ינסאָמניאַ אין די דריט טרימעסטער פון שוואַנגערשאַפט

א לאַנג שעה פון טאַגינג אין די בעט, אַ ינפליימד אויער פון ראַבינג קעגן אַ קישן, אַ בינטל פון אַנויינג געדאנקען אין מיין קאָפּ - עס ס מער ווי פּייַניקונג. ינסאָמניאַ אין די דריט טרימעסטער פון שוואַנגערשאַפט איז אַ אָפט דערשיינונג, כאָטש עס קען נישט באַקומען קיין גרינגער. דעם צושטאַנד קענען ניט זיין באפרייט ביז פאַרטאָג, און בלויז דעמאָלט, דיפּרייווד פון שטאַרקייַט און עמאָציע, אַ פרוי "פאלס" אין אַ חלום.

אין אַלגעמיין, ינסאַמניאַ איז אַ פאַקטיש פּלאָג פון 80% פון שוואַנגער פרויען. זי האט אַ נומער פון סיבות אַז אָוווערלאַפּ, וואָס ינאַספּאַטאַד דרוק. דרוק, אין דרייַ, נאָר יגזאַמערייץ ינסאַמניאַ. די פרוי זארגן וועגן ווי דעם צושטאַנד וועט ווירקן די דעוועלאָפּינג אין די טאַמי. איידער די געבורט, ינסאַמניאַ איז איינער פון די מערסט שווער קאַמפּלאַקיישאַנז פון שוואַנגערשאַפט.

ז פון ינסאַמניאַ

אין פרי שוואַנגערשאַפט, די גרונט פון ינסאַמניאַ אין כאָרמאָונאַל ענדערונגען אין די ווייַבלעך גוף. אזוי די רעסורסן פון דעם גוף זענען מאָובאַלייזד, לידינג אים אין אַ "שוואַנגער" שטאַט, וואָס טוט ניט לאָזן אים צו אָפּרוען. מיט דעם וווּקס פון דער טערמין, די נומער פון סיבות פון שלאָף דיסאָרדערס אויך ינקריסיז. ערשטער פון אַלע, די פאַרשידן פיזיאַלאַדזשיקאַל ענדערונגען.

• די ינאַביליטי צו געפינען אַ באַקוועם האַלטנ זיך (אַ דערוואַקסן בויך און אַ געוואקסן וואָג מאַכן דעם פּראָצעס שווער);
• ווייטיקדיק ווייטיק אין צוריק און טאַליע;
• שאַרף און אָפט מווומאַנץ פון די פיטאַס;
• פּערסיסטענט נאַקטערנאַל אָנצינדן צו ורינירן;
• ברענעניש;
• קאָנסולסיאָנס (ספּעציעל אָפט פוס קראַמפּס);
• שטענדיק יטשינג אין די בויך;
• שאָרטנאַס פון אָטעם (די געוואקסן באַנד פון די יוטעראַס מאכט ברידינג שווער, זינט די יוטעראַס דריקט אויף די לונגען);

עס זענען אויך צוגעלייגט פסיכאלאגישן סיבות:

• כראָניש מידקייַט;
• דרוק און נער שפּאַנונג;
• נייטמערז.

ווי צו קאָפּע

אַפֿילו איינער פון די סיבות וואָלט זיין גענוג צו שלאָגן אַלע שלום, און אויב זיי אויך פאַרבינדן ... אבער עס איז גענוג געלט צו קאָפּע מיט ינסאַמניאַ. ערשטער, איר דאַרפֿן צו נעמען קעיר אַז בעשאַס די טאָג טאָן ניט פאַרמעסט זיך צו אָוווערכיטשאַן. מיסטאָמע, אַקיומיאַלייטיד פֿאַר די טאָג, וועט נישט לאָזן איר אָפּרוען. פּרובירן פֿאַר אַ ביסל טעג צו פאַלן די געוווינהייטן פון סליפּינג בעשאַס דעם טאָג אָדער רידוסינג די צייַט פון דייַיטימע שלאָפן. שטיל מנוחה איז פּראָמאָטעד דורך גייט אויף פריש לופט, שווימערייַ און אַנקאַמפּלאַקייטיד פיזיש עקסערסייזיז. דו זאלסט נישט עסן אַרויף איידער געגאנגען צו בעט, ווי אַ פול מאָגן קען נישט צושטעלן טרייסט.

איידער געגאנגען צו בעט, איר קענען נעמען אַ וואַרעם שפּריץ אָדער אַ וואַנע אין וואָס צו לייגן אַ טשאַמאָמילע יויך. עס אויך סאָופּיז עראַמאַטיק ייל (למשל, לאַוואַנדער ייל) - עס וועט העלפן צו אָפּרוען. פּרובירן צו טרינקען ווייניקער אין די אָוונט (מאַכן זיכער אַז די גאַנץ פליסיק ינטייק פּער טאָג איז בייַ מינדסטער 8 ברילן), אַזוי איר קענען קאָפּע מיט אַזאַ אַ אָפט גרונט פון ינסאַמניאַ, ווי אָפט ליידן פון די פּענכער.

טרינקען אַ גלעזל פון וואַרעם מילך איידער איר גיין צו בעט. אויב איר טאָן ניט ווי ליידיק מילך, איר קענען לייגן אַ ביסל האָניק, צימערינג אָדער צוקער. אויך קאַמז טיי פון הערבס (טשאַמאָמילע איז רעקאַמענדיד, וואָס האט אַ רילאַקסינג ווירקונג). אבער וועגן די געוויינטלעך שטאַרקעכץ טיי (ניט צו דערמאָנען קאַווע!) זאָל זיין פארגעסן. דורך דעם וועג, מילך כּולל טריפּטאָפאַן, וואָס איז אויך גערופן נאַטירלעך שלאָפן פּילז. אַזאַ סאַבסטאַנסיז האָבן אַ קאַמינג ווירקונג.

