אַנאָטאָמי פון געדאַנק
עס זענען צוויי פאַנדאַמענטאַלי פאַרשידענע טייפּס פון זכּרון, וואָס אַנדערש, ערשטער פון אַלע, דורך דער געדויער פון אינפֿאָרמאַציע סטאָרידזש. קורץ-טערמין זיקאָרן איז די פיייקייַט צו קראָם אינפֿאָרמאַציע אין דיין קאָפּ פון אַ ביסל סעקונדעס צו עטלעכע שעה. עס קען זיין קאַמפּערד מיט אַ שיווערשטיין ברעט, וואָס מיר פאָרשלאָגן טעמפּערעראַלי די נייטיק אינפֿאָרמאַציע. דערנאָך, אויב די מאַרך זאגט עס נייטיק, עטלעכע פון דעם אינפֿאָרמאַציע גייט אין לאַנג-טערמין זיקאָרן, און אַ טייל איז ירייסט. קורץ-טערמין זכּרון פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין טראכטן: עס אַקטיוולי פּאַרטיסאַפּייץ אין די פּראַסעסאַז פון כעזשבן אין דער מיינונג, די קאַנסטראַקשאַן פון דזשיאַמעטריק אַנאַלאַדזשיז, רעדע. אין די אַבסאָלוט מערהייַט פון מענטשן, די באַנד פון קורץ-טערמין זיקאָרן איז 7 + - 2 אַבדזשעקץ פון פאַרשידענע קאַטעגאָריעס (פיגיערז, ווערטער, בילדער, סאָונדס). צו מעסטן די באַנד פון "אָפּעראַטיווע" זכּרון איז ניט שווער: אונטער די טעקסט 10 טראַפ וואָרדס, לייענען זיי און פּרובירן צו רעפּראָדוצירן זיי פון דער ערשטער. אונטער עטלעכע טנאָים (ינסטאַלירונג פֿאַר מעמאָריזאַטיאָן, ריפּעטיטיאָן, עמאָציאָנעל פֿאַרבריישאַן, אאז"ו ו), אינפֿאָרמאַציע איז טראַנספערד אין עס פון די קורץ-טערמין, ווו עס קענען זיין סטאָרד פֿאַר די יאָרצענדלינג. אין יומאַנז, די באַנד פון לאַנג-טערמין זיקאָרן קענען זיין זייער אַנדערש.
די מערסט פּראָסט סיבות פון זכּרון ימפּערמאַנט אַרייַננעמען:
1. אַסטהעניק צושטאַנד געפֿירט דורך יבעריק אָדער קרענק;
2. צאָרעס פון סערעבראַל סערקיאַליישאַן, וואָס איז קעראַקטערייזד דורך אנפאלן פון קאָפּשווינדל, ימפּאַירעד קאָואָרדאַניישאַן, "פליעס" איידער די אויגן;
3. פּסיטשאָלאָגיקאַל סיבות: דרוק, קאַנדזשעסטשאַן פון אינפֿאָרמאַציע.
מער ערנסט זיקאָרן דיסאָרדערס קענען זיין געפֿירט דורך קראַנאָאָסערעבראַל טראַוומע, מאַך, לעבער שעדיקן, פעלן פון וויטאַמין ב 1, טשאַד מאַנאַקסייד פאַרסאַמונג.
מיינונג און געפילן
עס איז קיין סוד אַז ימאָושנאַלי בונט געשעענישן און ווערטער ("ליבע", "גליק") זענען געדענקט בעסער ווי נייטראַל אָנעס. אָבער דאָס איז נישט דער בלויז לינק צווישן זכּרון און ימאָושאַנז.
יבערכאַזערונג
אַ געשעעניש וואָס האָט שטארק ימפּלאַנסט איר ימאָושנאַלי, איר רעקריייט עס איבער און איבער ווידער פֿאַר אַ בשעת. אַזוי, עס איז בעסער צו געדענקען עס. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר נאָר געגאנגען צו די סינעמאַ, דעמאָלט אין אַ פּאָר פון יאָרן איר קענען נישט געדענקען וועגן אים. עס איז אן אנדער ענין אויב אַ פייַער ברייקס אויס אין די סינעמאַ בעשאַס די סעסיע. די פּרעזערוויישאַן פון אַזאַ מעמעריז ווירקן די האָרמאָנעס פון אַדרענאַלינע און נאָרעפּינעפרינע, וואָס שטיין אויס אין מאָומאַנץ פון אַקוטע עמאָציאָנעל נויט. דייַגעס קענען ווערן אַ שלאַבאַן צו די רעפּראָדוקציע פון מעמעריז. א סטרייקינג בייַשפּיל פון דעם איז פערגעטפאַלנאַס אין אַזאַ קריטיש סיטואַטיאָנס ווי אַ דורכקוק אָדער אַ וויכטיק באַגעגעניש.
