רובֿ פון די פרויען פון דער וועלט אין זייער סאַבקאַנשאַס חלום צו האָבן אַ שיין פיגור, אַ געזונט קאַמפּעקשאַן, מאָדיש האָר און לאַנג ניילז. צו דערגרייכן דעם ציל, זיי זענען גרייט פֿאַר כּמעט אַלץ: עטלעכע מאַטערן זיך מיט דאַביליטינג דיייץ, אנדערע נוצן די לעצט דעוועלאָפּמענט פון סייאַנטיס אין די פעלד פון קאָסמעטאָלאָגי, באַזוכן ספּאַ סאַלאַנז, און אין עקסטרעם קאַסעס Resort צו ליפּאָסוקטיאָן, בשעת אנדערע קלייַבן אַ מער קאָנסערוואַטיווע אָפּציע - ספּאָרט וואָס העלפן ניט בלויז פאַרלירן וואָג און באַקומען אַ גרויס פיגור, אָבער אויך טייַנען דיין גוף ס טאָן, פארשטארקן דיין געזונט.
אין דער מאָמענט, די ברירה פון "זייער אייגן" ספּאָרט איז נישט אַ פּראָבלעם.
סטאַטיסטיק גילוי אַז מער ווי 30% פון פרויען אין אונדזער מדינה קלייַבן קלאסן אין די ספּאָרטזאַל. זיי העלפן צו פויל דיין פיגור, פארשטארקן דיין געזונט און פאַרלירן וידעפדיק וואָג.
אָבער אַלע השתדלות צו קער דיין פיגור אין אַן ידעאַל וועט זיין אין אַרויסגעוואָרפן אָן געהעריק דערנערונג בעשאַס ספּאָרט אַקטיוויטעטן.
ווי זאָל עסן פֿאַר פרויען קוקן בעשאַס טריינינג אין די ספּאָרטזאַל?
די מערסט וויכטיק זאַך צו געדענקען איז אַז בעשאַס געניטונג אין די ספּאָרטזאַל, איר מוזן נעמען אין חשבון אַז די סומע פון קאַלאָריעס קאַנסומד זאָל זיין אַ ביסל ווייניקער ווי אַז פארברענט. אבער איר טאָן ניט האָבן צו גיין צו עקסטרעמעס און באַשמוצן דיין גוף מיט דאַביליטינג דיייץ און שווער פיזיש לאָודז אין דער זעלביקער צייַט. פון דעם עס גייט אַז דער דערנערונג פון די פרוי פאַרקנאַסט אין די סימיאַלייטערז זאָל זיין באַלאַנסט. דער גוף מוזן דאַווקע באַקומען פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ.
מיר מוזן געדענקען אַ קליין מוסטער: די מער איר געניטונג, די העכער די ענערגיע קאַנסאַמשאַן פון דעם גוף, און די מער עס זאָל זיין אין דיין דיעטע פון פּראָטעינס, וואָס שטיצן צו אַ מער גיך אָפּזוך נאָך געניטונג און מוסקל בנין; פאַץ פאַרגרעסערן די ענדעראַנס פון די אָרגאַניזם אונטער פּראַלאָנגד סטרעסיז און זענען אַ וויכטיק מקור פון ענערגיע; קאַרבאָוכיידרייץ זענען די הויפּט ענערגיע רעזערוו פון די מענטש גוף, בייַשטייַערן צו דער פּראָדוקציע פון גלייקאַדזשאַן.
פלוידס בעשאַס געניטונג זאָל זיין קאַנסומד בעערעך 2-2.5 ליטער פּער טאָג, ווי אין דעם פּראָצעס פון פּלייינג ספּאָרט אַ גרויס סומע פון פליסיק איז ילימאַנייטאַד פון די גוף געוויינטלעך אין די פאָרעם פון שווייס. צו שטיל דיין דאָרשט, עס איז בעסטער צו נוצן נאַטירלעך דזשוסאַז אָדער וויטאַמין-מינעראַל טרינקען.
עס איז בעסטער צו עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון מילז בעשאַס עקסערסייזינג אין די ספּאָרטזאַל, קאַנסומינג אַ פּלאַץ פון פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז, גרינז, אָבער אויך צו ויסשליסן בייקער פּראָדוקטן און פלייש פון דיין דיעטע, ווייַל זיי אַנטהאַלטן די נייטיק פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ. די ברירה פון עסנוואַרג זאָל זיין אַפּראָוטשט ונ דורך. ווען בייינג פּראָדוקטן אין אַ קראָם און אַ סופּערמאַרק, איר נאָר דאַרפֿן צו קערפאַלי לייענען דעם זאַץ און באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די עקספּעריישאַן טאָג! אַנדערש, איר ריזיקירן ניט געטינג אַ נאַטירלעך און פריש פּראָדוקט, אָבער פאַרסאַמונג!
אין קיין פאַל בעשאַס ספּאָרט טאָן ניט באַקומען אַדיקטיד צו אַלקאָהאָל! ערשטער, די "גרין שלאַנג" זיך איז זייער קאַלאָריק, און צווייטנס, מיט די אַלקאָהאָל נוצן, די הונגער שאַרפּענס געפיל, און איר קענען אָנצינדן אין גלוטטאָנעס מיט לעגאַמרע קיין דייאַטערי פּראָדוקטן און קיינמאָל קרייַז אַלע די אַטשיווד ספּאָרט רעזולטאַטן.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז בעשאַס ינסענסיווע גשמיות יגזערשאַן איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן וויטאַמינס און מינעראַלס אין מין. איר קענען, פון קורס, נוצן און מולטיוויטאַמינס, אָבער עס איז זייער וויכטיק צו רעכענען דיין קורס.
די מערסט נוציק פּראָדוקטן פֿאַר די געזונט פון אַ מענטש עקסערסייזינג, לויט די דייַטש זשורנאַל פאָקוס, זענען סטראָבעריז, רויט טשילי, גרין טיי און מילך.
טרוסקאַווקע כּולל אַ פּלאַץ פון וויטאַמין C, וואָס פארשטארקן די ימיון סיסטעם און העלפט צו געשווינד אַדאַפּט דעם גוף צו קעסיידערדיק גשמיות טעטיקייט.
רויט טשילי העלפט צו פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף, דערמיט קאָנטריבוטינג צו אַ ינטענסיווע אָנווער פון וידעפדיק וואָג.
גרין טיי איז לאַנג באקאנט פֿאַר זייַן מעדיסינאַל פּראַפּערטיז, וואָס איז רעכט צו דער אינהאַלט פון קאַטעטשין. דעם ביייאָאַקטיוו מאַטעריע ספּליץ די פעט מאַלאַקיולז אין דעם גוף און פּראַמאָוץ וואָג אָנווער.
מילך כּולל פּראָטעין און אַ פאַרשיידנקייַט פון וויטאַמינס, אַרייַנגערעכנט קאַלסיום, וואָס איז ינוואַלווד אין דער פּראָצעס פון פֿאַרשטאַרקונג ביינער.
און, ליב פרויען, טאָן ניט פאַרגעסן אַז עס וועט נישט זיין קיין באַלדיק רעזולטאַטן אין די ספּאָרטזאַל אין דיין טאַליע. אין סדר צו האָבן אַ ידעאַל פיגור איר דאַרפֿן צו באַראַטנ זיך מיט די קאַרעטע און נאָכגיין זייַן ינסטראַקשאַנז, און דעמאָלט נאָך אַ בשעת דיין פריינט וועט מעקאַנע דיין שיין פיגור!