צווישן מילז אָפֿט מיר האָבן גרויס ינטערוואַלז פון צייַט, און די עסנוואַרג זיך באשטייט פון פּראָסט קאַרבאָוכיידרייץ. די סיבות זענען אויפגעשטאנען אין אונדז אַ וואָלפיש אַפּעטיט, און רעכט צו דעם מיר יעדער מאָל פּונקט מיט ומגעדולז אויף עסנוואַרג און עסן אַ ביסל מאל מער ווי וואָס אונדזער גוף טאַקע דאַרף.
וואָס טאָן מיר באַקומען ווי אַ רעזולטאַט? איך גלויבן, אז דאָס איז באקאנט צו פילע, און אַפֿילו רעכט צו זייער אייגן דערפאַרונג - דאָס איז אַ אַנדערמיינד געזונט, יבערוואָג, דערשלאָגן שטימונג, דערשלאָגן שטאַט און סעטבאַקס אין כּמעט אַלע ספערעס פון לעבן.
מיר זענען מאַזלדיק, און אין דעם מאָמענט שוין פילע דאקטוירים און נוטרישאַניסז פאָרשלאָגן אַן ויסגעצייכנט סיסטעם - אַ פראַקשאַנאַל עסנוואַרג. אָפט דעם סיסטעם איז געניצט צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג, אָבער עס איז אַ ויסגעצייכנט הילף און פֿאַר די וואס נאָר ווילן צו פֿאַרבעסערן זייער געזונט. דער סיסטעם פון פראַקשאַנאַל דערנערונג ימפּרוווז די מאַטאַבאַליזאַם, העלפט אונדזער גוף צו באַזייַטיקן טאַקסאַנז און ווייץ אַז אַקיומיאַלייטיד. מער אינפֿאָרמאַציע וועגן דעם סיסטעם וועט העלפן איר דעם אַרטיקל "פראַקטאַל דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער: די פּראָס און קאָנס פון פראַקשאַנאַל דערנערונג."
פראַקטאַל דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער
די יקער פון פראַקשאַנאַל דערנערונג איז אָפט אָפט, אָבער אין קליין פּאָרשאַנז. מיט אַ פאַרקלענערן אין חלק און אָפטקייַט פון עסנוואַרג ינטייק 5-6 מאל אַ טאָג, די האָרמאָנע, וואָס זאַפט אַ שטאַרק אַפּעטיט, טוט נישט האָבן צייַט צו אַנטוויקלען. די אַדוואַנטאַגעס פון דעם איז אַז אונדזער גוף ניט מער לייגן פעט פֿאַר די רעזערוו, מיר האַלטן געפיל הונגעריק, און מיר פילן פיל בעסער סייקאַלאַדזשיקלי, ווייַל מיר וויסן אַז מיר וועלן עסן אין 2-3 שעה.
ווי צו עסן רעכט
ווי און וואָס איז בעסער צו עסן ווען באַשטימען צו אַ פראַקשאַנאַל עסנוואַרג? ערשטער איר דאַרפֿן צו רעדוצירן דעם חלק. אָנהייב עסן האַלב פון די געוויינטלעך חלק, ביסלעכווייַז סוויטשינג צו די סומע פון עסנוואַרג וואָס קענען פּאַסיק אין אַ גלאז, אָדער אויף די דלאָניע פון דיין האַנט.
די הויפּט מילז קענען זיין לינקס אין דער זעלביקער צייַט ווי איידער, און ביסלעכווייַז, אין 2-3 טעג, אָנהייבן צו טוישן דעם זאַץ פון וואָס איר עסן.
פֿאַר פרישטיק, עס איז בעסטער צו עסן קאַרבאָוכיידרייט פוד, אָבער קאַרבאָוכיידרייץ זאָל זיין קאָמפּליצירט: עס קענען זיין קאַשע טוווע, פרוכט אָדער גאַנץ ווייץ ברויט און אַזוי אויף.
פֿאַר לאָנטש און מיטאָג, איר זאָל צוגרייטן פּראָטעין פודז, בשעת איר קענען נישט פאַרבינדן עס מיט קראָכמאַל - מאַקאַראָנען, טוווע אָדער פּאַטייטאָוז, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן פודז אַז ביסט רייַך אין פיברע. פֿאַר דעם, ניט-שטארק וועדזשטאַבאַלז זענען בעסטער.
פראַקטיאָנאַל מילז אַרייַננעמען נאָך מילז צווישן פרישטיק און לאָנטש, און צווישן לאָנטש און מיטאָג. אבער אַ ליכט פֿאַרבייַסן מיט טשיפּס אָדער סאַנדוויטשיז און, ספּעציעל, שאָקאָלאַד באַרס זאָל ניט זיין געטאן, ווייַל אין דעם פאַל די פראַקשאַנאַל מאַכט סיסטעם וועט נישט זינען. עס איז בעסטער צו עסן נאַטירלעך מועסלי, יאָגורץ, קאַשע ברעדז, פריש וועדזשטאַבאַלז אָדער פרוכט, און איר קענען טרינקען פריש זאַפט און קאַמפּאָוט געמאכט פון דאַר פרוכט מיט האָניק.
