פֿאַר ביישפּיל, באַגס וואָס פאָרעם אונטער די אויגן - אַ גלייַך קאַנסאַקוואַנס פון די וויקאַנינג און סאַגינג פון די קייַלעכיק מאַסאַלז פון די אויגן פּלוס די מאַסאַלז פון די טשעעקבאָנעס, וואָס זענען ליגן גלייַך ונטער די מאַסאַלז פון די אויגן. אויב די מאַסאַלז וואָס זענען אין דער נידעריקער טייל פון די פּנים וויקאַן און בייז, דעמאָלט די מיעס "ברילז" דערשייַנען. און די צווייטע קין איז ניט בלויז פון קאָמפּלעטנעסס, אָבער אויך פון דעם פאַקט אַז די האַלדז מאַסאַלז וויקאַן.
איצט עס איז ניט מער אַ סוד אַז אויב איר באַן פאַסיאַל מאַסאַלז, איר קענען דערגרייכן באַטייַטיק ענדערונגען אין די אויסזען, און פֿאַר די בעסער. דורך ריסיווינג רעגולער טריינינג, די פאַסיאַל מימיק מאַסאַלז קומען אין אַ טאָונאַס און זענען פּולד אַרויף, און אין די רעכט ערטער זענען געוואקסן.
דורך טינגז רעגולער עקסערסייזיז פֿאַר די פאַסיאַל מאַסאַלז, איר קענען טייטאַנד די הויט, כאַנגגינג איבער די אויגן, אַראָפּנעמען רינגקאַלז אויף די יילידז, עלימינירן באַגס אונטער די אויגן, אַראָפּנעמען די רגע גאָמבע און מאַכן די אָוואַל און קאַנטורז פון די פּנים קלאָר און שיין.
פאַנס פון "פאַסיאַל טויגיקייַט" גלויבן אַז עקסערסייזיז מיט די נוצן פון פאַסיאַל אויסדרוקן קענען געבן אַזאַ אַ ווירקונג, וואָס קענען פאָרשלאָגן, טאָמער, אַ פּלאַסטיק כירורג.
און דעם איז אין מיינונג פון די פאַקט אַז פּלאַסטיק כירורגיע רימוווז די ווירקונג פון יידזשינג, און עקסערסייזיז פֿאַר מאַסאַלז עלימינירן די ז זיך, אַזוי דער רעזולטאַט פון זיי איז פיל מער באמערקט און מער. נאָך עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז די ינערמידייט פון כירורגיע איז נישט שטענדיק זיכער, ווייַל עס איז שטענדיק אַ געוויסע פּראָצענט פון ריזיקירן, און דער רעזולטאַט איז נישט שטענדיק באקומען דורך דערוואַרט.
ינקריסינג די מאַסאַלז פון דעם פּנים מיט עקסערסייזיז קענען אַפֿילו פאַרבייַטן עטלעכע פון די פילונג מעטהאָדס און קאָסמעטיק פּראָוסידזשערז, אין וואָס אַלע מינים פון פילערז זענען ינדזשעקטיד אין רינגקאַלז אין די פאָרעם פון דזשעלז. למשל, אויב איר באַן די פראָנטאַל מאַסאַלז, איר קענען בכלל באַקומען באַפרייַען פון רינגקאַלז אויף די שטערן, און אויב זיי טאָן ניט פאַרשווינדן, אַפֿילו די טיף אָנעס וועט פאַרמינערן. ווען ארבעטן מיט די מוסקל אַרום די מויל, איר קענען דערגרייכן אַז די ליפן ווערן פיל פולער.
מיט די הילף פון עקסערסייזיז פֿאַר די מאַסאַלז פון די פּנים איר קענען פּערמאַנאַנטלי באַקומען באַפרייַען פון רינגקאַלז, ווייַל אין די סובקוטאַנעאָוס געוועבן בעשאַס געניטונג געניטונג, בלוט סערקיאַליישאַן ווערט אַקטיוו, די הויט ווערט מער גומע, די פאַטי דיפּאַזאַץ פאַרקלענערן, די געשווילעכץ פון די פּנים דיקריסאַז און זייַן קאָלירן לעוועלס אויס. מיט אינטענסיווע טריינינג ינקריסאַז בלוט סערקיאַליישאַן, ימפּרוווז דערנערונג פון מאַסאַלז און הויט, עס איז אַ גראַדזשואַל רידזשענעריישאַן פון הויט סעלז. און איצט וועגן דעם אין מער דעטאַל.
