איר געבן זיך אַ צוזאָג צו פאַרברענגען דעם ווייַטער אָפּרוטעג אונטער דער צייכן פון ספּאָרט און דיעטע עסנוואַרג אין סדר ... צו ברעכן עס ווידער. זאל ס פּרובירן צו אַרבעטן אַ ביסל פֿאַר אונדזער געזונט און געזונט בייַ די אָפּרוטעג. עס וועט נישט זייַן נודנע! מאל עס איז נייטיק צו טוישן אַ ביסל די געוויינטלעך לעבן מאָדע צו אָנהייבן צו פאַרלירן די כייערד פונט און ווערן סלימבער, ספּאָרטיער, כעלטיער. דיעטע עסנוואַרג און אַ געזונט רעזשים פון די טאָג וועט העלפן איר אין דעם.
פרייטאג
רוץ הייבט הייַנט: אָן דייאַטערי עסנוואַרג און אַ געזונט רעזשים, גוט שטימונג וועט נישט אַרבעטן.
פרייטיק אָוונט. דאנק דעם צייַט צו פּלאַנירונג אַ געזונט אָפּרוטעג. טראַכטן וועגן וואָס פּראָדוקטן צו קויפן, וואָס אַקטיוויטעטן צו האַלטן. אויב מעגלעך, פאַרבינדן דיין משפּחה אָדער פריינט מיט דיין געדאַנק: צוזאַמען עס וועט זיין פיל מער שפּאַס. נאָר טאָן ניט דרייען פרייטאג נאַכט אין אַ סעודה פֿאַר אַ הונגער סטרייַק: עסן מיטאָג ווי געוויינטלעך. אויב איר זענט געניצט צו עסן ראָללס פֿאַר די נאַכט, לאָזן זיך אַ קליין באַליבט מאַפאַן - אָבער, פון קורס, אָן פאַנאַטיסיזאַם. און דעריבער נעמען אַ וואַנע, ריכטיק פּאַרע דעם גוף און מאַכן אַ געזונט מאַסאַזש מיט אַ רייַבן.
שבת
הייַנט, פאַרברענגען צייַט אונטער דער צייכן פון ספּאָרט און אָפּרו.
מאָרגן. אָנהייבן דעם טאָג מיט פריש זאַפט. אָפּטימום קאָמבינאַציע פון גרינס און פרוכט זאַפט, אָבער אויב דער טעם פון סעלדעריי אָדער קירבעס אין דער מאָרגן טוט נישט לייגן צו דיין ענטוזיאַזם, טרינקען דיין באַליבט פרעשלי סקוויזד זאַפט. אויך טאָן ניט זיין פויל צו טאָן אַ פּאָר פון עקסערסייזיז: איר זיך וועט זיין סאַפּרייזד ווי עס פריי זיך אַרויף. פאָקוס דיין ופמערקזאַמקייַט אויף די טאַליע און די דרוק.
דער טאָג. איידער איר גיין צו מיטאָג, טרינקען אַ גלאז פון וואַסער. טרינקען סלאָולי, האלטן די פליסיק אין דיין מויל. פּאַמעלעך לויפן פון וואַסער אין די גוף וועט סאַטשערייט יעדער צעל מיט קעראַטיווע נעץ, און אַ פול מאָגן וועט דאַרפן פיל ווייניקער שפּייַז ווי לעגאַמרע ליידיק. אזוי, אָן הונגער פֿאַר אַ משפּחה מיטאָג, איר עסן פיל ווייניקער ווי געוויינטלעך.
אן אנדער נוצלעך און געזונט געשעפט אַז איר קענען טאָן, ניט בייַ די קאָסט פון דיין שטימונג, אָבער פֿאַר די נוץ פון דיין פיגור, איז אַ קליין נאָכמיטאָג גיין. נעמען מיט איר אַ ספּאַוס, קינדער, אַ געטרייַ הונט - און פאָרויס. ביסט איר גרייט צו קרבן נאָכמיטאָג דרעמל פֿאַר דיין געזונט און שיינקייט? גיי די גאנצע פירמע צו די ניראַסט פּאַרק!
