געהעריק סטרעטשינג אויף די טוויין - אַ גאַראַנטירן פון זיכער אָנפירן פון גשמיות עקסערסייזיז אין שטוב אָדער אין די זאַל. דורכפירן עס קענען און ביגינערז און יקספּיריאַנסט אַטליץ. דער וואַרעם גימנאַסטיק קענען לייכט זיצן אויף די לאַנדזשאַטודאַנאַל אָדער טראַנזווערס סווינע. אויך עס וועט דערלויבן צו שטיצן האַרמאָניע פון אַ פיגור. אונדזער טריינינג מיט ינסטראַקשאַנז אויף די פאָטאָ און ווידעא זענען פּאַסיק פֿאַר קינדער 3-5, 7-10 יאר. נוציק לעקציעס וועט העלפן קינדער וואַקסן געזונט און שטאַרק.
עפעקטיוו סטרעטשינג אויף טוויין פֿאַר ביגינערז אין שטוב - שריט דורך שריט ווידעא
שריט-דורך-שריט ווידעא לעקציעס פֿאַר סטרעטשינג די סווינע אין שטוב פֿאַר ביגינערז
קערפאַלי וויוינג די ווידעא לעקציעס פון יקספּיריאַנסט קאָוטשיז, איר קענען מיד אָנהייב טריינינג. שריט-דורך-שריט דורכפירונג פון די קאַמפּלעקסאַז וועט העלפן צו זיצן אויף די לאַנדזשאַטודאַנאַל אָדער טראַנזווערס טוויין טאַקע געשווינד. די גיכקייַט פון טריינינג דעפּענדס בלויז אויף די פאַרלאַנג פון דער מענטש טאן די עקסערסייזיז, זיין גשמיות פאָרעם.קאָררעקט סטרעטשינג פֿאַר טוויין פֿאַר קינדער 3-5 יאר, 7-10 יאר - ביישפילן מיט פאָטאָס און ווידיאס
ווי צו רעכט אויסשטרעקן פֿאַר טוויין מיט קינדער 3-5 יאר אַלט?
פֿאַר קידס, איר דאַרפֿן צו אויסקלייַבן עקסערסייזיז וואָס וועט זיין מער ווי אַ פֿאַרוויילערישע שפּיל. פּראָסט טריינינג וועט נישט גרונט ומבאַקוועמקייַט אין קינדער. אין דער זעלביקער צייַט, די געוואקסן בייגיקייַט פון קינדער אונטער 5 יאר וועט לאָזן יעדער פון זיי ממש צו זיצן אויף אַ טוויין פֿאַר אַ וואָך. צו קלייַבן פּשוט עקסערסייזיז פֿאַר באַשעפטיקונג מיט קידס צו טריינערז און מוטערס די ווייַטערדיק ווידעא לעקציע וועט העלפן. עס כּולל פילע נוציק ינסטראַקשאַנז.פאָטאָ-ביישפילן פון סטרעטשינג עקסערסייזיז פֿאַר טוויין פֿאַר קינדער 7-10 יאר אַלט
קינדער עלטער ווי 7 יאר אַלט דאַרפֿן צו טאָן גימנאַסטיק מער ווי מיט קידס. עס איז קאַנדאַקטיד דורך דעם פאָדערונג צו אַנטוויקלען די מידע פון טאן גשמיות עקסערסייזיז און צו דערגרייכן די שטעלן רעזולטאטן. אָבער שטאַרק לאָודז מוזן זיין ילימאַנייטאַד בייַ אַמאָל. קינדער מוזן דורכפירן טאַסקס אָן געפיל ומבאַקוועם. פֿאַר דעם, די גייז דאַרפֿן צו וואַרעם אַרויף די מאַסאַלז געזונט איידער די הויפּט לאָודז. נעמען טראַינינג מיט דזשאַמפּס, ינקליינז פון זייַט צו זייַט פֿאַר 30 סעקונדעס. דעריבער נאָכגיין די לעגס מיט לעגס און הענט. הילף צו צוגרייטן פֿאַר די הויפּט קלאסן פון ראָולינג פון איין פֿיס צו די אנדערע. נאָך זיי זענען געפירט אויס, די גויס זאָל דורכפירן די פאלגענדע עקסערסייזיז:- זיצן אויף די שטאָק, ציען די פינגער פון די לינקס פֿיס צו די רעכט זייַט, און די רעכט זאַק צו די לינקס. ניז פּרובירן צו צולייגן יעדער אנדערע (ווי געוויזן אין די פאָטאָ). הענט אויסשטרעקן ווי ווייַט ווי מעגלעך און בלייַבן אין דעם פּאָסטן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. דעמאָלט טוישן די שטעלע פון די לעגס (דער איינער וואָס איז געווען אויף שפּיץ זאָל גיין אַראָפּ אַראָפּ) און איבערחזרן די סטרעטשינג מיט דיין הענט. עס איז רעקאַמענדיד צו האַלטן אַ לעקציע פֿאַר 2-3 מינוט.
- זיצן אויף די שטאָק, שטעלן די פֿיס צוזאַמען און פּול זיי נעענטער צו די גוף. דעמאָלט אויסשטרעקן דיין הענט פאָרויס, טריינג צו דערגרייכן די שטאָק מיט אַ קאַסטן. אָפּרוען מאַסאַלז און ויסגלייַכן דיין לעגס. איבערחזרן פֿאַר בייַ מינדסטער 5 מינוט. נעמען אַ קורץ ברעכן און נאָר גיין אַרום די האַלל.
