ווי צו רידזשווואַנייט די פּנים און פאָרעם עס?

אַלעמען געהערט וועגן גימנאַסטיק פֿאַר די גוף, אָבער די גימנאַסטיק פֿאַר די פּנים איז נישט אַזוי פאָלקס, אָבער אין אַרויסגעוואָרפן. מיט איר הילף, איר קענען נישט נאָר רידזשוווינייט דיין פּנים, אָבער אויך מאַכן די פֿעיִקייטן מער איידעלע. פילע פרויען זענען אין זוכן פון אַ נס היילן אַז קענען רידזשווואַנייט די הויט, פאַרמייַדן זייַן יידזשינג. צו טאָג, די קאָסמעטיק מאַרק גיט אַ ריזיק סעלעקציע פון ​​קנייטש קרימז, אָבער נאָך, פילע פרויען זענען נאָך ומגליקלעך מיט זייער אויסזען. איז עס אנדער ברירה פֿאַר אַנטי-יידזשינג קרימז? עס טורנס אויס אַז מיט די הילף פון עקסערסייזיז איר קענען טייטאַנד די הויט פון די פּנים אין די זעלבע וועג ווי די פיגור. גימנאַסטיק פֿאַר די פּנים קענען נישט בלויז ראַטעווען איר פון רינגקאַלז, אָבער אַפֿילו פֿאַרבעסערן פאַסיאַל פֿעיִקייטן. פֿאַר בייַשפּיל, מאַכן די ליפן מער פליישיק, רעדוצירן די באַגס אונטער די אויגן, פארשטארקן די מאַסאַלז פון די קין. עקסערסייזיז פאַרגרעסערן בלוט סערקיאַליישאַן אין די מאַסאַלז פון די פּנים און אין אנדערע געוועבן, וואָס יווענטשאַוואַלי פירט צו זייער פֿאַרשטאַרקונג, און די הויט וועט ווערן מער גומע.

בעת דער דורכפירונג פון אַזאַ גימנאַסטיק פֿאַר דער בעסטער ווירקונג, איר זאָל קאָנסאַנטראַטע אויף ברענען די מאַסאַלז פון די פּנים, ווי אין פּערפאָרמינג עקסערסייזיז פֿאַר דעם גוף.

אזוי, וואָס מין פון מאַסאַלז זענען אויף דעם פּנים און וואָס זיי ווירקן?

די פראָנטאַל מוסקל איז אַ דין מוסקל וואָס איז ליגן אויבן די שטערן. ווען אַ מענטש פראַונז, ער ניצט דעם באַזונדער מוסקל. און פון פראַונינג, ווי איז באַוווסט, עס זענען רינגקאַלז. פֿאַר די פאַרקערט ווירקונג, איר דאַרפֿן צו דורכפירן עקסערסייזיז צו הייבן די פראָנטאַל מוסקל.

די מאַסאַלז פון די מויל ווירקן די קלאָוזינג פון די ליפן. פּערפאָרמינג עקסערסייזיז צו פארשטארקן דעם מוסקל, איר וועט פֿאַרבעסערן די פאָרעם פון די ליפן.

די באַק מאַסאַלז בייַשטייַערן צו די סאַקינג פּראָצעס. דער ימפּלאַמענטיישאַן פון עקסערסייזיז אַימעד בייַ פֿאַרשטאַרקונג דעם מוסקל, איר קענען דערגרייכן טאַקע פאַנטאַסטיש רעזולטאַטן. טשיקס וועט ווערן מער גומע און טייטאַנד, און די פּנים וועט ענג.

מוסקלז פון די אויג, אַקטינג ינוואַלאַנטעראַלי, בייַשטייַערן צו דער פאָרמירונג פון "קראָו ס פֿיס." דורכפירן אַ אויג-געשפּרייט דורכפירונג וועט העלפן באַקומען באַפרייַען פון זייער ווייַטער בילדונג.

זייער וויכטיק זייַנען די אויער מאַסאַלז. אין זיך, זיי טאָן ניט האָבן פיל השפּעה אויף די קוילעלדיק אויסזען פון די פּנים, אָבער זענען ענג שייכות צו די מנוחה פון די מאַסאַלז אויף עס. ווען איר אָנהייבן צו דורכפירן אַ געניטונג צו פארשטארקן די נידעריקער קין, איר דאַרפֿן צו קאַנסאַנטרייט אויף די באַוועגונג פון די אויערן. דעם העלפט צו פאָקוס און דורכפירן דעם געניטונג ריכטיק. סימילאַרלי, ווען פּערפאָרמינג עקסערסייזיז אויף דער אויבערשטער לעדל און די ייעבראָוו געגנט, מווומאַנץ מיט די אויערן העלפן צו גלאַט אויס רינגקאַלז אַרום די אויגן.

