טראַינינג שיין גאַנג
הייַנט, אַ מאָדערן פרוי דאַרף צו קענען צו גיין רעכט און ביוטאַפלי. גיין דורך רעכט די מערסט באַרימט ספּאָרט פֿאַר אונדז, ווי מיר האָבן נישט גענוג צייַט פֿאַר די מנוחה. עס איז ווי אַ מאָרגן געניטונג, וואָס פילע מענטשן פאַרברענגען זיצן. עס איז פייַן צו נעמען אַ גיין צוזאמען די פריש לופט, וואָס איז אויך נוציק פֿאַר די גוף: די לונגען זענען ווענאַלייטיד, אַלע די מאַסאַלז פון די גוף אַרבעט און בלוט סערקיאַליישאַן ינקריסיז.
האַלטן בייַ גיין עס איז נייטיק צו שטעלן גלייַך, אַז פינגער האט נישט קער אַוטווערדז. ערשטער, דער ערד זאָל אָנרירן די פּיאַטע אָדער פּיאַטע, די טאָעס טאָן נישט ציען אַרויף, אָבער אַ ביסל הייבן. איר דאַרפֿן צו גיין אַ דורכשניטלעך שריט, נישט גרויס און ניט קליין, אַזוי אַז דער שריט קאָראַספּאַנדז צו זייַן וווּקס. ווען געגאנגען מיט דיין פֿיס, די קני זאָל זיין סטרייטאַנד.
פילע פרויען ווען גיין אויף הויך כילז זייער שטארק בייגן די ניז. פון די אַרויס טוט נישט קוקן זייער פייַן. מיט אַזאַ גיין, אפילו יונג גערלז ויסקומען אַלט.
ווען גיין די דיך זייער אַ ביסל מאַך אַרויף און אַראָפּ. די לענד לייז אַראָפּ אין דער מאָמענט ווען די שטייגן פוס פּאַסיז, און דיסענדז ווען דער ווייַטער שריט רירט די ערד. די צוריק זאָל זיין גלייַך ווען גיין, די קאָפּ איז אויפשטיין, די געווער זענען אַ ביסל בענט בייַ די עלבאָוז. איר קענען נישט פירן די וואָג, למשל, אַ זעקל מיט עסנוואַרג, אין איין האַנט. אין דער זעלביקער צייַט, דיין סילאַוועט סאַפערז: איינער אַקסל איז העכער ווי די אנדערע און די רוקנביין איז טוויסטיד. עס איז נייטיק צו פאַרשפּרייטן די וואָג יוואַנלי אויף ביידע הענט אָדער מער אָפט פון איין האַנט צו יבעררוק צו אנדערן.
דער שריט ווען גיין זאָל זיין ליכט, שפּעט און שנעל. עס איז בעסטער צו טראָגן נישט זייער הויך כילז, ווייַל ווען גיין אין אַזאַ שיכלעך, די פוס איז אין אַ ומנאַטירלעך שטעלע. רעקאַמענדיד שיכלעך פֿאַר לאַנג גייט אויף נידעריק כילז. איר זאָל טראָגן כאָוממייד ווייך סליפּערז אין שטוב.
רעגולער, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, געהעריק פֿיס זאָרגן איז פון גרויס וויכטיקייט צו דיין פֿיס און איז טייל פון די טריינינג פון אַ שיין גאַנג.
לפּחות אַמאָל אַ וואָך, איר דאַרפֿן צו מאַכן 20-מינוט פֿיס וואַנע. עס איז נייטיק בעשאַס די באַטס צו ווישן די פּימס פאַרגליווערט ערטער און די זון פון די פֿיס רייַבן אַ ביסל קרעם. פּרובירן צו טאָן אַלע דעם ווען איר האָבן מיד לעגס, און איר וועט מיד פילן אַז איר זענט געבוירן ווידער.
גאַוט טריינינג זאָל אויך אַרייַננעמען עטלעכע פערלי פּשוט עקסערסייזיז:
- שריט אויף דעם אָרט אָן גענומען די לעגס אַוועק די שטאָק. צו העכערונג אין אַ סטאַרטינג שטעלע - לעגס אָדער פֿיס דאַרפֿן צו זיין שטעלן אויף ברייט פון אַ בראַטשיום. כאַפּן די פּיאַטע פון די לינקס פוס, דעמאָלט דריקן די פינגער צו די שטאָק. דעמאָלט נידעריקער לינקס און הייבן רעכט פּיאַטע. די טאָעס אויך טאָן ניט טרער אַוועק די שטאָק. טאָן די זעלבע מיט די אנדערע פוס. די קני פון די שטייענדיק פוס זאָל זיין גלייַך, און דער אויפשטיין איינער - בענט. הענט זאָל זיין בענט ביי די עלבאָוז און מאַך אין טאַקט מיט זייער פֿיס. געניטונג צו דורכפירן אין אַ פעסט גאַנג.
- קייַלעכיק באַוועגונג פון די פֿיס. פֿאַר דעם געניטונג, איר מוזן זיצן אויף אַ שטול און לייגן דיין פֿיס אויף די פוס. דער איינער מיט די פֿיס וואָס איז אויבן, באַשרייַבן די גרויס און ברייט קרייזן. פיר לאַפּס אין די לינקס זייַט, און דעמאָלט אין די זעלבע נומער אין די רעכט. טאָן די זעלבע מיט די אנדערע פוס.
- גיין מיט אַ מאַסע אויף דיין קאָפּ. דעם געניטונג איז נוציק ווייַל עס קענען זיין געוויינט כּמעט אומעטום און קיין מינוט, אָן געבן עס אַ ספּעציעל צייַט. אויף די שפּיץ פון די קאָפּ זאָל שטעלן אַ בוך. עס זאָל נישט זיין אויך גרינג, אָבער נישט שווער. מאַך סלאָולי. דעם געניטונג איז אַימעד בייַ די שיינקייט פון די מיידל און איז געהאלטן איינער פון די אָולדאַסט.
- געניטונג אויף די גיין. דעם געניטונג מוזן זיין געטאן אין די באַוועגונג, פֿאַר בייַשפּיל, ווען גיין אַרום די וווינונג. פיר טריט צו מאַכן אויף די כילז, דעמאָלט פיר אויף די טאָעס, רייזינג ווי הויך ווי מעגלעך, דעמאָלט פיר פּראָסט.
אויך, איינער זאָל נישט פאַרגעסן וועגן די נוציקייט פון כייקינג ספּעציעל פֿאַר מענטשן ספּענדינג רובֿ פון זייער צייַט זיצן. אַזאַ גייט וועט העלפן די מאַסאַלז צו געשווינד אַרייַן טאָן, קלאָר די לונגען און פארשטארקן די האַרץ. אויך גיין, ספּעציעל אָוונט, האָבן אַ positive ווירקונג אויף די קוואַליטעט פון שלאָפן.
זייער אָפט עס כאַפּאַנז אַז די אומרעכט און מיעס פּאַסן, סטופּ איז געמאכט פון ינסיקיוריטי צו זיך. יעדער פרוי זאָל וויסן אַז זי איז די מערסט יינציק און שיין, און טריינינג אַ שיין און ריכטיק גאַנג לעגאַמרע דעפּענדס אויף איר פאַרלאַנג.