אין איין טאָג די ענערגיע פון איר לאַשיז: איר זענט גרייט צו קאַנגקער עווערעסט אָדער לויפן אַ מעראַטאַן. אבער דער ווייַטער טאָג איז פול פון דיספּאָנדענסי, אַנטוישונג און אין די קאָפּ נאָר איין פאַרלאַנג - צו ליגן ווי אַ פּלאָמבע אונטער אַ פאַרדעקן. האָבן איר אלץ געדאַנק אַז די גרונט פון אַ שאַרף קאַפּ אין גשמיות טעטיקייט ליגט אין כאָרמאָונאַל ופּסורגע? אַללוואָמען וועט דערציילן ווי די מענסטרואַל ציקל אַפעקץ די גשמיות פאָרעם, וואָג אָנווער און אַפֿילו מוסקל וווּקס. מאַכן די כאָרמאָונז אַרבעט פֿאַר זיך!
ווי טוט די מענסטרואַל ציקל אַרבעט?
וסואַללי, ווען איר הערן "כאָרמאָונז" און "טויגיקייַט" אין איין זאַץ, די פאַנטאַזיע דראָז אַ בילד פון אַ באָדיבוילדער אויף סטערוידז. אבער אויב איר וויסן די סאַטאַלטיז וועגן די אַרבעט פון כאָרמאָונז אין די כאָרמאָונאַל ציקל, איר קענען דערגרייכן גוט רעזולטאַטן אָן קאַנסטראַקטינג קיין סטערוידז אין די קאַנסטראַקשאַן פון די ידעאַל ווייַבלעך פיגור. דאָס איז די ינטערפּריטיישאַן פון לעצטע פאָרשונג דורך אמעריקאנער סייאַנטיס. איידער מיר רעדן וועגן כאָרמאָונז, לאָזן מיר געשווינד צוריקקריגן וואָס כאַפּאַנז בעשאַס די מענסטרואַל ציקל אין דעם גוף. פּראָגעסטעראָנע און עסטראָגען זענען די צוויי הויפּט כאָרמאָונז אַז רעגולירן "מענסטרואַל". די ציקל ציילן סטאַרץ פון דער ערשטער "רויט" טאָג און ענדס אין די טאָג, איידער די ווייַטער "כוידעשלעך". יעדער פרוי ס פּעריאָדיסיטי איז יחיד - 25-35 טעג. אין דער ערשטער העלפט פון די ציקל, עסטראָגען פּריפּערז די יוטעראַס צו אָוווייט די אַדאַפּשאַן פון אַ צוקונפֿט פערטאַלייזד יי און ז די גוף צו בויען זיך אַ פּלאַסט פון מיוקאַס ין די יוטעראַס. אין דעם צייַט, די סומע פון עסטראָגען ריטשאַז אַ שפּיץ אין דעם גוף. אין דער צווייטער העלפט פון די ציקל, פּראָודזשעסטעראָון גייט אין דער קאַמף און פּריפּערז די יוטעראַס גלייַך פֿאַר די ימפּלאַנטיישאַן פון אַ פערטאַלייזד יי. אויב דאָס האט נישט פּאַסירן, די עקספאָליאַטעד מיוקאַס עקספאָולייייץ און קומט אויס אין די פאָרעם פון צייַט. דער ציקל איז ריפּיטיד ווידער ...
עסטראָגען פידז דיין מאַסאַלז
איבער די לעצטע יאָרן, פיזיאַלאַדזשערז האָבן דורכגעגאנגען דאַזאַנז פון שטודיום צו געפינען אויס ווי די פיזיז פון די מענסטרואַל ציקל ווירקן די אַטלעטיק טראַינינג פון פרויען. אין אַמעריקע און אייראָפּע שוין פיר טריינינג, באזירט ספּאַסיפיקלי אויף די לוח פון "כוידעשלעך". אין איין לערנען, סייאַנטיס גענומען מוסקל געוועבן סאַמפּאַלז פון פרויען אין פאַרשידענע פייזאַז פון די מענסטרואַל ציקל צו ווייַזן ווי כאָרמאָונז ווירקן מוסקל וווּקס. א גרופּע פון פרויען וואס האבן אנטייל גענומען אין די לערנען זענען געפֿינט צו באַן אויף די פאַרשידענע טעג פון די ציקל אויף אַ מעדיציניש פּראָגראַם. די רעזולטאַטן ימפּרעסט ביי אַטליץ און סייאַנטיס. עס טורנס אויס אַז אין דער ערשטער "עסטראָגען" פאַסע, גערלז זענען פיל מער עפעקטיוו אין טריינינג און דערגרייכן הויך ספּאָרט פאָרשטעלונג. פארוואס? אַזוי עס איז אַ נאַטירלעך נאַטור: אין דער ערשטער צייַט פון די ציקל די גוף איז פּריפּערינג פֿאַר אָווויאַליישאַן און פאָרשטעלונג, וואָס מיטל אַז די פרוי זאָל זיין שטאַרק, שיין און אין גוט ספּאָרט פאָרעם (האט איר פֿאַרשטיין וואָס?). געוויינטלעך, דאָס איז שפיגלט אין דעדיקאַציע בעשאַס די טריינינג פּראָצעס. אבער די מערסט טשיקאַווע זאַך איז אַז עסטראָגען סטימיאַלייץ די פּראָדוקציע פון פּראָטעין און, דעריבער, די פאַרגרעסערן אין מוסקל מאַסע. אבער פּראָודזשעסטעראָון - אונדזער "פייַנט" - האט די פאַרקערט ווירקונג און ינכיבאַץ דעם וווּקס פון מאַסאַלז.
