועט פֿאַרבעסערן די בלוט לויפן און ילאַסטיסאַטי פון די הויט, באַפרייַען די פּילינג, עלימינירן די נודנע טאָן.
עסן עסנוואַרג וואָס זענען הויך אין לייכט דיידעסטאַבאַל פּראָטעין, וויטאַמינס א און C - די סאַבסטאַנסיז העלפן די הויט בלייַבן יונג, פּאַמעלעך אַראָפּ ווילטינג פּראַסעסאַז, גלאַט אויס זייַן טאָן און רעליעף. לייגן סיזאַנאַל האַרבסט וועדזשטאַבאַלז: טאַמאַטאָוז, קרויט און גלאָק פּעפּערז צו פלייש פון אַ פויגל, ניסלעך, פיש, סיטרוס.
ניצן נאַטירלעך סאָסיז און מאַריניידז. די בעסטער קאַמפּאָונאַנץ פֿאַר סאָוס סאַלאַט אָדער פלייש זענען גרינס אָילס, בשמים, הערבס, ווייַן עסיק און נייטראַל מילכיק פּראָדוקטן (בריזזאַ, יאָגהורט, בוטטערמילק). אויב איר קענען נישט טאָן אָן מייַאָנעז, קאָכן עס זיך און נוצן עס מאַדעראַטלי.
שלאָפן רעכט. פּרובירן צו גיין צו בעט און באַקומען זיך אין דער זעלביקער צייַט - אַזוי איר קענען שנעל אַדאַפּט צו די רעזשים. נאַכט מנוחה איז נייטיק: בעשאַס שלאָפן, די גוף אַקטאַווייץ די ימיון און מעטאַבאַליק פאַנגקשאַנז, ריסטאָרז די טעטיקייט פון די נערוועז און דיגעסטיווע סיסטעמען, און סטאַרץ די פּראַסעסאַז פון סעליאַלער רידזשענעריישאַן. באאמטע פון דער סדר באזירט אויף ביאָרהיטהמס, וועט צושטעלן איר מיט אַ געזונט און שטראַלנדיק אויסזען.
צולייגן קורץ ברייקס איבער דעם טאָג. ספּעציעל אויב איר זענט אַ ווערקאַכאַליק און האָבן אַ נידעריק-טעטיקייט לייפסטייל. א קליין וואָרקאָוט יעדער שעה לעבן די ווערקפּלייס, אַ גיין גיין אין די סוף פון די ארבעטן פֿאַר, האַלב אַ שעה פון אָפּרו מיט אַ רעספּעראַטאָרי סיסטעם נאָך דעם אָוונט טיי - און דיין פיגור וועט ווערן נאָוטיסאַבלי סלימער און סלימער.