שטעלן זיך אַ טערמין ווען איר דאַרפֿן צו פילן די אָנסעט פון פֿאַרבעסערונג און סטרויערן זיך צו באַקומען באַפרייַען פון דעפּרעסיע. אויב דאָס טוט נישט פּאַסירן, דעמאָלט קאָנטאַקט אַ מומכע - אַ סייקאַלאַדזשאַסט אָדער אַ סייקאָוטעראַפּיסט.
עפעקטיוו וועגן צו קעמפן דעפּרעסיע:
- ערשטער פון אַלע, צו באַקומען באַפרייַען פון דעפּרעסיע, איר דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן פיזיש טעטיקייט. יעדער מאָרגן טאָן מאָרגן עקסערסייזיז. אָנהייבן מיט פופצן מינוט און פאַרלענגערן די סעשאַנז צו האַלב אַ שעה. אויב מעגלעך, דעמאָלט צייכן אַרויף פֿאַר ספּאָרטזאַל, שווימערייַ בעקן. פּרובירן צו גיין אַ פּלאַץ פון פריש לופט.
- די רגע איז נייטיק צו פֿאַרבעסערן די דעפּרעסיוו שטאַט - דאָס איז אַ גאַנץ מנוחה. זינט די גרונט פון אַ דעפּרעסיוו סינדראָום קענען זיין כראָניש מידקייַט. שלאָפן בייַ מינדסטער נייַן שעה. אויב מעגלעך, דעמאָלט לאָזן אַ האַלב אַ שעה פון טאָג מנוחה.
- אין דער צייַט, געבן אַרויף אַלע מינים דיייץ. דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן צו לאָזן זיך צו עסן אַ באַר פון שאָקאָלאַד אָדער אַ אַפּעטיטלעך באַן. דערצו, אין די פּראָדוקטן עס איז אַ מאַטעריע וואָס העלפט אונדז צו אַנטוויקלען האָרמאָנעס פון גליק אין אונדזער גוף. און מיט אַ הויך שטימונג, עס וועט זיין פיל גרינגער צו פאַרלירן אַן עקסטרע קילאָ. עסן אַ פּלאַץ פון פירות, וועדזשטאַבאַלז, פלייש, ווי די פעלן פון וויטאַמינס אויך אַפעקץ די שטימונג אין דער בעסטער וועג.
- טרעפן מיט פריינט, אַקוויינטאַנסיז. גיין צו דיסקאָס, נייטקלאַבז, סינעמאַס, מיוזיאַמז,
עקסאַבישאַנז, צירק. טרעפן נייַע מענטשן. - נעמען געלט און קויפן זיך אַ שיין נייַע זאַך. שאַפּינג, אויך, רייזאַז די שטימונג, מיר אַלע וויסן דעם בישליימעס. אַזוי וואָס טאָן ניט מאַכן זיך אָנגענעם, ספּעציעל מיט אַ מיינונג צו טעראַפּיוטיק טעראַפּיע.
- באַצאָלן זיך מער ופמערקזאַמקייַט. נעמען קעיר פון דיין אויסזען: קאָלירן דיין האָר, מאַכן אַ נייַ כערסטייל, טוישן די נוסח פון קליידער. גיין צו די שיינקייט סאַלאָן מאַכן אַ מאַסאַזש און מאַסקע, ליגן אַראָפּ אין די סאָלאַריום. ווי באַלד ווי איר ווערן פיל בעסער קוקן, איר וועט באשטימט האָבן אַ גוט שטימונג. אין שטוב, אָפֿט מאַכן זיך אַ רילאַקסינג וואַנע.