Context Effect
זכּרון מעשים בעסטער אין סיטואַטיאָנס, מעטהאָדס און מעטהאָדס פון זכּרון אַנטוויקלונג, ענלעך צו די אין וואָס זכּרון פארגעקומען דאס דערקלערט די ינפלאַקס פון מעמעריז פון אַ מענטש וואס געפינט זיך אין זיין כאָומטאַון.
אין די טיפענישן פון מיין נשמה
באַזונדער פון דעם באַוווסטזיניק זכּרון קענען קראָם אַזוי גערופענע "ריפּרעסט" מעמעריז. מאל געשעענישן אָדער יקספּיריאַנסיז געבן אַ מענטש אַזוי ווייטיקדיק ימאָושאַנז אַז ער סאַבקאַנשאַסלי "וויל" זיי, פּושיז זיי אין די טיפענישן פון זכּרון. אַזאַ מעמעריז קענען פאָרזעצן צו ווירקן אונדזער לעבן. למשל, אַ פרוי וואָס סערווייווד געשלעכט זידלען אין אַ פרי עלטער קען דערפאַרונג פראבלעמען אין די געשלעכט קייט. עס איז אַ אופֿן אַז אַלאַוז איר צו "אַנטיסאַפּייט" אַזאַ סיטואַטיאָנס, ריטינגינג זיי, אָדער פאַרלירן אנדערן גאַנג פון געשעענישן. דאָס מאכט די ימאָושאַנז ווייניקער ווייטיקדיק. אָבער טאָן מיר האָבן צו פּרובירן צו יבערמאַכן נעגאַטיוו יקספּיריאַנסיז פון זכּרון? עס זענען ספּעציעל מעקאַניזאַמז צו השפּעה דעם מאַרך אין סדר צו באַקומען באַפרייַען פון ומנייטיק אינפֿאָרמאַציע. אין באַזונדער, היפּנאָסיס. אבער עס איז אוממעגלעך צו פאָרויסזאָגן וואָס דאָס "באַזייַטיקונג" פון מעמעריז וועט רעזולטאַט אין. דעריבער, עס איז בעסער צו לערנען צו נוצן קיין אינפֿאָרמאַציע פֿאַר זיך פֿאַר גוט.
דערקענונג פון אַ פאַרגאַנגענהייַט לעבן
איינער פון די מערסט טשיקאַווע און מיסטעריעז פענאָמענאַ פארבונדן מיט זכּרון איז די אַזוי-גערופן "דייוואַ ווו" (עס מיינט צו דער מענטש אַז ער האט שוין יקספּיריאַנסט אַ סיטואַציע פריער, ער קענען פאָרויסזאָגן אין די געשעעניש פון די ווייַטער ביסל סעקונדעס). ספּעסיאַליסץ זאָגן אַז 97% פון מענטשן וויסן דעם דערשיינונג. ביז איצט, סייאַנטיס טאָן ניט האָבן אַ אַנאַמביגיואַס דערקלערונג פון וואָס "דייוואַ ווו" איז. עטלעכע גלויבן אַז עס אַקערז אויב די אַריבערפירן פון אינפֿאָרמאַציע צו די העכער פּאַרץ פון די מאַרך סלאָוז אַראָפּ (למשל, ווען פאַטיגד). אנדערע גיינ ווייַטער פון די גלייַך פאַרקערט האַשאָרע: אַ געזונט-רעסטעד מאַרך אַזוי געשווינד פּראַסעסאַז אינפֿאָרמאַציע אַז עס איז באמערקט ווי שוין באַקאַנט. דער מאַנגל פון אַ פּינטלעך דערקלערונג האט געפירט צו די פאַקט אַז פילע זענען גענייגט צו זען אין דעם דערשיינונג מיסטעריעז און אַפֿילו מיסטיש רוץ. עס איז אַ מיינונג אַז "שוין געזען" איז וואָס איז עמבעדיד אין אונדזער גענעטיק זכּרון, וואָס איז, מעמעריז פון די לעבן פון אונדזער אָוועס. אנדערע פארבונדן עס מיט די גילגול פון דער נשמה.
