שיינקייט סעקרעץ
שוין איצט איר דאַרפֿן צו אָנהייבן ניצן:
1. Sun protection means. אפילו אויב איר זענען אין די גאַס אַ קורץ צייַט, איר דאַרפֿן צו נוצן אַ סאַנסקרין וואָס פּראַטעקץ קעגן אַלטראַווייאַליט שטראַלן. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן זונברילן, זיי קענען באַשיצן קעגן פרי רינגקאַלז אַרום די אויגן, דאָ די הויט איז די מערסט שפּירעוודיק. דירעקט זונשייַן איז שעדלעך צו די אויגן, ווי זיי שטיצן צו די שנעל יידזשינג פון די הויט.
אין דער פרי פרילינג און ווינטער, די אויגן זענען דיפענסלאַס קעגן אַלטראַווייאַליט שטראַלן. דעריבער, איר דאַרפֿן צו טראָגן זונברילן, וואָס איר טאָן ניט דאַרפֿן צו ספּער געלט פֿאַר. באַטראַכטן עטלעכע כּללים ווען טשוזינג ברילן: לענסעס פון טונקל גרין און פינצטער גרוי פילטער אויס רובֿ פון אַלטראַווייאַליט שטראַלן, געל לענסעס פאַרגרעסערן די קאַנטראַסט פון אַבדזשעקס, לילאַ לענסעס טאָן ניט פאַרהאַלטן שעדלעך אַלטראַווייאַליט און האָבן אַ דעקאָראַטיווע פונקציאָנירן. בעסטער פֿאַר די קאַלט צייַט איז ברילן מיט ברילן "טשאַמעלעאָן", וואָס דאַרקאַנז מיט ינקריסינג נאַטירלעך ליכט.
2. אין אַ טויגן סומע, מאָיסטוריזע די הויט. אויב איר ווילן צו דערגרייכן עפעקטיווקייַט פון קיין מיטל, איר דאַרפֿן צו צולייגן זיי צו פייַכט הויט. עס איז נייטיק צו מאָיסטוריזירן די הויט נישט נאָר פון די ין, אָבער אויך פון די אַרויס. עס איז נייטיק צו טרינקען די נייטיק סומע פון פליסיק טעגלעך. אויך, דער געוואלט מדרגה פון כיידריישאַן קענען זיין מיינטיינד מיט אַ מויסטשערייזער. אבער אויב דיין הויט איז פייַן גענוג און איר טאָן ניט פילן טרוקן, איר קענען נישט נוצן מאָיסטוריזינג קרימז. עס איז קיין דירעקט זאָגן אַז אויב איר טאָן ניט נוצן מאָיסטוריזינג קרימז, רינגקאַלז וועט דערשייַנען און די הויט וועט אינגיכן עלטער. און סאַנסקריטערז זיך אַנטהאַלטן מאָיסטוריזערס. און אויב איר האָט ייליק אָדער נאָרמאַל הויט איר קענען נוצן איין סאַנסקרין.
3. עס איז נייטיק צו מייַכל קערפאַלי צו די הויט אַרום די אויגן - טאָן נישט אויסשטרעקן און טאָן נישט רייַבן עס. דאָ די הויט איז זייער שפּירעוודיק און ווייך, און ריקווייערז ספּעציעל זאָרג. עס איז מאָדנע אַז, כאָטש מיר נעמען קעיר פון די הויט יעדער טאָג, מיר פאַרגעסן וועגן די שפּירעוודיק געביטן אַרום אונדזער אויגן. עס זענען קיין סעבאַסעאַס גלאַנדז, און אַ סדר פון מאַגנאַטוד מער מימיק מאַסע ווי די מנוחה פון דעם פּנים. וואָס זאָל איך טאָן?
4. עס איז נייטיק צו אַדכיר צו אַ געוויסע הערשן: ווען מיר ריין וויעס און הויט פון קאָסמעטיקס, קאָסמעטיקס זאָל זיין לייכט אַוועקגענומען. צו באַזייַטיקן באַשטאַנד נוצן ספּעציעל מכשירים, זייף זייף. נאָך אַ טאָג, צולייגן די אויג קרעם מיט אַ אַנאַנאַמאַס פינגער, עס האט די מינדסטע דעפּרעסיע, פאָר די קרעם מיט פּאַטינג מווומאַנץ, און טאָן נישט רייַבן עס. די געלט וואָס זענען דיזיינד צו זאָרגן פֿאַר די הויט אַרום די אויגן, ערשטער געווענדט איבער די אויבערשטער לעדל פון די ינער ווינקל פון די לעדל און צו די טעמפלען, און דעמאָלט פון די טעמפלען צוזאמען די נידעריקער עלעווען צו די ינער ווינקל פון די יאָרהונדערט.