אָוונט. פּרובירן צו באַקומען אין די סאָנאַ הייַנט. צוגרייטן אָילס און סקרובס, פּנים מאַסקס, האָר און גוף. זיכער צו נעמען ערבאַל טיי מיט איר אין די טערמאַס.
מאַכן אַ אַפּוינטמאַנט אין שטייַגן מיט די באַרשענקער: עס איז גאָרנישט מער נוצלעך און כעלטיער פֿאַר די הויט ווי אַ בערעזע בעזעם! אויב די סאָנאַ טוט נישט אַרבעטן אויס, שטעלן אַ גענעראַל "דאַבבלינג" אין שטוב. אין שטייַגן, נעמען קעיר פון די נייטיק: אין דערצו צו וואַנע אַקסעסעריז, שטעלן אין די קלאָזעט טיי בלעטער מיט טיי - צו פאַרשטאַרקן די שטאַרקייַט בעשאַס ביידינג. אָנהייבן מיט אַן אַקטיוו געזונט מאַסאַזש: אַ לאָאָפאַה פון לאָאָפאַה אָדער אַ מאַסאַזש האַרץ וועט טאָן. ונטערשטרייַכן די גוף פון די דנאָ אַרויף: פון די לימז צו די האַרץ. ספּעציעלע ופמערקזאַמקייַט איז געגעבן צו פּראָבלעם געביטן: היפּס, הינטן און בויך. נאָך מאַסאַזש, צולייגן אַ מאַסקע אויף דעם גוף: ליים אויף די בויך און פאָראַרמז און וואָרמינג אַנטי-סעללוליטע אויף די היפּס און הינטן. בעת די מאַסקס וועט שפּילן, באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די פֿיס: רייַבן זיי מיט אַ באַרשט צוזאמען מיט די רייַבן, טאָן אַ ביסל מאַסאַזש. ניצן טעגלעך דייאַטערי עסנוואַרג און אַ געזונט רעזשים פון דעם טאָג אַבזערווינג, איר וועט באַלד פאַרלירן ומנייטיק קילאָגראַמס.
זונטיק
א טאָג פון גייט און פריינט. מיט נוצן פֿאַר דעם ציפער, פון לויף!
מאָרגן. הייַנט ס מאָרגן איז די צייַט פון לאַנג טיי טרינקט מיט שמעקנדיק בונס אָדער קוואַסאַנץ. נאָר גיין פֿאַר שפּייַז אויף פֿיס - אַפֿילו אויב איר האָבן צו גיין צו דיין באַליבט קאַפע אָדער בעקערייַ פֿאַר אַ פּאָר פון שעה. אָבער איר קענען בעשאָלעם עסן צוויי אָדער אפילו דרייַ ראָללס: זיי גאַט צו איר גאַנץ דיזערוואַדלי! פֿאַר דער ערשטער העלפט פון דעם טאָג, פּלאַן שאַפּינג. לאנג גייט אויף שאַפּינג מאַללס זענען זייער ענערגיע-קאַנסומינג, און טריינג אויף אַ שמאָל רעקל וועט ראַטעווען איר פון געגאנגען צו אַ פֿאַרבייַסן באַר.
דער טאָג. מאַכן אַ אַפּוינטמאַנט מיט דיין גערלפרענדז. נישט אין די געוויינטלעך קאַווע הויז, אָבער אין די נאָגל באַר. ווי אַ רעזולטאַט, איר וועט טייטן צוויי פייגל מיט איין שטיין: הנאה אָנגענעם קאָמוניקאַציע און מאַכן אַ מאַניקור. אין דער זעלביקער צייַט, באַמערקן, איר טאָן ניט צונעמען קאַלאָריעס!
אָוונט. דאס מאָל פון דאַנסינג. אויב איר טאָן ניט האָבן אַ באַקאַנט טאַנץ לערער וואָס קען געבן איר אַ פּאָר פון לעקציעס מיט דיין פריינט, גיין טאַנצן צו דעם קלוב. דיעטע עסנוואַרג און אַ געזונט רעזשים פון די טאָג וועט העלפן איר שטענדיק בלייַבן אין פאָרעם, און אויב איר קענען געבן אַרויף קאַקטיילז און סיגאַרעטטעס - ציילן, באַזוכן אַ טויגיקייַט קלוב איז גערעכנט.