קערוואַטשער פון האַלטנ זיך איז אַ פּראָבלעם פֿאַר ביידע יונג און די עלטערע דור. אַניוואַן צוריק ניט בלויז קוקט ונאַעסטעטיק, אָבער קענען אויך גרונט קאַמפּלאַקיישאַנז אין דעם גוף - די דיספּלייסמאַנט פון אָרגאַנס.
סיבות פון קערוואַטשער פון האַלטנ זיך
צו די סיבות פון אַניוואַן צוריק, איר קענען אַרייַננעמען אַ זיציק לייפסטייל און אַ אומרעכט שטעלע פון דעם גוף ווי אַ רעזולטאַט פון גיין אָדער זיצן. מאל די קערוואַטשער פון האַלטנ זיך אַקערז בעשאַס שוואַנגערשאַפט, אַביסאַטי אָדער ערנסט קראַנקייַט. די וויכטיקייט פון אַ פלאַך צוריק:- גלייַך האַכנאָסע האלט די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם, פּרעווענטינג ווייטיק אין די דזשוינץ.
- דער צוריק איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר רעגיאַלייטינג די אַרבעט פון די מאַסאַלז.
- גלאַט רוקנביין ראַדוסאַז די ריזיקירן פון ליגאַמאַנט שעדיקן.
ווי צו ריכטיק דיין האַלטנ זיך ינדיפּענדאַנטלי?
עס זענען עטלעכע וועגן צו ריכטיק האַלטנ זיך. איינער פון די מערסט עפעקטיוו איז דער קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז:- נעמען אַ ריקלינינג שטעלע אויף די שטאָק, שטעלן אַלע טיילן פון דער גוף אין אַ ווערטיקאַל פלאַך. הילף זיך מיט דיין הענט, אָנהייבן צו קריכן אַרויף צו די קריטיש פונט. שלאָס די שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס, דעמאָלט נידעריקער דעם שטאַם אַראָפּ. איבערחזרן די ריסעס וועגן 20 מאל.
- פון אַ ענלעך שטעלע, אָבער שוין מיט די שטיצן פון די לינקס האַנט אויף אַ האָריזאָנטאַל ייבערפלאַך, העכערונג אַרויף מיט אַ פיקסיישאַן אין די סוף פונט. איבערחזרן די געניטונג 15 מער מאל, געדענקען צו טוישן די לימב שטיצן.
- נעמען די שטייענדיק שטעלע, ציען די צוריק פון די קאָפּ צוריק, פּולינג די גומע צו די האַלדז. כאַפּן דיין פּלייצעס אַרויף, שלאָס אין, און נידעריקער זיי ווידער ווי נידעריק ווי מעגלעך. די נומער פון רעפּאַטישאַנז איז 15-25 מאל.
- זיצן אויף די שטאָק און שטעלן דיין הענט אויף דיין היפּס. אָנהייבן צו קריכן אַרויף, בעכעסקעם די הינטן אין אַ פאַרפעסטיקט שטעלע. פילן די שפּאַנונג, און דעמאָלט גיין אַראָפּ. איבערחזרן דעם קאָמפּלעקס פון אַפּס און דאַונז 20 מאל.
- ווען ארבעטן בייַ די טיש, אויסשטרעקן דיין פיס ווי ווייַט ווי מעגלעך - די היפּס זאָל זיין פּונקט אויבן די ניז.
צו די טאָן! פארווארפן אַ פֿיס אויף אַ פוס, איר צעבראכן אַ האַכנאָסע און וואַרפן אַ שטאַם דורך איין וועג.
- ווען פּריפּערינג עסנוואַרג אין דער קיך, פּרובירן צו זיצן אין אַ זיצן שטעלע. דאָס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז די נידעריק טיש פאָרסעס איר צו דאַרפן איבער די פּראָדוקטן, וואָס נאָר שעדיקן די האַכנאָסע. אין דערצו, קוקינג עסנוואַרג איז אַ ביסל מער באַקוועם.
- ווען איר דאַרפֿן צו אַריבערפירן פּאַקאַדזשאַז, עס איז קעדייַיק צו פּאַסיק זיי אין איין האַנט, און נאָך אַ שעה יבעררוק די מאַסע צו די אנדערע האַנט. טאָן ניט פירן ווייץ אין ביידע הענט.
- ווען טשוזינג שיכלעך, געבן ייבערהאַנט צו מאָדעלס אין מיניאַטורע כילז. דו זאלסט נישט פּרובירן צו קלייַבן אַ ריזיק פּיאַטע און אפילו מער אַזוי די סטאַדז.
- שטייענדיק אין איין אָרט, פאַרשפּרייטן די גוף וואָג אויף ביידע לעגס, נישט שיפטינג די צענטער פון ערלעכקייט אין איין ריכטונג.
ווי צו פאַרריכטן דיין האַלטנ זיך אין 30 יאר?
אין אַדאַלטכוד, עס איז שווער פֿאַר אַ מענטש צו פאַרריכטן זיין האַכנאָסע מיט עקסערסייזיז אַליין. צו העלפן אַ ענג באַנדאַזש אָדער צוריק-סופּפּאָרטינג קאָרסעט.- קערעקשאַן פון סטופּ און אנדערע פראבלעמען מיט דעם רוקנביין;
- וישאַלט און פֿאַרשטאַרקונג פון די מאַסקיאַלער געוועבן פון די צוריק;
- געוואקסן זויערשטאָף ין דער גוף;
- די באַזייַטיקונג פון שפּאַנונג פון די טהאָראַסיק און דאָרסאַל מאַסאַלז בעשאַס פיזיש טעטיקייט;
- ילימאַניישאַן פון פיזיאַלאַדזשיקאַל חסרונות.
Attention please! איר טאָן ניט דאַרפֿן צו טראָגן די קאָרעקטאָררעדער מער ווי די טערמין. די קאָרסעט טוט נישט אַרויספאָדערן פון פּערפאָרמינג אַ גאַנג פון עקסערסייזיז.ניטאָ זענען די טעג ווען אַנשטאָט פון אַ קאָרסעט מיר געניצט אַ ראַם געמאכט פון דזשיפּסאַם. מאָדערן גומע סטראַקטשערז לאָזן לופט פאָרן דורך און טאָן ניט צאַמען אַ מענטש ווען דרייווינג.