צום באַדויערן, מיליאַנז פון מענטשן אין אונדזער לאַנד האָבן הויך בלוט דרוק, און יעדער רגע מענטש האט הויך קאַלעסטעראָל. און דאָס אַפּלייז ניט בלויז צו עלטערע מענטשן. אַזאַ פאַרפירעריש פאלגן רעזולטאַט אין אַ זיציק, זיציק לייפסטייל. אָבער ניט בלויז די סיבות פירן צו האַרץ באַפאַלן אָדער אנדערע קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן. אונדזער געזונט איז ינפלואַנסט דורך נאַטירלעך, עקאַלאַדזשיקאַל און אַפֿילו פסיכאלאגישן סיבות. אין סדר נישט צו פאַלן אין די ריזיקירן גרופּע, נעמען טאָן פאָלק רעמאַדיז פֿאַר ווייטיק אין די האַרץ. אַז ס וואָס איר קענען טאָן ניט באַקומען קראַנק.
געדענקען די פרישטיק. ווי קענען זיין געזען פון די לעצט וויסנשאפטלעכע ריפּאָרץ, פּאַטיענץ וואס פעלן ברעקפאַסץ האָבן אַן עלעוואַטעד מדרגה פון "שלעכט" קאַלעסטעראַל. דעריבער, פּרובירן צו העכערונג אין דער מאָרגן אַ ביסל מינוט פריער, אין סדר צו האָבן אַ פֿאַרבייַסן איידער געגאנגען צו אַרבעטן און צוגרייטן אַ געזונט פרישטיק פֿאַר דיין קרובים.
צי ניט רויך! סיגאַרעטטעס האָבן ווערן דער גרעסטער פייַנט פון די האַרץ און בלוט כלים. עס איז געווען עסטימאַטעד אַז סמאָוקערז זענען אין ריזיקירן פון מייאָקאַרדיאַל ינפאַרקשאַן דרייַ מאָל מער ווי ניט-סמאָוקערז. עס איז פּרוווד אַז ווען אַ מענטש פאַרלאָזן סמאָוקינג, דעמאָלט נאָך צוויי יאר די ריזיקירן פון אַ האַרץ אַטאַק איז רידוסט דורך העלפט. און אין 10 יאר וועט זיין די זעלבע ווי אין מענטשן וואס האָבן קיינמאָל סמאָוקט.
עסן פיש. עסן בייַ מינדסטער צוויי מאָל אַ וואָך סעאַפאָאָד. דאס וועט ראַטעווען איר פון ווייטיק אין דיין האַרץ. ווייַל צוזאמען מיט פּוטער, לעבער, עגגס און מילך, זיי זענען די ריטשאַסט מקור פון וויטאַמין די ססיענטיסץ האָבן לעצטנס דיסקאַווערד אַז אַ דיפישאַנסי פון דעם וויטאַמין קאַנטריביוץ צו האַרץ דורכפאַל. וויטאַמין ד איז ספּעציעל רייַך אין פאַטי פיש, אַזאַ ווי מאַקרעל, הערינג און לאַקס.
ביסט איר יבערוואָג? ערדזשאַנטלי פאַרלירן וואָג! דעם איז וויכטיק, ווייַל יעדער עקסטרע קילאָ מאכט די האַרץ אַרבעט בייַ געוואקסן גיכקייַט. איינער פון די בעסטער פאָלק רעמאַדיז איז אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע רייַך אין פירות, וועדזשטאַבאַלז און גריינז. היט אייך פון כייַע פאַץ און סוויץ.
ייַלן סלאָולי. ווען איר לעבן אין קעסיידערדיק שפּאַנונג, דיין גוף טראגט אַ געוואקסן סומע פון אַדרענאַלינע און קאָרטיסאָל. די סאַבסטאַנסאַז ווירקן די האַרץ, מאכן עס אַרבעט פאַסטער, ווייאַלייטינג זייַן ריטם. ווייַל פון דעם, און עס קען זיין ווייטיק אין די האַרץ. אויב איר פילן כראָניש מידקייַט, פּאַמעלעך דיין גאַנג פון לעבן. אָנהייבן מיט אַ רעגולער פול שלאָף. פּרובירן צו טאָן יאָגאַ אָדער קלערן.
גיין אין ספורט. אָפּרוען, עס איז נישט וועגן פאַכמאַן ספּאָרט. גענוג מעסיק, אָבער רעגולער פיזיש טעטיקייט. א פּראָווען פאָלק סגולע קענען זיין גערופן טעגלעך העלפט-שעה גייט, שווימערייַ, אָדער סייקלינג אין דיין ספּער צייַט. אפילו אַזאַ קליין השתדלות וועט העלפן באַקומען באַפרייַען פון "שלעכט" קאַלעסטעראַל (לדל), און וואָס איז געווען מער גוט (הדל). דערצו, עס איז קיין געפאַר פון כייפּערטענשאַן - דער הויפּט גרונט פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן.
