אויב איר האָבן ינסאַמניאַ, קענען ניט שלאָפן איידער פאַרטאָג, באַקומען שפּעט אין דער מאָרגן, פאַלן שלאָפנדיק אין אַרבעט און לערנען, עס איז ווערט טראכטן וועגן ווי צו טוישן דעם רעזשים פון דעם טאָג. דעם קען זיין געטאן אויב איר נאָכפאָלגן עטלעכע סיקוואַנסיז. דיין גוף פּראַמאָוץ די יבערגאַנג צו אַ נאָרמאַל רעזשים, פֿאַר געזונט עס וועט זיין בעסער צו האָבן אַ נאָרמאַליזעד טאָג, דאָס איז פרי ריטייערמאַנט און פרי אָפּזוך.
ווי צו באַשטימען צו נאָרמאַל מאָדע פון דעם טאָג?
ערשטער, לערן צו פאַלן שלאָפנדיק איידער. גיי צו בעט אַכט שעה איידער די פארלאנגט הייבן און פּרובירן צו פאַלן שלאָפנדיק. אפילו אויב איר פּונקט ליגן אַראָפּ צו טראַכטן, די גוף וועט באַשטימען צו אַ פרי שלאָפן. איין שעה איידער די לייץ-אויס, מאַכן אַ אַטמאָספער אין די צימער וואָס ברענגט אַ חלום, קער אַוועק די טעלעוויזיע און קאָמפּיוטער, ציען די קערטאַנז, ווענטאַלייט די צימער. איידער געגאנגען צו בעט, איר דאַרפֿן צו דערגרייכן אַז אין די צימער איז אַבסאָלוט סאַמעט פינצטערניש, אויף דעם גוף עס וועט אַרבעטן און איר וועט באַלד פאַלן זיס חלום.
ערשטער, העכער 30 מינוט פריער ווי געוויינטלעך אין דער מאָרגן. עטלעכע טעג איר וועט וועלן צו שלאָפן אין די טאָג, עס איז בעסער צו פאַרטראָגן. אין אַ וואָך איר וועט אָנהייבן צו וועקן זיך אָן אַ שרעק זייגער פֿאַר אַ שעה פריער, און בייַ נאַכט איר וועט באַקומען גענוג שלאָפן און שלאָפן סאָונדלי. איידער געגאנגען צו בעט, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו אָווועריט, עס וועט שוואַך ווירקן די פיגור, דער גוף וועט אָנהייבן צו פאַרברענגען ענערגיע צו פּראַסעסינג עסנוואַרג. און די געפיל פון הונגער וועט גרונט איר צו העכערונג פריער, אלא ווי לאַגזשעריאַס אין בעט.
אָוונט גייט אין די פריש לופט העלפן צו פאַלן געשווינד. זיי צושטעלן די גוף מיט די נייטיק פיזיש טעטיקייט, ספּעציעל אויב איר האָבן אַ זיציק אַרבעט. סאַטוראַטע געוועבן מיט זויערשטאָף און פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן, פאַרברענען וידעפדיק קאַלאָריעס און ענערגיע, געבן אַ אָנגענעם געפיל פון מידקייַט. איר קענען נישט פאָר אַ בייק אָדער לויפן, נאָר גיין צוויי קילאָמעטערס. מיטאָג זאָל זיין עריינדזשד דרייַ שעה איידער בעדטיים, עס איז פּראָטעין עסנוואַרג, פֿאַר זייער פּראַסעסינג די גוף ספּענדז אַ פּלאַץ פון ענערגיע.
Schedule
עס איז נייטיק צו שרייַבן די זאכן וואָס דאַרפֿן צו זיין געטאן אין אַ טאָג. צולייגן זיי אין דער סדר אין וואָס זיי מוזן זיין געטאן. דעם מאָל פאַרשפּרייטונג וועט פאַרגרעסערן די יפעקטיוונאַס פון אַלע אַקשאַנז. איר וועט האָבן צייַט צו טאָן אַלע די זאכן וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן אין דעם טאָג און טאָן ניט בלייַבן צו שפּעט.
פון גרויס וויכטיקייט איז די אָלטערניישאַן פון גשמיות לאָודז מיט גייַסטיק לאָודז. צו רעכט אַדכיר צו די רעגירונג, מענטשן וואס זענען אָנגעשטעלט אין אינטעלעקטואַל אַרבעט דאַרפֿן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו מווומאַנץ. עס קענען זיין עטלעכע סאָרט פון ספּאָרט, אַ פּשוט וואַרעם-אַרויף, אַ גיין איידער געגאנגען צו בעט. פונקט דאַרפֿן צו אַלאַקייט צייַט פֿאַר געניטונג, דעמאָלט עס וועט זיין פיל גרינגער צו פאַלן אין שלאָפנדיק.
סאָונדס פון נאַטור
אַלעמען ווייסט אַז עס איז זייער גרינג צו שלאָפן אין די רעגן. אבער עס איז נישט נאָר רעגן אַז אַפעקץ אַ מענטש. דעם הערשן וועט זיין אמת פֿאַר דיסקס אויף וואָס סאָונדס פון נאַטור זענען רעקאָרדעד. דאס זענען די קולות פון סיגאַלז אויף די סישאָר, די טשערפּינג פון אַ ניגהטינגאַלע אין אַ סאָסנע וואַלד, די ראַש פון אַ דזשאַנגגאַל אָדער וואַלד, סאָונדס פון די אָקעאַן, ריווערס, וואָטערפאָלז, טאַנדערסטאָרמז, עס שטעלט זיך פֿאַר אָפּרו און אָפּרו. איר דאַרפֿן צו קויפן איינער פון די דיסקס און קער עס איידער איר גיין צו בעט.
גאָר נאָרמאַל איז דער רעזשים פון דעם טאָג, ווען איר פילן אַז איר זענט פול פון ענערגיע און שטאַרקייַט, באַקומען וויגעראַסלי און באַקומען גענוג שלאָפן.