צו פילן גוט קאַסטן, איר דאַרפֿן צו קלייַבן די רעכט ביוסטהאַלטער. פֿאַר בריסט וועט זיין גלייַך שעדלעך און אויך ענג, און אויך רומי. אין אַ זייער נאָענט ביוסטהאַלטער, בלוט סערקיאַליישאַן איז אויפגערודערט, אין אַ גרויס ביוסטהאַלטער ברוסט האַנט. בשעת טאן ספורט, איר דאַרפֿן צו טראָגן אַ ספּעציעל ביוסטהאַלטער. אָן אַזאַ אַ ביוסטהאַלטער פון קעסיידערדיק פלאַקטשויישאַנז און קעסיידערדיק טרעמערז, די מאַמאַרי גלאַנדז אָנהייבן צו זויגן, און דעריבער די הויט איז אויסגעשטרעקט פיל מער אַקטיוולי.
עס איז ניט נייטיק צו סאַנשיין אין זומער "טאַפּלאַס", ווייַל אונטער דער השפּעה פון זונשייַן, די הויט אויף די ברוסט הייבט צו עלטער געשווינד. אין די דעקאָללעטע געגנט, פּיגמענטעד ספּאַץ און רינגקאַלז זאלן דערשייַנען. די הויט אויף די קאַסטן אין פאַרגלייַך מיט די הויט אויף די פּנים, צוויי מאָל ווי דין, עס איז ניט נייטיק צו לייגן וידעפדיק הויט צו די הויט.
היטן דיין האַכנאָסע, ווען דיין צוריק סטריינדז און דיין פּלייצעס זענען סטרייטאַנד, דיין קאַסטן ווערט טאָט, און דיין קאַסטן מוסקל נעמען אויף עטלעכע פון די מאַסע.
היט דיין וואָג. אויך פיל געווינען וועט פירן צו אויסשטרעקן מאַרקס אויף די הויט, מיט אַ שאַרף וואָג אָנווער, די קאַסטן, לוזינג זייַן ינערלעך פעט שיכטע, הענגען.
צי ניט יבעררעדן די הויט, זייף און צו הייס וואַסער זאָל זיין אַוווידיד. פֿאַר די שפּריץ, קלייַבן אַ מילד געל. ניצן מאָיסטוריזערס מיט וויטאַמינס.
דער ערשטער וועג
ברוסט עקסערסייזיז
עס איז בעסטער צו נעמען די געניטונג מיט די קאַסטן, אַפֿילו איידער עס פארלירט זייַן פאָרעם. אבער אויב עס איז אַ פאַרלאַנג, איר קענען אַ ביסל פאַרשטייַפן סאַגינג בריסט אָן ינערווענטשאַן. ערשטער פון אַלע, די סאַגינג פון די ברוסט איז געפֿירט דורך אַ פעלן פון מוסקל געוועב. מיר וועלן האָבן פּעקטרעראַל מאַסאַלז, בויען אַרויף, וואָס וואָלט האַלטן די ברוסט אין די רעכט אָרט.
1) מיר קניען, הענט אויף אַ קליין האַלטן, וואָס איז אַ מעטער אַוועק פון אונדז, עס קען זיין אַ ספּעציעל פּלאַטפאָרמע אָדער די ברעג פון די דיוואַן. מיר בייגן אונדזער געווער אין די עלבאָוז און פאַרבינדן די פּלאַטפאָרמע מיט די קאַסטן. מיט דער הילף פון די שטאַרקייַט פון הענט, מיר וועלן צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. מיר האַלטן האַנדס אויף די ברייט פון די פּלייצעס און טאָן ניט בייגן אין דער נידעריקער צוריק. מיר פירן די געניטונג, ווי פילע מאל ווי מיר קענען, מיר מאַכן עס ביסלעכווייַז אַרויף צו 15 רעפּאַטישאַנז. ווען דער געניטונג איז מאַסטערד, איר קענען טאָן די געניטונג מיט אַ שטופּ-אַרויף פון די פּלאַטפאָרמע, און דעמאָלט שטופּן אַוועק און אַוועק די שטאָק.