מיר טאָן ניט פאַרגעסן אַז די געזעץ פון ערלעכקייט אַקלייז אויף דעם מענטש גוף, ווי אַ רעזולטאַט פון וואָס אַלע די מאַסאַלז פון אונדזער גוף זענען קעסיידער אין אַ שוואַך שפּאַנונג, נוטראַלייזינג די קראַפט פון ערלעכקייט פון דער ערד. דעם דערשיינונג איז אויך גערופן "מוסקל טאָן".
אַזוי, דאָס איז אַ קריגעריש שעדלעך צושטאַנד פֿאַר די מאַסאַלז פון אונדזער גאנצע גוף, און פֿאַר די מאַסאַלז פון די פּנים אין באַזונדער. זינט די עלטער פון 25, די מאַסאַלז פון די פּנים זענען דימינישינג, זייער טאָן איז דימינישינג, אַזוי אַז די פאַסיאַל פֿעיִקייטן ויסקומען צו פאַלן און אָנהייבן צו "בייז". וועאַקאַנינג מוסקל אַרום די אויגן - די הויט כאַנגז איבער אונדזער אויגן, ווי די סיבה - זיי קוקן קלענערער, די יילידז ווערן כעוויער. די זיגאָמאַטיק מאַסאַלז און די אָקולאַר מוסקל זענען וויקאַנד, די אַזוי-גערופן באַגס דערשייַנען אונטער די אויגן. דערוואַקסן מאַסאַלז אַרום די נאָז - די נאָז "קריפּס אַוועק" און איבער צייַט ינקריסיז. וואַקלעס מאַסאַלז אויף די גאָמבע און אויף די נידעריקער קין - פורראָווס זענען געשאפן אין די עקן פון די מויל, געגאנגען אַראָפּ. פיל שוואַך מאַסאַלז פון די האַלדז - עס איז אַ מיעס קין, וואָס איז גערופן די "רגע."
אן אנדער פאַקטאָר, ווי אַ רעזולטאַט פון וואָס עקסערסייזיז פֿאַר די פּנים זענען געמאכט פיל מער עפעקטיוו אין דער פּראָצעס פון רידזשווואַניישאַן, איז דער פֿאַרבעסערונג פון די סערקיאַליישאַן פּראָצעס אין די נידעריקער הויט לייַערס. אַלע טראַנספּערטיישאַן פון נוטריאַנץ איבער דעם גוף, און צו די הויט, אין באַזונדער, אַקערז נאָר דורך די בלוט. דעריבער אפילו אויב אַ בישליימעס באַלאַנסט נוטרישאַנאַל און וויטאַמיניזעד דיעטע איז באמערקט, אָבער אין עטלעכע טייל פון די גוף אַ בלוט צושטעלן דורכפאַל פארגעקומען, דעמאָלט דעם אָפּטיילונג מיד הייבט צו פאַרלירן אַ גענוג נומער פון נוציק עלעמענטן. ווי איר וויסן, גוט בלוט סערקיאַליישאַן גייט פּונקט ווו די מוסקל פייבערז אַרבעט אין אַ געשטארקט מאָדע, אַזוי די הויט איז פּונקט דער געגנט ווו בלוט סערקיאַליישאַן איז דיסערטיד, און די מענטש טוט נישט האַנדלען מיט פיישאַל מאַסאַלז בייַ אַלע, חוץ, פון קורס, טשוינג.
קאַמפּלעקסאַז פון עקסערסייזיז דיזיינד פֿאַר פאַסיאַל מאַסאַלז, פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן אין די הויט, אַזוי אַקסעלערייטינג דעם פּראָצעס פון רינואַל אין אַלע הויט לייַערס.