וויי, אומעטום עס זענען צוויי זייטן פון די מאַטבייע. די נעענטער די אָווויאַליישאַן טאָג, די מער עסטראָגען. און אין דערצו צו פידינג מאַסאַלז, די האָרמאָנע מאכט זיי מער "שפּירעוודיק", וואָס איז, די ריזיקירן פון שאָדן ינקריסיז. דעריבער, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו זיין פּאַמפּט צו האַלב טויט אין די מיטן פון דיין ציקל, אַנדערש אַנשטאָט פון מוסקל וווּקס באַקומען סטרעטשינג אָדער מוסקל מידקייַט.
פּלוצלינג מיר פאַרלירן וואָג? טאַקע, דעם פּראַנגקסטער פּראָודזשעסטעראָון
אויב איר טאָן טעגלעך וואָג מעזשערמאַנץ, איר מיסטאָמע באמערקט אַ אומגעריכט וואָג אָנווער פון אַרויף צו איין קילאָ אין די מיטן פון די ציקל. און אין דעם אַדוואַנטאַגעס פון די רגע פייז פון די מענסטרואַל קאַלענדאַר - פּראָודזשעסטעראָון אַקסעלערייץ דיין מאַטאַבאַליזאַם און ענכאַנסיז פעט ברענען.
איז דיין ציל צו פאַרלירן וואָג? דעריבער אָפּגעבן אַ צייַט נאָך אָווויאַליישאַן מעהאַלעך קאַרדיאָו און קאָמפּלעקס פעט ברענען טריינינג.
טראַינינג בעשאַס צייַט: יאָ אָדער קיין?
מיר וועלן נישט אָנרירן אויף די פּראָסט טרוטס "זיין גיידיד דורך די געזונט און זעט פון בלוט ויסשיידן", אָבער לאָזן 'ס רעדן וועגן כאָרמאָונז. טאקע, איז עס ניט צו די שאָדן פון אונדזער סעלעבעססנעסס בעשאַס די "רויט טעג"? אַזוי, די "כוידעשלעך" איז די אָנהייב פון אַ נייַ ציקל. אַז איז, די פאַסע פון "פּראָודזשעסטעראָון" וואָג אָנווער איז איבער און די אַנטוויקלונג פון עסטראָגען איז נאָר אָנהייב - אונדזער שטאַרקייַט און טעטיקייט ענכאַנסער. אבער זינט דעם פאַסע נעמט די ערשטער טריט, די פרוי פילז אַן אַנפּרעסידענטיד מידקייַט און שוואַכקייַט. איר קענען נישט מאַסע די גוף, אָבער גרינג פליסנדיק טוט נישט שאַטן, אויב איר טאָן נישט וועלן צו שפּרינגען ספּאָרט. און אַפֿילו וועט זיין נוציק: אַנעסטהעטיזעס דער נידעריקער בויך רעכט צו געוואקסן בלוט לויפן אין די פּעלוויק געגנט, סטימיאַלייץ די פּראָדוקציע פון "כאָרמז פון גליק" - סעראַטאָונין, ענדאָרפין.
דו זאלסט נישט עסן האָרמאָנע פּילז ספּעשאַלי!
איז נישט אמת אַז "האָרמאָנאַל גאַמעס" און קונה וויסן ינוואַלאַנטעראַלי מאַכן איר טראַכטן וועגן די נאָך נוצן פון כאָרמאָונאַל טאַבלאַץ פֿאַר וואָג אָנווער אָדער וואָג געווינען. נו, וואָס, גוף בוילערז טרינקען, אָבער מיר קענען נישט? פּונקט, גערלז, מיר קענען נישט. אמעריקאנער ריסערטשערז באזוכט די זעלבע קשיא: "און וואָס וועט פּאַסירן אויב איר פּאָמפּ אַרויף די ווייַבלעך גוף מיט כאָרמאָונאַל פּילז? ווי וועט די כאָרמאָונאַל שטורעם ווירקן די מאַסאַלז? " און זיי מיד ריפּרוטיד אַ גרופּע פון גערלז וואס גענומען כאָרמאָונז פֿאַר מעדיציניש סיבות, געגעבן זיי אַ טריינינג פּראָגראַם און געוואקסן די סומע פון פּראָטעין. רעזולטאַטן? אין אַ גרופּע פון פרויען וואס טאָן ניט נעמען סינטעטיש כאָרמאָונז - טאַבלעץ - די מוסקל מאַסע פאַרגרעסערן איז 50-60% העכער ווי אין "זיצן" אויף פּילז. מסקנא: נאַטור קען נישט זיין פולד. האָרמאָנעס אין טאַבלאַץ פאַרגרעסערן ספורט רעזולטאַטן און צעשטערן דיין געזונט כאָרמאָונאַל הינטערגרונט. האַלטן מיט די מענסטרואַל קאַלענדאַר און פּלאַן די מערסט עפעקטיוו ווערקאַוץ!