2) הענט בייגן אין די עלבאָוז און אין די קאַסטן מדרגה מיר וועלן פאַרבינדן הענט. פּרעססינג מיט אַלע דיין זאל פּאַלמז קעגן יעדער אנדערע, מיר פילן ווי די מאַסאַלז פון די קאַסטן פאַרשטייַפן. אין דעם פּאָסטן, מיר וועלן זאַמלען 10 סעקונדעס, דעמאָלט אָפּרוען. דעמאָלט מיר בייגן אונדזער געווער און הייבן זיי איבער אונדזער קעפ. זאל ס פאַרבינדן די פּאַלמז און דעם געניטונג וועט זיין ריפּיטיד 15-20 מאל.
3) פֿאַר דער געניטונג, איר דאַרפֿן אַ גומע באַנד אָדער עקספּאַנדער. מיר וועלן אויפשטיין אויף אַ שטאָק אָדער מיר וועלן זיצן אַראָפּ אויף אַ שטול, מיר וועלן ויסשטימען אַ צוריק און מיר וועלן ויסגלייַכן פּלייצעס. מיר נעמען אַ גומע באַנד אָדער עקספּאַנדער און ציען עס אין פראָנט פון אונדז אין די מדרגה פון אונדזער פּלייצעס. מיר פאַרשפּרייטן אונדזער הענט צו די זייטן, אויסשטרעקן די גומע באַנד, שטעלן אונדזער הענט צוריק, ווי ווייַט ווי מעגלעך. אין די עקסטרעם פונט מיר וועט זיין דילייד פֿאַר 10 סעקונדעס, דעמאָלט מיר וועלן צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן די געניטונג 10-15 מאל, מאַכן זיכער אַז דיין הענט זענען אויף די זעלבע שורה.
4) מיר ליגן אויף די שטאָק, די הענט זענען פארשפרייט צו די זייטן. אויף ינספּיראַציע, הייבן די קאַסטן, בשעת סטריינינג די מאַסאַלז פון די הענט. דעמאָלט מיר וועלן צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע, אָפּרוען אונדזער הענט און ויסאָטעמען. איבערחזרן די געניטונג 15 מאל.
5) שטעלן די פיס אויף די ברייט פון די פּלייצעס, שטעלן די לינקס האַנט אויף די לענד, און באַשרייַבן די גרויס קרייַז מיט דיין רעכט האַנט. אין דעם פאַל, די מאַסאַלז אויף די קאַסטן זאָל זיין סטריינד. זאל ס באַשרייַבן דרייַ קרייזן, דעמאָלט דרייַ קרייזן צוריק און טוישן הענט. מיט יעדער האַנט, איבערחזרן דעם געניטונג 8 אָדער 10 מאל. דעמאָלט דורכפירן די געניטונג מיט ביידע הענט. מיר דורכפירן אין אַ פעסט גאַנג. צו פאַרגרעסערן די מאַסע, מיר דורכפירן אַזאַ אַ געניטונג מיט דאַמבעלז.
6) מיר לייגן אויף די שטאָק, די לעגס בייגן אויף די ניז, און מיר וועלן שטעקן אונדזער פֿיס קעגן די שטאָק. נעמען אַ האַנטעל אין יעדער האַנט, און הייבן זיך דיין סטרייטאַנד געווער. ינשאַלע און צעפירן סלאָולי הענט אין האַנט, אָן רירנדיק די הענט פון די שטאָק. אין דעם פּאָסטן, מיר וועלן זייַל פֿאַר צען סעקונדעס.
אויף עקסהאַלאַטיאָן מיר צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. אין די דיילושאַן פון די הענט, די רוקנביין זאָל נישט בייגן, אָבער זאָל זיין געדריקט צו די שטאָק. מיר פּרובירן צו פילן די סטרעטשינג פון די פּעקטרעראַל מאַסאַלז. אויב איר דורכפירן אַזאַ עקסערסייזיז אויף אַ טעגלעך יקער, נאָך פינף וואָכן איר קענען דערגרייכן אַ קענטיק רעזולטאַט.
די רגע וועג
פּרוּווט צו ענשור אַז די בריסט "אויסגעגאסן דורך קראַפט" אין דיין דיעטע יעדער טאָג צו באַקענען פיש, אָף, דאַר קאַלב, פינף פאַרבייַסן ספּונז פון פיש בוימל און צוויי ברילן מילך. אין 3 וואָכן איר דאַרפֿן צו טרינקען אָנהייב, אָדער אָנשטאָט קעפיר.
