דאקטוירים ווארענען אַז די גלייַך ווירקונג פון אַלטראַווייאַליט ראַדיאַציע איז גוט פֿאַר געזונט. אבער צו לאַנג יקספּאָוזד צו די זון און פאַלש נאַטור קענען פירן צו ירעפּעראַבאַל פאלגן. זאל ס פּרובירן צו פֿאַרשטיין, וואָס זענען די כּללים פון זיכער זונענברען און ווי צו האַלטן אַ אַטראַקטיוו שאָטן פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
אַזוי, ערשטער פון אַלע, איידער די יאַזדע צו די דרום, ווו די זון איז ספּעציעל אַקטיוו, די הויט זאָל זיין באַקענענ צו די אַלטראַווייאַליט: פֿאַר דעם איר קענען באַזוכן די סאָלאַריום 2-3 מאל. פרויען, וואס האָבן שפּירעוודיק הויט, קענען סאַנשיין אַמאָל אַ וואָך, אין אנדערע קאַסעס - צוויי. העסקעם מיט דעם כּללים וועט מאַכן טאַנינג אין די סאָולסטער סאָולער.
נו, דאָ מיר זענען אויף וואַקאַציע, און איצט איר קענען אָפּרוען. אבער אין אַ סיטואַציע מיט זונענברען, איר זאָל נישט אָפּרוען. איידער געגאנגען צו די ברעג, איר דאַרפֿן צו נעמען אַ שפּריץ, פּרעפעראַבלי נוצן אַ גוף סקרוב (דאָס וועט העכערן אַ גלאַט טאַן), זיין זיכער צו צולייגן אַ סאַנסקרין. און דער שוץ פאַקטאָר גלייַך דעפּענדס אויף די נומער פון טעג פארבראכט אין די זון. אויב איר זענט אַ אָנהייבער - דער פאַקטאָר זאָל זיין העכער, אויב דיין הויט האט שוין קונה אַ ליכט בראָנדז שאָטן, די שוץ פאַקטאָר קען זיין רידוסט. און די נייטיק צושטאַנד - נאָך קיין וואַסער טריטמאַנץ סאָנסקרעען דאַרף צו זיין געווענדט ווידער. נאָך סאַנביידינג, טאָן ניט וואַשן מיט זייף, ווייַל עס אָווערדאָז די הויט און דיליידאַז עס. ידעאַל פֿאַר דעם קען זיין אַ מאָיסטוריזינג שפּריץ געל, און זייער גוט אויב עס איז ספּעציעל פֿאַר נוצן נאָך סאַנביידינג.
און טאָן ניט נוצן קלאָזעט וואַסער, אָדער לאָושאַנז וואָס אַנטהאַלטן אַלקאָהאָל: אונטער זייער השפּעה, די הויט ווערט מער שפּירעוודיק צו אַלטראַווייאַליט ליכט, ספּאַץ, יריטיישאַנז, און זייער שלעכט אַלערדזשיק אָפּרוף קען זיין אויף עס. אַזאַ מנוחה קענען ברענגען אין דער צוקונפֿט אַ פּלאַץ פון קאָנפליקט, און מנוחה וועט ברענגען אַ ביסל אָנגענעם געפילן.
אן אנדער וויכטיק הערשן - מיד נאָך די מילז, איר קענען נישט סאַנשיין. ווי אויף אַ ליידיק מאָגן. און אין אַז, און אין אן אנדער פאַל, די מאַסע אויף דעם גוף וועט זיין גרויס.
און וואָס איר זאָל נישט טאָן פּונקט איז אַלקאָהאָליקער טרינקען בעשאַס סאַנביידינג: זיי פאַרגרעסערן בלוט סערקיאַליישאַן, די הויט אַבזאָרבז מער אַלטראַווייאַליט און בלאַשאַז פאַסטער. ניט אַבזערווינג דעם הערשן מאכט די סאַנביידינג ומזיכער.
נו, דאָ ס דער וואַקאַציע. רעסטיד און טאַנד, מיר צוריקקומען היים. אבער ווי איך ווילן צו פאַרלאָזן די מעמעריז פון מנוחה, און פון קורס, צו האַלטן די טאַנד הויט ווי לאַנג ווי מעגלעך.
צו האַלטן די שאָקאָלאַד ווי לאַנג ווי מעגלעך, איר דאַרפֿן צו שפּייַזן די הויט יעדער טאָג, צולייגן מאָיסטוריזינג ימאַלשאַנז אָדער לאָושאַנז. דעם וועט באַשיצן דיין הויט פון פּילינג.
סונבורן איז שיין, אָבער איז עס זיכער? ליבהאבערס פון סאַנביידינג צוזאמען מיט אַ שאָקאָלאַד טאַן קענען באַקומען געפערלעך, און אַפֿילו דעדלי חולאתן. זידלען פון דער זון פּראַוואָוקס פרי יידזשינג, די הויט איז פּויזאַנד דורך אַלטראַווייאַליט און דידזשענערייץ קאַנעקטיווע געוועבן - די יקער פון ילאַסטיסאַטי פון דערמיס. קיין ווונדער זיי זאָגן אַז מער ווי האַלב פון די רינגקאַלז אויף די פּנים זענען "פּיינטיד" דורך די ווייך זון. אַז ס וואָס עס איז וויכטיק צו באַשיצן דיין הויט מיט זונשייַן, און אין קיין פאַל, די שוץ פאַקטאָר זאָל זיין בייַ מינדסטער 15 ספּף.
עס וועט נישט זיין יבעריק צו זיין טראָגן זון ברילן און אַ הוט מיט ברייט מאַרדזשאַנז בשעת אויף דעם ברעג.
די מערסט שרעקלעך פיינט פון אַ מענטש זענען ברענט. א פרוי וואָס "פארברענט" מער ווי דרייַ מאל איידער די אויסזען פון בליסטערז, האט יעדער געלעגנהייַט פון דעוועלאָפּינג הויט ראַק. אויב עס איז אַ ברענען, עס איז נייטיק צו קיל דעם אָרט דורך אַלע באקאנט מעטהאָדס, אַחוץ ייַז. פּאַסיק פֿאַר קעפיר און שמירעכץ פון טיי אָדער טשאַמאָמילע.
זייער אַטענטיוו איר דאַרפֿן צו זיין אַ פרוי וואס האט מער ווי צוואַנציק בערדמאַרקס אויף איר גוף. די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג מעלאַנאָומאַ איז געוואקסן. אויב דער בראָדעווקע געוואקסן, געביטן קאָליר, פאָרעם, אנגעהויבן צו בלוטיקן, איר זאָל מיד קאַנסאַלטינג אַ דאָקטער.
און צום סוף, עס זאָל זיין דערמאנט אַז עס איז בעסער צו סאַנשיין אין די מאָרגן ביז 11:00 אָדער נאָך אַ מיטאָג.
דאָ זענען די מערסט יקערדיק כּללים, אַדכירינג צו וואָס, יעדער פרוי קענען ניט בלויז ראַטעווען שיינקייט, אָבער אויך יוגנט און געזונט. רעסט צו איר וועט ברענגען מאַקסימום פאַרגעניגן אָן שאָדן צו געזונט. זיכער טאַנינג איז די געזונט פון געזונט.