זייער אַטראַקטיוו קוקן גומע און ראַונדיד הינטן. אין דערצו, דאָס איז אַ ויסגעצייכנט געלעגנהייט צו יקספּאַנד די אָפּציעס פֿאַר דיין גאַרדעראָב, ווייַל איר קענען טראָגן ניט נאָר פֿרייַ, אָבער אויך ענג זאכן. דיין פיגורע מיט ענג הינטן וועט קוקן גרויס אין די קלייד, און אין קורצע הייזלעך, און ענג הויזן. בלויז שיינקייט טוט נישט דערשייַנען פון גאָרנישט, אַזוי עס איז מעגלעך צו מאַכן די טאָץ מער גומע בלויז דורך פלייַסיק אַרבעט אויף זיך.
געניטונג פֿאַר גומע כהנים
- שטיין לעבן די וואַנט, אַזוי אַז די לעגס זענען צוזאַמען, און די אַקסל בליידז, הינטן און כילז זענען קעגן די וואַנט. סלאָולי סקוואַט, די צוריק זאָל נישט קומען אַוועק די וואַנט. ווען בייגן בייגן אין אַ ווינקל פון 90 °, בלייַבן אין שטעלע פֿאַר 7-10 סעקונדעס (די צייַט פון דילייז זאָל זיין ביסלעכווייַז געוואקסן צו 50 סעקונדן). איבערחזרן 5-10 מאל.
- ליגן אויף דיין צוריק, שטעלן דיין הענט צוזאמען דעם שטאַם, לעגס - צוזאַמען. סלאָולי כאַפּן דיין פֿיס צו אַ הייך פון וועגן 10 סענטימעטער, בלייַבן אין דעם פּאָסטן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס, דעמאָלט כאַפּן אן אנדער 10 סענטימעטער, פאָרזעצן ביז איר פילן אַז איר קענען נישט הייבן עס העכער און נידעריקער דיין לעגס צו די שטאָק. איבערחזרן די געניטונג 5-10 מאל.
- שטעלן דיין פֿיס צוזאַמען און נידעריקער דיין געווער צוזאמען דעם גוף. דעריבער נעמען אַ ברייט שריט צוריק מיט דיין לינקס פֿיס, און בייגן די רעכט פוס אין די קני, רעסטינג דיין הענט אויף די קני פון דיין רעכט פוס. פאלס פאָרן פֿאַר ביידע לעגס, פּרובירן יעדער לונג צו טאָן ווי טיף ווי מעגלעך. איבערחזרן די געניטונג 10-20 מאל.
- שטעלן דיין פֿיס אַ ביסל ווידער ווי דיין פּלייצעס, ווענדן דיין סאַקס באַזונדער. אין די הענט נעמען 2 דומבבעללס אָדער לפּחות ביכער מיט די זעלבע וואָג און קראָוטש. עס איז וויכטיק צו האַלטן דיין צוריק גלייַך. האַלטן אַ גלאַט האַלטנ זיך אָן בענדס און סלאָפּעס. איבערחזרן די געניטונג 10-20 מאל.
- שטייענדיק, שטעלן דיין פֿיס צוזאַמען. שטעלן דיין הענט אין די שטול אַוועקזעצן, אַזוי אַז די צוריק איז פּאַראַלעל צו די שטאָק. בייגן דיין פוס אין די קני און הייבן עס אַרויף ביז דיין צוריק און דיך זענען אין שורה. דעמאָלט סלאָולי נידעריקער דיין פוס. געניטונג טאָן פֿאַר יעדער פוס 10-20 מאל.
- גיין אויף די הינטן. דאָס איז אַ פאַקטיש געניטונג, געלערנט פֿאַר פילע יאָרן אין טאַנצן סטודיאָס. געניטונג איז פּשוט - איר זיצן אויף די שטאָק, מאַך דיין לעגס צוזאַמען, ויסמיידן דיין צוריק. דעמאָלט ביסלעכווייַז גיין פאָרויס איין מעטער, און דעמאָלט צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע. נאָך דעם, מאַך דיין לעגס אַ ביסל און איבערחזרן דעם געניטונג אין דעם פּאָסטן. געניטונג איז געטאן יעדער טאָג פֿאַר צען מינוט.
דיעטע פֿאַר די ילאַסטיסאַטי פון די הינטן און רעדוצירן פעט דיפּאַזאַץ
אויב איר פילן אַז די באַנד פון דיין היפּס איז ווייַט פון די קאַנאַנז פון שיינקייט, דעמאָלט עס איז מסתּמא ווערט איבערבליק ווי איר עסן. עלימינירן הויך-קאַרב פודז און ראַפינירט פודז פון דיין דיעטע. האַלטן ניצן ברויט, כאַזער, צוקער, מאַקאַראָנען, ווורשט. אין צוריקקומען עסן פודז אַזאַ ווי דאַר פלייש, פיש, פירות. דו זאלסט נישט עסן בייַ נאַכט מעל און זיס - עס העלפט צו אַנטוויקלען סעללוליטע.
מאַסאַזש פֿאַר ילאַסטיסאַטי פון כהנים
איינער פון די מערסט עפעקטיוו מיטל פֿאַר ברענגען דעם אויסזען פון די הינטן אין סדר און געבן זיי אַ גומע, טייטאַנד פאָרעם זענען פאַרשידענע טייפּס פון מאַסאַזש - וואַקוום, האָניק, אַנטי-סעללוליטע.
עס איז בעסטער צו נעמען מאַסאַזש פּראָוסידזשערז אין אַ ספּעציעל סאַלאָן, כאָטש אין שטוב עס קען זיין עפּעס.
פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען קויפן אין די אַפּטייק באַנקס פֿאַר וואַקוום מאַסאַזש און צולייגן זיי צו די הינטן פון די באַזע, סמירינג די הויט מיט מאַסאַזש בוימל.
ווראַפּס אַז העלפֿן מאַכן די יאַגדע גומע
א זייער גוט רעזולטאַט איז געגעבן דורך פאַרשידענע ראַפּס. זיי העלפן צו באַזייַטיקן סעללוליטע, מאַכן די הויט בייגיק און גומע, רעדוצירן די באַנד פון די הינטן. זיי קענען זיין געפירט ביי ביידע אין דער כאַטע און אין שטוב.
פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען פּרובירן דעם רעצעפּט: אַ ביסל טראפנס פון יקערדיק גרייפּפרוט בוימל זענען מוסיף צו די פליסיק האָניק, דעמאָלט עס איז אלנגעוויקלט מיט עסנוואַרג פילם, אלנגעוויקלט און לינקס פֿאַר אַ שעה אָדער צוויי. דעמאָלט עס דאַרף צו זיין געוואשן אַוועק ונ דורך.
די יזיאַסט, אָבער ניט לעגאַמרע נאַטירלעך, וועג צו מאַכן אַ בייסט גומע
אויב איר טאָן ניט האָבן די פאַרלאַנג צו מאַכן קיין פיזיש מי, אָדער אויב איר טאַקע ווילן צו באַקומען די רעזולטאַט מיד, איר קענען שטענדיק צוריקקומען די פאָרעם צו די הינטן מיט די הילף פון פּלאַסטיק כירורגיע, וואָס איצט דילז מיט דעם קייט פון ווייַבלעך שיינקייט.