שפּריץ-סימיאַלייטער
דזשעץ פון וואַרעם וואַסער תיכף טרער איר פון די אָנכאַפּן פון מאָרפעוס. לייג אַ געל מיט סיטרוס הערות צו די וואַסער און איר גרייט פֿאַר פּאַסירונג. אָבער אויב איר סלעפּט אַ ביסל, און אין דער מאָרגן - אַ וויכטיק באַגעגעניש, וואָס איר קענען נישט שפּעט, טאָן די גימנאַסטיק רעכט אין דער שפּריץ! עס איז פּשוט: בשעת שפּריץ אונטער די טייפּס פון די שפּריץ, אַרבעט אויף די מאַסאַלז פון די בויך: ציען עס אין אַ טיף אָטעם, האַלטן עס צו 4 קאַץ און דזשענטלי ויסמיידן מעלדונג שפּאַנונג. גאַנץ 20-30 רעפּאַטישאַנז און גיין צו טוויסץ. דורכפירן די עקן פון די גוף פון זייַט צו זייַט סמודלי, די היפּס בלייַבן אין פּלאַץ, קערל נאָר אַרום די טאַליע. דעם איז בישליימעס געארבעט דורך די אַבליק מאַסאַלז פון די דרוק.
ווייַס-ווייַס
עס זענען מאל ווען איר דאַרפֿן צו ייַלן, אָבער איר נאָך האָבן די געלעגנהייט צו טאָן אַלץ. רייניקונג ציין זאָל נעמען בייַ מינדסטער 2-3 מינוט, און רובֿ פון אונדז פּאַסיק ין 30 סעקונדעס. עס איז אַ פּלאַץ פון יקסקיוסיז פֿאַר אַזאַ אַ ייַלן: בערינג, עס זענען קיין שעה איידער דיין אויגן צו מעסטן צייַט. פון קורס, איר קענען רעכענען צו 200, אָבער עס איז בעסער צו ציילן ... ווי פילע מאל האָבן איר געטאן פוס עקסערסייזיז! יא, יאָ, אין די צוויי מינוט איר קענען דורכפירן אַ מיני-קאָמפּליצירט פֿאַר גאַסקראָוסימיוס מאַסאַלז רעכט צו צייַט פאַרוואַלטונג. עס איז פּשוט: שטיין גלייַך, לעגס אין די דריט שטעלע. ביסלעכווייַז קריכן די טיפּטאָעס און אַראָפּנעמען. אָבער טאָן ניט שטעלן דיין כילז אויף די שטאָק אין יעדער יבערכאַזערונג, פּרובירן צו בלייַבן אויף די טאָעס. ויספירן 20-30 רעפּאַטישאַנז, און דעמאָלט ציען די פינגער פונ פוס און ויספאָרשן די פּיאַטע און איבערחזרן דעם געניטונג - די ויסווייניקסט טייל פון די שין איז איצט לאָודיד. אין אַ וואָך, איר קענען בעשאָלעם דערהייַנטיקן די גאַרדעראָב, בייינג מאָדערן ווייַס קורצע הייזלעך און אַ רעקל אויבן די קני: דיין לעגס זענען ווערט עס נישט צו באַהאַלטן זיי!
יאָגאַ אונטער די געזונט פון ווינט
מיר פאָרזעצן צו ראַטעווען די ראַטעווען מינוט פֿאַר די הויפּט מעטהאָדס פון צייַט פאַרוואַלטונג, אין די פּיגי באַנק פון אונדזער גליקלעך לעבן. אָן ספּעקטאַקיאַלער סטילינג, קוים קיין פון אונדז זענען גרייט צו לאָזן די הויז. אבער טאן די סטילינג, איר קענען סיימאַלטייניאַסלי ... פֿאַר בייַשפּיל, דורכפירן יאָגאַ פֿאַר די פּנים. פּראָסט עקסערסייזיז וועט ויסמיידן די הויט און באַפרייַען איר פון פייַן רינגקאַלז, און אין דער זעלביקער צייַט כאַפּן דיין שטימונג - מאָדנע פנימער, וואָס איר וועט זיין רינגינג, וועט פאַרשאַפן אַ שמייכל. אַלץ איז פּשוט מיט צייַט פאַרוואַלטונג: אַ ביסל עפענען דיין מויל, עפענען דזשאָז אַזוי אַז צווישן די אויבערשטער און נידעריקער ציין עס איז געווען אַ ריס פון 2 מם. אויף עקסהאַלאַטיאָן, מאַך די נידעריקער קין צו די רעכט, דעמאָלט ויסמייַדן צוריק אין ויסשיידונג. איצט איבערחזרן די באַוועגונג צו די לינקס. דעם פּשוט געניטונג בישליימעס קאָפּעס מיט "גאַנדז פּאָז" אין די עקן פון די ליפן. און דער געניטונג "באַלל" וועט גלאַט די נאַסאָלאַביאַל פאָולדז. צו דורכפירן עס, לייגן מער לופט אין דיין מויל, פאָרעם אַ "פּילקע" פון עס און אָנהייב ראָולינג עס אונטער די אויבערשטער ליפּ, אונטער איין באַק, אונטער די נידעריקער ליפּ, אונטער די אנדערע באַק.
קלאָזעט - גאָרנישט יבעריק!
דער ארבעטן טאָג פון דער צייַט פאַרוואַלטונג איז איבער און איר קענען פאַרברענגען צייַט אויף ענדזשוימענט. קער אַוועק די טעלעפאָנירן, ליכט די שמעקנדיק ליכט, פּלאָמבירן די וואַנע מיט דיק פּינע און הנאה שלום און סאַלאַטוד. מאָרגן איר האָבן אַ ראָמאַנטיש דאַטע: צייַט צו טראַכטן אַז איר קענען טראָגן עס. פון קורס, אַ קורץ קלייד מיט אַ מאָדערן דרוק און אַ טרענדי פּיאַטע! אמת, איר האָבן אַ פאַרנומען טאָג מאָרגן און איר זענט אַנלייקלי צו מאַכן עס צו די סאַלאָן. אָבער, איר קענען צוגרייטן פֿאַר אים הייַנט. פֿאַר 15 מינוט אין די קלאָזעט, איר וועט האָבן צייַט אַלע: הנאה די אַראָמאַ, מאַכן ליכט מאַסאַזש און אפילו האָר באַזייַטיקונג! עס ס פּשוט: איר וועט דאַרפֿן אַ דעפּילאַטאָר וואָס אַרבעט אַפֿילו אין די וואַסער. איר קענען ניט בלויז שפּאָרן צייַט, אָבער אויך מאַכן די ווייטיקדיק פּראָצעדור אָנגענעם און באַקוועם.