יעדער פרוי חלומות פון שיין און לאַנג לעגס. נאָך אַלע, מענטשן ווי צו באַווונדערן די שלאַנק לעגס פון אַ גייט פארביי מיידל. אבער עס ס קיין סוד וואָס די נאַטירלעך נאַטור פון אַלע איז נישט ענדאָוזד מיט לאַנג און שלאַנק לעגס. דעם איז איינער פון די מערסט גלאבאלע פראבלעמען פון די ווייַבלעך העלפט.
וויאזוי, קען די מענטשן קעמפן זייער מענטשן מיט זייער טאַנד, קליינטשיק לעגס "פון די אויערן"? מיר האָבן צו קוקן פֿאַר אַ וועג צו פאַרלאָזן זיי. פילע פרויען טאָן ניט אַפֿילו מיינונג ליגן אונטער די סקאַלפּעל צו ווערן די באַזיצער פון לאַנג לעגס. נאָך די אָפּעראַציע, איר וועט האָבן צו גיין דורך רילייאַבילאַטיישאַן פֿאַר אַ לאַנג צייַט. עס איז אַ גאָר פּריקרע פּראָצעדור. ניט אַלעמען איז גרייט צו גיין פֿאַר אים, די מער עס איז אַ גרינגער וועג צו פאַרלאָזן דיין לעגס. למשל, איר קענען טאָן אַ סעריע פון עקסערסייזיז וואָס קענען קאָפּע מיט די פּראָבלעם. נוציק טרינקגעלט פֿאַר גערלז
עס איז ווערט באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דיין האַלטנ זיך. דאָס איז זייער וויכטיק. אויב אַ מענטש גייט סטופּט, דעריבער, אַלע פֿיס פאַרלענגערונג עקסערסייזיז וועט זיין גרינג צו זען. סקאָליאָסיס דעוועלאָפּעד ווייַל פון פאַלש האַלטנ זיך. דעריבער, עס איז ווערט באַטראַכט געניטונג פֿאַר די צוריק און געהעריק האַלטנ זיך. און איר דאַרפֿן צו עסן וויטאַמינס. וויטאַמין ד איז נייטיק פֿאַר אַ מענטש פֿאַר נאָרמאַל וווּקס און אַנטוויקלונג פון ביינער. דעריבער, עס איז נייטיק צו גיין מער אין די נאָכמיטאָג און זיין אונטער אַ וואַרעם זון.
איצט אויף די אינטערנעט איר קענען געפֿינען אַ פּלאַץ פון "טשיקאַווע" ספרים. זיי רעקאָמענדירן אַז זיי קענען העלפן לענגקטאַן די לעגס מיט אַ ספּעציעל אופֿן אָדער אַפֿילו היפּנאָסיס. אַזוי איר קענען זיין פולד און באַצאָלן אַ היפּש סומע פֿאַר טשיטינג. גשמיות עקסערסייזיז וועט העלפן צו מאַכן די לעגס שיין.
ווי צו אָנהייבן אַלץ?
איידער סטאַרטינג אַ גאַנג פון עקסערסייזיז, עס איז ווערט קאַנסאַלטינג מיט דיין דאָקטער. נאָך אַלע, עס איז מעגלעך אַז געזונט טוט נישט לאָזן איר צו דורכפירן אַלע די פאַרשידן גשמיות לאָודז. דער ערשטער זאַך וואָס העלפט אַ מענטש צו פאַרלאָזן זיין פיס איז אַ נאָרמאַל לויפן. דעריבער, רעגולער דזשאַגינג איז די וועג צו אַ שיין געשטאַלט און שלאַנק לאַנג לעגס.
עס איז רעקאַמענדיד צו לויפן אַרום די פּאַרק ווו עס זענען פּאַטס. די גרעסער די מאַסע, די בעסער דער רעזולטאַט. ראַנז מוזן זיין געמאכט בייַ מינדסטער 30-40 מינוט טעגלעך. פליסנדיק זאָל זיין שנעל, איר קענען טוישן צו אַ דזשאַג. עס איז זייער וויכטיק צו קלייַבן באַקוועם שיכלעך, דאָס זאָל זיין גומעשיך אָדער גומעשיך. מער ווי אַמאָל עס איז מעגלעך צו זען ווי עטלעכע יינציק מענטשן געלאפן אין באַלעט אָדער פּאַטש. אַזוי איר קענען טאָן אָן די פֿיס בייַ אַלע.
עס טורנס אויס אַז נאָך אַ גוט לויפן אין די געוועב און ביין סטרוקטור פון די לעגס, מיקראָקראַקקס פאָרעם. זייער באַלד די קראַקס וועט זיין געזונט. מיר דאַרפֿן די קראַקס פֿאַר אונדזער עקסערסייזיז. אַזוי עס ס 'שווער אַרבעט!
