מיטס און מיסטעריעס וועגן מאַטאַבאַליזאַם

זייער אָפט, ווען מיר קענען נישט קאָנטראָלירן אונדזער וואָג, מיר באַשולדיקן עס פֿאַר מאַטאַבאַליזאַם - אַ פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם. אין פאַקט, וואָס איז מאַטאַבאַליזאַם? און זענען דאָרט קיין וועג צו גיכקייַט עס אַרויף? מעטאַבאָליסם איז די געוויינטלעך כעמיש פּראַסעסאַז וואָס זענען געשאפן אין אונדזער גוף, הילף פּאָמפּע בלוט, באַקומען ענערגיע פון ​​עסנוואַרג, אָטעמען און טייַנען נאָרמאַל מאַרך פונקציאָנירן. דער מדרגה פון מאַטאַבאַליזאַם איז די סומע פון ​​קאַלאָריעס אַז יעדער טאָג אונדזער גוף ניצט אין מנוחה צו שטיצן די נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון אַלע וויטאַל אָרגאַנס.

די קורס פון מאַטאַבאַליזאַם, אַזוי אָדער אַנדערש, איז פארבונדן צו אונדזער גוף, אָדער גאַנץ, צו זייַן סטרוקטור. יעדער קילאָ פון פעט אַז מיר האָבן, ברענט טעגלעך 5 קאַלאָריעס אַ טאָג. אָבער אַ קילאָ פון דאַר גוף מאַסע טוט מער אַרבעט און ברענט 35 קאַלאָריעס יעדער טאָג. די מאַסע מאַסע באשטייט פון יסמיקלעס, אַזוי דער בעסטער וועג צו פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם איז צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע, און דאָס קען נאָר זיין געטאן מיט פיזיש יגזערשאַן. דערצו, איר דאַרפֿן אַ פּלאַץ פון פּראָטעין עסנוואַרג צו בויען מוסקל מאַסע.

עס זענען פילע מיטס וועגן מאַטאַבאַליזאַם, אָבער איצט מיר געפֿינען זיך וואָס איז אמת און וואָס איז נישט.

מיטאָס נומער 1. אויב איר געניסן גענוג וואַסער, דיין גוף וועט פאַרברענען מער קאַלאָריעס.

פאַקט. אַלע די כעמיש ריאַקשאַנז אַז פאַלן אין אונדזער גוף זענען 100% אָפענגיק אויף וואַסער. ססיענטיסץ זאָגן אַז אויב דער גוף לאַקס וואַסער, דעמאָלט איר וועט פאַרברענען 2% ווייניקער קאַלאָריעס. שטודיום זענען געפירט אַז געוויזן אַז פּאַרטיסאַפּאַנץ וואס געטרונקען פון 8-12 גלייזאַז פון וואַסער אַ טאָג האט אַ מער אַקסעלערייטיד מאַטאַבאַליזאַם קאַמפּערד מיט די וואס קאַנסומד בלויז 4 טעפּלעך.

קאָונסיל. אָבסערווירן די קאָליר פון פּישעכץ, אויב עס איז אַ קאָליר וואָס איז דאַרקער ווי אַז פון שטרוי, דעמאָלט עס קען מיינען אַז איר טרינקען אַ ביסל וואַסער, פּרובירן צו טרינקען בייַ מינדסטער איין גלאז איידער עסן.

מיטאָס נומער 2. דיעטע רעדוצירן די מעטאַבאַליק קורס בייַ מנוחה, און דאָס סלאָוז אַראָפּ און קאַמפּליקייץ די וואָג אָנווער פּראָצעס.

פאַקט. ווייַל פון יעדער פונט פון וואָג, דיין גוף ברענט 2-10 קאַלאָריעס אַ טאָג ווייניקער. אויב איר דראָפּ, פֿאַר בייַשפּיל, £ 10, דעמאָלט איר וועט שפּעטער האָבן צו עסן 100 קאַלאָריעס ווייניקער צו טייַנען אַ שלאַנק גוף, נישט גענומען אין חשבון די עקסערסייזיז. אבער איר קענען באַשיצן זיך פון פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם אין דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג. דער בעסטער וועג איז געטינג באַפרייַען פון פעט, אָבער בעכעסקעם מוסקל מאַסע. רעדוצירן די נומער פון קאַלאָריעס אַז איר עסן און געניטונג מער אָפט. אויב איר נוצן ראַדיקאַל דיייץ, קאַנסומינג ווייניקער ווי 1000 קאַלאָריעס פּער טאָג, איר פאַרלירן דאַר, און מוסקל מאַסע.

קאָונסיל. פרובירט יעדער טאָג צו ויסמייַדן 250 קאַלאָריעס און ברענען ווי פיל מיט ספורט. אזוי איר וועט געווינען מוסקל מאַסע, און פאַרלירן אַ גרעסערע פּראָצענט פון פעט.

מיטאָס נומער 3. געווירציק עסנוואַרג ספּידז אַרויף מאַטאַבאַליזאַם.