אויך דער גוף דאַרף נאַטירלעך פאַץ. זיי זענען פול פון זונרויז זאמען, ניסלעך, אַוואַקאַדאָו און אַנריפיינד בוימל פון פלאַקס, הזיתים, זונרויז, אאז"ו ו. איר זאָל אויך ויסשליסן פּוטער פון די ריי, אָבער 30 גראַמז פּער טאָג וועט זיין גענוג, און עס זאָל זיין פּוטער, ניט פאַרשפּרייטן אָדער מאַרגאַרינע.
אויך עס איז געדאַנק אַז מיר דאַרפֿן אַ גרויס סומע פון ריין וואַסער, וועגן 2 ליטער אַ טאָג, ווייַל אונדזער סעלז זענען 75-95% וואַסער. אויב איר טרינקען אַ גלאז פון וואַסער פֿאַר 20-30 מינוט איידער עסן, עס וועט ניט נאָר העלפן צו האַלטן די נייטיק וואַסער וואָג אין דעם גוף, אָבער אויך העלפן פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן, און דעריבער, וואָג אָנווער.
געדענקען אַז אויב איר עסן נאָר אַ פּאָר פון מאל אַ טאָג, דער גוף הייבט צו ברעכן אַראָפּ ניט פעט, אָבער מאַסאַלז. אין דעם פאַל, נאָך אַ שעפעדיק מאָלצייַט, די מדרגה פון ינסאַלאַן ריספּאַנסאַז און די קאַלאָריעס קאַנסומד שארף ווערן פעט, ספּעציעל ווען מיר עסן פאַרשידן שעדלעך און אַרויסגעוואָרפן "גודיז."
פּראָס און קאָנס פון די פראַקשאַנאַל מאַכט סיסטעם פֿאַר וואָג אָנווער
אין דערצו צו די positive יפעקס פון פראַקשאַנאַל דערנערונג, עס זענען אויך דיסאַדוואַנטידזשיז. וואָס טוט דאָס אַרייַננעמען? פּראָס פון פאַרלירן וואָג אויף דעם סיסטעם: עס איז ניט דאַרפֿן צו הונגערן, איר קענען עסן אָפֿט, אַזוי עס איז קיין מורא אַז איר קענען פאַרלירן וואָג מיט אַ דיעטע; די סומע פון עסנוואַרג וואָס איר וועט פאַרנוצן וועט פאַרבעסערן באטייטיק, זינט די אַפּעטיט וועט זיין ווייניקער, און איר וועט אַנטוויקלען די געוווינהייטן פון עסן אַ ביסל, אָבער אָפט. מעטאַבאָליסם וועט ווערן פאַסטער, וואָס מיטל וואָג אָנווער. אן אנדער פּלוס איז אַז די וואָג אין דעם פאַל דיקריסאַז סלאָולי, אָבער טוט נישט צוריקקומען.
אויך שלאָפן איז נאָרמאַליזעד - מענטשן וואס עסן אויף אַ פראַקשאַנאַל סיסטעם, שלאָפן פיל בעסער און שלאָפן, דעמאָלט עס איז גרינגער צו וועקן זיך, ווייַל אונדזער גוף ניט מער דאַרף צו פאַרברענגען די ענערגיע צו דיידזשעסטיד עקזאָטיש עסנוואַרג.
פראַקטאַל דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער האט אַ מינוס, אָבער עס איז בלויז איינער און האט גאָרנישט צו טאָן מיט דעם סיסטעם, אָבער מיט אונדזער וועג פון לעבן. ארבעטן מענטשן אין מאל עס איז זייער שווער צו נאָכפאָלגן דעם סיסטעם. עס כאַפּאַנז אַז אפילו עסן אַמאָל, ניט צו דערמאָנען עטלעכע מילז, אָבער דאָס שוין אַפּלייז ניט צו די עסנוואַרג סיסטעם, אָבער צו די סיסטעם פון אַרבעט און לייפסטייל אין אַלגעמיין.
אָבער מיט דעם איר קענען קאָפּע מיט אַ רשימה פון פּראָדוקטן וואָס איר קענען נוצן אין פאַרשידענע צייט פון די טאָג, מאַכן אַ פּלאַן פֿאַר עסן, און בייַ די אָפּרוטעג מאַכן זיך פֿאַר וואָס איז נישט בנימצא אין ארבעטן שעה. צו אָנהייבן אַ פראַקשאַנאַל דיעטע איז בעסטער סוטאַד צו וואַקאַציע צייַט. דעמאָלט גאָרנישט הינז איר, דער גוף וועט האָבן גענוג צייַט צו באַקומען געניצט צו די נייַ רעזשים, און עס וועט זיין פיל גרינגער צו אַרייַן די ארבעטן ריטם מיט אַזאַ עסנוואַרג.