די קני עס איז נייטיק צו זאָרג זייער קערפאַלי, אין פאַקט טעגלעך זיי ענדיור ריזיק לאָודינג. ימאַגינע, מיט יעדער שריט די קשר איז ניט ביגער ווי אַ פויסט און וויטסטאַנד די וואָג פון דיין גאנצער גוף. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז פרויען זענען מער מסתּמא ווי מענטשן צו לייַדן ווייטיק אין די אַנטעריאָר קראָסיאַטע ליגאַמאַנט פון די קני. דאָס איז רעכט צו די דיפעראַנסיז אין דער אַנטוויקלונג פון מוסקולאַר נאָך פּובערטי. אויב איר טאָן גאָרנישט צו פאַרמייַדן ווייטיק אין די ניז, די פאלגן קענען זיין זייער פּריקרע, אַזאַ ווי: אַרטריט פון די קני אָדער דיך; צוריק ווייטיק; כעדייקס.
דעם קען זיין די סיבה אַז ווייַל פון די ווייטיק איר וועט געבן אַרויף אַקטיוו פאַרווייַלונג, וואָס וועט אויך פירן צו אַביסאַטי, צוקערקרענק, האַרץ קרענק.
און איצט וועגן די אָנגענעם - די פאַרהיטונג פון ווייטיק אין די ניז איז זייער פּשוט. אָנהייבן פון הייַנט צו טאָן פּשוט עקסערסייזיז, און איר וועט פאַרגעסן וועגן דעם פּראָבלעם! העאַלטהי דזשוינץ-שטאַרק ניז קענען נישט זיין שטאָלץ פון יעדער מענטש.
בענדינג פון די לעגס אין די ניז פון די קליימינג
זיצן אויף די שטאָק, אויסשטרעקן דיין לעגס אין פראָנט פון איר. אָרט די פּילקע אונטער איינער פון די טראַקס און דאַר אויף דיין עלבאָוז. מאַך דעם פוס אין אַזאַ אַ וועג אַז די פּיאַטע איז טאָרן פון די שטאָק. האַלטן די פֿיס אין דער אויפשטיין שטעלע פֿאַר 2-10 סעקונדעס, דעמאָלט נידעריקער עס און איבערחזרן אַלץ פון די אָנהייב. צי די געניטונג 2-3 מאל פּער וואָרקאָוט פֿאַר 15 ליפץ מיט יעדער פֿיס. ווען דורכפירן דעם געניטונג, טאָן ניט נאָר מאַך דעם טאָן, דער שקלאַף מוזן מאַך רעכט צו דער קעגנשטעל וואָס קומט פון די דרוק פון די פֿיס אויף די פּילקע. בענעפיץ: ימפּרוווד מאַטנאַס פון די קני; פאַרהיטונג פון ווייטיק און שעדיקן מיט יסאָמעטריק צונויפצי פון קוואַדריסעפּס; ליפטינג אַ גלייַך פוס.
זיצן אויף די שטאָק, בייגן אַ פוס, ציען די פיגור. ליס צוריק און דאַר זייַנע עלבאָוז. אויף די סטרייטנאַס פוס, סטרעטש די קוואַדריסעפּס מאַסאַלז און הייבן עס. דיין היפּס זאָל זיין פּאַראַלעל צו יעדער אנדערער, ניז צוזאַמען. דערנאך נידעריקער דער צעטל און איבערחזרן די באַוועגונג. דורכפירן 15 ליפץ יעדער פוס פֿאַר 2-3 מאל פּער ווערקאַוט. בענעפיץ: פֿאַרשטאַרקונג פון די לידינג, קוואַדריסעפּס און בייסבאָל מאַסאַלז פון די לענד.
פּשוט פאַרהיטונג
אָ צי אַ ציקל פון די דרייַ עקסערסייזיז 3-4 מאל אַ וואָך אויף קיין טעג. אָ ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די צייַט פֿאַר יעדער פון די עקסערסייזיז. טאָן עס! e זיי ביז איר פילן באַקוועם און איר טאָן ניט פילן ווייטיק. אָנהייבן און ענדיקן די געניטונג ציקל מיט אַ 5-10 מינוט וואַרעם-אַרויף צו פאַסילאַטייט דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער טעטיקייט.
פֿאַר בייַשפּיל, איידער סטאַרטינג אַ ווערקאַוט, פאָר אַן געניטונג בייק. ינסטאַלירן די אַוועקזעצן אַזוי אַז דיין פֿיס קענען קוים דערגרייכן די נידעריקער שטעלעס פון די פּעדאַלז.
וואַך די שפּאַנונג פון די קוואַדריסעפּס, האַמסטרינגס און די בייגינג מאַסאַלז פון די דיך. שפּאַנונג מאַסאַלז אָן מאָווינג פֿאַר 20-30 סעקונדעס.
צי די עקסערסייזיז קעסיידער און די ווירקונג וועט נישט נעמען לאַנג. דיין געזונט דעפּענדס אויף ווי איר פילן וועגן דיין דזשוינץ. נאָך אַלע, איר טאָן נישט וועלן צו גיין אויף קראַטשיז בייַ די עלטער פון 35, רעכט? דעריבער, אונדזער פּשוט עקסערסייזיז וועט העלפן איר געשווינד און יפעקטיוולי פאַרריכטן די ייקינג דזשוינץ און קאָפּע מיט די ווייטיק אין דיין ניז. געזונט דזשוינץ - דאָס איז די הויפּט גאַראַנטירן פון די געזונט פון דיין ניז און ביינער. Practice!