פאַקט . קאַפּסאַיסין איז אַ בייאָואַקטיוו ינגרידיאַנט, מיט וואָס די טשילי פעפער האט אַזאַ אַ שאַרף געשמאַק, און קענען צו פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם, דערצו, עס וועט צושטעלן אַ געפיל פון זאַטקייַט און באַזייַטיקן די געפיל פון הונגער. שטודיום זענען געפירט אין וואָס פּאַרטיסאַפּאַנץ קאַנסומד 30 מילאַגראַמז פון טשילי פעפער, וואָס געפֿירט אַ צייַטווייַליק אַקסעלעריישאַן פון מאַטאַבאַליזאַם דורך 23 פּראָצענט, אָבער אַפֿילו די וואס צוגעגעבן 0.9 מילאַגראַמז פון עסנוואַרג קענען פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם דורך 10-16 פּראָצענט.

קאָונסיל. באַקומען די טשילי און שפּריצן עס מיט סלייסיז פון סטוד קיילים, מעקסיקאַן קיילים, מאַקאַראָנען, לייגן עס צו סאָסיז און פאַרשידן קאַנדאַמאַנץ.

מיטאָס נומער 4. אויב עס איז אַ פּלאַץ פון פּראָטעין עסנוואַרג, דעמאָלט מאַטאַבאַליזאַם וועט פאַרגיכערן.

פאַקט . דער פּראָטעין איז ביכולת צו זיין ינסענטיוולי ווירקן די מאַטאַבאַליזאַם וואָס קען נישט זאָגן וועגן קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ, ווייַל פֿאַר זייַן דיידזשעסטשאַן די גוף רילז פיל מער ענערגיע. דעם דערשיינונג איז אויך גערופן די טערמאַל ווירקונג פון עסנוואַרג. שטודיום האָבן געוויזן אַז אַ מענטש וואס עסט פּראָטעין פודז ברענט צוויי מאָל ווי פילע קאַלאָריעס ווי ער טוט מיט קאַרבאָוכיידרייץ. אויב איר זענט אויף אַ רעגולער דיעטע, דעמאָלט 14% פון די פודז זאָל זיין געשיקט צו די מאָגן מיט די פּראָטעינס. אויב איר פיגור אויס דעם פיגור, דעמאָלט איר קענען פאַרלירן וואָג פאַסטער.

קאָונסיל. צו רעכט דיספּאָוזד פון די וווילטויק פּראָפּערטיעס פון פּראָטעינס, מיט יעדער שיסל, נוצן 20 גראַמז פון פּראָטעין עסנוואַרג.

מיטאָג נומער 5. גרייפּפרוט איז ביכולת צו גיכקייַט אַרויף די מאַטאַבאַליזאַם.

פאַקט. דאָס איז נישט פאַקט. עס איז אַ נאָרמאַל פרוכט און קענען נישט דורכפירן וויזאַז מיט מאַטאַבאַליזאַם, אָבער עס קענען העלפן אין אָנווער פון וואָג. שטודיום האָבן געוויזן אַז אויב איר עסן האַלב אַ גרייפּפרוט איידער עסן, אַ 12-וואָכן טאָזאַ קענען זיין דראַפּט 4 פונט. דעם איז רעכט צו דעם פאַקט אַז דעם פרוכט כּולל וואַסער און פיברע, וואָס אַלאַוז איר צו עסן ווייניקער.

קאָונסיל. פאַרבייַטן די סאַלאַט אָדער זופּ מיט פריש פרוכט אָדער זאַפט, פֿאַר בייַשפּיל, טאַנדזשערין אָדער גרייפּפרוט.

מיטאָג נומער 6. קאַרדיאָוואַסקולאַר איז נישט ווי עפעקטיוו פֿאַר די אַקטאַוויישאַן פון מאַטאַבאַליזאַם ווי ליפטינג ווייץ.

פאַקט. מיט גענוג שטאַרקייַט עקסערסייזיז איר פאַרברענען קאַלאָריעס דורך 6-8% מער, און דאָס איז וועגן 100 עקסטרע קאַלאָריעס אַ טאָג.

וואָג ליפטינג אַקטאַווייץ די מאַטאַבאַליזאַם מער ווי קאַרדיאָווואַסקיאַלער עקסערסייזיז. אבער אויב איר קוק בייַ אים פון די אנדערע זייַט, עס קענען זיין געזאָגט אַז אַעראָביק עקסערסייזיז טאָן ניט פאַרגרעסערן די טרוקן מוסקל מאַסע גענוג. דער בעסטער וועג צו בויען מוסקל איז צו טאָן די קעגנשטעל עקסערסייזיז.

שפּיץ: פּרובירן צו געניטונג מיט גשמיות יגזערשאַן צו דרוקן די גרעסטע מאַסאַלז, געבן ייבערהאַנט צו עקסערסייזיז וואָס צונויפשטעלנ זיך פון צוויי טיילן. עס קענען זיין שטופּ-אַפּס, זיצן-אַפּס און טאַקדיילע.

מיטאָס נומער 7. סעלדעריי ראַדוסאַז קאַלאָריעס, ווייַל זייַן אַסימאַליישאַן ריקווייערז אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס.

