עס איז קיין סוד אַז רעגולער געניטונג (אַפֿילו פֿאַר 30 מינוט אַ טאָג) העלפט צו קאָפּע מיט אָוביסאַטי, קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, מאַך און אַפֿילו ראַק. אין דערצו, עס זענען פילע אנדערע פּשוט מאס וואָס מיר קענען נעמען צו פאַרברייטערן אונדזער לעבן.
1. האָבן געשלעכט קעסיידער! אַקטיוו געשלעכט לעבן העלפט צו נידעריקער קאַלעסטעראַל און גיכקייַט אַרויף בלוט סערקיאַליישאַן. אין דערצו, בעשאַס געשלעכט, די גוף טראגט מער ענדאָרפין גליק האָרמאָנע. געשלעכט איז ספּעציעל נוצלעך אין דער מאָרגן, ווייַל דעמאָלט די בלוט צוקער מדרגה איז נידעריק גענוג אַז דער גוף קען מער לייכט פּראָצעס עס אין ענערגיע. אַקיומיאַלייטיד פריער קאַלאָריעס ברענען לייכט און געשווינד - איר זענט שטענדיק אין פאָרעם און טאָן ניט אָווועריט מיט וידעפדיק פעט.
2. Laugh! ססיענטיסץ זאָגן אַז לאַפינג פֿאַר 15 מינוט אַ טאָג פּראַלאָנגז לעבן דורך 8 יאר.
3. עסן מער טאַמייטאָוז! לויט די לעצט חשבונות, טעגלעך קאַנסאַמשאַן פון עטלעכע טאַמאַטאָוז ראַדוסאַז די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק דורך 30%.
4. באַן די מאַרך! דאָס איז די זעלבע מוסקל אַז אַטראָפיז אָן קעסיידערדיק טריינינג. סאָלווע פּיריאַדיקלי שווער טאַסקס, איר וועט פֿאַרשטיין אַז פון יעדער סיטואַציע איז אַ אַרויסגאַנג.
5. אַרייַננעמען מער וועדזשטאַבאַלז אין דיין דיעטע! נאַטור האט געמאכט עס אַזוי אַז די וויטאַמינס טאָן נישט פאַרשווינדן אין די לויף פון צייַט, אָבער קענען אָנקלייַבן אין דעם גוף. ביץ, פֿאַר בייַשפּיל. - אַן אידעאל געצייַג פֿאַר רידוסינג קאַלעסטעראַל, עס ראַדוסאַז די ריזיקירן פון מאַך. קאַרראָץ זענען נוציק פֿאַר זעאונג און רעדוצירן די ריזיקירן פון אָסטעאָטשאָנטראָסיס.
6. געבן די בלוט! עס איז געווען פּרוווד אַז בלוט דאָנאָרס (ספּעציעל דאָס איז וויכטיק פֿאַר מענטשן) ליידן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן ווייניקער ווי 17 מאל ווייניקער.
7. קאָמוניקאַטע מער מיט דיין משפּחה! ספּעסיאַליסץ פון די האַרוואַרד מעדיקאַל שולע האָבן פּרוווד אַז אַ נאָענט שייכות מיט די מוטער נאָרמאַלייזיז בלוט זאַץ, און אויך העלפט אין דעם קאַמף קעגן אַלקאָהאָל זידלען.
8. הערן צו קלאַסיש מוזיק! פֿאַר בייַשפּיל, בייהעטאָוון מוזיק מוסיף בלוט דרוק און ריליווז כעדייקס, זאָגן סייאַנטיס פון אָקספֿאָרד אוניווערסיטעט.
9. טאַנצן די סאַלסאַ! כל דאַנסאַז זענען זייער געזונט, אָבער עס ס סאַלסאַ וואָס אַלאַוז איר צו פאַרברענען מער ווי 400 קאַלאָריעס פּער שעה.