שוין אין דער ערשטער וואָכן נאָך די אָנהייב פון טריינינג, די קאַמפּעקשאַן איז יקוואַלייזד, די הויט כילז. די הויט ווערט לוסער, שיין מער פריש. די פאַסיאַל אָוואַל אַקווייערז די קלעריטי פון די קאַנטורז, די ליפן ווערן פולער. נאַסאָלאַביאַל פאָולדז ביסלעכווייַז ווערן סמודער. באַגס אונטער די אויגן פאַרקלענערן און פאַרשווינדן, פייַן רינגקאַלז זענען ביסלעכווייַז סמודד. אויף דעם פּנים הייבט צו שייַנען די אויסדרוק פון יוגנט, טאָמער, שוין לאַנג פארגעסן.
פון קורס, איר דאַרפֿן צו זיין רעאַליסטיש, פֿאַר מיראַקאַלז טאָן ניט פּאַסירן. דאך, אַפֿילו די מערסט ינוועטעראַט סקעפּטיקס טאָן ניט געפֿינען אַרגומענט פֿאַר דערייווד די פאַקט אַז גימנאַסטיק פֿאַר די מאַסאַלז פון די פּנים און האַלדז, ביטנייַ עס איז קעסיידער געטאן, ייעלדס מאַמאָשעסדיק רעזולטאטן. דעריבער, די נומער פון זייַן פאַנס און סופּפּאָרטערס איז קעסיידער ינקריסינג. און אויב איר לייגן מאַסאַזש סעשאַנז צו די עקסערסייזיז פּלוס געהעריק קלענזינג, דערנערונג און כיידריישאַן, טעטיקייט, געניטונג און באַרדאַסדיק דערנערונג, דיין שיינקייט און יוגנט וועט נישט לאָזן איר פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
קאָמפּלעקס עקסערסייזיז פֿאַר פאַסיאַל מוסקל פאַסיאַל מאַסאַלז.
- מיר קוועטשן טייטלי די ליפן, מאַכן זיי אַ רער, שטעלן די פּאַלמז אין פראָנט פון די אויערן, דריקן די געגנט פון די טשעעקבאָנעס. ליפּס זענען רילאַקסינג. דעם וועט העלפן אויסשטרעקן די הויט אויף די טשעעקבאָנעס.
- פאַרלייגן די ליפן מיט די בריוו "אָ", פאַרמאַכן דיין מויל פֿאַר 6 סעקונדעס, אָפּרוען דיין מאַסאַלז. דעם וועט העלפן פאַרמייַדן די עקן פון די מויל פון לאָוערינג.
- מיר דרייען די קאָפּ, שטעקן אויס ווי מעגלעך, דער נידעריקער ליפּ פאָרויס, וואַרטן פֿאַר 6 סעקונדעס, בייגן אונדזער קאָפּ פאָרויס, אָפּרוען די מאַסאַלז. דעם וועט אַראָפּנעמען די רגע גאָמבע.
- מיר דרייען אונדזער פינגער און שטעלן אונדזער הענט שטיל צו די שטערן, טריינג צו כאַפּן ייבראַוז, טראָץ דעם דרוק פון די הענט. נאָך 6 סעקונדעס, וויקאַן די דרוק. דעם וועט העלפן באַזייַטיקן רינגקאַלז פון דיין שטערן.
- דרוק דיין פינגער צו די שטערן און מאַך דיין שטערן צו די טעמפלען פון די נאָז צו די טעמפלען. עקסערסייז וועט העלפן באַזייַטיקן ווערטיקאַל רינגקאַלז וואָס פאָרעם אויבן די נאָז.
- מיר ינפלייט די טשיקס, וואָס וועט מאַכן די טשעעקבאָנעס גומע און גלאַט רינגקאַלז אין די עקן פון די מויל און איבער די ליפּ.
- מיר שטעלן די פינגגערטיפּס אויף די ייבראַוז בייַ די צייַטווייַליק מדרגה, נאָענט און עפענען אונדזער אויגן. אַזאַ אַ געניטונג וועט העלפן צו עלימינירן די סאַגינג מאַסאַלז פון די יילידז.
יעדער געניטונג פון דעם קאָמפּלעקס מוזן זיין ריפּיטיד 6 מאל.