פאַקט. די טערמאַל ווירקונג פון עסנוואַרג און די אמת אַלאַוז די גוף צו פאַרברענען קאַלאָריעס בעשאַס די דיידזשעסטשאַן פון טרינקען און עסנוואַרג, אָבער דאָס דאַרף בלויז 30% קאַלאָריעס איר קאַנסומד. דער שורש פון סעלדעריי כּולל 6 קאַלאָריעס, און עס נעמט העלפט אַ קילאָ צו אַסימאַלייט עס. דעריבער, דאָס איז בלויז אַ בעלעטריסטיק.

קאָונסיל. איר קענען לייגן סעלדעריי צו סופּס, סטעווס און סאַלאַדס, ווי אַ קאַלאָריע, אָבער פול-פאָדעם פּראָדוקט, אָבער טאָן ניט טראַכטן אַז ער קענען העלפן איר באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג. דערצו, סעלדעריי איז זייער נוצלעך, עס סלאָוער בלוט דרוק.

מיטאָג טשי 8. טשיי איז ביכולת צו פאַרגיכערן די נאַטירלעך ברענען פון קאַלאָריעס.

פאַקט. גרין און רויט טיי כּולל קאַטעטשינס, וואָס פאַרגיכערן ברענען פעט אין דעם גוף. גרין טיי איז טאַקע טויגעוודיק פון אַקסעלערייטינג מאַטאַבאַליזאַם. שטודיום האָבן געוויזן אַז קאַנסומינג איין גלעזל פון רויט טיי פּער טאָג ינקריסאַז די נומער פון קאַלאָריעס פארברענט דורך 10%, און גרין דורך 4%.

עצה: אַנשטאָט אַ מאָרגן גלעזל פון קאַווע, טרינקען גרין אָדער רויט טיי, עס איז אַ טאַדאָוז פון קאַפין, וואָס איז נייטיק צו גיכקייַט אַרויף די מאַטאַבאַליזאַם. צוקער און מילך פאַרבייַטן אַ לימענע, דאַנק וואָס די גוף וועט אַרייַנציען מער קאַטעטשינס.

מיטאָג PM 9. בעשאַס פּמס, מיר זענען יקספּיריאַנסט געוואקסן אַפּעטיט, ווייַל איידער די כוידעשלעך, די מאַטאַבאַליזאַם איז אַקסעלערייטינג.

פאַקט. אין פאַקט, PMS האט אַ פּלוס - דאָס איז די אַקסעלעריישאַן פון מאַטאַבאַליזאַם בעשאַס די מענסטרואַל ציקל און דעם צייַט איז גערופן די לוטעאַל פאַסע. די מעטאַבאַליזאַם פון סאַבסטאַנסיז איז אַקסעלערייטיד ווייַל פון כאָרמאָונאַל פּראַסעסאַז.

שפּיץ: פּרובירן צו שרייַבן וואָס איר עסן פֿאַר אַ וואָך צו אַ חודש און אַ וואָך נאָך זיי. מאַכן אַ איין-צייַט דיעטע פֿאַר די גאנצע חודש און שטעקן צו עס. אזוי, איר וועט נוץ פון די ברענען פון פאַץ, וואָס זענען געפֿירט דורך כאָרמאָונז. אויב איר נאָך קענען נישט העלפן זיך, דעמאָלט בייַ מינדסטער קאָנטראָלירן די גרייס פון פּאָרשאַנז.

מיטאָס 10. אויב איר טאָן נישט האָבן גענוג צייַט, איר דאַרפֿן צו מער ינטענסיוולי געניטונג, אַזוי אַז די מאַטאַבאַליזאַם קענען פאַרגיכערן.

פאַקט. מענטשן וואס זענען ינטענסלי פאַרקנאַסט אין ספּאָרט, נאָך עקסערסייזיז אין אַ שטאַט אין מנוחה, זענען אַקסעלערייטיד דורך די מאַטאַבאַליזאַם. דעם אַקסעלעריישאַן איז מער טיף און לאַסץ מער ווי מיט פּראָסט עקסערסייזיז אָדער עקסערסייזיז מיט נידעריק ינטענסיטי. זיין מער ענערגעטיק אין עקסערסייזינג, דאָס וועט געבן איר די מעגלעכקייט צו פאַרברענען 10% פון קאַלאָריעס פון די גאַנץ סומע נאָך וועגן אַ שעה נאָך קלאסן. אויב די געוויינטלעך גיין איז ריפּלייסט דורך דזשאַגינג פֿאַר 4 מייל (פאַרלירן 400 קאַלאָריעס), דעמאָלט אַ ביסל מער שעה שפּעטער וועט געבן איר די געלעגנהייט צו פאַרברענען 40 קאַלאָריעס.

טיפּיש, טאָן פּשוט עקסערסייזיז, אָבער טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די גרויס גיכקייַט. אויב עס ס אַ לויפן, דעמאָלט יעדער טאָג, פאַרגרעסערן די גיכקייַט פֿאַר בייַ מינדסטער אַ ביסל מינוט.