צו ומקערן ילאַסטיסאַטי און פארשטארקן די קאַסטן, גימנאַסטיק זענען פון גרויס וויכטיקייט, דאַנק צו אים די ברוסט גלאַנדז ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן און אַנטוויקלען. אין דעם רגע אופֿן, עס זענען עקסערסייזיז פֿאַר וואָס איר דאַרפֿן 25-30 מינוט. באַשולדיקונג איז געטאן אין פרייַ און באַקוועם קליידער, די ברוסט זאָל נישט זיין ריסטריינד דורך אַ ביוסטהאַלטער אָדער קאָרסעט, עס זאָל זיין עפענען.
די באַקוועם צייַט פֿאַר אַזאַ טשאַרדזשינג איז די צייַט צווישן פרישטיק און לאָנטש. עס איז נישט רעקאַמענדיד צו טאָן גימנאַסטיק אין דער מאָרגן, ווייַל מאַסאַלז פאָרזעצן צו מנוחה, זיי האָבן נישט וואָוק אַרויף נאָך. אין די אָוונט, די גוף איז נישט טויגעוודיק פון פּראָדוקטיוו אַרבעט, ער איז מיד.
1) מאַכן די קאָפּ טילט צוריק און דעמאָלט צו די זייטן. אין דער זעלביקער צייט, מיר וועט ויסגלייַכן אונדזערע פּלייצעס, נעמען זיי צוריק און נידעריקער זיי אַראָפּ.
2) מיר בייגן דעם שטאַם צוריק, קאָפּ, אַ ביסל טילטיד צו די אַקסל, און סטרעטשיז צו די שטאָק.
3) סלאָולי כאַפּן די פּלייצעס צו די אויערן, און פּונקט ווי סלאָולי נידעריקער די פּלייצעס אַראָפּ.
4) מיר וועלן אויסשטרעקן אויסגעשטרעקט הענט, סלאָולי כאַפּן אונדזער הענט אַרויף און לאָזן זיי אַראָפּ.
5) מיר וועט פאַרשפּרייטן אונדזער הענט צו די זייטן, און מיר וועלן דרייען זיי ינטענסיוולי. הענט בעשאַס באַוועגונג זאָל באַשרייַבן קרייזן מיט אַ דיאַמעטער פון 40-50 סענטימעטער.
6) מיר כאַפּן אונדזער הענט קאַפּויער.
7) מיר בייגן אונדזער געווער אין די עלבאָוז און דריקן זיי צו דעם שטאַם, מיר שטעלן די הענט אויף אונדזער פּלייצעס. מיר הייבן אונדזער הענט מיט שטאַרק מווומאַנץ, ונבענד זיי אַרויף הערצער, צוריקקומען זיי צו זייער אָריגינעל שטעלע, און ויסמיידן זיי צו די זייטן, דעריבער צו זייער אָריגינעל שטעלע, דעמאָלט נידעריקער זיי און צוריקקומען צו זייער אָריגינעל שטעלעס.
8) ברושעס פון די בענט הענט מיר וועלן פאַרבינדן די טאַליע געגנט הינטער דעם שלאָס, דעמאָלט מיר ויסשטימען און נידעריקער עס אַראָפּ.
9) מאַך די פּלייצעס פאָרויס און צוריק
10) מיר וועלן אויסשטרעקן אונדזער הענט, און מיר וועלן באַשרייַבן זיי מיט גרויס קרייזן, אַזאַ אַ געניטונג וועט ווערן גערופן אַ "מיל".
11) מיר וועלן פאַרבינדן די הענט איידער אונדזער בריסט און מיט קראַפט מיר וועלן דריקן אויף די פּאַלמז.
12) מיר בייגן אונדזער האַנט און שטעלן עס אויף די טאַליע, כאַפּן די רגע האַנט, מיר וועט טילט די טאָרסאָ אין דער ריכטונג פון די בענט האַנט.
13) שטעלן די הענט הינטער דעם קאָפּ, און מיר וועלן מאַכן די טול פון דעם שטאַם, ערשטער צו די זייטן, דעמאָלט צוריק און אַרויס.
