ווער אין אונדזער צייַט טוט נישט דערפאַרונג צייַטווייַליק יקסייטמאַנט, וואָס ראָללס אויף ווי געשווינד ווי עס פּאַסיז? אבער עס איז נישט זעלטן אַז נערוועז שפּאַנונג טוט נישט נאָר בייַ איר, אָבער אַקיומיאַלייץ מיט צייַט, גראָוינג ווי אַ שנייקויל. אויף די איין האַנט, שטענדיק דיסאַגראַנטיד באָססעס, אַלץ איז נישט אין שטוב ווי איר ווילט, און די אַרומיק מענטשן טאָן נישט לייגן positive ימאָושאַנז. און וואָס צו טאָן אין דעם סיטואַציע? ווי געשווינד צו רויק נערוועס? צו טאָן דאָס איז טאַקע פּשוט, די הויפּט זאַך איז צו וויסן ווי.
פּראָפעססיאָנאַלס אין אַזאַ פאַל, איך רעקאָמענדירן איר צו נוצן בלויז אַ ביסל פּשוט אָבער זייער עפעקטיוו עקסערסייזיז וואָס קענען באַקומען באַפרייַען פון נערוועז שפּאַנונג אין וועגן אַ מינוט. זיי זאָל זיין באקאנט צו יעדער און יעדער איינער, ווייַל מיט דעם קראַנט ריטם פון לעבן, אַ פּשוט דיסאָרדער קענען זייער לייכט אַנטוויקלען אין דרוק.
אַזוי, דער ערשטער אופֿן קענען זיין דעזיגנייטיד ווי וויסואַליזאַטיאָן. צו רויק די שאַטערד נערוועס, עס איז גענוג צו ימאַדזשאַן אַ זיכער בילד, און בעסער אויב עס כּולל אַ קאָמבינאַציע פון ווייַס און וואַסער. ווי אַ רעזולטאַט פון לאַנג פאָרשונג, די סייאַנטיס געקומען צו דער מסקנא אַז עס איז די געגעבן קאָמבינאַציע אַז איז אָפּטימאַל אין אַזאַ אַ סיטואַציע. די עסאַנס פון דעם אופֿן איז באזירט אויף די פאַקט אַז רעכט צו זייַן זעאונג מיר באַקומען די פאַרנעם פון אינפֿאָרמאַציע וועגן די וועלט אַרום אונדז. דעריבער, די מערקונג פון וויזשאַוואַל בילדער איז גרינגער פֿאַר אונדזער מאַרך.
אַזוי, צו געשווינד נערוועס איר דאַרפֿן צו זיצן אַראָפּ, פאַרמאַכן דיין אויגן, פּרובירן צו אָפּרוען, ומקערן שנעל ברידינג, און ימאַדזשאַן אַ בילד מיט ווייַס וואַסער אין דיין מיינונג. פֿאַר גרעסער ווירקונג, פּרובירן צו דערגאַנג די וויזשאַוואַל בילד פון די געפיל וואָס קילן וואַסער רירט איינער דורך איינער אין דיין פּנים, פּנים, פּלייצעס, קאַסטן, לעגס. ימאַדזשאַן די פאַרגעניגן פון רירנדיק די פירט צו דיין גוף און הנאה עס פֿאַר 30 סעקונדעס.
דעמאָלט פּרובירן צו "זען" ווי אַלע דעם וואַסער לויפן סטעמס פון איר, ליווינג אין דער ערד אָדער אין די שטאָק אין די פאָרעם פון אַ לייקע. אין דעם בילד, די לייקע איז זייער וויכטיק, ווייַל עס איז עס אַז אַבזאָרבז אַלע דיין נעגאַטיוו ימאָושאַנז. דעריבער, מיט אַ טיף זיפס, עפענען דיין אויגן. איר וועט פילן גרינג און רויק, אויב די פּריקרע ימאָושאַנז אין עטלעכע מאָס בלייַבן, זיי וועט באשטימט גיין צו די רגע פּלאַן.