די טעכניק פון מעמערייזינג דורך פראַנס לעזער
דייַטש מומכע אין זכּרון און שנעל לייענען פראַנז לעזער סינגלעס אויס זעקס סטאַדיעס פון מעמאָריזאַטיאָן, יעדער פון וואָס קענען ווערן געמאכט מער עפעקטיוו דורך ניצן ספּעציעל טעקניקס.
דערקענונג פון אינפֿאָרמאַציע דורך די סענסיז
צו געדענקען אינפֿאָרמאַציע, איר זאָל נוצן מער סענסאָר אָרגאַנס (זען, הערן, פאַרבינדן). און כאָטש יעדער פון אונדז האט בעסער דעוועלאָפּעד עטלעכע "אַנאַליזערס" פון מערקונג, טריינינג קענען זיין דעוועלאָפּעד און אנדערע. אַזוי, אויב איר נאָענט דיין אויגן, דעמאָלט אָנהייבן צו הערן בעסער, פילן סמעללס און פאַרבינדן מער שארף.
קאַנסאַנטריישאַן פון ופמערקזאַמקייַט
דורכפירן אַ פּשוט אַרבעט. גראף בשעת לייענען ווי פילע אותיות "אַ" אין די פאלגענדע זאַץ: "Remembering requires attention." און איצט זאָגן מיר, ווי פיל איז געווען אין דעם זאַץ ... די אותיות "N"? פּייינג ופמערקזאַמקייַט צו איין זאַך, מיר אָפט ויסקוקן די אנדערע. צוקונפֿט קינסטלער, פֿאַר בייַשפּיל, טראַינינג קאַנסאַנטריישאַן פון ופמערקזאַמקייַט, פּרובירן צו מעמערייז ווי פילע יסודות פון נאַטור ווי מעגלעך, וואָס דעמאָלט מוזן זיין ציען פון זכּרון.
"ביינדינג" אינפֿאָרמאַציע צו וואָס איר שוין וויסן
קיין נייע אינפֿאָרמאַציע קען זיין מענטאַלי שייַכות צו וואָס איר שוין וויסן. עס קען זיין, פֿאַר בייַשפּיל, אַססאָסיאַטיווע קאַנעקשאַנז. א לעבעדיק בייַשפּיל איז די לערנען פון פרעמד ווערטער. איר קענען לינק אַ נייַ אַפּאַראַט צו איר מיט אַ ענלעך איינער פון דיין געבוירן שפּראַך, אָדער ימאַדזשאַן ווי דאָס וואָרט וואָלט קוקן (וואָס קאָליר, פאָרעם) עס וואָלט זיין צו פאַרבינדן אָדער אַפֿילו געשמאַק.
יבערכאַזערונג מיט ינטעראַפּשאַנז
מעמאָריזאַטיאָן איז אַ קאַגניטיוו פּראָצעס. פארשטאנד פון דעם אַלאַוז אַנשטאָט פון מעטשאַניקאַל קראַמינג ווען שייַעך-צוטריט אינפֿאָרמאַציע צו געפֿינען עפּעס נייַ אין עס, פּראַוויידינג אַ דיפּער אַסימאַליישאַן פון דעם מאַטעריאַל.
פאָרגעטטינג
דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן צו פאַרגעסן, אָבער לאָזן די "סוף פון די שטריק" צו וואָס איר טייד די אינפֿאָרמאַציע צו וויסן וואָס איר האָט שוין. פֿאַר בייַשפּיל, מאַכן קורץ הערות אין די טאָגבוך, מאַכן הערות, האַלטן אַ טאָגבוך.
Recollection
אויב איר נאָכגיין אַלע די רעקאַמאַנדיישאַנז ליסטעד אויבן, איר וועט נישט האָבן פּראָבלעמס מיט "געדענקען" אינפֿאָרמאַציע. עקספּערץ גלויבן: מיט סיסטעמאַטיש טריינינג, אַפֿילו אויב די פּראָגראַם איז געגרינדעט ינדיפּענדאַנטלי, זיקאָרן איז געראַנטיד צו פֿאַרבעסערן. די טעקניקס וועט העלפן איר אַנטוויקלען די פיייקייַט צו געדענקען מער און בעסער.
