קער פון די פֿיס הייבט מיט מאָרגן עקסערסייזיז. דער ציל פון גימנאַסטיק איז צו וועקן אַרויף די גוף, געבן די לעגס טאָן און ארבעטן ריטם. דער רעזולטאַט פון די טעגלעך מאָרגן גימנאַסטיק פֿאַר די פֿיס איז שיין און געזונט לעגס פֿאַר פילע יאָרן. דאָ איז די סימפּלאַסט גימנאַסטיק פֿאַר די פֿיס, וואָס אפילו קינדער קענען דורכפירן.
- וואַקינג אַרויף, אויסשטרעקן עטלעכע מאל, אָן געטינג אויס פון בעט. ליגן, דרייען דיין פֿיס פֿיס לינקס און רעכט אין קייַלעכיק מאָושאַנז 15 מאל. בייגן דיין פיס אין דיין שויס און מאַך זיי מיט דיין הענט פון דיין פֿיס אין דער ריכטונג אַרויף.
- שטיין אַרויף, דאַר צוריק אין די שטול, 4-6 מאל העכערונג אויף דיין טאָעס און פאַלן אויף דיין כילז.
- גיין אַרום די צימער אויף דיין טאָעס, און דעמאָלט אויף דיין כילז, ליפטינג דיין פֿיס הויך אַוועק די שטאָק.
- רוק מיט די פינגער פון ביידע פֿיס.
ענדיקן די גימנאַסטיק מיט אַ גרינג מאַסאַזש: מאַך די לעגס פון די דנאָ אַרויף, צאַפּן אויף זיי מיט די ברעג פון די דלאָניע, מאַסאַזש אין קייַלעכיק מאָושאַנז.
אָוונט פֿיס זאָרג גיט טעגלעך פֿיס באַטס. פאָלק רעסאַפּיז פון אַזאַ טאַץ זענען סך און וועריד. נאָך רעגולער טאַץ דיין פיס וועט ווערן שיין, געזונט, זיי וועלן אַפֿילו באַקומען מיד ווייניקער בעשאַס דעם טאָג.
ונטער איז אַ ביסל פאָלקס רעסאַפּיז פֿאַר פֿיס באַטס:
קלענזינג וואַנע.
נעמען 2 שעה. טרינקט סאָדע און צעלאָזן זיי אין אַ ליטער פון בוילד וואַסער (פּרעפעראַבלי הייס), לייג צו די וואַנע 1 סט. l. קלענזער פֿאַר די גוף אָדער לעגס. ווי די וואַסער קולז אין די צעבער, הייס וואַסער זאָל זיין צוגעגעבן. נאָך די לעגס זענען דעקאָעקטעד, איר זאָל רייַבן דיין פֿיס מיט אַ פּימס שטיין אָדער אַ שייגעץ באַרשט. די געדויער פון די וואַנע איז 20 מינוט.
קלענזינג-שטאַרקעכץ.
אין 3 ליטער פון וואַסער, צעלאָזן 1 טבספּ. l. טרינקט סאָדע און 2 סט. l. זאַלץ (ים אָדער קאָאָקערי). שטעלן דיין פֿיס אין די צעבער, גיסן הייס וואַסער אויב נייטיק. די געדויער פון די פּראָצעדור איז האַלב אַ שעה.
טהעראַפּעוטיק וואַנע מיט קאַלעדזשאַלאַ.
ברוין 1 ליטער פון בוילינג וואַסער 1 סט. l. בלומען פון קאַלעדזשאַלאַ. אַזאַ אַ וואַנע האט אַ ווונד-היילונג, סודינג ווירקונג. עס איז רעקאַמענדיד פֿאַר קאַללוסעס און שעדיקן צו די הויט פון די פֿיס. די געדויער פון די וואַנע איז 20 מינוט.
טאָנינג וואַנע.
נעמען די 2 טה. l. טרוקן נעטטלע און סט יוחנן 'ס וואָרט, גיסן די הערבס מיט בוילינג וואַסער. די געדויער פון די וואַנע איז האַלב אַ שעה.
סודינג און פערמינג וואַנע.
נעמען די 2 טה. l. די פאלגענדע געמיש: טשאַמאָמילע בלומען, פלאַקסיד, נעעדלעס. גיסן טרוקן געמיש מיט בוילינג וואַסער, לייגן 1. l. זאַלץ. שטעלן דיין פֿיס אין די צעבער פֿאַר העלפט אַ שעה, גיסן הייס וואַסער, אויב נייטיק.
וואַרעם-רילאַקסינג וואַנע.
