אין קינדשאַפט, יעדער פון אונדז געדענקט די אַדאַלץ 'טענות וועגן די דאַרפֿן צו אָבסערווירן די רעכט וועג פון לעבן, אַז פּערזענלעך היגיענע איז זייער וויכטיק. זיין זיכער צו וואַשן דיין הענט עטלעכע מאָל אַ טאָג, טאָן עקסערסייזיז יעדער מאָרגן, גיין צו בעט פרי און אין דער זעלביקער צייַט וועקן זיך פרי אין דער מאָרגן, באַטראַכטן אַז די מער צייַט איר נעמען פֿאַר שלאָפן, די מער וווילטויק עס איז פֿאַר די גוף.
דאך, איינער זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די פאַקט אַז ניט אַלע נוציק עקסערסייזיז נוץ אונדזער גוף. מיר ברענגען צו דיין ופמערקזאַמקייַט אַ ביסל נוציק געוווינהייטן וואָס קענען שאַטן דיין געזונט.
עס האט שטענדיק געווען געגלויבט אַז אַכט שעה זענען דארף צו ומקערן די אָרגאַניזם בעשאַס שלאָפן. ססיענטיסץ האָבן פּרוווד אַז אין פאַקט אַזאַ אַ קוואַנטיטי פון צייַט איז יבעריק און פירט צו אָוווערווערק. עס וועט זיין פיל מער עפעקטיוו צו צולייגן קליין רעסטינג ברייקס בעשאַס דעם טאָג, בלייַביק 15-20 מינוט. עס איז געמיינט אַז קורץ-טערמין דייטיים שלאָפן איז פיל מער נוצלעך ווי, למשל, צוויי שעה פון שלאָפן בייַ נאַכט.
מיר אַלע וויסן די דערקלערונג אַז אַ לאַנג שלאָפן איז אַ עפעקטיוו סגולע פֿאַר מידקייַט און דרוק. דאָס איז אַ דילוזשאַן. דער פאַקט איז אַז אַ לאַנג שלאָפן אויף די פאַרקערט פירט צו אָוווערווערק און דיסינהיביטיאָן. דעריבער, אין סדר צו געווינען שטאַרקייַט, צו וועקן אַרויף וויגעראַסלי און ווערקאַבאַל גענוג צו שלאָפן און זעקס שעה, אָדער זיבן.
2. מאָרגן און אָוונט קלאָזעט איז דארף. אָבער שטענדיק אַלץ זאָל זיין אין מאַדעריישאַן. עס איז לעגאַמרע נישט נייטיק צו קאָנפליקט זיך מיט אָפּגעהיט וואַשינג מיט אַלע סאָרץ פון אַנטיבאַקטיריאַל אגענטן. דימאַטאָלאָגיסץ גלויבן אַז נאָכפאָלגן די היגיענע זאָל זיין אין די געוויינטלעך וועג, אָן פאַנאַקאַליזאַם.
באַקטיריאַ אין אַ זיכער זאַץ מוזן זיין פאָרשטעלן אויף די ייבערפלאַך פון די הויט, ווייַל זיי דינען ווי אַ שוץ קעגן פאַרשידן ינפעקשאַנז. און זייער גאַנץ יקסטערמאַניישאַן פירט צו יריטיישאַן, דריינאַס, אַ פאַרקלענערן אין דער נאָרמאַל וואָג. אויף די ייבערפלאַך פון די הויט איז אַ פּראַטעקטיוו פילם וואָס פּראַטעקץ אונדזער גוף פון די נעגאַטיווע ווירקונג פון די פונדרויסנדיק וועלט. אַז, פֿאַר בייַשפּיל, אויך הייס וואַסער דיסטרויז דעם שוץ. דעריבער, אויב איר ווילן צו דערפרישן זיך, שווענקען מיט קיל וואַסער, וואָס וועט זיין פיל מער עפעקטיוו. דאָ עס זאָל אויך זיין אנגעוויזן אַז מען זאָל נישט אָווערדאָ עס אין מויל זאָרג. בראַשינג דיין ציין איז ניט ווערט אַ ביסל מאל אַ טאָג, און מויל רינסינג אַנלימאַטאַד נומער פון מאל, וועט נישט פירן צו עפּעס גוט.