געזונט סעקרעץ
1. עסן ווייניקער זיס. ווען עס איז אַ פּלאַץ פון צוקער אין אונדזער דיעטע, עס קאַנטריביוץ צו די אָנצינדונג אין די הויט. עס זענען יריטיישאַן, פּימפּלעס און רעדנאַס. שוגער פּריווענץ די פּראָדוקציע פון קאַלאַגאַן, וואָס זיך דיקריסט מיט צייַט, און אַזוי עס זענען פרי רינגקאַלז. און אויב מיר רעדוצירן דיזערץ אין אונדזער דיעטע, עס וועט העלפן אונדזער פּנים און פיגור.
2. איר זאָל קוקן נאָך זיך אין די יוונינגז. די הויט אַרבעט בעסטער בייַ נאַכט. בייַ נאַכט, פאַרשידן בייאַלאַדזשיקאַל פּראַסעסאַז נעמען אין די הויט אַז ומקערן די שאַטן געפֿירט דורך בייז יקאַלאַדזשי, אָוווערווערק, דרוק, ווינט און זון. דעריבער, עס קען זיין געפונען אַז די נאַכט קרעם אקטן מער יפעקטיוולי ווי די טאָג קרעם. אויב אַ מענטש טוט נישט באַקומען גענוג שלאָפן, דאָס וועט פּרייסט דער הויט. יענע וואס שלאָפן אַ ביסל, זייער הויט איז פלייש און נודנע, פּראָנע צו אַקני און רינגקאַלז.
3 . עס איז נייטיק צו נעמען אַקטיוו ביילאגעס, מינעראַלס און וויטאַמינס. מיר קענען נישט זאָגן ווי עפעקטיוו זיי זענען, עס זענען אַנדערש מיינונגען אויף דעם כעזשבן, אָבער סייאַנטיס געקומען צו איין מיינונג אַז עס איז נייטיק צו נוצן וויטאַמין-מינעראַל קאַמפּלעקסאַז און אַקטיוו ביילאגעס פון צייַט צו צייַט. ספּעציעל דאַרפֿן צו נוצן יענע וואָס אַנטהאַלטן פאַטי אַסאַדז אָמעגאַ -3, -6 און 9. זייער גוף פון עסנוואַרג קיינמאָל געץ אין די רעכט סומע.
4. עס זאָל זיין דערמאנט אַז די קעלט איז אונדזער אַליירט. אונדזער גרויס-באָבע געוואוסט וועגן דעם: זיי האלטן ייַז קרעם באָולז ווייַטער צו די בעדז, סלעפּט מיט אַ עפענען פֿענצטער. וואַשן מיט קאַלט וואַסער, נעמען אַ קאַנטראַסט אָדער קיל שפּריץ, ווישן די הויט מיט ייַז קובעס, האַלטן דיין קרעם אין די פרידזשידער און דעמאָלט דיין הויט וועט זיין טייטל און גומע פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
פּראָלים יוגנט
עס איז באקאנט אַז זון שטראַלן, שלעכט געוווינהייטן און שלעכט יקאַלאַדזשי פאַרגיכערן די עלטער פּראָצעס, שוואַך ווירקן די ווייַבלעך גוף און גיכקייַט אַרויף די פּראָצעס פון וויטהערינג שיינקייט. אבער דעם פּריקרע פּראָצעס קענען זיין אַוטוויט מיט די הילף פון קליין כּללים. און מיר קענען טאָן עס אין אונדזער מאַכט צו בלייַבן אַטראַקטיוו און יונג ווי לאַנג ווי מעגלעך. די כּללים קענען זיין געניצט אין וואָכעדיק לעבן. זיי זענען אויך פּשוט פֿאַר זיי צו זיין טראַסטיד, אָבער עס איז ווערט ניצן זיי צו באַזייַטיקן אַלט עלטער און פאַרלענגערן די יוגנט פון זייער אויסזען.
