קעסיידערדיק קאָולדז, טרוקן הויט, נודנע און קרישלדיק האָר, דיקריסט זעאונג, דרוק און כראָניש מידקייַט זענען אַלע פאלס פון נידעריק ימיונאַטי. אין ווינטער, אונדזער דיעטע דער הויפּט כולל קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ, אָבער עס זענען נישט גענוג וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס מיר דאַרפֿן פֿאַר גוט געזונט און שיינקייט. זאל ס געפינען אויס ווי צו ומקערן ימיונאַטי נאָך אַ לאַנג ווינטער.
דער ערשטער זאַך מיר קענען טאָן איז צו רעפּלעניש די גוף ס סטאָרז פון וויטאַמינס און מינעראַלס פארבראכט איבער ווינטער.
כאָטש אין וועדזשטאַבאַלז און פירות, אפגעהיט זינט האַרבסט, עס זענען נישט אַזוי פילע וויטאַמינס, אָבער זיי זענען נאָך גענוג, אין סדר צו ומקערן ימיונאַטי.
מיט פרילינג דרוק, וויטאַמין סי איז זייער נוציק. דערצו, עס איז אַ אַנטיאַקסאַדאַנט, עס ינקריסיז די גוף ס קעגנשטעל צו ינפעקשאַנז. עסן מער גרינערי, סיטרוס, טרינקען יויך פון רויז היפּס. און, פון קורס, מיר מוזן נישט פאַרגעסן וועגן אַניאַנז און קנאָבל, וואָס אויך אַנטהאַלטן פיטאָנקידס. עס איז זיי וואָס העלפֿן אונדז צו קעמפן ינפעקשאַנז אַז, נאָך ווינטער, ליגן אין אונדז אויף יעדער שריט. עס איז דיזייראַבאַל צו עסן מער בעריז. מיר דאַרפֿן צו נעמען קעיר פון דעם זומער, פריזינג בעריז פֿאַר די ווינטער. זיי אויך אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון אַנטיאַקסאַדאַנץ.
וויטאַמין א קענען זיין באקומען פון כּמעט קיין געוויקס פּראָדוקטן פון געל און רויט קאָלירן (קעראַץ, פּאַמקאַנז, רויט פּעפּערז, טאַמייטאָוז). עס איז נייטיק פֿאַר אונדז צו דערהייַנטיקן סעלז, נוציק פֿאַר זעאונג, נאָרמאַליז מעטאַבאָליסם.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן ים פיש און יאַמ - שפּייַז. זיי אַנטהאַלטן אַ נומער פון וויטאַמינס: ב 1, ב 2, ב 6, ב 12 און פּפּ. אין דערצו, מיט פיש, מיר באַקומען ייאַדיין, פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם, סאָדיום, פּרעסן און פילע אנדערע יסודות נייטיק בעשאַס די וויקאַנינג פון ימיונאַטי. די גרעסטע צופרידן פון מינעראַל סאַבסטאַנסיז זענען ניסלעך, לעגיומז, קאַקאַאָ און ביטער שאָקאָלאַד.
פּרובירן צו נוצן ווייניקער צוקער, ווי עס ראַדוסאַז ימיונאַטי דורך סאַפּרעסינג די טעטיקייט פון ווייַס בלוט סעלז. דו זאלסט נישט זידלען אַלקאָהאָל.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז די עסנוואַרג זאָל זיין באַלאַנסט, און מיר זאָל גאָר באַקומען פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ אין די זעלבע וועג ווי אין ווינטער.
איר קענען נעמען ספּעציעל קאַמפּלעקסאַז פון וויטאַמינס צו העלפן דיין גוף. צו טאָן דאָס, פשוט גיין צו די אַפּטייק און קויפן וויטאַמינס פּאַסיק פֿאַר דיין געשלעכט און עלטער.
אין דערצו צו געהעריק דערנערונג, גיין אין די פריש לופט איז זייער וויכטיק. זיי פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און קוילעלדיק וווילזייַן. נעמען אַ גיין איידער געגאנגען צו בעט, די מער איר פאַרברענגען אין די עפענען לופט, די בעסער פֿאַר דיין ימיונאַטי. אָפט גיין צו די זון, ווייַל מיר האָבן נישט גענוג אין די ווינטער. גיין אין פֿאַר ספּאָרט, אָבער טאָן ניט יבעריק זיך. מענטשן וואס קעסיידער האַנדלען מיט עס זענען ווייניקער מסתּמא צו באַקומען קראַנק. צו ומקערן ימיונאַטי עס איז נייטיק צו באַקומען גענוג שלאָף. לאַק פון שלאָף אַדווערסלי אַפעקץ אונדזער געזונט. נאָך אַלע, אין שלאָפן, די גוף ריסטאָרז אַלע זייַן שטאַרקייַט און פּריפּערז אונדז פֿאַר נייַע אַקטיוויטעטן. פּרובירן צו ויסמייַדן סטרעספאַל סיטואַטיאָנס, דערפאַרונג מער פריידיק ימאָושאַנז.
פֿאַרשטעלן רעכט. פרילינג איז פאַרפירעריש. פון קורס, נאָך אַ לאַנג ווינטער, איך ווילן צו וואַרפן אַלץ אַוועק און באַסקיין אין די זון, אָבער עס ס 'נישט אַזוי הייס, אָבער דער ווינט איז נאָך קאַלט. אָנטייל נעמען אין אַ סאָנאַ אָדער אַ סאָנאַ, זיי האָבן אַ ויסגעצייכנט פאַרגליווערט ווירקונג. אָדער נעמען אַ קאַנטראַסט שפּריץ, וואָס איז אויך נישט שלעכט.
נעמען קעיר פון אייער געזונט. און געדענקען, אַזוי ווי נישט צו זאָרג וועגן ווי צו ומקערן ימיונאַטי נאָך אַ לאַנג ווינטער, עס מוזן שטענדיק האַלטן אין גוט צושטאַנד.