ווייניקער זאַלץ!
זאַלץ ריטיינז וואַסער אין די געוועבן פון אונדזער גוף. די מער וואַסער, די מער עס באוועגט דורך בלוט כלים. דעריבער - הויך בלוט דרוק.
דער פּראָבלעם איז אַז יוזשאַוואַלי אַ וידעפדיק זאַלץ אין דעם גוף קענען ניט זיין דיטעקטיד אין דייאַגנאַסטיק טעסץ. די רעקאַמענדיד טעגלעך דאָזע פון זאַלץ איז אַ לעפעלע פון זאַלץ אָן אַ רוק. רעדוצירן זאַלץ ינטייק צו העלפט אַ לעפעלע אַ טאָג קענען רעדוצירן דרוק דורך 10 ממהג. אין אַ ביסל וואָכן.
זאַלץ איז געפונען אין טשיזיז, סאָסידזשיז, סמאָוקט פּראָדוקטן, קאַנד עסנוואַרג, פרישטיק טוווע אָפֿט גיין איבער די קלאַל עטלעכע מאל. עס איז אַ פּלאַץ פון עס אין ברויט, טשיפּס, פּינאַץ, קראַקערז און אפילו סוויץ.
דרייען זיך פון זאַלץ פֿאַר נאָר 5 טעג! ליידן אַ ביסל טעג - און איר וועט ווין זיך פון דעם שלעכט מידע.
ניצן הערבס אַנשטאָט פון זאַלץ ווי אַ געווירץ. ויסגעצייכנט פאַרטרעטער זאַלץ באַסיל, מערדזשאָראַם, פּעטרעשקע, אָרעגאַנאָ, קנאָבל, אאז"ו ו. אַלע די סיזאַנינגז פּראָדוצירן סאַבסטאַנסיז וואָס האָבן אַ positive ווירקונג אויף די בלוט כלים.
אַראָפּ מיט וידעפדיק וואָג!
יעדער נאָך קילאָ ינקריסאַז די דרוק דורך 2-3 מם הג. קונסט. אָבער, ניט בלויז גוף וואָג איז וויכטיק. פעט געוועב אַקיומיאַלייץ דער הויפּט אין צוויי ערטער: אויף די מאָגן (אַביסאַטי טיפּ "עפּל") און אויף די הינטן און היפּס ("פּיר-שייפּט" טיפּ פון אָוביסאַטי). גראָב פֿאַר סטאָרידזש איז דאַפּאַזיטיד אין די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי. אין דער זעלביקער צייַט, פילע קאַמפּאַונדז זענען געשאפן, וואָס שטיצן צו אָנצינדונג פון די בלוט כלים און געוואקסן דרוק.
פאַרלירן וואָג סלאָולי! עס איז וויכטיק אַז וואָג אָנווער איז סיסטעמאַטיש - 0.5-1 קג פּער וואָך איז די אָפּטימאַל קורס פון וואָג אָנווער פֿאַר געזונט. דו זאלסט נישט נוצן קיין פון די מאָדערן נס דיייץ. באַראַטנ דיין דייאַטעריאַן ווי צו פאַרלירן וואָג און אַנטוויקלען אַ דיעטע פֿאַר איר.
אָנהייב עקסערסייזינג
ווען די מאַסאַלז אַרבעט, די בלוט הייבט צו אַרומנעמען פאַסטער, וואָס גיט מער זויערשטאָף און נוטריאַנץ צו די אָרגאַנס און געוועבן. די בלוט כלים יקספּאַנד, און די דרוק איז רעגיאַלייטאַד ינדיפּענדאַנטלי. בעשאַס גשמיות טעטיקייט, זאַלץ און וואַסער זענען אַוועקגענומען פון דעם גוף, וואָס אויך געפֿירט די דרוק צו צוריקקומען צו נאָרמאַל.
פּראַקטיסע אין שטוב, פּרובירן צו אָנהייבן יעדער טאָג מיט מאָרגן עקסערסייזיז, פּרעפעראַבלי מיט אַ עפענען פֿענצטער. נעמען אַ כּללים צו דורכפירן בייַ מינדסטער געוויינטלעך סלאָפּעס, סווינגס דיין הענט, סקוואַץ, אאז"ו ו שטענדיק אָנהייבן מיט סטרעטשינג עקסערסייזיז, וואַרעם אַרויף און וואַרעם אַרויף די מאַסאַלז. פאַרשפּרייטן השתדלות אַזוי אַז די אַקטיוויטעטן זענען נישט צו געשווינד.
אין הויך בלוט דרוק, גיין, שווימערייַ, אַקוואַ עראָוביקס, סיקלינג און סקיינג זענען רעקאַמענדיד. ויסמייַדן מאַכט ספּאָרט. גשמיות טעטיקייט זאָל געדויערן בייַ מינדסטער 30 מינוט. די פּרעכטיק פּרינציפּ איז 3 רענטגענ 30 רענטגענ 130 - דרייַ מאָל פֿאַר עטלעכע וואָכן פֿאַר 30 מינוט, אַזוי אַז די האַרץ קורס ינקריסאַז צו 130 ביץ פּער מינוט. אבער ווען איר האָבן אַ קרענק פון אָטעם אָדער פּליטקע, איר זאָל האַלטן פיזיש טעטיקייט.
