אויב דיין וואַדזשיינאַל מאַסאַלז זענען גומע, איר קענען זאָגן איר זענען מאַזלדיק, אָבער מיט די געבורט פון די בעיבי, דעם סיטואַציע וועט טוישן. בעשאַס אַרבעט, די מאַסאַלז וועט אויסשטרעקן און וויקאַן. באַשטימען די שוואַכקייַט פון מוסקל קענען און זיך. דער הויפּט שטריך איז אַז עס איז כּמעט אוממעגלעך צו האַלטן פּישעכץ. אפשר דער אויסזען פון ווייטיק מיט צייַט, און אַפֿילו אָרגאַזם אין בעט וועט האַלטן.
קימפּעט וועט העלפן אין טריינינג
אונדזער קידס באַקומען אין די וועלט דורך די וואַגינע, דאָס איז פֿאַר זיי ווי טירן צו אַ גרויס לעבן. אבער אַז די טירן זענען נישט בלויז צו עפענען, אָבער אויך צו נאָענט, איר דאַרפֿן צו סטרויערן זיי. אָבסטעטיסיאַנס שטענדיק דערציילן איר ווי צו ביכייוו בעשאַס אַרבעט, ווו צו שטופּן, און ווו צו רו. אבער פרויען וואס האָבן ניט טריינד מאַסאַלז פריער, זענען אַנלייקלי צו פֿאַרשטיין וואָס זיי ווילן. בעשאַס אַרבעט, פרויען ווערן זייער סטרעסט, ווייַל פון וואָס די יוטעראַס שוואַך עפענען. עס איז נייטיק צו אָפּרוען אויף די פאַרקערט, און דעמאָלט דער ווייטיק סענסיישאַנז נאָוטיסאַבלי וויקאַן. דער פּעריאָד ווען פרווון אָנהייבן בעשאַס אַרבעט, דויערן אַרויף צו 10 מינוט. אין דעם בינע, איר דאַרפֿן צו אָפּרוען ווי פיל ווי מעגלעך צו ויסמייַדן בראָך פון די סערוויקס. ווייַטער, הערן צו די אַבסטאַטרישאַן, און ווי באַלד ווי זיי זאָגן איר צו שטופּן, נעמען אַ טיף אָטעם און האַלטן דיין אָטעם. מוסקלס ייַנשרומפּן און אין דער מאָמענט פון עקסהאַלאַטיאָן די מאַסאַלז פון די וואַגינע נאָוטיסאַבלי אָפּרוען.
ווי באַלד ווי די בעיבי 'ס קאָפּ ווייזט אַרויף, עס איז ניט נייטיק צו שטופּן. אַנדערש, איר קענען אַרויסרופן אַ וואַדזשיינאַל בראָך. אויב עס איז אַ בראָך, אָפּרוען, עס וועט העלפן די דאָקטער צו נייען איר אַרויף. טאן עקסערסייזיז פֿאַר דיין מאַסאַלז, איר וועט ברענגען מער פאַרגעניגן צו דיין ספּאַוס און ראַטעווען דיין געזונט.
עקסערסיסעס פֿאַר טריינינג די מאַסאַלז פון די וואַגינע
איצט איך וואָלט ווי צו רעדן וועגן די עקסערסייזיז זיך. זיי זענען גערופן עקסערסייזיז קעגעל. דער ערשטער טייל פון די עקסערסייזיז זאָל זיין באקאנט צו אַלעמען. ערשטער פון אַלע, זיי זענען אַימעד בייַ פּריפּערינג אַ פרוי פֿאַר קימפּעט, פֿאַר די באַהאַנדלונג פון ינקאַנטאַנאַנס. צו דערגרייכן די בעסטער רעזולטאַטן אין אַ קורץ צייַט, איר זאָל נישט זיין פויל און טאָן זיי יעדער טאָג.
לערן צו פילן די וואַדזשיינאַל מאַסאַלז. ווען ורינאַטינג, האַלטן ייל פֿאַר אַ בשעת. אזוי, דיין אַרייַנגאַנג מאַסאַלז אין די וואַגינע וועט זיין סטריינד.
אין דרייען, קוועטשן די מאַסאַלז פון די ספינקטער און וואַגינע. טאָן דאָס געשווינד, ריפּיטינג אַרויף צו 20 מאל. דעריבער איר קענען סיימאַלטייניאַסלי באַן מאַסאַלז און ברידינג. אויף ויסשיידונג שפּאַנונג די וואַדזשיינאַל מאַסאַלז, דעמאָלט אָפּרוען זיי. סימילאַרלי, מיט די מאַסאַלז פון די ספינקטער.