געניטונג פֿאַר די לאַנג-טערקיש
גלייך נאָך פליסנדיק, איר דאַרפֿן צו טאָן פוס עקסערסייזיז. ווען איר קומען היים, איר מוזן מיד אָנהייבן צו דורכפירן זיי. די עקסערסייזיז אויסשטרעקן די מאַסאַלז.
דער ערשטער געניטונג
איך דאַרפֿן צו זיצן אויף אַ שטול. עס מוזן זיין הויך אַזוי אַז די לעגס טאָן נישט פאַרבינדן די שטאָק. ווייץ דאַרפֿן ווייטונג. 1 קג וועט זיין גענוג פֿאַר די ערשטער מאָל. אין דער צוקונפֿט, איר קענען פאַרגרעסערן די וואָג. זיי קענען זיין געקויפט אין אַ ספּאָרט קראָם אָדער אויף סדר דורך די אינטערנעט. אויך גרויס הענגען איז נישט. די מער שטאַרק די שין, די גרעסער די וואָג. זייער מאַקסימום מאַסע זאָל זייַן 4 קג. זיצן אין דעם שטעלע זאָל זיין וועגן האַלב אַ שעה, אויב די קראַפט, דעמאָלט אַ שעה.
ווייטונג אַגענט זאָל נישט פאַרשטייַפן די נידעריקער פוס, עס קענען ברעכן בלוט סערקיאַליישאַן. אויב די ווייינג אגענטן זענען אויך שווער, עס וועט פאַרשאַפן אַ ומבאַקוועמקייַט און ווייטיק אין די לעגס. פֿאַר טרייסט, איר דאַרפֿן צו רירן אַ ביסל פויל פראָנט אָדער שטעלן אַ ווייך קישן. איר דאַרפֿן צו אָפּרוען דיין מאַסאַלז און זיצן נאָך אין דעם פּאָסטן. טראַכטן וועגן ווי באַלד דיין פיס וועט ווערן מער.
די רגע געניטונג
סטרעטשינג לעגס איז די וועג צו שליימעס. די רגע טייל פון די עקסערסייזיז איז סטרעטשינג. אָן עס, קיין אָרט. עס זענען עטלעכע עפעקטיוו עקסערסייזיז. די געניטונג איז גערופן אַ "פלאַטערל". איר דאַרפֿן צו זיצן אויף די שטאָק און פאַרבינדן דיין פֿיס. איצט, קלאַטשינג די לעגס מיט דיין הענט, ווייווינג זיי ווי פליגל פון אַ פּילקע. דעמאָלט האַלטן און פּרובירן צו סמודלי ליגן אויף דיין פֿיס. איר קענען פילן די מוסקל ווייטיק.
מיר פּרובירן צו אויסשטרעקן אונדזער פיס מער וויידלי. הענט בייַ דעם מאָל דאַרפן קעגן די שטאָק און פּרובירן צו סמודלי זינקען אַראָפּ. צו אָנהייבן, מיר דאַרפן וועגן 30 סעקונדעס. יעדער מאָל מיר דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן דעם צייַט.
זייער פּשוט געניטונג. מיר באַקומען גלייַך, לעגס צוזאַמען. בעכעסקעם די לעגס אפילו, איר דאַרפֿן צו אויסשטרעקן דיין הענט צו די שטאָק. נאָך איר גערירט די שטאָק, איר זאָל שטיין פֿאַר 30 סעקונדעס אין דעם פּאָסטן, עס איז זייער נוצלעך צו זיצן אין די "לאָטוס" פּאָזע, עס איז נייטיק צו פּרובירן צו זיצן אין דעם פּאָזיציע. איר קענען אַפֿילו טאָן עס ווען איר נאָר אָפּרוען אין פראָנט פון די טעלעוויזיע.
טיף אנפאלן מיט דומבבעללס - ויסגעצייכנט געניטונג, נישט נאָר פֿאַר סטרעטשינג, אָבער פֿאַר די הינטן. דעריבער, איר דאַרפֿן צו מאַכן 10 אנפאלן אויף יעדער פוס. די דיפּער די באַפאַלן, די בעסער דער רעזולטאַט.
פֿאַר דער ווייַטער געניטונג, איר דאַרפֿן צו ליגן אויף דיין מאָגן. איצט, מיט דיין הענט, נעמען האלטן פון די פֿיס און בייגן דיין צוריק, און הייבן דיין קאָפּ אַרויף. דעם פּאָסטן מוזן זיין באפוילן פֿאַר 30 סעקונדעס.