10. געפֿינען זיך אַ פּאָר! ווי שטודיום האָבן געוויזן, משפּחה מענטשן און פרויען אין דורכשניטלעך לעבן דרייַ יאר מער ווי איין פרויען.
11. נישט אַ שקלאַף צו אַ פּראָסט מיינונג! איר וועט לעבן מער אויב איר זענט נישט ינפלואַנסט דורך וואָס אנדערע טראַכטן און זאָגן וועגן איר. ווייניקער דערפאַרונג - ווייניקער דרוק.
12. עסן ברויט קראַסט! זיי אַנטהאַלטן 8 מאל מער אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטי-טומאָר סאַבסטאַנסיז ווי עס זענען אין אונדזער גוף.
13. ויסמייַדן פּלוצעמדיק מווומאַנץ! לויט יאַפּאַניש ריסערטשערז, שאַרף פּיינז פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון געטינג אַ האַרץ באַפאַלן אין מענטשן מיט הויך בלוט דרוק. באַזירט אויף די נאַטור פון אונדזער גוף, מיר ינסטינגקטיוולי רעאַגירן צו פּלוצעמדיק סטימיאַלאַז, ווי אַ ווארענונג פון געפאַר - דער גוף מיד רילייז מער אַדרענאַלינע.
14. נעמען קעיר פון די ריינקייַט פון די הויז! 20 מינוט פון רייניקונג פֿענצטער וועט פאַרברענען 80 קאַלאָריעס, רייניקונג קאַרפּאַץ מיט אַ וואַקוום קלינער וועט העלפן ברענען 65 קאַלאָריעס. דערצו, סייקאַלאַדזשאַסס אַרום דער וועלט באַשטעטיקן אַז אין אַ ריין און ציכטיק הויז איר וועט זיין באַקוועם און אָנגענעם. דאָס אויך ינקריסיז די געזונט אינדעקס און גיט שטאַרקייַט.
15. ווענדן צו די אמונה! עס איז געווען פּרוווד אַז מענטשן וואס אָפט באַדינער קירך און גלייבן אין גאָט לעבן לענגער. זיי זענען מער רילאַקסט און צופרידן, זיי האָבן ווייניקער דרוק און פּראָבלעמס, דיסטרויינג געזונט.
16. קעסיידער שטרעבן צו לערנען עפּעס נייַ! פילע לאַנג ליווז באַטראַכטן אַז זיי שולדיק זייער לאָנדזשעוואַטי צו די פיייקייַט צו שפּילן אַ מוזיקאַליש קיילע אָדער צו לערנען פרעמד שפּראַכן.
17. נעמען קעיר פון דיין ציין! א נייַע לערנען ווייזט אַז גוט מויל היגיענע קענען פאַרלענגערן לעבן פֿאַר בייַ מינדסטער 6 יאר. דער מדרגה פון טאַקסיק באַקטיריאַ אַז גרונט קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק דיקריסיז מיט יעדער צאָן בראַשינג.
18. באַקומען גענוג שלאָף, אָבער טאָן נישט שלאָפן אויך פיל! דער לערנען פון אמעריקאנער סייאַנטיס פּראָוועס אַז לאַנג לעבן איז צוגעשטעלט צו מענטשן וואס שלאָפן זיבן שעה אַ טאָג - ניט מער און ניט ווייניקער.
19. אָנהייב אַ ליבלינג! דעם וועט רעדוצירן די סאַסעפּטאַבילאַטי צו דרוק, אַזוי איר קענען האַלטן דיין בלוט דרוק ין נאָרמאַל לימאַץ. אין דערצו, די טעראַפּיוטיק ווירקונג פון קאָמוניקאַציע מיט אַנימאַלס איז קליניש פּראָווען. ספּעציעל מיט הינט, קאַץ און פערד.