קאַנסאַנטריישאַן פון ופמערקזאַמקייַט
פראַנס לעזער רעקאַמענדז פֿאַר דער ציל פון טריינינג צו מאַכן אַ באַשרייַבונג פון אַ בילד, קעסיידער דיטיילינג עס. עקסערסייז קענען זיין ריפּיטיד מיט דיסטראַקטינג סיבות (אַזאַ ווי ראַש).
אַססאָסיאַטיאָנס
מעמאָריזאַטיאָן פון נומערן. שרייַבן 20 נומערן און אַרביטרעראַלי אַססאָסיאַטע זיי מיט זיכער מענטשן אָדער אַבדזשעקס (פֿאַר בייַשפּיל, די נומער 87 - דער פול פרוי קומט מיט אַ מוסטאַטשיאָיד מענטש, דער ציפער 5 סמעללס ווי אַ ליליע פון די טאָל, אאז"ו ו). דעמאָלט פּרובירן צו ומקערן זיי אין זכּרון. עקסערסייז זאָל זיין ריפּיטיד מיט פאַרשידענע נומערן יעדער טאָג, ביסלעכווייַז ינקריסינג זייער נומער און לענג. מעמאָריזינג נעמען. אויב עס איז שווער פֿאַר איר צו געדענקען נעמען, פּרובירן צו פאַרבינדן צווישן די סאָונדס פון די נאָמען און אויסזען. פֿאַר בייַשפּיל, אלעקסאנדער האט אַ שאַרף נאָז, ענלעך צו די בריוו "א", אָלגאַ איז גלאַט, "ראַונדיד" מווומאַנץ. מעמאָריזאַטיאָן פון סיקוואַנסיז. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו פאַרבינדן מיט יעדער פון די געשעענישן, און דעריבער באַשטיין די ריזאַלטינג בילדער צוזאמען די באוווסטער גאַס. ימאַדזשאַן ווי איר גיין צוזאמען עס, איר וועט געדענקען די ווערטער איר ווילן.
יבערכאַזייט אויס הויך
אויב איר ווילט געדענקען די אינפֿאָרמאַציע וואָס איז געבראכט אין דער שמועס, פּרובירן ווידער צו רעדן עס נאָך אַ לאַנג צייַט, פֿאַר בייַשפּיל, צו צוריקקומען צו די טעמע און פרעגן אַ קלעראַפייינג קשיא. דער זעלביקער טעכניק קענען זיין געניצט צו מעמערייז נעמען: דורך נאַמינג אַ מענטש דורך נאָמען עטלעכע מאל בעשאַס אַ שמועס, איר וועט געדענקען עס פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
יעדער טאָג, לערן אַ קליין פראַגמענט פון די טעקסט (2-3 פּאַראַגראַפס) ווי גייט:
1) לייענען די טעקסט אַמאָל אָדער צוויי מאָל;
2) ברעכן עס אין מינינגפאַל פראַגמאַנץ;
3) איבערחזרן עטלעכע מאל, פּיפּינג בייַ אים. די נומער פון אַזאַ רעפּאַטישאַנז זאָל זיין 50% העכער ווי די סומע וואָס איז פארלאנגט פֿאַר דער ערשטער טעות-פֿרייַ פּלייבאַק. איבערחזרן דעם טעקסט דער ווייַטער טאָג (נישט פריער ווי אין 20 שעה).
אַלטערנאַטיווע פּאַסיוו אָנזאָג פון געשעעניש געשעענישן מיט אַקטיוו צוריקרופן. פֿאַר בייַשפּיל, יעדער נאַכט, אין פרטים, צוריקרופן אין זכּרון אַלע וואָס געטראפן צו איר פֿאַר די טאָג, טריינג צו געדענקען ווי פיל דעטאַל ווי מעגלעך (אין וואָס דער קאָלעגע איז אנגעטאן, די קאָלירן פון די טעלעפאָן אין די ניגאָושיייטינג שוטעף). ווי אָפט ווי מעגלעך, נוצן מנעמאָטעטשניקאַל (ניט שייך צו די אינהאַלט פון מעמערייזד) טריקס. איינער פון די מערסט באַרימט ביישפילן איז די פראַזע: "יעדער הונטער וויל צו וויסן ווו די פיזאַן איז געזעסן". מער אָפט מאַכן אַזאַ פֿירלייגן זיך. גוידעד דורך די הויפּט הערשן פון גייַסטיק אַרבעט: אָפּרוען דורך אַ טוישן פון קלאַס, און ניט דורך ידלה. בייַטנ לויט דער ריי מעמאָריזאַטיאָן מיט פיזיש יגזערשאַן. פאַרבינדן מעמאָריזאַטיאָן מיט אנדערע מעטשאַניקאַל עקסערסייזיז: גיין, שטריקערייַ, ייערנינג.