ויסמיידן פאַרקער דזשאַמז. עס איז שווער צו גלויבן, אָבער יעדער צוועלפט האַרץ באַפאַלן אַקערז אין פאַרקער דזשאַמז. לפּחות, דאָס זענען די קאַנקלוזשאַנז פון אייראפעישע מעדיסינע. און דאָס איז גאָרנישט מאָדנע. פאַרקער קאַנדזשעסטשאַן זייער יריטייץ מענטשן. אין דערצו, די שאָפער און פּאַסאַנדזשערז זענען געצווונגען צו צומיש לופט סאַטשערייטאַד מיט ויסמאַטערן גאַסאַז. און אין די זומער די סיטואַציע איז אַגראַווייטיד ווייַל פון די סטאַפנאַס. פּרובירן נישט צו אַרומפאָרן אַרום די שטאָט בעשאַס פּיק שעה אָן דעם דאַרפֿן. פארוואס טאָן קיין גיכער?
באַזוכן די ציינדאָקטער. עס איז נישט בלויז אַ וויזיט פֿאַר אַ שטראַלנדיק שמייכל. קאַרינג פֿאַר דיין ציין פּראַטעקץ די האַרץ. עס איז געווען פּרוווד אַז פרויען צאָרעס פון פּעריאָדאָנטאַל קרענק זענען מער מסתּמא צו לייַדן פון קאָראַנערי אַרטעריע קרענק ווי פרויען מיט געזונט ציין. פּראָמיסע זיך בייַ מינדסטער צוויי מאָל אַ יאָר צו נעמען קאָנטראָל פון די ציינדאָקטער.
ניצן מאַסלינע בוימל. ססיענטיסץ האָבן קאַלקיאַלייטיד אַז די נוצן פון אַפֿילו אַ קליין סומע פון מאַסלינע ייל יעדער טאָג ראַדוסאַז קאַלעסטעראַל דורך 10 פּראָצענט.
נוציק גרינז. ספּינאַטש, סאָראַל, סאַלאַט זענען די מערסט עפעקטיוו שוץ קעגן האָמאָסיסטין - אַ אַגרעסיוו אַמינאָ זויער אַז פארמען אין דיין גוף ווען איר עסן אַ פּלאַץ פון פלייש, טרינקען אַ ביסל טעפּלעך פון שטאַרק קאַווע אַ טאָג, און רויך סיגערעץ. א הויך מדרגה פון האָמאָסיסטעין (אויבן 10 μmאָל פּער ליטער פון בלוט) איז ווי געפערלעך צו די האַרץ ווי "שלעכט" קאַלעסטעראַל.
באמערקט פּאָעזיע. ססיענטיסץ האָבן געפונען אַז רעסיזינג (טעלינג) לידער איז גוט פֿאַר די האַרץ! דעם אָנגענעם פערדל רעגיאַלייץ ברידינג, ווי אַ רעזולטאַט, די האַרץ ריטם. אָבער, אין סדר פֿאַר דעם ווירקונג צו נעמען אָרט, איינער מוזן פאָרלייענען לידער מיט אַן אויסדרוק פון בייַ מינדסטער 30 מינוט.
רעגולער סערווייז. די האַרץ, ווי אַ לוקסוס מאַשין, ריקווייערז רעגולער דורכקוק. דאָ זענען די ינדאַקייטערז וואָס מוזן זיין קעסיידער מאָניטאָרעד צו בייַצייַטיק דיאַגנאָזירן און יפעקטיוולי פירן האַרץ קרענק:
לעוועל רענטגענ פון די קאַלעסטעראַל. עס איז אָפּגעשטעלט אַניואַלי אויב איר זענט איבער 35 יאר אַלט. זייַן בייַזייַן אין די בלוט זאָל נישט יקסיד 200 מג%. "שלעכט" קאַלעסטעראַל זאָל נישט זייַן מער ווי 135 מג%, "גוט" קאַלעסטעראַל איז דיזייראַבאַל צו האָבן מער ווי 35 מג%.
- בלוט דרוק. מאָס עס בייַ מינדסטער 2 מאל אַ יאָר. אבער עס איז דיזייראַבאַל צו שפּור עס קעסיידער! אין פריש יאָרן, "פאַלש" דרוק איז ינקריסינגלי באמערקט אין יונג מענטשן. צו הויך בלוט דרוק - אויבן 140/90 מם פון קוועקזילבער - איז געפערלעך פֿאַר די האַרץ.
- עלעקטראָקאַדאָגראַם (עקג). צי עס אַמאָל אַ יאָר. אַ ילעקטראַקאַדאַגראַם קענען אַנטדעקן אַבזאָרבאַנט מייאַקאַרדיאַל פּערפוסיאָן.
- קרפּ פּרובירן. אין מענטשן אין ריזיקירן פון אַטהעראָסקלעראָוסיס, עס איז נייטיק צו קאָנטראָלירן די מדרגה פון C-ריאַקטיוו פּראָטעין. זייַן הויך בלוט קאַונץ אָנווייַזן אָנצינדונג פון די קאָראַנערי אַרטעריעס, וואָס פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון אַ האַרץ אַטאַק.
דאַנקען צו פאָלק רעמאַדיז פֿאַר ווייטיק אין די האַרץ, איר קענען פאַרגרעסערן לעבן יקספּעקטאַנסי און זייַן קוואַליטעט.