- זיצן אויף די שטאָק, לעגס פאַרשפּרייטן באַזונדער ווי ווייַט ווי מעגלעך. צי גוף טילטינג, טריינג צו לייגן גלייַך אויף דיין לעגס. איבערחזרן לפּחות 16 מאל.
- זיצן אויף די שטאָק, פאַרשפּרייטן די לעגס באַזונדער. דעריבער טאָן די סלאָפּעס פאָרויס, טריינג צו אויסשטרעקן דיין הענט ווי ווייַט ווי מעגלעך. דעריבער זיצן אויף די שטאָק, געלאזן דיין לעגס אין די זעלבע שטעלע און טריינג צו האַלטן דיין צוריק גלייַך, און הענט אַ ביסל צו דערגרייכן צוריק. איבערחזרן 10-16 מאל.
פּשוט סטרעטשינג פון די הויז אויף אַ קרייַז-טוויין - שריט-דורך-שריט עקסערסייזיז מיט אַ שטול
ווידעא-משל פון שריט-דורך-שריט עקסערסייזיז מיט אַ שטול פֿאַר סטרעטשינג אַ קרייַז-טוויין
מיט די שטרענג צוטרוי צו די רעקאַמאַנדיישאַנז פון די טריינערז, עס איז גרינג צו טאָן לעקציעס מיט אַ שטול. אַ טשיקאַווע היים קאָמפּלעקס קענען זיין געהאלטן אַ ויסגעצייכנט פאַרטרעטער פֿאַר טריינינג אין די ספּאָרטזאַל. עס טוט נישט דאַרפן ספּעציעל סקילז און איז פּאַסיק פֿאַר ביגינערז.ווי צו מאַכן אַ אויסשטרעקן פֿאַר טוויין אין שטוב - ווידעא און פאָטאָ עקסערסייזיז
די ווידיאס און פאָטאָס מיר פּיקט אַרויף העלפן איר לערנען ווי צו מאַכן אַ טוויין אויסשטרעקן אין שטוב אָן פיל שוועריקייט. פּשוט טריינינג קענען זיין געטאן דורך יקספּיריאַנסט גימנאַסץ און ביגינערז.א סעלעקציע פון עקסערסייזיז מיט אַ פאָטאָ פֿאַר סטרעטשינג טוויין אין שטוב
דערגרייכן די רעכט סטרעטשינג פון מאַסאַלז אָן ווייטיק וועט העלפן די גערלז מיט אונדזער קאָמפּלעקס. עס מוזן זיין ריפּיטיד טעגלעך (אָדער אין מינדסטער 3-4 מאל אַ וואָך). אָנפירן לעקציע מיט קליין מי. צווישן די טאַסקס זיך עס איז ערלויבט צו טאָן 30-רגע ברייקס.- זיצן אויף די שטאָק, שטעלן די לעגס צוזאַמען און אַ ביסל בייגן אויף די ניז. אַרומנעמען דיין פֿיס מיט דיין הענט, און דריקן קעגן דיין ניז מיט דיין קאַסטן. סלאָולי סטרייטנ די פיס, טאָרסאָ פאָרויס. איר זאָל פּרובירן צו האַלטן די מינימום ווייַטקייט צווישן די קאַסטן און קני.
- צו קניען, גוף פּאַראַלעל צו די שטאָק, און געווער - פּערפּענדיקולאַר צו דעם גוף. איינער פֿיס איז שטעלן אויף די פֿיס, הענט זענען אריבערגעפארן נעענטער צו דעם פֿיס. דער ברוסט איז געדריקט קעגן די בענט קני. ביסלעכווייַז ויסגלייַכן דיין פוס און מאַך פאָרויס מיט דיין טאָרסאָ. איבערחזרן די געניטונג פֿאַר די רגע פוס.
- מאַכן אַ קלאַסיש שמאָל פאָרויס. דזשענטלי ציען די צוריק פוס, מאַך די עלבאָוז פאָרויס און דאַר זיי. זעמל די קני פון די בענט פוס פאָרויס, און דעמאָלט ויסשטימען אַז פוס און מאַך עס צוריק. די רגע איז צו מאַך די זעלבע סכעמע פאָרויס. איבערחזרן ווייניקער ווי 5 מאל פֿאַר יעדער פוס.
- צוריק צו דער "לונג" שטעלע. צוריק ביי פוס ביי די קני און הענט ציען די פֿיס צו די שפּיץ. אין דער זעלביקער צייַט, האַלטן די טאָרסאָ אין אַ ראָוטייטיד שטעלע (ביידע די מאַסאַלז פון די פּרעס און די מאַסאַלז פון די לעגס וועט אַרבעטן). איבערחזרן פֿאַר די רגע פוס.
- איין פוס צו פירן פאָרויס, די רגע - ווי ווייַט ווי מעגלעך. אונטער די טענדאָן פון די פוס, ליגן אין פראָנט, שטעלן אַ וואַל. דעריבער ציען דעם פוס פאָרויס, טריינג נישט צו בייגן דיין ניז. איבערחזרן פֿאַר די רגע פוס.