סטרוקטורינג
דער מענטש מאַרך בעסער פּראַזערווייץ אינפֿאָרמאַציע אויב אַ לאַדזשיקאַל קשר איז געגרינדעט צווישן זייַן טיילן. ימאַדזשאַן צוויי פּאָנעם אַנרילייטיד געשעענישן, און דעמאָלט פּרובירן צו בויען אַ קשר צווישן זיי. פֿאַר בייַשפּיל:
1. וואַסי איז שפּעט פֿאַר אַרבעט פֿאַר 2.5 שעה.
2. אין די אָוונט מיר באשטימט אַ באַגעגעניש. אַ בייַשפּיל פון אַ לאַדזשיקאַל קשר: וואַסיאַ איז קיינמאָל שפּעט פֿאַר אַרבעט. "זיין טאַרדינעסס איז אַ אומגעריכט געשעעניש." - די באַגעגעניש איז באשטימט אַניקספּעקטידלי. פראַנס לעזער סיטיז אַזאַ אַ בייַשפּיל פון סטראַקטשערינג: אויב די נומער 683429731 איז געשטעלט ווי 683-429-731, עס וועט זיין גרינגער צו געדענקען. איר קענען טיילן די אינפֿאָרמאַציע אין גרופּעס א, ב, C, ד, אאז"וו.
פּרובירן דיין זכּרון
די עקסערסייזיז, דעוועלאָפּעד דורך פראַנס לעזער, וועט העלפן איר באַשליסן די מדרגה פון אַנטוויקלונג פון דיין זכּרון. לייענען די רשימה פון זאכן און נאָך אַ ספּעסאַפייד צייט, שרייַבן אַראָפּ אַלץ וואָס איז דערמאנט. די ענטפער איז בארעכטיגט אויב, צוזאַמען מיט דעם עלעמענט, זייַן סיריאַל נומער איז אנגעוויזן. די נומער פון ריכטיק ענטפֿערס אין יעדער בלאָק איז צעטיילט דורך די נומער פון מקור אַבדזשעקץ און געמערט דורך 100 - אַזוי איר באַקומען דעם פּראָצענט פון עפעקטיוו מעמאָריזאַטיאָן. לויט די חשבונות פון דער פראנצויזיש נוטרישאַניסט דזשין-מאַריע באָער, מיט אַ פאַרגרעסערן אין די קאַנסאַנטריישאַן פון וויטאַמין C אין דעם גוף דורך 50%, ינטעללעקטואַל פעיקייטן פאַרגרעסערן דורך פיר פונקטן. ד"ר באָער אַדווייזיז אויך מאל נישט געבן אַרויף רינדערנס אָדער שעפּן סייכל. זיי האָבן פאַטי אַסאַדז און אַמינאָ אַסאַדז, די מערסט פּאַסיק פֿאַר די מאַרך. אבער פאַטי עסנוואַרג פירט צו פּראָבלעמס מיט זכּרון. דעם איז עווידאַנסט דורך אַ לערנען פון סייאַנטיס גארדאן ווינאָקור און קאַראָל גרעענוואָאָד פון טאָראָנטאָ. זיי גלויבן אַז פעט אַבזאָרבז עטלעכע פון די גלוקאָוס דארף פֿאַר נאָרמאַל מאַרך אַנטוויקלונג. מיט דורכשניטלעך זכּרון, אַ מענטש קענען אַקיעראַטלי רעפּראָדוצירן 7-9 ווערטער אַמאָל, 12 ווערטער - נאָך 17 רעפּאַטישאַנז, 24 ווערטער - נאָך 40 רעפּאַטישאַנז.