אַזאַ עקסערסייזיז זענען געטאן טעגלעך, יעדער 8 מאל, נאָך 2 עקסערסייזיז איר דאַרפֿן צו פּויזע, אין וואָס מאָל די אָטעם וועט רויק אַראָפּ.
זיך-מאַסאַזש, אין סדר צו פארשטארקן די קאַסטן, טאָן עס יעדער טאָג, עס נעמט בייַ מינדסטער פופצן מינוט, מאַסאַזש איז געטאן אין דרייַ טריט.
1) סטראָוקינג. מיר פּראָדוצירן דורך האַנט, וואָס איז לובראַקייטיד מיט קיין פעט אָדער נאַפט זשעלע. מווומאַנץ זאָל זיין אָפּגעהיט און פּאַמעלעך. מאָווינג אין די ריכטונג פון די זייטן פון די קאַסטן צו די צענטער, אָן רירנדיק די אָפּל.
2) מענדינג. די קאַסטן איז אויפגעהויבן דורך די האַנט און מנעמ די פינגער. מאָוועמענץ ריזעמבאַל די טייג אָדער סקוויזינג אַ שוואָם.
3) Felting. פינגער פון הענט ווי אויב לויפן אויף שליסלען, און ריבס פון פּאַלמז מיר פּונקט אויף די גרויס ייבערפלאַך פון אַ ברוסט, מווומאַנץ זאָל נישט פאַרשאַפן אַ ווייטיק.
די הויפּט צושטאַנד צו פארשטארקן די קאַסטן זענען וואַסער פּראָוסידזשערז און וואַסער. דאַנק צו קאַלט וואַסער, בלוט לויפן ינקריסיז, אויב געטאן בייַ מינדסטער 3 מאל אַ טאָג, עס וועט העלפן די ברוסט צו צוריקקריגן.
מיר שטעלן די ריין שוואָם אין וואַסער, די טעמפּעראַטור פון וואָס זאָל זיין 16 דיגריז, קוועטשן אַ ביסל און ייַננעצן די גאנצע ברוסט מיט אַ שוואָם. מיר דורכפירן דעם פּראָצעדור פֿאַר בייַ מינדסטער אַ חודש, צוויי מאָל אַ טאָג, אין די מאָרגן און יוונינגז.
יראַגיישאַן. אין די פלאַש, וואָס האט אַ שפּריץ, גיסן וואַסער מיט אַ טעמפּעראַטור פון 17 דיגריז, לייגן אַ ביסל טשאַמאָמילע דראַפּלאַץ. און אין וואַשינג אין די מאָרגן, מיר יראַגייט די ברוסט מיט וואַסער שטויב.
צו ווישן די ברוסט מיט קאַלט וואַסער, נעמען אַ לתונט האַנטעך. מיר ייַנטונקען עס אין וואַסער בייַ אַ טעמפּעראַטור פון 22 דיגריז, קוועטש עס געזונט און ייַנוויקלען עס אַרום אונדזער בריסט. דעמאָלט רייַבן אונדזער ברוסט פֿאַר אַ מינוט דורך אַ פייַכט האַנטעך מיט ביידע הענט. דעמאָלט פאַרבייַטן די האַנטעך מיט אַ טרוקן, אַ ביסל וואָרמד, און טרוקן די ברוסט מיט אָפּגעהיט סטראָקעס. ביסלעכווייַז לאָוערינג די וואַסער טעמפּעראַטור יעדער צוויי טעג דורך העלפט אַ גראַד, און ברענגען אַרויף צו 13 אָדער 14 דיגריז. אין דרייַ וואָכן, לייגן צו די וואַסער טיש זאַלץ, וואָס ז אַ גרויס יאָג פון בלוט. אַזאַ אַ פּראָצעדור זאָל ווערן טעגלעך און שטענדיק.
מיר געפונען אויס אַז אַ שיין, ריזיליאַנט ברוסט זאָל זיין. אַדכירינג צו דער עצה פון טראדיציאנעלן מעדיצין, איר קענען מאַכן אַ גומע און שיין בריסט. אבער אין קיין פאַל, קיין ענין ווי די ברעאַסט פֿאַרבעסערונג עצות זענען נישט בייַ ערשטער בליק, עס טוט נישט שאַטן צו באַראַטנ אַ דאָקטער איידער טריינג צו "פּרובירן" די עצה פון טראדיציאנעלן מעדיצין.