אין פאַקט, דאָס איז ניט אַלע סטרעטשינג עקסערסייזיז וואָס קענען זייַן געניצט. עס זענען אַזוי פילע פאַרשידענע עקסערסייזיז אַז איר וואָלט ווי. פונקט דאַרפֿן צו קלייַבן אַ סעריע פון עקסערסייזיז פֿאַר דיין סטרעטשינג.
די דריט געניטונג
כּמעט איידער געגאנגען צו בעט איר דאַרפֿן צו וואַרעם אַרויף דיין פוס מאַסאַלז. פֿאַר בייַשפּיל, שפּרינגען אויף די שטריק. איצט שטעלן וואָגינג אויף 1-2 קג. מיר אָנהייבן סווינגינג אונדזער פיס אין אַ שנעל גאַנג. א גרויס געניטונג פֿאַר ברענען פעט יקסטענשאַנז פון לעגס.
מאַך פאָרויס, צוריק, רעכט און לינקס פֿאַר 8 רעפּאַטישאַנז. עס איז בעסער צו טאָן עטלעכע אַפּראָוטשיז. איצט איר זענט גרייט פֿאַר די לעצט פייז. נאָך די עקסערסייזיז, נאָר וועגן אַ שעה אַוועק. אין דעם צייַט, עס איז ווערט לייענען אָדער וואַטשינג אַ טשיקאַווע פילם.
אין די סוף פון אַ שעה, עס איז צייַט צו גיין צו בעט. צייט שלאָף. און דעמאָלט אויסשטרעקן די לעגס אין צייַט פֿאַר חלומות. לעגס דאַרפֿן צו ווייד אַוועק די בעט, און אונטער די ניז, אַ ווייך קישן זאָל זיין געשטעלט. אפֿשר נישט אַלעמען קענען פאַלן שלאָפנדיק אין דעם פּאָסטן, אָבער די שיינקייט ריקווייערז קרבן.
דער פערט געניטונג
גיין אויף סאַקס. דעם איז איינער פון די יזיאַסט און רובֿ עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר לענגטאַנינג די לעגס. מיר שטיין אויף די טאָעס און גיין אַזוי אויף דער וווינונג. אין דעם עס איז נייטיק צו פּרובירן צו אויסשטרעקן דיין לעגס און די באַקרעסט צו האַלטן פּונקט און זיכער. איר קענען לייגן אנדערן בוך אויף דיין קאָפּ פֿאַר בעסער האַלטנ זיך.
פינפט געניטונג
קיקינג די לעגס קאַנטריביוץ צו די ילאָנגגיישאַן פון די שין ביין. דאָס איז אַ גאַנץ קאָמפּליצירט און טידיאַס געניטונג. אויב ווער עס יז באמערקט, דעמאָלט מענטשן טענד צו די טייַלענדיש באָקסינג האָבן גאַנץ לאַנג לעגס. די קיקס צו דורכפירן זאָל זיין אין די ספּאָרטזאַל מיט דיין קאַרעטע, אָבער אויב איר האָבן אַ באָקסינג באַרנע אין שטוב, דעמאָלט דאָס איז בכלל אַן אידעאל אָפּציע.
איידער איר אָנהייב טריינינג, איר דאַרפֿן צו אויסשטרעקן דיין מאַסאַלז. סטאַרץ מיט אַ ליכט דזשאַג און פלאַפּינג לעגס. נאָך אַ גרינג וואַרעם-אַרויף איר קענען דורכפירן אַ גאַנג פון עקסערסייזיז. מיר טאָן 200 סטראָקעס מיט איין פֿיס, און דעמאָלט מיר זענען מנוחה פֿאַר אַ פּאָר פון מינוט און מיר פאָרן אַ מער צוגאַנג. אין דער סאַכאַקל עס זאָל זיין 1000 בלאָוז. אין ערשטער עס וועט זיין זייער שווער און דיין פיס וועט זיין טעראַבלי קראַנק. אבער עס איז.
מיט דער הילף פון אַ קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז איר קענען ווערן די באַזיצער פון שיין און לאַנג לעגס. פון קורס, זיי וועלן נישט וואַקסן 10 סענטימעטער, אָבער 3-4 מאל. אַזאַ אַרבעט וועט זיין ריוואָרדאַד. און איר דאַרפֿן צו טאָן ניט בלויז שיין לעגס, אָבער די גאנצע גוף. דעריבער, עס איז ווערט צו באַזוכן די ספּאָרטזאַל אָדער אַ אַפּוינטמאַנט פֿאַר טויגיקייַט.