כּמעט יעדער מיידל נאָך קימפּעט ינקאַונטערז אַזאַ אַ פּראָבלעם ווי יבערוואָג. אָבער, אין דערצו צו וידעפדיק וואָג, אַ סאַגינג בויך אָפט אויס, פון וואָס עס איז זייער שווער צו באַקומען באַפרייַען פון. נאָך דער געבורט פון ברעקלעך צו ומקערן די אַבדאָמינאַל וואַנט, וואָס אויסגעשטרעקט בעשאַס שוואַנגערשאַפט, עס נעמט אַ לאַנג צייַט. די סומע פון צייַט און מי פארלאנגט צו דערגרייכן אַ גוט פאָרעם נאָך געבורט, דעפּענדס אויף די מוסקל טאָן, די עלטער פון די מיידל און די קאַנסטראַקשאַן פון די בויען.
אבער אין סדר צו דערגרייכן קענטיק רעזולטאַטן, עס איז נייטיק צו צוגאַנג די לייזונג פון דעם פּראָבלעם אין אַ קאָמפּלעקס שטייגער. איר דאַרפֿן ניט בלויז צו וואָג דיין דיעטע און גיין אויף אַ דיעטע, עס איז וויכטיק צו פירן אַ אַקטיוו לייפסטייל, שפּילן ספּאָרט, נוצן אַ פאַרשיידנקייַט פון קאָסמעטיקס און די ווי.
דער ערשטער שריט אויף די וועג צו הצלחה איז די רעכט עסנוואַרג
די פעט שיכטע אויף די בויך און אויף די היפּס אויס פֿאַר אַ סיבה. בעשאַס שוואַנגערשאַפט, די בעיבי געץ די סאַבסטאַנסאַז פון די מוטער ס בלוט. אין פאַל פון ניט גענוגיק עסנוואַרג, אַ פעט שיכטע איז באשאפן. אזוי עס איז ינקאָרפּערייטיד דורך די נאַטור. עס איז דעריבער זייער אָפט נאָך געבורט אַז דער מאָגן סאַפערז רובֿ.
פאסטן וואָג אָנווער איז אַ באַלאַנסט דיעטע. יעדער מאַם זאָל געדענקען אַז די עסנוואַרג זי ניצט זאָל זיין נוצלעך פֿאַר ביידע די בעיבי און די פרוי. דעריבער, עס איז נייטיק צו ויסשליסן פון די דיעטע די פּראָדוקטן וואָס קענען גרונט אַלערגיע אין ברעקלעך. אין פאַקט אַז עס איז קיין מאַנגל פון מילך, איר דאַרפֿן אָפֿט עסן עס. אבער פּאָרשאַנז זאָל זיין קליין. איר קענען סנאַקן אויף וואָקס. פֿאַר סנאַקס קלייַבן נאַטירלעך געזונט פּראָדוקטן: ניסלעך, פירות, וועדזשטאַבאַלז. אָבער, געדענקען אַז עטלעכע פירות זענען זייער קאַלאָריק, אַזוי פּרובירן עסן ווייניקער.
צו געשווינד פירן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז נאָך געבורט אין אַ טאָונד, איר דאַרפֿן צו אַדכיר צו די גרונט פּרינציפּן. מינאַמייז קאַרבאָוכיידרייט ינטייק. העכערן די אַקסעלעריישאַן פון די סאַבסטאַנסיז אין די גוף. איר קענען מאַכן אַ דייערי פון דערנערונג, דאַנק צו וואָס איר קענען וואָג די קאַלאָריק צופרידן פון דיין דיעטע און שפּור מעגלעך אַלערדזשיק ריאַקשאַנז אין דיין ברעקלעך.
מאָטיוואַטיאָן איז איינער פון די הויפּט טנאָים
צו פאַרלירן וואָג אין די בויך, שטעלן אַ ציל און מאָוטאַוויישאַן פֿאַר זיך. אַנטוויקלען אַ פּלאַן אַז איר וועט אַדכיר צו יעדער טאָג. ויסגעצייכנט מאָוטאַוויישאַן קענען דינען דעם פאַרלאַנג צו באַקומען אין דיין באַליבסטע זאכן וואָס זענען געווען וואָרן איידער עקספּרעס. אין דערצו, יעדער מיידל וויל צו קוקן אין די אויגן פון איר מענטש געשלעכט און אַטראַקטיוו.
איר קענען נוצן עפּעס פֿאַר מאָוטאַוויישאַן. די הויפּט זאַך איז אַז דאָס טאַקע טאַקע מאָוטאַווייץ איר.