פאַרבינדן כייַע פאַץ מיט גרינס
פאַטי פלייש, טשיזיז, גראָב, ביי-פּראָדוקטן, גרייט-געמאכט פּיעס, פּוטער, קרעם זענען די מקור פון כייַע פאַץ (סאַטשערייטאַד). אָפט נוצן פון זיי דיסטרויז די בלוט כלים, ינקריסיז לדל קאַלעסטעראַל אין די בלוט און פּראַמאָוץ אַטעראָוסקלעראָוסיס. אַלע די סיבות זענען סיבות פון דער אַנטוויקלונג פון כייפּערטענשאַן.
קלייַבן גרינס פאַץ, אין באַזונדער, די רעקאַמענדיד זענען: מאַסלינע ייל, סויבין ייל, פלאַקסיד, רייפּ, פּאַפּשוי. לייג זיי צו האַלב גרינס סאַלאַדס. ידעאַללי, עס וואָלט זיין אויב איר געגעבן אַרויף געפּרעגלט עסנוואַרג בייַ אַלע.
דער בלויז נוציק פּראָדוקט מיט כייַע פעט פיש. ווייניק מענטשן וויסן אַז ייליק פיש איז נוצלעך פֿאַר די באַהאַנדלונג פון כייפּערטענשאַן. עס איז בעסטער אויב עס איז אַ פעט מאַרינע פיש, אַזאַ ווי מאַקרעל, לאַקס. צי ניט ווי פיש? איר קענען נעמען פיש ייל אין קאַפּסאַלז, ווי אַ עסנוואַרג העסאָפע.
פאַרלאָזן סמאָוקינג!
ניקאָטין, פאָרשטעלן אין טאַביק רויך, נאָך געטינג אין די לונגען איז געשווינד אַבזאָרבד אין די בלוט. צוזאַמען מיט אים קומט צו די מאַרך. און ער סענדז אַ סיגנאַל צו אַלאַקייט מער אַדרענאַלינע - אַ האָרמאָנע אַז נעראָוז די בלוט כלים. דעם פירט צו אַ פאַרגרעסערן אין האַרץ טעמפּאָ. יעדער פּאַפּיראָס ינקריסיז די דרוק דורך אַן דורכשניטלעך פון 10 מם הג. קונסט. נאָך 30 מינוט צוריקקומען צו די אָריגינעל. אָבער, יעדער ווייַטער סיגאַרעט ווידער פירט צו אַ פאַרגרעסערן אין דרוק.
Nicotine replacement therapy איז אַ וועג צו באַקומען באַפרייַען פון אַדיקשאַן אָן פסיכאלאגישן טראַוומע און דיסראַפּשאַן. דאס איז די מעלדונג פון ניקאָטין דורך די הויט דורך טראַנסלוסאַנט פּאַטשאַז אָדער אַ ספּעציעל גומע מיט מיקראָדאָסעס פון ניקאָטין. הילף צו האַלטן סמאָוקינג אויך ספּעציעל סיגאַרעטטעס, און נישט רימיאַטינג פיומז פון רויך. דיין דאָקטער קען אויך פאָרשטעלן איר אַ רעצעפּט מעדאַקיישאַן וואָס ראַדוסאַז קרייווינגז. אבער עס איז בעסער צו פאַרלאָזן סמאָוקינג אָן מעדאַקיישאַן.
קאָניאַק פאַרטרעטער פֿאַר ווייַן
ווען טרינקט אַלקאָהאָל אין גרויס קוואַנאַטיז פֿאַר אַ לאַנג צייַט, בלוט דרוק ינקריסיז. עס איז זייער געפערלעך צו פאַרנוצן גרויס דאָסעס פֿאַר אַ קורץ צייַט, פֿאַר בייַשפּיל, עטלעכע ברילן וואַדקאַ אָדער קאָניאַק אויף די טאָג פון די נאָמען טאָג.
אויב איר קענען נישט טאָן אָן אַלקאָהאָל, קלייַבן אַ וויקער איינער, אַזאַ ווי אַ גלאז פון רויט ווייַן. איין גלאז - 150 מל. ווייַן פּער טאָג קאַנסומד בייַ לאָנטש אָדער מיטאָג - קענען אַפֿילו האָבן אַ positive ווירקונג, ווי דאָס פירט צו די יקספּאַנשאַן פון קליין בלוט כלים, וואָס פאַסילאַטייץ בלוט שטראָם און סלאָוערז די דייאַסטאַליק בלוט דרוק. רויט ווייַן כּולל ווערטפול קאַמפּאַונדז, אַזאַ ווי פלאַוואָנאָידס, וואָס העלפן פארשטארקן און פאַרשטייַפן די ווענט פון בלוט כלים. רויט ווייַן אויך כּולל אַ פּלאַץ פון פּאַטאַסיאַם, נוצלעך פֿאַר כייפּערטענסיווז.