עלטער ריסטריקשאַנז - נישט פריער ווי אַכט וואָכן.
דער הויפּט פּרינציפּ פון עקסערסייזיז איז די יקסקלוזשאַן פון קיין גוואַלד.
דער ציל פון קעריינג אויס סטרעטשינג עקסערסייזיז איז סטימיאַליישאַן פון די דיגעסטיווע סיסטעם, אַנטוויקלונג פון ברידינג, צוגרייטונג פון די קינד פֿאַר אַ זיציק שטעלע.
צוריק סטרעטשינג
ביסל קאָבראַ - 1
זיצן מיט דיין ניז בענט, מיט אַ שטיצן פֿאַר דיין צוריק. דער קינד זאָל ליגן אויף דיין היפּס פּנים אַראָפּ, פֿיס צו איר, און דיין קאָפּ - אויף דיין ניז.
אָנהייבן צו דורכפירן מווומאַנץ צוזאמען דעם רוקנביין פון דעם קינד: ערשטער עס וועט זיין אַן גרינג פאַסעליפט. דעריבער, האלטן די בייבי מיט ביידע הענט אונטער די קאַסטן, ציען דיין טאַמז אויף די פּאַראַנאַסאַל מאַסאַלז אויף די רעכט און אויף די לינקס זייַט פון די רוקנביין. מאַך אין די ריכטונג פון דער טאַליע אַרויף, שפּילן לייטלי.
דערנאך, האלטן דיין טאַמז גלייַך אונטער די אַקסל בלאַדעס פון דעם קינד, נעמען עס מיט די רעשט פון די פינגער דורך די פּלייצעס און דזשענטלי הייבן זיי אַרויף. שטיצן אין דער זעלביקער צייַט - די גרויס פינגער פון די באַזע פון די בלאַדעס. אין דעם בינע עס טוט נישט ענין צי דער קינד רייזאַז זיין קאָפּ אָדער נישט.
אָפּרוען די געווער און איבערחזרן די געניטונג צוויי אָדער דרייַ מאל.
ביסל קאָבראַ - 2
שטעלן די בעיבי אויף דיין מאָגן אויף דיין ניז בענט. שטעלן איין האַנט אויף זייַן לאַמבאַר געגנט און דזשענטלי, אָבער שטופּן שווער.
שטעלן די אנדערע האַנט אונטער די קאַסטן אַזוי אַז די אינדעקס פינגער איז גלייַך אונטער די גאָמבע.
דעמאָלט סלאָולי הייבן די אויבערשטער טייל פון די קינד 'ס שטאַם, און האַלטן די דרוק אויף די צוריק מיט די אנדערע האַנט.
סטרעטשינג פֿאַר לאַמבאַר געגנט
סיטאַקטאַק, אַזוי אַז עס וואָלט זיין באַקוועם פֿאַר איר צו האַלטן די בעיבי אויף דיין שויס. סטרעטשינג איז דיזיינד פֿאַר לאַמבאַר רוקנביין און מאַסאַלז אַרומיק עס.
בשעת האלטן די קנעכל מיט איין האַנט, שטעלן די אנדערע אויף דעם אויבערשטן צוריק, גלייַך אונטער די אַקסל בלאַדעס. סלאָולי הייבן די בעיבי 'ס לעגס ביז ער אַלאַוז עס. מעלדונג זיי ווי באַלד ווי איר פילן קעגנשטעל. עטלעכע בייביז קענען הייבן זייער פֿיס גאַנץ אַ ביסל, בשעת אנדערע - הויך גענוג. שוין אין דעם עלטער, די פֿעיִקייטן פון די ליגאַמענטאָוס-שלאָס אַפּאַראַט פון די קינד באַשאַפן זיך.
אויב איר פילן די קעגנשטעל אין די זייַט פון די קינד מיד נאָך די סטרעטשינג, האַלטן.
געניטונג פֿאַר סטרעטשינג זאָל בייַטנ לויט דער ריי אַנטי-אויסשטרעקן מאַרקס. פּול די קניז פון דעם קינד צו די קרוקס ווען עס ליגט אויף זייַן צוריק, אויף אַ ווייך ייבערפלאַך, און דזשענטלי טרייסלען עס פון זייַט צו זייַט.
סטרעטשינג פֿאַר הענט און פּלייצעס
סטרעטשינג "אַוטווערד"
שטעל די קינד אויף זיין צוריק, ברענגען זיין הענט צוזאַמען, האלטן זיינע הענט הינטער זיינע כיסץ, און ייַנאָטעמען. סלאָולי ויסמיידן, פאַרשפּרייטן די בעיבי 'ס הענט צו די זייטן ביז איר פילן די קעגנשטעל.
דערנאך, אַראָפּנעמען די קינד 'ס הענט, אַריבער זייַן פּאַלמז אויף זייַן קאַסטן, און די צווייט מאָל - טשאַנגינג הענט. איבערחזרן די עקסערסייזיז צוויי מאל.
סטרעטטשינג "קייַלעכיק"
דער אָריגינעל שטעלע פון די בעיבי - ווי געזונט ווי פֿאַר סטרעטשינג אַוטווערדז.
נעמען די קינד דורך די ריסץ און דזשענטלי ברענגען זיי איבער זיין פּנים, דעמאָלט פאַרשפּרייטן אַ ברייט קרייַז אַרויף און אַראָפּ ווידער. באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די אינסטרומענט לויפן אין געניטונג.
אויב דער קינד לייקס אַזאַ אַ אויסשטרעקן, דעמאָלט דורכפירן אַ קייַלעכיק באַוועגונג אין די פאַרקערט ריכטונג (אַראָפּ), ענדיקן מיט אַ פול קער אין די צענטער פון די קאַסטן.
סטרעטטשינג מיט ליפטינג
עטראַוואַסטיאַ איז באזירט אויף די גראַספּינג רעפלעקס פון נובאָרנז. דער קינד איז ביכולת צו האַלטן עפּעס דורך אַננעסאַסאַנז מיט זייַן שטאַרקייַט פֿאַר ליפטינג. דיין שטיצן זאָל זיין מינימאַל.
לייגן אַראָפּ די שטאָק מיט בייגן ניז און לייגן די בייבי אויף דיין מאָגן, פּנים צו איר. שטעלן דיין אינדעקס פינגער אין די הענט פון די קינד; אויב ער טוט נישט קלינג צו זיי, נעמען דיין באַרשט מיט זיין גראָב און פאָרפינגער. כאַפּן די געווער פון די קינד צו די זייטן בייַ די מדרגה פון די קאָפּ און דזשענטלי הייבן די בייבי, פּייינג ופמערקזאַמקייַט צו ווי ער אין ענטפער צו דעם סטריינז זיין מאַסאַלז.
אויב די בעיבי איז נישט שטאַרק גענוג צו ציען זיך אויף זייַן געווער, טאָן נישט ציען עס שווער. אבער אויב די קינד איז אַקטיוולי טריינג צו העכערונג, לאָזן אים פיייק טונקען גענטלי אַראָפּ אויף זיין מאָגן. אָנטייל נעמען: שמייכל, פּאַסיוו שטיצן און מינדלעך האַסקאָמע.
Growth!