ווען קען איך אָנהייבן גשמיות עקסערסייזיז?
די מאַסאַלז פון די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי יווענטשאַוואַלי קומען צו נאָרמאַל. אָבער, אויב איר ווילן צו ברענגען זיי אין טאָן, איר קענען נישט לאָזן די זעלבע גיין דורך זיך. עס איז זייער וויכטיק צו טאָן גשמיות עקסערסייזיז אַז וועט ניט זיין נוץ, אָבער געזונט. פילע גערלז פרעגן זיך: ווען קענען איך אָנהייבן צו געניטונג? אין דעם פאַל, אַלץ דעפּענדס אויף ווי שווער עס איז צו געבן געבורט, וואָס גשמיות צוגרייטונג איז געווען איידער עקספּרעס, און ווי פיל געניטונג.
אויב דער געבורט איז געווען נאַטירלעך, איר קענען אָנהייבן גשמיות עקסערסייזיז אין אַ חודש. אָבער, אויב דער געבורט איז געווען מיט קאַמפּלאַקיישאַנז אָדער האט אַ סעסאַרעאַן אָפּטיילונג, עס איז בעסטער צו באַראַטנ דיין דאָקטער. עס זאָל נישט בלויז באַשליסן די אַרבעטלאָז, אָבער אויך די צייַט פון די אָנהייב פון די סעסיע. אין אַלגעמיין, עס נעמט אין מינדסטער צוויי חדשים צו ומקערן דעם גוף.
עס איז זייער וויכטיק צו היטן ווי דיין גוף און דיין גוף רעאַגירן צו גשמיות עקסערסייזיז. אויב נאָך די עקסערסייזיז איר דערפאַרונג ווייטיק אָדער ומבאַקוועמקייַט, דער טעטיקייט זאָל זיין סטאַפּט אַזוי ווי נישט צו שאַטן געזונט. טראַינינג אין די פרי סטאַגעס נאָך קימפּעט קענען פירן צו אַ נומער פון קאָפּדרייעניש: וואַדזשיינאַל אָפּזאָגן, געוואקסן ינטראַ-אַבדאָמינאַל דרוק, בראָך פון סימז און די ווי.
ווי און גדענעטשיט טראַינינג?
פליסנדיק, שפּרינגען שטריק און וואַרעם-אַרויף וועט האָבן אַ positive ווירקונג אויף די מאַסאַלז פון די לעגס, אָבער זיי זענען נישט זייער עפעקטיוו פֿאַר די מאָגן. צו קריגן אַ שיין טאַמי, איר דאַרפֿן צו דורכפירן אַ ספּעציעל גאַנג פון עקסערסייזיז. עס איז בעסטער צו באַזוכן די ספּאָרטזאַל אַ פּאָר פון מאל אַ וואָך און לערנען מיט אַ קאַרעטע. דער קאָוטש וועט העלפן קאָנטראָלירן די לאָודינג און יפעקטיוונאַס פון די עקסערסייזיז. אָבער, ניט יעדער מוטער האט די געלעגנהייט צו באַדינער גוימס. דעריבער, איר דאַרפֿן צו לערנען אין שטוב.
קלייַבן די רעכט צייַט פֿאַר איר. עס איז בעסער אויב די טריינינג וועט נעמען אָרט בעערעך אין דער זעלביקער צייַט.זייערעס פֿאַר די פּרעס דאַרפֿן צו זיין געטאן יעדער טאָג, אָבער בייַ מינדסטער צוויי מאָל אַ וואָך, מער עפעקטיוו עקסערסייזיז וואָס זענען געפירט אויס אין קאָמפּלעקס, איינער נאָך דעם אנדערן, אָן יבעררייַס. איר שטענדיק דאַרפֿן צו אָנהייבן דיין ווערקאַוט מיט אַ וואַרעם-אַרויף. נאָך עס, גרינג עקסערסייזיז זענען געטאן. דערנאָך די עקסערסייזיז ווערן מער קאָמפּליצירט, און די נומער פון אַפּראָוטשיז איז צוגעגעבן. אַזוי דער גוף וועט זיין גרינגער צו קאָפּע מיט די מאַסע.