שיינקייט סעקרעץ נאַדינע ראָטשילד
דאס דאַמע איז באקאנט פֿאַר איר אַנפאַדינג שיינקייט, זי געשריבן אַ גאַנץ בוך אין וואָס פילע נוציק עצות און כּללים זענען געגעבן. אין האָלליוואָאָד, זי איז ימפּרעסט דורך די מענטשן 'ס ענטוזיאַזם פֿאַר וויטאַמינס. און דעמאָלט זי געמאכט אַ פּלאַן פֿאַר גענומען פריש טרינקען באזירט אויף גרינס און פרוכט דזשוסאַז וואָס איר דאַרפֿן צו טרינקען איידער פרישטיק.
מאנטאג. נאָך אַ שעפעדיק מאָלצייַט פון די אָפּרוטעג, זי רעקאַמענדז אַ קלענזינג וניווערסאַל סגולע פֿאַר שיינקייט זאָרגן, פֿאַר דעם איר דאַרפֿן צו לייגן 1 לימענע זאַפט צו אַ גלאז פון מינעראַל וואַרעם וואַסער. לימענע וועט האָבן אַ טאָנינג ווירקונג און וועט זיין דירעקטעד קעגן ינפעקשאַנז.
דינסטאג. צו די מער זאַפט איז צוגעגעבן די זאַפט פון אַ בינטל פון פּעטרעשקע.
מיטוואך. קאַנסומז פריש סקוויזד ווייַנטרויב זאַפט.
דאָנערשטיק. אין זומער, ניצט אַ געמיש פון בעריז: קורראַנץ, סטראָבעריז, ראַזבעריז. אין אנדערע מאל פון די יאָר, בלויז גרייפּפרוט.
פרייטאג. צו צוגרייטן דעם מאָגן פֿאַר וידעפדיק פון די אָפּרוטעג, נעמט אַ גלאז פון דעקאָקטיאָן פון ליקס.
שבת. עס נעמט אַפּריקאָס זאַפט.
זונטיק. א גלאז פון באָרדעאַוקס.
רעגולער ריזאָרץ צו די ינטייק פון מאַגניזיאַם, וואָס איז אַ פאַרלאָזלעך געצייַג קעגן דרוק, און ברענגט דעם נערוועז סיסטעם אין וואָג. אבער אויב מיר פילן דערשראָקן און מיד פֿאַר קיין קלאָר סיבה, דעמאָלט עס אַלע קומט פון די פעלן פון מאַגניזיאַם. מיר פאַרגעסן וועגן דעם.
דו זאלסט נישט טרינקען דורך אַ שטרוי
אויב איר קוק בייַ סמאָוקינג פרויען, רובֿ פון זיי אין די געגנט פון די ליפן איבער צייַט דערשייַנען ווערטיקאַל רינגקאַלז. דעם פּנים טוט נישט קוק אויך גוט. אויב איר ווי צו טרינקען טרינקען דורך אַ שטרוי, רויך, איר קענען האָבן ענלעך רינגקאַלז.
דו זאלסט נישט וויסט צייַט, אויב איר האָט די ערשטער רינגקאַלז אויף דער אויבערשטער ליפּ. טאָן ספּעציעל עקסערסייזיז וואָס דערקענען די הויט אין דעם געגנט און פארשטארקן די מאַסאַלז פון דער אויבערשטער ליפּ. זיצן בייַ די טיש און שטעלן אויף אַזאַ עלבאָוז, בשעת די קוק מוזן זיין שטרענג אין פראָנט פון אים, די צוריק זאָל זייַן אַפֿילו. אָרט דיין טאַמז אונטער דער אויבערשטער ליפּ אַזוי אַז די פינגגערניילז פון די פינגער זענען געדריקט קעגן דעם אויבערשטן גאַמז און ציין. גראף צו 8 און נידעריקער דיין אויבערשטער ליפּ, ווי אויב פּולינג אַראָפּ. אין דער זעלביקער צייַט, איר זאָל פילן די מאַסאַלז פון דער אויבערשטער ליפּ סטייפען. האַלטן אין אַזאַ שטעלע, ווען די ליפּ איז געדריקט צו די טאַמז פֿאַר 5 סעקונדעס. און אָן טשאַנגינג די שטעלע פון דיין פינגער, קאַונטינג צו 8, סלאָולי אָפּרוען די מאַסאַלז. איבערחזרן דעם געניטונג דרייַ מאל.