3. עס איז טשיקאַווע אַז אין די הויז רייניקונג זאָל אויך זיין געטאן אין מאַדעריישאַן. יבעריק ריינקייַט ינפליקץ געפערלעך שעדיקן אויף דעם גוף ס מערסט ימיון סיסטעם. אַלע דעם איז ווייַל די ימיונאַטי איז דעוועלאָפּעד און געשטארקט, דורך קאַמבאַטינג באַקטיריאַ. דעריבער, עס זאָל זיין דערמאנט אַז די ימיון סיסטעם דאַרף טריינינג אין דער אַנטוויקלונג פון שוץ. אין קינדער פון סופּער-קאַרינג מוטערס, עס איז אַ ריזיקירן פון קרענק אַזאַ ווי אַזמאַ. אויך אַלע מינים פון אַלערדזשיק חולאתן זענען פּראָסט. עס איז וויכטיק צו געדענקען אַלץ מוזן זיין באַלאַנסט. קלעאַנלינעסס אין די צימער זאָל זיכער זיין אַ נייַע מאָס. די גאנצע אַוועק פון שטויב איז אויך שעדלעך, ווי איז זייַן וידעפדיק.
4. עס איז געמיינט אַז יום טוּב שלאָפן, וואָס גייט אַ לאָנטש, איז זייער נוציק פֿאַר די גוף. אין פאַקט, דאָס איז נישט לעגאַמרע אמת. פֿאַר אַ געוואקסן אָרגאַניזם, יאָ, עס האט אַ positive פּראַל. אבער ווי פֿאַר אַדאַלץ, די שפּיץ-פון-דער-חלום שלאָף זאָל זיין ריפּלייסט דורך אַ גיין צוזאמען די פריש לופט, ווי אַ טאָגטיי קענען קלאַפּן די בייאַלאַדזשיקאַל רידאַמז פון די גוף. אויך, שלאָפן בעשאַס די טאָג טראגט כאָרמאָונז אַז בייַשטייַערן צו דער אַנטוויקלונג פון אַזאַ אַ קרענק ווי צוקערקרענק. אזוי, אַ גיין עריינדזשד אַנשטאָט פון שלאָפן וועט האָבן די מערסט וווילטויק ווירקונג אויף דיין אָרגאַניזם.
עס איז אויך געגלויבט אַז די קאַלאָריעס באקומען בעשאַס די זאַפּער נאָך זעקס, אָנהייבן צו זיין דאַפּאַזיטיד אין די פאָרעם פון סובקוטאַנעאָוס פעט. אין פאַקט, אַפֿילו אויב דיין מיטאָג איז געהאלטן בייַ 9:00 אין די אָוונט, אַ קליין גיין נאָך עס וועט לאָזן איר פון אַ ריזיקירן.
5. געהעריק און מעסטן ברידינג איז זייער וויכטיק.אבער ססיענטיסץ געקומען צו דער מסקנא אַז עס איז מער ריכטיק צו אָטעמען נישט מיט די ברוסט, אָבער מיט די מאָגן. ברעט פון אָטעם איז זייער וווילטויק פֿאַר לימפאַטיק דריינאַדזש. ווען אַטטינג קאַסטן, די פאלגענדע אַקערז, די לופט וואָס האט גאַט אין די לונגען, טוט נישט האָבן צייַט צו צוריקקומען און פראָסץ, דערמיט קאָזינג אַ ווייאַליישאַן פון גאַז וועקסל. ברעאַטהינג בויך זאָל זיין רעגולער, מאכן אַ קורץ פּויזע צווישן ינאַליישאַן און ויסמאַכן.
אויב די אָטעם איז פֿאַר איר עפּעס נייַ און ומגעוויינטלעך, פּרובירן צו לערנען און באַקומען צו אים. זינט געהעריק ברידינג איז אַ גאַראַנטירן פון געזונט.