סאָף דיייץ, אַ טידיאַס קאַלאָריע קאַונטינג, יגזאָסטינג ווערקאַוץ - עס מיינט איר טאן אַלץ צו ומקערן די ערשטע פאָרעם, אָבער די טרייטער פייַל איז פאַרפרוירן אין איין פונט אָדער איז נישט מאָווינג אין די געוואלט ריכטונג.
ווער איז צו באַשולדיקן אַז איר קענען נישט פאַרלירן וואָג?
ערשטער פון אַלע, עס איז נייטיק צו פֿאַרשטיין וואָס איר זענט פולער. דעם וועט העלפן איר ענדאָוקרינאַדזשאַסט, ווייַל פֿאַר יעדער מענטש איז קעראַקטערייזד דורך זייַן יינציק פּראָפּערטיעס פון דעם גוף. צו פאַרגרעסערן אין געוואקסן וואָג קענען פירן צו די כאָרמאַלז פון כאָרמאָונאַל פּראַסעסאַז אין דעם גוף, ניט גענוגיק סערקיאַליישאַן פון הענט און פֿיס. א גרעסער פּרעדיספּאָסיטיאָן צו פולקייט אין צוקערקרענק פּאַטיענץ, אין מענטשן מיט הויך בלוט דרוק. און דעם איז נישט אַ גאַנץ רשימה פון חולאתן וואָס פאַרמייַדן די קאַמף קעגן וידעפדיק קילאָגראַמס. אַזוי, פֿאַר סטאַרטערס, עס וועט נישט שאַטן צו גיין צו די דאָקטער. פֿאַר די ערשטע געזונט אָפּשאַצונג, די ווייַטערדיק טעסץ זענען רעקאַמענדיד:
גלוקאָוס;
hemoglobin;
triglycerides;
קאַלעסטעראַל און עטלעכע אנדערע. שוין אויף די גרונט פון זייער רעזולטאטן, אַדעקוואַטע מיטלען קענען זיין אויסגעקליבן צו קעמפן פולקייט.
אין דערצו צו די פּראָבלעם פון וידעפדיק וואָג פארבונדן מיט די הילעל פון די גוף פאַנגקשאַנז, עס זענען אַ נומער פון אנדערע סיבות וואָס פאַרהיטן צו פאַרלירן וידעפדיק: דרוק, אַ שאַרף פאַרקלענערן אין געניטונג, עסן עסנוואַרג וואָס אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון צוקער אָדער פעט און אפֿשר נאָר אַ שוואַך אויסדערוויילט דיעטע.
ווי צו עסן רעכט צו פאַרלירן וואָג
עס טורנס אויס אַז פילע פון די פּראָדוקטן אַז מיר געניצט צו באַטראַכטן דייאַטערי, אין פאַקט, פּראָדוצירן די פאַרקערט ווירקונג. אזוי עס טורנס אויס אַז אַ ומשעדלעך, בייַ ערשטער בליק, פּראָדוקט מוסיף צו דיין וואָג פיל מער ווי עס מיינט. און ווי אַ רעזולטאַט, איר זענט אין אַ אָנווער וואָס, מיט ערנסט לימיטיישאַנז אין עסן, טאַליע און היפּ וואַליומז טאָן נישט טוישן. דאָ איז אַ רשימה פון אַזאַ פּראָדוקטן. אויב איר טאַקע ווילן צו פאַרלירן וואָג, ויסשליסן פון דיין דיעטע די פאלגענדע פּראָדוקטן:
טאַמאַטאָוז און קיילים פון זיי;
פּאַטייטאָוז, פּאַטייטאָוז, מעלאָן, סטראָבעריז, אַפּראַקאַץ, וואָלנאַץ;
הייוון, שאַמפּאַניער, ביר;
פּראָדוקטן מיט קראָכמאַל;
מילך;
סאָופּס און בראַץ, קאָכן אויף פלייש און פיש;
כאַזער.
אַנשטאָט פון זיי, דאַרפן:
אַניאַנז, קנאָבל, קעראַץ, פּעטרעשקע, סעלדעריי;
קיין ליפי וועדזשטאַבאַלז, חוץ זענעפט;
מעלאָנס: קיוקאַמערז, צוקיני, פּאַטיססאָנס, פעפער, גרין פּיז און גרין שטריקל בינז;
ים קאַלע;
נידעריק-פעט פיש, פלייש;
נידעריק-פעט הייַזקע קעז, נידעריק-פעט קעפיר;
קיין זויער פרוכט;
נידעריק-קאַלאָריע פּראָדוקטן געמאכט פון סוי.
ידעאַל וועג פון לעבן
צו פאַרלירן וואָג, נאָר עסן רעכט איז נישט גענוג. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן אַ אַקטיוו לייפסטייל. קיין צייַט צו גיין צו די ספּאָרטזאַל און טאָן מיזרעכדיק דאַנסיז? אבער דעם איז ניט נייטיק! איר קענען נוצן יעדער געלעגנהייט צו באַוועגן - אַנשטאָט פון קליימינג, גיין אַרויף די טרעפּ, נעמען אַ גיין, קעסיידער אָרגאַניזירן טאַנצן מינוט, פאָר מיט די קינד אויף ראָולערז און אַ וועלאָסיפּעד.