פֿאַר דער ווייַטער געניטונג, איר קענען פרעגן פֿאַר הילף פון דיין ספּאַוס. בעת געשלעכט באַטזיונגען, פּרובירן צו שטופּן די וואַדזשיינאַל מאַסאַלז מיט די ינערלעך מאַסאַלז פון די וואַגינע. דעם געניטונג וועט נישט נאָר זיין נוצלעך, אָבער ברענגט גרויס פאַרגעניגן צו ביידע פון איר.
שטיין און ויסמיידן דיין צוריק. פאַרשפּרייטן דיין פיס איבער די ברייט פון דיין פּלייצעס, און שטעלן דיין געווער אויף דיין היפּס. אָנהייבן קראָוטשינג בשעת בענדינג דיין ניז. זיצן אַראָפּ, האַלטן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס.
עקסערסיסעס טאָן ניט דאַווקע דורכפירן אַלע צוזאַמען, איר קענען קלייַבן איין זאַך פֿאַר זיך און באַן די מאַסאַלז. אָנהייב טשאַרדזשינג מיד נאָך אָפּזאָגן פון די שפּיטאָל. עס כאַפּאַנז אַז קיין פון די טריינינג טוט נישט העלפן. דעמאָלט איר דאַרפֿן צו זוכן עצה פון דיין גיינאַקאַלאַדזשאַסט. נאָך די דורכקוק, עס איז מסתּמא אַז ער וועט שיקן פֿאַר כירורגיע. נאָך אַ שווער געבורט מיט ברייקס אין שטוב, עס איז אוממעגלעך צו ומקערן די מאַסאַלז, וואָס איז וואָס די אַפּעריישאַנאַל סיבות. די צייט פון דער אָפּעראַציע איז נאָר אַ פּאָר פון מינוט. דעם פּראָצעדור איז לעגאַמרע פּיינלאַס. די עסאַנס פון די אָפּעראַציע איז אַז די סורגעאָן קאַנעקץ די איבערגעבליבענע מוסקל פייבערז. ווייַטער, איר אויך האָבן צו דורכפירן די דיסקרייבד עקסערסייזיז. איידער איר אָנהייב אַלע די עקסערסייזיז, אַמאָל ווידער פּרובירן צו האַלטן דעם פּישעכץ אויף די קלאָזעט. איבערחזרן דאָס יעדער מאָל איר גיין צו די קלאָזעט.
דו זאלסט נישט אָנהייבן קלאסן מיט די עקסערסייזיז אין וואָס איר דאַרפֿן צו שטופּן זיך, ווייַל איר טאָן ניט וויסן פּונקט וואָס איז מיט דיין מאַסאַלז.
קאַנאַל עקסערסייזיז - 2 וועג פון טריינינג
פילע קוואלן טייַטשן Kegel ס עקסערסייזיז אין פאַרשידענע וועגן. דאָ איז אן אנדער בייַשפּיל פון ווי צו דורכפירן זיי:
פאַרשטייַפן די מאַסאַלז פון די וואַגינע און ציילן צו 5, אָפּרוען זיי און ציילן זיי ווידער. איבערחזרן אַרויף צו 10 מאל.
מיט גרויס גיכקייַט, שפּאַנונג און אָפּרוען די מאַסאַלז. אבער ניט מער ווי 10 מאל.
ציען אין די מאַסאַלז פון די וואַגינע און ימאַדזשאַן אַז איר האַלטן אַ כייפעץ און טאָן נישט לאָזן עס גיין אויס. גראף צו 5 אָפּרוען. איבערחזרן 10 מאל.
א ריזיק פּלוס פון אַלע עקסערסייזיז אַז איר קענען טאָן זיי ניט נאָר אין שטוב, אָבער אויך אין אַרבעט אָדער אין די ויטאָבוס. אין די אָנהייב פון די קורס פון עקסערסייזיז, די מאַסאַלז פון די וואַגינע קענען קראַנק, די כוידעשלעך קענען קומען פרי, און יקסייטמאַנט קענען אויפשטיין.
דו זאלסט נישט זיין פויל, ווייַל אויבן אַלע איר זאָרג וועגן דיין געזונט!