עס איז ערלויבט צו עסן אַ סענדוויטש מיט אַ בוילד טערקיי איידער בעדטיים (טערקיי פלייש איז אויך רייַך אין טריפּטאָפאַן). אויב אין די אָוונט איר פילן שוואַכקייַט, פּאַלפּיטיישאַנז זענען קוויקאַנינג, דעמאָלט די גרונט פון דיין ינסאָמניאַ קען זיין אין היפּאָגליסעמיאַ (לאָוערינג בלוט צוקער). צו איר אין דעם פאַל וועט העלפן זיס טיי, זאַפט אָדער אַ רעפטל פון צוקער. נאָר טאָן נישט פאַרגעסן צו זאָגן דעם דאָקטער וועגן די סימפּטאָמס. בלויז אַ מומכע קענען באַשטעטיקן אָדער לייקענען דעם דיאַגנאָסיס און נעמען צונעמען מיטלען.

דעקן די מאָגן איידער בעדטיים מיט שמירעכץ, וואָס קענען פאַרמייַדן די אויסזען פון יטשינג. אויך, פרעגן דיין מאַן צו געבן איר אַ רילאַקסינג מאַסאַזש איידער געגאנגען צו בעט. דעם וועט העלפֿן צו אָפּרוען, באַפרייַען ווייטיק אין די נידעריקער צוריק און צוריק, און מאַסאַזש פון די אַנגקאַלז און פֿיס וועט העלפן ויסמייַדן נאַכט קראַמפּס. מאל עס העלפט צו פאַלן שלאָפנדיק ... געשלעכט. אויב איר טאָן ניט האָבן מעדיציניש קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו האָבן געשלעכט, איר האָבן אַ פאַרלאַנג און איר וויסן אַז נאָך נאָך געשלעכט איר טענד צו שלאָפן - וואָס נישט? אויך, זיין זיכער צו האַלטן פריש לופט אין דעם שלאָפצימער. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו ווענאַלייט די צימער איידער געגאנגען צו בעט.

צו שלאָפן אַ שוואַנגער פרוי וועט דאַרפֿן אַ פּלאַץ פון פּילאָוז (ניט ווייניקער ווי דרייַ) פון פאַרשידענע שאַפּעס און סיזעס. עס איז בעסטער צו קויפן אַ ספּעציעל ערגאַנאַמיק קישן פֿאַר שוואַנגער פרויען. עס איז וועדזש שייפּט און דיזיינד צו זיין געשטעלט אונטער די בויך. דערצו, נאָך עקספּרעס, עס קענען זיין געוויינט בעשאַס פידינג. איר קענען לייגן קישן אונטער דיין האַלדז, אונטער דיין זייַט, צווישן די לעגס. איר קענען דעקן די גאנצע מאַטראַס מיט פּילאָוז - אַזוי די בעט קענען בעסער נעמען די פאָרעם פון דיין גוף. קוקן פֿאַר אַ באַקוועם האַלטנ זיך אין וואָס עס וואָלט זייַן גרינגער צו שלאָפן. אויב איר קענען ניט שלאָפן אויף דיין צוריק און מאָגן - דעמאָלט ליגן אויף דיין זייַט. עקספּערץ גלויבן אַז עס איז בעסער צו די לינקס - אין דעם פּאָסטן די ינפלאָו פון בלוט צו די יוטעראַס איז געשטארקט. שטעלן אַ קישן אונטער דיין מאָגן, קוועטשן איינער מער צווישן דיין ניז, און אויב איר זענט באַזאָרגט וועגן צוריק און טאַליע ווייטיק, איר קענען טאַק אנדערן קישן דורך דיין זייַט. אין די דריט טרימעסטער פון שוואַנגערשאַפט, מאל דאקטוירים רעקאַמענדיד צו שלאָפן אין די עמבריאָ שטעלע. דעם סטימיאַלייץ בלוט סערקיאַליישאַן, פּראַמאָוץ מאַקסימום אָפּרו פון אַלע מאַסאַלז. איר קענען אויך לייגן אַן עקסטרע קישן אונטער דיין קאָפּ. דעם ניט בלויז פאַסילאַטייץ ברידינג, אָבער אויך איז עפעקטיוו קעגן ברענעניש.

אויב ין העלפט אַ שעה איר האָט נישט אָנכאַפּן צו שלאָפן, באַקומען אַרויף, גיין צו אן אנדער אָרט, לייענען אַ בוך אָדער אַ זשורנאַל אַז קענען וואַרפן אַ חלום. איר קענען בונד, הערן צו סודינג מוזיק אָדער סאָלווע אַ קראָסווערד רעטעניש. גיין צו בעט בלויז ווען איר פילן דעם צוגאַנג צו שלאָפן.

ווי פֿאַר סליפּינג פּילז, ינסאַמניאַ פון שוואַנגערשאַפט איז נישט אונטער זיי. אין דערצו, זיי קענען ווירקן די קינד. דו זאלסט נישט נעמען זיי, אַפֿילו אויב די סאַפּאָריפיק איז הצלחה שיקער בעשאַס שוואַנגערשאַפט דורך דיין כאַווערטע אָדער איר אַדווייזד אים אין דער אַפּטייק. ספּעציעל געפערלעך זענען די דרוגס אין די ערשטער טרימעסטער, ווען די אַקטיוו פאָרמירונג פון די עמבריאָ. אָבער, אין דער צוקונפֿט, פון די היפּנאָטיקס פון די שוואַנגער פרוי, אויך, מער שאַטן ווי גוט.