Risk Factors
די סיבה פֿאַר די פעלן פון די דערוואַרט ווירקונג פון דיייץ און געניטונג קענען זיין די יבעריק לענג פון דיין שלאָף, ספּעציעל אין די טאָג. ספּעציעל פֿאַר עפּעס איר קענען ניט בלייַבן אין אַ סופּינע אָדער זיצן האַלטנ זיך נאָך אַ מאָלצייַט. ידעאַל אָפּציע, אויב נאָך אַ האַרציק מאָלצייַט איר גיין פֿאַר 15 מינוט אויף די גאַס, באַקומען עטלעכע פריש לופט. אויך די דיקריסאַז אין די ווירקונג פון דיייץ איז גרינגער דורך אָפט דרוק, ווייַל אין אַזאַ אַ סיטואַציע, די מאַטאַבאַליזאַם קענען זיין אויפגערודערט. אין דערצו, יז איר טרייסט זיך, באַליבט, טידביץ, בשעת איר עפעס פאַרגעסן וועגן די קאַלאָריע אינהאַלט פון די פּראָדוקט. לאנג-טערמין נוצן פון האָרמאָנאַל דרוגס (סטערוידז, ינסאַלאַן) ז די אָנסעט פון כאָרמאָונאַל וואָג, ווי אַ רעזולטאַט פון וואָס וואָג געווינען קען פּאַסירן. דעריבער, איידער איר אָנהייבן ניצן די דרוגס, איר מוזן שטענדיק קאַנסאַלטינג אַ דאָקטער - ווי צו נאָכפאָלגן דעם פּראָגראַם פון לוזינג וואָג? די פלאַקטשויישאַנז אין וואָג קענען זיין אַפעקטיד דורך גאָר אומגעריכט סיבות, אַזאַ ווי ינפלוענזאַ און אַרווי. נאָך וויראַל ינפעקשאַנז, דער גוף איז ספּעציעל פּראָנע צו גיינינג וואָג, ווייַל בייַ דעם מאָל זייַן טעטיקייט איז אַימעד בייַ זיך-היילונג און אַקיומיאַליישאַן פון נייטיק סאַבסטאַנסיז. דער פּינטלעך מעקאַניזאַם פון די קאַמף פון ווירוסעס איז אומבאַקאַנט. אבער עס איז קלאָר אַז זיי פאַרגרעסערן די פעט צופרידן אין פעט סעלז. דעריבער, איר דאַרפֿן צו באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט צו דיין וווילטאָג נאָך קאַלט, ווייַל זיי קענען פּאַמעלעך די אַנסעט פון די ווירקונג פון דיייץ.
עס נעמט אַ לעבן צו האַלטן פּאַסיק!
געדענק: עס איז ניט אַזאַ דיעטע, נאָך באקומען אַ positive ווירקונג פון וואָס, איר קענען אָפּרוען און בלייַבן אויף אייביק אין גאנץ פאָרעם! עס איז בעסער צו אַרבעטן אויף פּרעווענטינג די פּראָבלעם ווי צו שפּעטער עס. דעריבער, אַפֿילו אויב איר זענט גאַנץ צופֿרידן מיט דיין קראַנט גוף, טאָן ניט זיין פויל צו אַרבעטן אויף זיך! רעכט עסן און געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער איז פשוט נייטיק. בלויז געזונט עסנוואַרג און ספּאָרט זאָל ווערן ינדיספּענסאַבאַל אַטריביוץ פון דיין לעבן - בלויז דעמאָלט איר קענען שטענדיק קוק מיט שטאָלץ בייַ דיין אָפּשפּיגלונג אין דער שפּיגל! דערצו, אין דערצו צו אויסזען, אין די מיינונג פון נוטרישאַניס, אַ רעדוקציע אין דיעטע, אַפֿילו דורך 10%, פירט צו בעסער געזונט און פּראָלאָנגאַטיאָן פון לעבן: דער עלטער און סעלער טויט פּראָצעס סלאָוז אַראָפּ, די בלוט דרוק דיקריסאַז. עס איז אויך פּראָווען אַז דורך אַ ספּעציעל דיעטע מיט אַ הויך צופרידן פון סוי פּראָטעין, ניסלעך און קערל פיברע, די צופרידן פון "שלעכט" קאַלעסטעראַל איז רידוסט דורך 30%. דעם מין פון קאַלעסטעראַל איז די "קולפּריט" פון קאַרדיאַק פּראָבלעמס. און נאָך, איר דאַרפֿן צו וויסן אַז דערגייונג אייער אויסזען לעגאַמרע דעפּענדס אויף דיין פאַרלאַנג און פסיכאלאגישן שטימונג. געדענקען אַז איר זענט די מערסט כיינעוודיק און אַטראַקטיוו! איר מוזן טאָן אַלץ צו ווערן אַפֿילו מער שיין. ווען עס איז אַ פאַרלאַנג, עס וועט זייַן אַפּערטונאַטיז! און אויב איר אַרם זיך מיט וויסן וועגן די סיבות פון מעגלעך פייליערז, דעמאָלט איר וועט האָבן אַלץ איר דאַרפֿן צו באַקומען אַלע מניעות. איר קענען לייכט אָנהייבן אַ ריכטיק קאַמף קעגן וידעפדיק וואָג!