אַבסאָמינאַל עמפּטיז
- ליגן אויף דיין זייַט און בייגן דיין פיס אַ ביסל. ליגן אויף זייַן זייַט, עס איז נייטיק צו דרייַ די גוף פון דעם גוף. פון דער ערשט שטעלע, פּול צו די כילז און בעשאַס דעם איר דאַרפֿן צו טרער אַוועק די בליידז פון די שטאָק. אין אַזאַ אַ האַלטנ זיך, עס איז נייטיק צו פאַרלענגערן פֿאַר 30 סעקונדעס, נאָך וואָס די עקסערסייזיז זענען ריפּיטיד דורך די זייַט צו די זייַט. נאָך דעם, וואַרפן דיין הענט אין איין ריכטונג, און קני אין די אנדערע. טאָרסאָו גוף פון דער גוף אין די פאַרקערט ריכטונג און אויסשטרעקן די אַבליק מאָגן פון די אַבליק.
- ליגן אויף דיין צוריק, אַרומנעמען דיין הענט הינטער דיין קאָפּ און הייבן דיין אויבערשטער גוף. קני אין דעם מאָמענט זאָל זיין טייטאַנד צו די קאַסטן. בעשאַס דער געניטונג, צוריקציען די כייַע. דעמאָלט אויסשטרעקן די רעכט קני צו די פאַרקערט עלנבויגן, און ויסמיידן די לינקס פֿיס. זאל ס שטיין אין דעם פּאָסטן פֿאַר אַ האַלב אַ מינוט. איר קענען פאַרבינדן די אַבליק טאַמי טאַק.
- ליגן אויף דיין צוריק, הענט פאַרשפּרייטן די הענט, ציען דיין ניז צו דיין קאַסטן, און דריקן דיין דלאָניע צו די שטאָק. פון די סטאַרטינג שטעלע, הייבן די הינטן און מאַך זיי צו די זייַט פון די דיך. קני זאָל זיין געהאלטן צוזאַמען אָן פאַלינג צו די שטאָק.
- ליגן אויף דיין צוריק, בייגן דיין לעגס און שטעלן דיין הענט הינטער דיין קאָפּ. די פֿיס מוזן מנוחה אויף די שטאָק. נאָך דעם, טירינג דיין פּלייצעס אַוועק די שטאָק, אויסשטרעקן דיין הענט פאָרויס און בלייַבן אין דעם פּאָסטן פֿאַר ווי לאַנג ווי איר האָבן גענוג שטאַרקייַט. מוזן אַבנאָמינאַל מאַסאַלז אַבלאַמינאַל.
עקסערסיסעס אַז וועט העלפן ברענגען די בויך אין סדר נאָך קימפּעט זייער פיל. זיי קענען זיין געפונען אויף די אינטערנעט. יעדער פרוי קענען קלייַבן וואָס זי רובֿ לייקס. אָבער פֿאַר גרעסער עפעקטיווקייַט, עס איז רעקאַמענדיד צו בייַטנ לויט דער ריי עקסערסייזיז און מאל לייגן נייַע.
ברענגען דעם מאָגן אין סדר מיט די הילף פון פאָלק רעמאַדיז
עס איז זייער וויכטיק צו מאָניטאָר די צושטאַנד פון די הויט. נאָך אַלע, בעשאַס שוואַנגערשאַפט עס פארלירט זייַן ילאַסטיסאַטי און טאָן. דערצו, ווי באַלד ווי איר אָנהייבן צו פאַרלירן וואָג, אויסשטרעקן מאַרקס און אנדערע חסרונות וועט דערשייַנען. צו ויסמייַדן דעם און פאַרגיכערן די וואָג פון לוזינג מאַסע געמאכט פון נאַטירלעך ינגרידיאַנץ. זייער עפעקטיוו מאַסקס, אַרייַנגערעכנט האָניק און ליים. זיי פאַרגיכערן מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, באַרייַכערן די הויט מיט וויטאַמינס און נוציק סאַבסטאַנסאַז.
עס איז ווייניקער וויכטיק צו היטן פֿאַר וידעפדיק פליסיק אין דעם גוף. באַקומען באַפרייַען פון דעם פּראָבלעם וועט העלפן דעקאָקטיאָנס פון רידל, כאָרסטייל, זשורעכלינעס בלעטער און אַזוי אויף. אויב איר האָבן אויך פיל אַפּעטיט, איר קענען פאַרשטיקן עס מיט די הילף פון אַלטהעאַ וואָרצל, פלאַקסיד, ספּירולינאַ. אבער די פּראָדוקטן זאָל נישט זיין אַביוזד.
פֿאַר די ערשטער מאָל אַ פּאָר פון חדשים נאָך קימפּעט עס איז נוצלעך צו טראָגן אַ סופּפּאָרטינג קאָרסעט אָדער באַנדאַזש פון די בויך. עס וועט העלפן צו צוריקקומען מוסקל טאָן.