כּמעט יעדער פרוי ארבעטן אין די אָפיס חלומות פון לוזינג וואָג. דאס אַרבעט איז דער הויפּט שייכות צו זיצן. די ענערגיע וואָס קומט מיט די הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג אַז איר עסן בעשאַס די אַזוי גערופענע סנאַקס, טוט נישט געפינען נוצן, און דאָס קאַנטריביוץ צו די אַקיומיאַליישאַן פון וידעפדיק וואָג. אָפּטראָג פון עקסטרע פונט מיט סיענטאַר אַרבעט וועט העלפן די ימפּלאַמענטיישאַן פון עטלעכע טרינקגעלט.
ערשטער עצה איז געהעריק דערנערונג
אפילו מענטשן וואס שפּיל ספּאָרט און פירן אַ געזונט לייפסטייל אַדכיר צו דער פּרינציפּ פון געהעריק דערנערונג. מענטשן וואס פירן אַ זיציק לייפסטייל, עס איז זייער וויכטיק צו סטרויערן מאָניטאָר וואָס זיי עסן. פרויען ס אָפיס עמפּלוייז געבן זייער ייבערהאַנט צו אַלע סאָרץ פון סוויץ: קייקס, סוויץ, טשאָקלאַץ, וואָס זענען שעדלעך פֿאַר געזונט, און פֿאַר די פיגור. פּרעפעראַבלי זאָל זיין געגעבן צו די קורד מיט פאַרשידענע פרוכט אַדאַטיווז, יאָגהורט, אַלע מינים פון דאַר פירות, apples, טאַנדזשערינז, bananas.
די רגע עצה איז דער אופֿן פון פראַקשאַנאַל דערנערונג
עס ינוואַלווז עסן קליין אַמאַונץ פון 200-300 גראַמז, מיט אַ מעהאַלעך פון בייַ מינדסטער 2 שעה. אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, עסן פודז וואָס זענען רייַך אין פיברע און דייאַטערי פיברע. די נוצן פון די פּראָדוקטן וועט פירן צו אַ פֿאַרבעסערונג אין די אַרבעט פון די דיגעסטיווע אָרגאַנס, און וועט לאַנג האַלטן דיין הונגער. זיי אַרייַננעמען באַקוויט אָדער האָבערגריץ קאַשע, זיי קענען זיין האַלב אויף צייַט, גענוג צו גיסן בוילינג וואַסער. אַ גוט לאָנטש פֿאַר די וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג, וועט זיין אַ גרינס סאַלאַט מיט דיעטע ברויט. פרייד אַרויף, פֿאַרבעסערן עפעקטיווקייַט, שטימונג סאָוקינג אַ גלעזל פון גרין נישט זיס טיי. קאַווע איז נישט רעקאַמענדיד. עס איז וויכטיק פֿאַר אַ פאַרשיידנקייַט פון דיייץ נישט צו עסן זיך, צו אָבסערווירן אַ געפיל פון פּראָפּאָרציע. דעם וועט בייַשטייַערן צו פאַסטער וואָג אָנווער און איר וועט האָבן אַ פאַרלאַנג צו מאַך מער אָפט.
באַוועגונג און זיצונג אַרבעט
פילע פרויען וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג, נאָך אַרבעט נעטאַניאַ פאָרסעס, קיין פאַרלאַנג צו דינגען אין טויגיקייַט. אין דעם אַכטונג, איר דאַרפֿן צו געפֿינען אַ וועג צו רירן אַרום אין אַרבעט. מאָווינג אין די אָפיס. מיט אַזאַ אַרבעט, געפינען די געלעגנהייט צו בייגן, גיין, קראָוטש, טוישן די שטעלע אָפט, אויסשטרעקן.
אָפּזאָג פון די הייבן
הייבן און אראפנידערן די טרעפּ וועט דורכפירן די אָפּעראַציע פון טשאַרדזשינג, וויזבאָדריץ, וועט נעמען אַ זיכער סומע פון קאַלאָריעס. דו זאלסט נישט נוצן די ליפט אין דעם פאַל, אויב אין די טאָג איר דאַרפֿן צו באַקומען צו אן אנדער שטאָק.
עקסערסייזינג גימנאַסטיק
מיט סידענטאַר אַרבעט, די מערסט אַנפּריטענשאַס איז די געניטונג, אין וואָס עס איז נייטיק צו שטופּן די אַבדאָמינאַל מוסקל, דעריבער אָפּרוען זיי. די געניטונג וועט העלפֿן צו צוטריט די דרוק, אין וואָס עס איז נייטיק צו אַרייַנציען די מאָגן פֿאַר אַ לאַנג צייַט. דעריבער נידעריקער עס און נאָך ויספירן 5-6 מאל. אויך, דער גרויס טייל אין לוזינג וואָג איז געשפילט דורך ברידינג עקסערסייזיז. שטעלן דיין הענט אויף דיין ניז, קלאָוז אַראָפּ אַ ביסל, נעמען אַ טיף אָטעם מיט דיין נאָז און מיד מאַכן אַ שנעל אָטעם מיט דיין מויל. אין דעם פאַל, די לונגען זענען גאָר באפרייט פון די לופט. איצט האַלטן דיין אָטעם, ציען אין דיין בויך, ציילן צו 5, אָפּרוען און שלינגען לופט. איר קענען רעקאָמענדירן ראָוטייטינג יעדער טאָג פֿאַר 10 מינוט אַ רייַף. ער וועט מאַכן דיין טהאָלוסטריום, מיט דיין היפּס ניטאָ ומנייטיק סענטימעטער.
ניצן ספּעציעל סליימינג דעוויסעס פֿאַר סידענטאַר אַרבעט
פֿאַר די וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג און זענען געצווונגען צו פאַרברענגען דיין גאנצע אַרבעט טאָג זיצן, אַ ויסגעצייכנט וועג וועט זיין צו נוצן אַ גאַרטל פֿאַר וואָג אָנווער. ער איז ביכולת צו פארשטארקן די מאַטאַבאַליזאַם, צו טוישן די בעסער סערקיאַליישאַן. דאַנק צו די ווייבריישאַן פון דעם גאַרטל, זייַן נוצן אין קאַמבאַטינג וידעפדיק וואָג ברענגט גאַנץ גוט רעזולטאַטן. זיצן אין פראָנט פון די טעלעוויזיע אין שטוב, איר קענען אויך מיט זייַן הילף פאָרזעצן זייער געראַנגל אין סדר צו פאַרלירן וואָג.
אונטער קיין צושטאַנד פול פון פרויען און גערלז טאָן ניט דאַרפֿן צו טרויערן און טרויערן, אַלץ איז אין דיין הענט, איר נאָר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן דעם עצה געגעבן.