אבער אויב מיר רעדן וועגן אַזאַ טריינינג ריין צו פאַרגרעסערן די פאַרגעניגן פון געשלעכט, עס איז ניט דאַרפֿן, און געבן געבורט זאָל באַצאָלן מער ופמערקזאַמקייַט. אויב פאַרהיטן אין שטייַגן, די מאַסאַלז פון די וואַגינע ווערן מער גומע. דעם מיטל אַז עס וועט זיין גרינגער פֿאַר אַ פרוי צו געבן געבורט, און עס וועט קענען צו ויסמייַדן ראַפּערז בעשאַס קימפּעט.
א ביסל עקסערסיסעס
דער מעטאָד פון פארשטארקן די מאַסאַלז פון די וואַגינע מיט ספּעציעל עקסערסייזיז איז געווען ינווענטאַד דורך גיינאַקאַלאַדזשאַסט אַרנאָלד קעגעל. זיין טעכניק געהאָלפֿן ניט בלויז צו היילן יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס, אָבער אויך צו צוריקקריגן פון קימפּעט.
- דער ערשטער זאַך איר דאַרפֿן צו וויסן איז ווו די מאַסאַלז זענען און פילן זיי. בלויז נאָך דעם איר קענען נעמען טריינינג. צו טאָן דאָס, פּרובירן צו פאַרהאַלטן די לויפן פון פּישעכץ בעשאַס אַ יאַזדע צו די קלאָזעט.
- נאָך אַזאַ אַ פּראָצעדור, איר קענען אָנהייבן טריינינג זיך. די "סקוויזינג און האלטן" געניטונג זאָל זיין געטאן לפּחות צוואַנציק מאל אַ טאָג. פּרובירן צו קוועטשן די מאַסאַלז פון די וואַגינע און האַלטן זיי אין דעם פּאָסטן פון צען סעקונדעס צו פינף מינוט. קלאסן קענען זיין געהאלטן אין לעגאַמרע קיין שטעלע: שטייענדיק, זיצן אָדער ליגנעריש אַראָפּ.
- דעמאָלט איר קענען אָנהייבן און מער שווער טריינינג. זיי זענען ספּעציעל פּאַסיק פֿאַר פרויען וואס זענען פּריפּערינג פֿאַר קימפּעט. אָלטערנאַטיוו, קוועטשן און ונקלעטש די מאַסאַלז פון די ספינקטער און וואַגינע. געניטונג זאָל זיין געטאן געשווינד: ערשטער, קוועטש און ונפאַסטען די מוסקל פון די אַנאַל עפן, און דאַן די וואַגינע. איבערחזרן צען מאל. פּרובירן צו האַלטן די ריטם פון ברידינג בעשאַס די געניטונג.
- איצט איר קענען אָנהייבן מער שווער עקסערסייזיז. מיר אָנהייבן צו באַן די ינערלעך מאַסאַלז פון די וואַגינע. ידעאַללי, איר וועט דאַרפֿן ספּעציעל זאכן פֿאַר דעם ציל, וואָס זענען פארקויפט אין געשלעכט שאַפּס. צו טאָן די געניטונג, ימאַדזשאַן אַז איר ווילן צו שטופּן עטלעכע כייפעץ אויס פון זיך. איר קענען טאָן דאָס בעשאַס געשלעכט באַטזיונגען.
וויכטיק! אויב רעכט נאָך דער געבורט, איר האט נישט האָבן צו פילן דיין אָנווינקען מוסקל, טאָן ניט דיסקערידזשד. דאָס טוט נישט מיינען אַז זיי וועלן בלייַבן אַזוי שטענדיק. פונקט דאַרפֿן צו אָנהייבן טאן עקסערסייזיז צו פארשטארקן זיי כּמעט פון די ערשטער טאָג נאָך קימפּעט.
עטלעכע עצות
- אין סדר צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט, עקסערסייזיז דאַרפֿן צו זיין זייער אָפט. עס איז רעקאַמענדיד צו איבערחזרן די קאָמפּליצירט פון די פיר עקסערסייזיז דיסקרייבד אויבן אַכט מאל אַ טאָג
- די ומבאַדינגט מייַלע איז אַז איר קענען באַן אָנווינקען מאַסאַלז אין קיין אָרט: שטייענדיק אין ציבור אַריבערפירן אָדער זיצן אין אַרבעט בייַ אַ קאָמפּיוטער. די אַרומיק מענטשן וועלן נישט באַמערקן דיין מאַניפּיאַליישאַנז סייַ ווי סייַ.
- צו סטרויערן די טריינינג מאָדע, בינדן די עקסערסייזיז צו עטלעכע אַקשאַנז אַז איר אָפט איבערחזרן אין די טאָג אָדער שטעלן אַ דערמאָנונג אויף די טעלעפאָנירן.
מעגלעך פאלגן
עס כאַפּאַנז אַז טיף טריינינג פירט צו ונדעסיראַבלע רעזולטאַטן. דאָ ס וואָס קענען פּאַסירן נאָך די אָנהייב פון טריינינג:
- ווייטיק אין די מאַסאַלז. די אָנווינקען מאַסאַלז פון די וואַגינע טאָן ניט אַנדערש פון די אנדערע. דעריבער, מיט אַנאַקקאַסטיד נוצן, איר קען אַנטוויקלען אַ שאַקינג. דאָס איז גאָר נאָרמאַל. אבער אויב איר האָט אַ ערנסט פּראָבלעמס מיט גיינאַקאַלאַדזשי, עס איז בעסער צו באַראַטנ אַ דאָקטער, ווייַל אַזאַ חולאתן אַזאַ ווי פּאַליסיסטיק אָדער פייברוידז פאַרווערן אַזאַ טריינינג.
- כוידעשלעך אנגעהויבן פריער, און די אָפּזאָגן געווארן מער טיף אין די פרי טעג. דעם כאַפּאַנז גאַנץ אָפט און עס איז גאָרנישט פאַלש מיט וואָס. פונקט טאָן ניט געניטונג אויך פיל בעשאַס צייַט.
- Excitation. ווייַל פון די בלוט פלאָוינג צו די געניטאַלס, איר קענען דערפאַרונג אַ פּלאַץ פון יקסייטמאַנט. אויב עס איז זייער שטאַרק, איר קענען נעמען אַ קורץ ברעכן אין טריינינג.
אפילו אויב איר טאָן ניט האָבן די שטימונג אָדער גשמיות שטאַרקייַט צו דורכפירן די גאנצע קאָמפּלעקס, פּרובירן צו טאָן די עקסערסייזיז בייַ מינדסטער צו אַ מינימום. יא, דער רעזולטאַט וועט קומען מער סלאָולי, אָבער עס וועט אַלע דערשייַנען.