אין סדר צו פּלאַן דיין ענינים, באַקומען אַ שיין לאַפּטאַפּ, אין וואָס איר וועט שרייַבן דיין פּלאַנז פֿאַר אַ חודש, אַ וואָך, אַ טאָג, און אַלע דעם איז גערופן אַ חלום. צו טאָן נישט פאַרגעסן צו טאָן עטלעכע זאכן, שרייַבן אין דיין העפט אַזאַ זאכן ווי ווי צו לייענען 10 בלעטער פון דעם בוך יעדער טאָג וועגן ינקריסינג פּערזענלעך וווּקס, וואַטשינג אַ גוט פֿילם מיט די גאנצע משפּחה, מאַכן אַ דעוועלאָפּינג שפּיל פֿאַר די קינד, מאַסטערינג אַ רעצעפּט, ומנייטיק סאָרטינג און געבן אַוועק, אָדער אַוועקוואַרפן - ווי נייטיק. צי די דעלעטשאַנז געטאן מיט אַ רויט מאַרקער און איר קענען ענדיקן די קאַסעס אַז פּלוצלינג אויפשטיין.
אין די אָוונט איר קומען צו די העפט, קוק אין דער רשימה פון קאַסעס פֿאַר מאָרגן, מאַכן דיין אייגן אַדזשאַסטמאַנץ, שטעלן די שרעק בייַ 6:00 און שלאָפן. איר וויסן פֿאַר זיכער אַז איר וועקן אַרויף בייַ 6 אין דער מאָרגן און באָדנ זיך אין קאַלט וואַסער. און אין סדר צו וועקן אַרויף ווי באַלד ווי מעגלעך, איר טאָן מער געניטונג. שטעלט צו ארבעטן אויף די קאָמפּיוטער (געזעלשאַפטלעך נעטוואָרקס, מעיל, ווייַט ווערק, אַרטיקל צו בלאָג, יגזאַם, מעלדונג און אַזוי אויף). איר וועט האָבן אַלע דעם פֿאַר צוויי שעה. דעריבער, טאָן הויזגעזינד טשאָרז, פּאָטער דער קאָמפּיוטער פֿאַר די קינד צו היטן קאַרטאָאָנס אָדער איר מאַן. צו איר קיין איינער ינטערפירז מיט באַקינג עפּעס געשמאַק. איר וויסן ווי צו טאָן עס און טאָן אַלע די זאכן וואָס איר האָט פּלאַננעד.
אָדער נאָך פרישטיק, נעמען אַ גיין מיט די בעיבי, פֿאַר איצט עס איז נישט אַזאַ אַן אַגרעסיוו זון. און עס זענען נישט פילע אנדערע קאַסעס אויף דער רשימה אַז הענגען אין אַ באַוווסט אָרט, און ווי פייַן עס וועט זייַן אין אַ גוט שטימונג צו קרייַז אויס די ענינים געמאכט פון די רשימה. אַ טשיקאַווע געדאַנק איז אַ טאָגבוך, וואָס אַלאַוז איר צו פאַרבן לעבן דורך די שעה.
נאָך עטלעכע מאָל איר דאַרפֿן צו קוקן אַרום דיין לעבן אָדער קוקן דורך די טאָגבוך, איר קענען מאַכן זיכער אַז יעדער טאָג איר לעבן ניט אין אַרויסגעוואָרפן, איר זענט פול און פריילעך אָפּטימיזם, גוט, שיין, איר קענען טאָן דיין זאכן ווייַל איר פירן דיין לעבן און פּלאַן דיין לעבן טאָג.
ווי נישט צו פאַרגעסן וועגן זיך.
די מערסט אַטראַקטיוו איז די גומע און געזונט הויט, די טריינד גוף, ריין און קאָומד האָר, שניי-ווייַס ציין. פילע פרויען וואָס האָבן זיך אָפּגעשטעלט מיט זייערע פראבלעמען האָבן שוין אויפגעהערט צו מאָניטירן זיך, און דאָס איז נישט ריכטיק, ווייַל אויף אַ סאַבקאַנשאַס מדרגה אַ צאָרעס אויסזען איז אַ שלעכט ווירקונג אויף פרויען ס געזונט.
מיר דאַרפֿן צו מאָניטאָר טעגלעך. נאָך אַלע, עס איז פיל גרינגער צו פאַרמייַדן דיפישאַנסיז און חולאתן ווי צו עלימינירן זיי און מייַכל זיי. יעדער צייַט, יעדער עלטער האט זייַן אייגן שיינקייט. און אַ פרוי זאָל שטענדיק זיין שיין. אויב איר קעסיידער באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די פיגור, אויגן, האָר און הויט, זיי וועלן בלייַבן אַטראַקטיוו. אַרייַן אַ נוציק געוווינהייטן און שטעלן באַזונדער צייַט צו קוקן נאָך זיך. עס וועט זיין גענוג 5 מינוט צו געבן זיך אַ אָוונט נאָך אַרבעט, און אין דער מאָרגן 5 מינוט איידער אַרבעט.
איידער איר אָנהייבן צו קוקן נאָך דעם גוף, די הויט פון די פּנים דאַרף צו קוקן קערפאַלי אויף די אויסזען. קוק זיך אין דער שפּיגל מיט די אויגן פון אַ אַוציידער, ספּעציעל באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו ווי איר זענט קאַמד, אנגעטאן, אויף די ריכטיק פון האַלטנ זיך, אויף די צושטאַנד פון די הויט, אויף דער אויסדרוק און פאַסיאַל פֿעיִקייטן. עס זאָל זיין געדענקען די נאָענט שייכות פון הויט און אויסזען מיט די גאנצע גוף, ווי געזונט ווי די ווערק פון די ענדאָוקריין, נערוועז סיסטעמס און די ווערק פון אַלע ינערלעך אָרגאַנס. וויסן וועגן די ווירקונג פון וואַסער אויף די הויט פון די גוף און פּנים.