די צווייטע געניטונג איז בעסטער געטאן אין די קלאָזעט, נאָך רימוווינג די שאַל, כעדקאַרף אָדער ציין, אויב עס איז קיין. דעמאָלט פּרובירן צו אָפּרוען, האַלטן דיין הענט אונטער אַ טייַך פון קילן וואַסער, סלאָולי פאַרבינדן מיט אַ קיל פייַכט האַנט צו די האַלדז, ערשטער איינער, אַ ביסל סעקונדעס שפּעטער מיט ביידע. אָנהייב סלאָולי ראַבינג דיין האַלדז מיט דיין הענט, דעמאָלט ביסלעכווייַז גיין איבער דיין פּלייצעס. אין ערשטער, דיין פאַרבינדן זאָל זיין ליכטיק און מילד, דעמאָלט די קראַפט פון דרינגלעך זאָל ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן, ריטשינג זייַן מאַקסימום פון סעקונדעס דורך פערציק, נאָך דעם קליין מאַסאַזש. דעריבער, אויך ביסלעכווייַז די קראַפט פון דרינגלעך פינגער וועט זיין רידוסט צו אַ מינימום. נאָך טאן אַלע פון די אויבן, איר זאָל אַמאָל ווידער פאָרן די פייַן הענט מיט קילן הענט אַרום די האַלדז. דעם וועג צו רו זיך איז מער פּאַסיק פֿאַר פרויען, ווייַל זייער הויט אויף די האַלדז איז מער שפּירעוודיק און שפּירעוודיק צו פאַרבינדן.
עס איז אן אנדער וועג, וואָס וועט דאַרפן זייער קליין. פֿאַר דעם געניטונג, איר דאַרפֿן אַ שטיק פון קיין פּראָסט שטאָף, צי עס ס אַ האַנטעך אָדער אַ שאַל, די האַרדער די שטאָף וועט פילן, די בעסער. אַזוי, די שטאָף איז געפונען, עס איז אין דיין הענט און גרייט צו אַרייַנציען אַלע די נעגאַטיוו ימאָושאַנז וואָס האָבן אַקיומיאַלייטיד אין איר פֿאַר די טאָג. דערשראָקן די סקאַר, אָדער אַ האַנטעך זיצן אין זיין הענט, שטעלן אין באַוועגונג אַלע דיין כּעס און פאַרדראָס, דרייַ די שטאָף ווי פיל ווי מעגלעך, פּרובירן צו קוועטשן אויס פון אים אַלץ וואָס איז מעגלעך. דו זאלסט נישט טראַכטן וועגן ברייקינג עס, נאָר טאָן וואָס איר טאָן. עקסערסייז זאָל זיין פאַרטיק געשווינד און שארף, ווייל געעפנט הענט און דראַפּינג אַ שטיק פון געוועב. דעם געניטונג וועט העלפן איר פילן ליכט און רילאַקסט, ספּעציעל אין די הענט. אויב געוואלט, די געניטונג קענען זיין ריפּיטיד.
אין אַ סטרעספאַל סיטואַציע, עס איז ווערט צו הערן צו דיין גוף. פֿאַר אַלע אַז שפּאַנונג קאַנסערנז ניט בלויז אונדזער ינערלעך שטאַט, עס אויך ווייזט אויף אונדזער מאַסאַלז. דעריבער, עקסערסייזיז אַז אָלטערנאַטלי אָפּרוען און סטייפען מאַסאַלז וועט זיין זייער עפעקטיוו. איר קענען אויך מאַסאַזש די פינגער אין דיין הענט, עס וועט נישט בלויז דיסטראַקט איר פון אַ נערוועז יריטיישאַן, אָבער עס קען אויך פירן איר אין אַ קווייאַטער. צו דורכפירן עס אָלטערנאַטלי מיט גענוג מי, דריקן אויף די נאָגל פאַנאַלאַקס פון יעדער פינגער.
אַלע די אויבן עקסערסייזיז זענען נישט קאָמפּלעקס, און עטלעכע פון זיי קענען זיין געשווינד און ימפּערסעפּטיבלי רעכט אויף די ארבעטן אָרט. אויב איר טאָן ניט נעמען קעיר פון זיך, אָדער וואס וועט נישט דינגען אין די אַקטיוויטעטן.