20. פאַרלאָזן סמאָוקינג! אויב איר דאַרפֿן אן אנדער סיבה, דאָ עס איז: סמאָוקינג איז די מערסט פּראָסט סיבה פון פרי טויט. דאָס איז אַ סטאַטיסטיש, אַפישאַלי באשטעטיקט אין דער וועלט. אבער אַזאַ אַ נאַריש טויט קענען לייכט זיין אַוווידאַד.
21. לעבן אַרויס די שטאָט צענטער! עס איז געווען פּרוווד אַז די וועמענס הויז איז אַרויס די טומלדיק און פאַרנומען גאסן, קוק אין לעבן מער דורכויס.
22. עסן שאָקאָלאַד! לויט ריסערטשערז אין האַרוואַרד אוניווערסיטעט, מענטשן וואס קעסיידער עסן טונקל שאָקאָלאַד לעבן מער ווי ליבהאבערס פון אנדערע סוויץ. פּאָליפענאָלס קאַנטיינד אין שאָקאָלאַד פאַרמייַדן האַרץ קרענק און ראַק.
23. לייענען די לאַבעלס! די מער ופמערקזאַמקייַט איר באַצאָלן צו די ינסקריפּשאַנז אויף די פּאַקאַדזשאַז, די מער איר וויסן וואָס פּונקט איר עסן. קיינער דאגות וועגן דיין געזונט דיעטע בעסער ווי זיך.
24. עסן מער קנאָבל! קנאָבל איז אָפט גערופן אַ סופּער-פּראָדוקט, ווייַל עס ריאַקץ מיט רויט בלוט סעלז, און אַלליסין קאַנטיינד אין עס, דיליץ די בלוט כלים און פאַסילאַטייץ די באַוועגונג פון בלוט.
25. זייט אין די זון, אָבער ניט צו פיל! 15 מינוט אַ טאָג איז גענוג פֿאַר דעם גוף צו פּראָדוצירן די פארלאנגט סומע פון וויטאַמין E. דעם ראַדוסאַז די ריזיקירן פון צוקערקרענק און דעפּרעסיע.
26. טרינקען אַ גלעזל פון טיי אַ טאָג! גרין אָדער שוואַרץ - עס טוט נישט ענין. קאָנטיינג אין טיי אַנטיאַקסאַדאַנץ קענען ינכיבאַט די וווּקס פון ראַק סעלז, און קענען אויך פֿאַרבעסערן דענטאַל געזונט און פארשטארקן ביינער.
27. לערן צו ליבע זיך! אפילו אויב איר האָבן אויך פילע פונדרויסנדיק פלאָז, פּרובירן צו זען זיי ווי די זעלבסטמאָרד. ארבעטן צו פאַרגרעסערן איינער פון זיך-שאַצן איז ווי נוציק פֿאַר געזונט און אַקטיוו לאָנדזשעוואַטי ווי גשמיות עקסערסייזיז.
28. פאַרטראָגן פון אַלט ספּאַנדזשאַז! דערפאַרונג ווייזט אַז דאָס איז אַן אידעאל אָרט פֿאַר די פּראַפּאַגיישאַן פון שעדלעך באַקטיריאַ און פאַנדזשיי וואָס קענען גרונט אַסאַטמאַטיק ריאַקשאַנז.
29. עסן ניסלעך! עס איז פּראָווען אַז דאָס ראַדוסאַז די ריזיקירן פון ראַק דורך 40% און אין דער זעלביקער צייַט פּריווענץ צוקערקרענק. עסן זיי אָן ריסטריקשאַנז, אָבער מיט זייער קליין זאַלץ.
30. האַלטן אַ טאָגבוך. שוין ניט בלויז סייקאַלאַדזשאַסס, אָבער אויך טעראַפּיס פון אַלע איבער די וועלט, געקומען צו דערקלערן אַז רעקאָרד בעכעסקעם אָרגאַניזירט אַ מענטש, ריליווינג אים פון דעפּרעסיע און אנדערע פּראָבלעמס. דאס איז די לעצט פון די הויפּט סיקריץ פון גוט געזונט און אַקטיוו לאָנדזשעוואַטי.