"באַהאַלטן און זוכן"
שטארקן די מאַסאַלז אַרום די מויל און מאַסאַלז פון די טשיקס. אויף ויסשיט, ציען אין דיין ליפן און קוועטשן דזשענטלי מיט דיין ציין. האַלטן די שטעלע פֿאַר 2 סעקונדעס. דעמאָלט, אָפּרוען פֿאַר 2 סעקונדעס. איבערחזרן די געניטונג 6-8 מאל.
"הייס באַלל"
אַסאַנאַראָ, יאַפּאַניש יאָגאַ פאַסיאַל סמודז נאַסאָלאַביאַל פאָולדז. שטעלן אַ פּלאַץ פון לופט אין דיין מויל, פאָרעם אַ "פּילקע" אויס פון אים. אויף ויסשיידונג, וואַשן עס אונטער די אויבערשטער ליפּ, אַנטהאַלטן - אונטער איין באַק, אויף ויסשיידונג - אונטער די נידעריק ליפּ און אויף די ינספּיראַציע - אונטער די אנדערע באַק. פּרובירן צו האַלטן דיין ליפן ווי מעגלעך.
"Press"
שטארקן די מאַסאַלז פון די האַלדז, ווי געזונט ווי די הענט, ימפּרוווז די אָוואַל פּנים. קוועטשן דיין האַנט אין אַ פויסט און שטעלן עס אונטער דעם גאָמבע, אַזוי אַז די קין ליגט אויף דער באַזע פון דער ערשטער פאַלן פון דעם גראָבער פינגער. נעמען אַ אָטעם און עפענען דיין מויל ווי אויב צו אַרויסרופן די בריוו "E". דרוק אייער גאָמבע אויף דיין פויסט, און דיין פויסט אויף דיין גאָמבע. פאַרמאַכן די מויל דער ווייַטער צייַט איר אָטעמען. איבערחזרן 6-8 מאל פֿאַר יעדער האַנט.
Bodyflex
באָדיפלעקס איז ינווענטאַד דורך אמעריקאנער גרער טשילטערס. פון די 12 עקסערסייזיז, וואָס אַרייַננעמען איר פּראָגראַם, צו מאַכן די פּנים מער דין און קלאר דיליניייטיד העלפן צוויי. אָבער, יעדער פון זיי אַרבעטן אַ פּלאַץ פון מאַסאַלז. דורכפירן זיי שטייענדיק אין די "רעגבי פּאָזע": זיצן אַראָפּ אַ ביסל, די לעגס זענען אַ ביסל ווידער ווי די פּלייצעס, הענט רעסט אין די היפּס אויבן די ניז. דער גוף מוזן זיין רילאַקסט, רילאַקסט.
"די ליאָן"
שטארקן אַלע די מאַסאַלז פון די פּנים. ווי ווייַט ווי מעגלעך, שטעקן אויס דיין צונג, קוועטשן עס מיט דיין ליפן און דערגרייכן די שפּיץ פון דיין גומע, כאַפּן דיין אויגן אַרויף. Lips tight. גראף צו 10 און אָפּרוען. איבערחזרן 5 מאל.
"וגלי גרימאַס"
שטארקן די מאַסאַלז פון די פּנים און האַלדז. ויסשטימען, אויסשטרעקן דיין געווער, ווי אויב אין יעדער פון זיי איר האָבן אַ שווער וואָג. ליפן לייגן אין אַ קוש און אויסשטרעקן זיי אַרויף. דעריבער ציילן צו 10 און אָפּרוען. איבערחזרן 5 מאל.
פעיפלעקס
צו פאַרשטייַפן די הויט העלפט און טעכנאָלאָגיע פעיספּלעקס. עס איז באזירט אויף די אָטעם פון גוףפעקס, אָבער אַנשטאָט פון עקסערסייזיז איר אַרבעט אויף אַקטיוו ווייזט. שטייענדיק אַרויף, טאָן די ערשטער צוויי ברידז און ויסאָטעמען, ווי דיסקרייבד אויבן, און דעמאָלט מאַסאַזש די עקן פון דיין ליפן מיט קייַלעכיק מווומאַנץ פון די פינגגערטיפּס צו פאַרמייַדן דזשאַמז אַרום די מויל; עקן פון די אויגן, צו פאַרגעסן אויף אייביק וועגן טונקל קרייזן און "קראָו ס פֿיס"; דער צענטער פון די שטערן איז גלייַך אויבן די ייבראַוז - קעגן די רינגקאַלז פון די "טראכטן"; ווייזט אויף ביידע זייטן פון די פליגל פון די נאָז, אַזוי אַז נאַסאָלאַביאַל פאָולדז טאָן ניט פאָרעם. באַוועגונג פֿאַר יעדער פּאָר פון פונקטן זאָל זיין ריפּיטיד 7-10 מאל.
Feyskultura
גרעער איז נישט דער בלויז איינער וואס באַשלאָסן צו מאַכן געלט אויף זיין אייגן מעטהאָדס פון שיינקייט און געזונט. צווישן די מערסט באַרימט מחברים פון רידזשווואַנייטינג טעקניקס מען קענען נאָמען פּלאַסטיק סורגעאָן רעיאָלד בענז, פראנצויזיש קאָסמעטיקס עוועלינע גונטער פּעטשאָט און אמעריקאנער פאַרזיכערונג אַגענט קאַראַלד מודגיאָ. מיר אויך דעוועלאָפּעד די קורס "פעיקקולטוראַ." עס באשטייט פון פיר "מאַדזשולז": פֿאַרשטאַרקונג די האַכנאָסע, פאקטיש גימנאַסטיק פֿאַר די פּנים, פּסיטשאָטשניקס און טעקניקס אַימעד בייַ פֿאַרשטאַרקונג די דרוק-קעגנשטעל פון דעם גוף. בלויז יקערדיק עקסערסייזיז זענען פּאַסיק פֿאַר זיך-אַפּלאַקיישאַן. עקסערסיסעס אַרייַננעמען די פֿאַרשטאַרקונג פון די מאַסאַלז פון די שטערן: קעגן אַ האָריזאָנטאַל רינגקאַל. שטעלן ביידע הענט אויף די שטערן, 10-15 מאל געשווינד כאַפּן און נידעריקער דיין ייבראַוז. דעריבער לאָזן די מאַסאַלז אָפּרוען פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. שעפּן דעמאָלט איבערחזרן די געניטונג 2-3 מאל.