וואַסער איז די מערסט פּראָסט און גאנץ קלענזער. וואַסער טריטמאַנץ פֿאַר הויט זאָרגן שפּילן אַ הויפּט ראָלע. דער צושטאַנד פון פּראַזערווינג די שיינקייט פון די הויט איז זייַן רייניקונג, וואָס מיטל רימוווינג שמוץ פון די ייבערפלאַך פון די הויט. אבער מיט ימפּראַפּער נוצן, וואַסער וועט פאַרשאַפן שאַטן צו די הויט.
די נוצן פון הייס וואַשינג סיסטעם וועט פירן צו די ווענז פון בלוט כלים וועט זיין וויקאַנד, פירן צו צו פרי אויסזען פון הויט פלאַקסידאַטי און צו סטאַגניישאַן פון בלוט אין בלוט כלים. פֿאַר וואַשינג, וואַרעם וואַסער זאָל זייַן געניצט. דו זאלסט נישט נוצן שווער וואַסער, וואָס כּולל אַ פּלאַץ פון מאַגניזיאַם און קאַלסיום סאָלץ, די הויט איז בלויז יריטיישאַן ווייַל פון דעם. צו פאַרווייכערן שווער וואַסער, לייגן 1 ליטער פון וואַסער צו העלפט אַ לעפעלע פון סאָדע.
וואַסער פּראַסעסאַז פאַרגליווערן און באַן די גוף, זיי געזונט געזונט און ווירקן די נערוועז סיסטעם. יעדער טאָג אין די מאָרנינגז נאָך גימנאַסטיק עס איז דיזייעראַבאַל צו גיסן דיין גוף מיט קיל וואַסער, די הויפּט זאַך איז אַז עס גיט אַ געפיל פון טרייסט. דאָס איז וויכטיק פֿאַר די וואס זענען נאָר אָנהייב צו נעמען וואַסער פּראָוסידזשערז.
עס איז נוצלעך אין די וואַסער צו מאַסאַזש די גוף מיט הענט, מאַך זיי צו די האַרץ. דער מאָגן איז מאַסאַזשד קלאַקווייז, מאָווינג אין אַ קרייַז. בעת היגיעניק וואַשינג מיט אַ באַרשט אָדער שוואָם מיט זייף, איר דאַרפֿן צו טאָן אַ לאַנדזשאַטודאַנאַל סטראָוקינג פון דעם גוף אָדער טינגגלינג. צו טאָן דאָס, נוצן אַ שפּריץ פון וואַסער מיט אַ שפּריץ.
בעשאַס די רייניקונג פון דעם גוף און פּנים, אַ פּלאַץ פון ויסשיידונג פון די הויט איז געוואשן אַוועק, אַזוי די וואס האָבן "גאַנדז" אָדער פלאַקסיד הויט, ספּעציעל מענטשן מיט טרוקן הויט, דאַרפֿן צו פאַרווייכערן עס מיט עטלעכע פעט קרעם, דאַן עס מיט אַ האַנטעך. ספּעציעל טאָן עס ווען שווימען אין עפענען פּאָאָלס, אין די ים, טייכן. מויסטשער, ווען יוואַפּערייטיד פון שוואַך ויסגעשעפּט הויט, קענען פירן צו קאַטאַררהאַל חולאתן, צו כייפּאַטערמיאַ. אויב איר טאָן ניט לובראַקייט די הויט מיט אַ קרעם, די הויט טרוקן טרוקן וועט פאַרגרעסערן, רעדנאַס און סקיילינג.
נאָך גענומען ים באַטס אָדער ביידינג אין די ים איר דאַרפֿן צו ריינז דיין הענט און פּנים, און אויב עס איז אַ מעגלעכקייט און דער גוף מיט פריש וואַסער. צו טייַנען די ילאַסטיסאַטי פון די הויט איידער שווימערייַ אין די בעקן, דעם טייַך אָדער אין דעם ים, און אויך נאָך עס, לובראַקייט די הויט מיט אַ שיכטע פון סאַנטאַן קרעם אָדער סאָפנינג קרעם. דעם וועט באַשיצן די הויט פון דער קאַמף פון טשלאָרינאַטעד אָדער זאַלץ וואַסער, קאַמביינד מיט די זון.
שווימערייַ אין דעם בעקן, דעם טייַך, דעם ים, איר קענען נישט פאַרגעסן וועגן די האָר, זיי זאָל זיין פּראָטעקטעד מיט אַ גומע היטל. וואַסער וועט העלפן דעם גוף, וואָס איז מיד נאָך אַ טאָג 'ס אַרבעט. איר דאַרפֿן צו נוצן אַ וואַנע אָדער אַ רעפרעשינג שפּריץ און מידקייַט וועט פאָרן. אין די וואַסער איר קענען לייגן אַ שמעקנדיק מיטל "קאַניפעראַס", "לאַוואַנדע". אויב איר קענען נישט נעמען אַ וואַנע אָדער שפּריץ, איר קענען שווענקען דיין פּנים מיט אַ ביסל קיל וואַסער צו דערפרישן דיין פּנים. עס איז נוצלעך צו לייגן אַ ביסל קלאָזעט וואַסער צו די וואַסער.
איצט מיר וויסן ווי צו פאַרגעסן וועגן זיך און האָבן צייַט צו טאָן אַלץ. ניצן די עצות איר קענען פירן צו טאָן אַלע די זאכן און טאָן ניט פאַרגעסן צו נעמען קעיר פון זיך.