היט דיין זעאונג
פרויען, ווען זיי זען שוואַך, אָפט סקווינט, ווייַל פון דעם, פאַלקאַלז דערשייַנען. איר דאַרפֿן צו באַשיצן דיין ריע. אין די דיעטע זאָל זיין פאָרשטעלן בלובעריז און קעראַץ. אויב איר אַרבעט אַ פּלאַץ פון די קאָמפּיוטער, איר דאַרפֿן צו קויפן ספּעציעל ברילן. באַזוכן דעם אָקוליסט און נאָכגיין אַלע זייַן רעקאַמאַנדיישאַנז.
ווען די ערשטע וואונדער פון יידזשינג דערשייַנען אין די עקן פון די אויגן, די קאָסמעטיק מאַסקע וועט העלפן מיט דעם. איר דאַרפֿן צו ריין דיין פּנים און מאַסאַזש. עקספאָוליייט די הויט און אָנטאָן אַ מאַסקע פֿאַר 5 מינוט, פֿאַר דעם איר דאַרפֿן צו מאָלן די יי יאָוק מיט אַ לעפעלע פון גרינס ייל, לייגן אַ ביסל פרעשלי ברוד טיי און אַ ביסל טראפנס פון לימענע זאַפט. ווישן אַוועק דעם מאַסקע מיט כערבאַל ינפיוזשאַן אָדער קלאָר וואַסער.
צו די הויט אַרום די אויגן איז יונג. עס איז נייטיק צו טאָן געניטונג אַמאָל אַ טאָג וואָס וועט באַזייַטיקן די פּעלאַטינאַס פון די יילידז און גלאַט רינגקאַלז. עפענען דיין אויגן ברייט און קוק אין פראָנט פון איר, ציילן צו 8, דעמאָלט נאָענט דיין אויגן און אָפּרוען. דעמאָלט פאַרשטייַפן דיין אויגן שטארק און ציילן צו 5. קוק בייַ דיין אָפּשפּיגלונג, זיצן אין פראָנט פון דער שפּיגל און לאָוערינג דיין גאָמבע. און אָנהייבן סלאָולי קלאָוזינג דיין אויגן, ביז עס איז אַ קליין שפּעלטל, און בלויז דעמאָלט נאָענט דיין אויגן.
עסן ווייניקער פלייש
ווי די אַבזערוויישאַנז ווייַזן, וועגעטאַריעריז לעבן פיל מער ווי פלייש יטערז, פֿאַר 10-15 יאר מער. די ווייניקער איר עסן פלייש, די מער מסתּמא איר זענען צו ויסמייַדן צוקערקרענק, ראַק, האַרץ קרענק. נאָך אַלע, קיין קרענק, נאָר דער גוף איז עלטער. ריכטיק עסן, איר קענען באַקומען באַפרייַען פון געזונט פּראָבלעמס.
סעקרעץ פון מאַדאַנאַ
ווי איר פּערזענלעך טראַינער זאגט, כאָטש זי איז 52, אָבער זייַן פיגור איז ווי אַז פון אַ 25-יאָר-אַלט. און דעם שיין פאָרעם קענען ניט זיין דערקלערט בלויז דורך געניטונג און וועדזשאַטעריאַניזאַם. מאַדאַנאַ איז באַרימט פֿאַר שטרענג השתדלות פון איר קאַנאַנז פון שיינקייט און געזונט. די גאַנץ רידזשעקשאַן פון זיס און אַלקאָהאָל, קיין מילך, עגגס און פלייש, דאָס איז איר סוד. זי טורנס די מאָלצייַט אין אַ ריטואַל, יעדער מאָלצייַט איז ונ דורך טשוד, די מאַרך, אַזוי, נעמט אַ פאַסטער סיגנאַל פון זעטיקונג. און, חוץ, טעגלעך דזשאַגז פֿאַר 45 מינוט, עקסערסייזיז אין די ספּאָרטזאַל. און דאַווקע רו, און אַ געזונט שלאָפן.
פּרובירן צו שלאָפן. שלאָף דאַרפֿן נישט ווייניקער ווי 8 שעה און נישט מער ווי 10 שעה אַ טאָג. ווען אַ פרוי געץ גענוג שלאָפן, איר הויט ימפּרוווז באטייטיק און איר קאַמפּעקשאַן ווערט כעלטיער. פאַרשווינדן באַגס אונטער די אויגן, וואָס דורך די עלטער פון לייגן אַ פּאָר פון יאָרן. עס איז נייטיק צו באַקומען גענוג שלאָפן אַזוי אַז עס זענען קיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן. כראָניש פעלן פון שלאָפן טרעטאַנז דיין שיינקייט.