איצט לאָזן אַראָפּ צו די עקסערסייזיז זיך.

געניטונג צו פאַרגרעסערן די אויגן. שטעלן די מיטל פינגער אויף די געגנט אויבן די בריק פון די נאָז צווישן די ייבראַוז, און שטעלן די אינדעקס פינגער אויף די ויסווייניקסט עקן פון די אויגן און צולייגן אַ ביסל דרוק אויף זיי. קוק זיך. דעריבער מאַכן די נידעריקער לעדל אַ שטאַרק סקווינטינג באַוועגונג. פּרובירן צו פילן די ביטינג פון די מוסקל אויף די אַרויס פון די פּנים.

דעם געניטונג וועט פארשטארקן די יילידז, רעדוצירן די באַגס אונטער זיי און הייבן די ליידיק אָרט, דערמיט ינקריסינג די אויג קאַוויטיז.

די אויגן וועט ווערן מער און וועט קוקן מער לעבעדיק . אין דעם עלטער עלטער, די מאַסאַלז פון דער אויבערשטער לעדל, רעכט צו אָנווער פון טאן, הענגען איבער די אויג, מאכן עס קלענערער. און דורך ברענגען די מאַסאַלז אין טאָן, איר וועט מאַכן דיין אויג קאַוויטיז ווידער מער קאַנטורד, וואָס וועט לאָזן דיין אויגן צו קוקן ביגער און דיין פּנים יונגער.

געניטונג אַימעד בייַ פֿאַרשטאַרקונג די נידעריקער טייל פון די לעדל, ילימאַנייץ געשווילעכץ אונטער די אויגן און ראַדוסאַז די ליידיק אָרט אונטער די אויג. עס איז געטאן זיצן אָדער ליגנעריש אַראָפּ. אין דער ערשט שטעלע, דיין אינדעקס פינגער זאָל זיין שטעלן אין די ויסווייניקסט עקן פון די אויגן, און די מיטל - אין זייער ינער עקן. דערנאך דריקן זיי און קוק אַרויף. כאַפּן די נידעריקער לעדל רעכט צו שטרענג סקווינטינג. אויב איר פילן מוסקל פּולסאַטיאָן אויף די ויסווייניקסט און ינער זייטן פון ביידע אויגן - דעמאָלט טאָן די געניטונג ריכטיק.

געניטונג פֿאַר אַ שטערן ליפט . פונט פינגער איבער די ייבראַוז אַזוי אַז זיי ווערן פּאַראַלעל צו זיי און דערשייַנען אנדערן ייבראַוז אין פאָרעם. מאַכן ביידע פינגער ציען די באַוועגונג אַראָפּ, און שטופּן די ייבראַוז אַרויף. דעם געניטונג מיט רעגולער געניטונג רימוווז רינגקאַלז צווישן די שטערן און די ייבראַוז.

איבערחזרן אַזאַ טראַמערז מיט די ייבראַוז ביז עס איז אַ ברענען געפיל איבער זיי.

געניטונג פֿאַר די קין וועט העלפן די נידעריקער טייל פון דיין פּנים צו באַקומען ווייטער ווי אַ קלאָר אַוטליין און פאָרעם אַ שיין פּנים אָוואַל. עס וועט אויך פירן צו מוסקל טאָן פון די טשיקס.

דעם געניטונג איז בעסטער געטאן זיצן. עפענען דיין מויל און דעמאָלט ראָולד דיין נידעריקער ליפּ ינווערז, די עקן פון דיין מויל פּולינג אין דיין צוריק ציין מיט אַלע דיין מייט.

מיט דיין אינדעקס פינגער, געבן זיך אַ קליין קעגנשטעל פֿאַר אַ בעסער ווירקונג, פּאַטינג עס אויף די גאָמבע. איצט עפענען און פאַרמאַכן די קין, מאכן באַוועגונג סלאָולי. עס זאָל זיין ענלעך צו סקופּינג און געטאן דורך די עקן פון די מויל. און מיט יעדער "סקופּ" הייבן דיין קין אַרוף דורך 1 סענטימעטער ביז דער קאָפּ איז נישט קוקן בייַ די סטעליע. דעמאָלט שלאָס אין דעם שטעלע פֿאַר 30 סעקונדעס.