נעמען 1. l. פּודער זענעפט, צעפירן אין אַ גלאז פון וואַרעם וואַסער און גיסן בוילינג וואַסער. די געדויער פון די זענעפט וואַנע איז האַלב אַ שעה. נאָך די וואַנע זאָל טראָגן וואַרעם סאַקס, פּרעפעראַבלי פון וואָל. דעם וואַנע העלפט מיט קאָולדז, חולאתן פון דער אויבערשטער און נידעריקער רעספּעראַטאָרי שעטעך. דו זאלסט נישט טאָן עס מיט הויך גוף טעמפּעראַטור.
פאָלק רעסאַפּיז וועט העלפן דיין לעגס געזונט. נאָך גענומען אַ פֿיס וואַנע, איר זאָל צולייגן אַ נערישינג קרעם אויף דיין פֿיס, און מאַכן אַ רילאַקסינג פֿיס מאַסאַזש. צו די פיס זענען שטענדיק געווען אין גרויס פאָרעם, עס איז אַננעסאַסאַבאַל צו טראָגן סליפּערז אין שטוב, עס איז בעסטער צו גיין באָרוועס. ספּעציעל נוציק זענען מאָרגן גייט מיט נאַקעט פֿיס אויף דעווי גראָז. ומקערן די לעגס פון ספּאָרט, פֿאַר בייַשפּיל, סייקלינג און שווימערייַ.
ניט בלויז פאָלק רעסאַפּיז קענען היילן לעגס. עס זענען אַ נומער פון גשמיות עקסערסייזיז וואָס דאַרפֿן צו זיין געטאן בעשאַס דעם טאָג, ווי באַלד ווי איר האָבן אַ פֿרייַ מינוט. זיי באַפרייַען מידקייַט פון זייער פֿיס, גיין ווען פּערפאָרמינג די עקסערסייזיז קעסיידער, עס ווערט ליכט, נאַטירלעך, שיין.
- שטיין אַרויף, שטעלן דיין הענט אויף די צוריק פון די שטול. סלאָולי העכערונג אויף דיין טאָעס, בלייַבן אין דעם פּאָסטן, טראַנספערינג די וואָג פון די גוף צו די אַרויס פון די פֿיס. איבערחזרן עטלעכע מאָל.
-פּוט אַ בוך אויף די שטאָק. שטייענדיק אַזוי אַז די ין פון די פֿיס שטייט אויף דעם בוך, און די ויסווייניקסט איינער רירט די שטאָק. סלאָולי העכערונג אויף די סאַקס און נידעריקער צו די סטאַרטינג שטעלע.
- ליפט פון די שטאָק עטלעכע מאל קליין זאכן, פֿאַר בייַשפּיל, אַ האָר גומע.
- גיין אַרום די צימער אויף די אַרויס פון די פֿיס, דעמאָלט אויף די ין.
- פּרובירן צו שפּילן מיט דיין טאָעס. אויב דעם געניטונג איר קענען נישט טאָן, דעמאָלט בייַ מינדסטער מאַך דיין פינגער טשאַאָטיקאַללי.
ווען קאַרינג פֿאַר דיין פֿיס, באַצאָלן מער ופמערקזאַמקייט צו די ניז, ווייַל די ניזד הויט איז מער טרוקן און פּראָסט. ווען וואַשינג, איר זאָל ונ דורך רייַבן עס מיט אַ וואַשקלאָט, נוצן פאַרשידן סקרובס פֿאַר דעם גוף. נאָך וואַשינג אין דיין ניז, איר זאָל רייַבן די נערישינג קרעם.
א פּעדיקיער קענען זיין געטאן אין ביידע מאַניקור און אין שטוב. צו טאָן אַ פּעדיקיער אין שטוב, איר זאָל ערשטער האַלטן דיין פֿיס אין אַ דאַמפער. די פֿיס קענען זיין ראַבד מיט אַ פּימס שטיין אָדער באַרשט. נאָך די טאַץ, שנייַדן אַוועק די ניילז, אַראָפּנעמען די קוטיקלעס פון דעם נאָגל, ניצן אַ נאָגל טעקע, איר דאַרפֿן צו געבן דעם נאָגל אַ שיין און ציכטיק פאָרעם. דו זאלסט נישט שנייַדן די עדזשאַז פון די נאָגל אין די גרויס טאָעס אַזוי אַז עס טוט נישט וואַקסן אין די הויט. נאָך דעם, די ניילז דאַרפֿן צו זיין פּיינטיד מיט לאַקער.