אבער עס כאַפּאַנז און מיט אַ געזונט חלום איר קענען נישט ויסמייַדן באַגס אונטער די אויגן, געשווילעכץ פון די יילידז. עס איז אוממעגלעך צו האָבן אַ שיין קוקן אָן די געזונט-גרומד הויט אַרום די אויגן. און שאָרטקאָמינגס קענען זיין אַוועקגענומען אויב טעגלעך ווישן די הויט מיט ייַז סלייסיז פון מילך אָדער וואַסער. מאַכן קאַנטראַסטינג לאָושאַנז. אבער ערשטער איר דאַרפֿן צו מאַכן אַ קאַמפּרעס פון מאַסלינע ייל, פריער העאַטעד. נאָך די מאַסאַזש איר דאַרפֿן צו צולייגן אַ נערישינג קרעם. וואַרעם לאָושאַנז מאַכן פון מילך, דיילוטאַד מיט וואַסער, קאַלט לאָושאַנז מאַכן פון די ינפיוזשאַן פון סאַגע. צו טאָן דעם, אַ לעפעלע פון סאַגע זאָל זיין אויסגעגאסן ½ גלעזל פון בוילינג וואַסער, באַשטיין און שפּאַנונג עס. עס איז נייטיק צו אָנהייבן מיט וואַרעם לאָושאַנז און ענדיקן קעלט, פינף מאל אַלטערנאַטיווע לאָושאַנז.
יילידז דאַרפֿן אָפּגעהיט זאָרג . אין די מאָרנינגז פֿאַר 10 מינוט איידער וואַשינג עס איז נייטיק צו שטעלן אויף מייַאָנעז אָדער זויער קרעם, דעמאָלט וואַשן. אויב די יילידז זענען ינפליימד, איר דאַרפֿן צו פאַרווייכערן זיי מיט אַ קרעם, פֿאַר וואָס איר דאַרפֿן צו נעמען 25 גראַמז פון פּוטער אָדער קיין פעט קרעם, 5 מל פון קאַסטער בוימל, 10 מל פון וואַסער-קאָלירט לייַם און טשאַמאָמילע ינפיוזשאַן. אַלע גוט מאָל און צולייגן אויף די פייַכט הויט פון די יילידז.
פּרובירן צו שלאָפן אויף דיין צוריק
בייַ נאַכט, דיין פּנים זאָל רוען, אַזוי איר דאַרפֿן צו שלאָפן אויף דיין צוריק. אזוי, די הויט איז ברידינג און אַזוי איר קענען ויסמייַדן באַגס אונטער די אויגן. בשעת מנוחה דער קאָפּ זאָל זיין אָריענטאַד צו די מזרח אָדער צו די צפון. עס איז נוצלעך צו טאָן וואַסער פּראָוסידזשערז איידער געגאנגען צו בעט, ניצן ספּעציעל מכשירים וואָס וועט באַפרייַען דרוק און מידקייַט. דו זאלסט נישט נעמען אַ הייס וואַנע, עס נאָר יקסייץ. און זיין זיכער צו באַזייַטיקן דיין באַשטאַנד פון דיין פּנים.
מאַכן זיכער אַז דיין שלאָפצימער איז נישט צו קאַלט אָדער אויך הייס. דער געזונט פון די וואַך זאָל נישט זיין אַנויינג אַלע נאַכט. דער שלאָפצימער זאָל זיין פּראָטעקטעד פון ליכט און ראַש דורך טונקל קערטאַנז. לערן צו אָפּרוען אין דיין שלאָף און דעמאָלט איר וועט האָבן אַ פול און טיף רו.
איצט מיר וויסן די ווייַבלעך סיקריץ פון שיינקייט און געזונט. צו פאַרלאָזן דיין יוגנט וועט העלפן נישט בלויז פרויען ס שיינקייט סיקריץ און עקסערסייזיז. גוט שטימונג איז איינער פון די קאַמפּאָונאַנץ פון הצלחה. אויב איר האָט קינדער, פּרובירן אין מינדסטער אַמאָל אַ וואָך צו שפּילן מיט זיי אין עטלעכע דרויסנדיק גאַמעס, צו לויפן. און דער רעזולטאַט וועט זיין שייַנען אין דיין אויגן, positive ימאָושאַנז און פארבראכט קאַלאָריעס.