- אַראָמאַטהעראַפּי - דעם אופֿן איז זייער עפעקטיוו אין קאַמבאַטינג דעפּרעסיע. קויפן יקערדיק ייל, זיין גיידיד בלויז דורך די פּרעפֿערענצן. עס זענען, פון קורס, יקערדיק אָילס וואָס אָנזאָג - דאָס איז לאַוואַנדע, פיין, מערדזשאָראַם, עוקאַליפּטוס, אָבער איר קלייַבן איינער וואָס איר ווי מער. עס איז בעסטער צו באַקומען אַ ביסל פלאַקז פון ייל, פאַרשידענע סמעללס, און אָלטערנאַטלי נוצן זיי. איר קענען שפּריצן אין די צימער, איר קענען לייגן אַ ביסל טראפנס צו די וואַנע, אָדער איר קענען נוצן עס אין דער אַראָמאַ לאָמפּ. איר קענען קויפן דאַר גראָז פון לאַוואַנדע, לימענע באַלזאַם, וואַלעריער (אויך קלייַבן אַ געשמאַק פֿאַר דיין טעם), נייען אַ קליין קישן - אַ סאַשיי און לייגן ווייַטער צו עס בשעת איר שלאָפן.
- גיין צוזאמען מיט דיין כאַווערטע אָדער עלטערן צו די דרום. איר זענט געראַנטיד נייַ ימפּרעססיאָנס אָדער אַפֿילו אַ יום טוּב ראָמאַנס. נאָר מייַכל אים ווי אַ פאַרגעניגן, און נישט וויינען אין די קישן און ווידער נישט זיין דערשלאָגן. אויב עס איז ניט אַזאַ מעגלעכקייט, דעמאָלט נאָר גיין צו די זון מער אָפט. אונטער דער השפּעה פון אַלטראַווייאַליט שטראַלן אין אונדזער גוף, אַ האָרמאָנע פון גליק איז געשאפן. די ליכט הינטערגרונט פון דער סביבה אויך אַפעקץ די מענטשלעך סייכל. פּרובירן צו אַרומרינגלען זיך מיט זאכן פון ליכט קאָלירן. טוישן די טאַפּעטן, אָדער טוישן די אַטמאָספער אין וואָס איר זענען רובֿ פון די טאָג, צו אַ מער ליט און רומי.
8. באַקומען אַ ליבלינג און נעמען קעיר פון אים. דעם וועט דיסטראַקט איר פון נעגאַטיוו געדאנקען. בלויז דעמאָלט, ווען דיין דעפּרעסיע ריסידז, טאָן ניט וואַרפן עס אין די גאַס. נאָך אַלע, מיר זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די וואס האָבן טאַמעד. - לעבן פֿאַר הייַנט. פאַרגאַנגענהייַט קאָפּדרייעניש זענען שוין הינטער אונדז און עס איז ניט נייטיק צו ראַטעווען די ווונדז און געדענקען, וואָס קענען ניט אומקערן. און די צוקונפֿט איז די זעלבע פֿאַר אונדז. און אַז ס וואָס עס איז די צוקונפֿט, אַזוי איר טאָן ניט וויסן וועגן אים. און נאַפּרידומיוואַט קענען ימאַדזשאַן אַ הונדערט אָפּציעס פֿאַר אַלע מינים פון מיספאָרטשעס וואָס וועט קיינמאָל קומען אמת, חוץ אַז געדאנקען וועגן זיי וועט אַנדערמיין דיין גייַסטיק געזונט.
- און לעסאָף, איך ווילן צו דערציילן איר וועגן דעם פאָלק אופֿן פון באַהאַנדלונג פֿאַר דעפּרעסיע.
צו פארשטארקן די נערוועז סיסטעם, איר קענען צוגרייטן די ווייַטערדיק געמיש: 100 ג ראָזאַנז, 100 גראַמז פון דאַר אַפּראַקאַץ, 100 ג פּרונז, 100 ג וואָלנאַץ, 1 לימענע מיט פּעסט. פאָרן אַלע די ינגרידיאַנץ דורך די פליישמילכל און מישן זיי מיט האָניק. האַלטן די געמיש אין די פרידזשידער.
נעמען 1 טבספּ. אין דער מאָרגן איידער פרישטיק. דערצו, עס איז אַ ווונדערלעך נאַטירלעך מולטיוויטאַמין פּראָדוקט און אַ קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם אַז סטרענגטאַנז די מעדיצין.
נו, לאָזן 'ס צולייגן אַ בויקאַט פון דעפּרעסיע!