טערקיש נוציק סאָנאַ פֿאַר מענטשלעך געזונט איז גוט מיט אַ געזונט רעספּעראַטאָרי סיסטעם, אַסטמאַטיקס - באשטימט ניט צווישן שטענדיק. די רעגולאַרס פון דער סאָנאַ דערפאַרונג אין עס אַ שטאַט נאָענט צו יופאָריאַ. טרוקן סאָנאַ (פֿיניש) - הומידיטי פון לופט פון 20% צו 30%, טעמפּעראַטור פון 90-140 דיגריז. דאקטוירים רעקאַמענדיד אַזאַ פּראָוסידזשערז אַפֿילו פֿאַר קינדער און אַנפּריפּערד אַדאַלץ.
כאַרדאַנינג פּלוס
וואָס כאַפּאַנז אין די גוף ווען מיר זענען ביידינג אין די סאָנאַ? אונדזער בייאָוקעמיקאַל פאַבריק סטאַרץ צו אַרבעטן אין אַ ענכאַנסט מאָדע, אַזוי די הויפּט זאַך איז נישט צו אָווערדאָ עס מיט "ליכט פּאַרע" און טעמפּעראַטור. א נוציק סאָנאַ פֿאַר מענטשלעך געזונט דורכויס אַפעקץ דעם גענעראַל צושטאַנד פון דעם גוף.
טהערמאָרעגולאַטיאָן
ווי באַלד ווי אַ מענטש גייט אין די הויך טעמפּעראַטור זאָנע, די גוף אַקטאַווייץ מעקאַניזאַמז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די מעלדונג פון וידעפדיק היץ צו פאַרמייַדן אָוווערכיטינג דעם גוף. דעם פּראָצעס איז גערופן טהערמאָרעגולאַטיאָן. מיר בלאַס ינטענסלי, די פּאָרעס פון די הויט יקספּאַנד, געבן אַוועק שווייס. ססיענטיסץ האָבן קאַלקיאַלייטיד אַז פֿאַר איין יאַזדע צו קייינע, אַ מענטש קענען האָבן 0.5-1.5 ליטער פון שווייס. מיט עס קומען אויס טאַקסאַנז.
מאָטאָר ריאַקשאַנז
אָבער נאָך אַ 20-מינוט בלייַבן, די ינדאַקייטערז זענען דיטיריערייטינג. עס איז וויכטיק צו באַקומען אויס אין צייַט - די אָפּטימאַל צייט איז 10-20 מינוט.
האַרץ און בלוט כלים
פון הויך טעמפּעראַטורעס, בלוט סערקיאַליישאַן אַקסעלערייץ, בלוט דרוק ריסעס, און די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם סטאַרץ צו אַרבעטן מער אַקטיוולי. פֿאַר אונדזער מאָטאָר סאָנאַ איז גוט, אויב נאָר קלייַבן אַ פיזאַבאַל ספּערינג רעזשים (די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם איז געזונט אין 15-20 מינוט). אבער עס איז כּדאַי צו בלייַבן מער אין אַ פּאָר - און די פּאַלפּיטיישאַן קענען ווערן שנעל, דער קאָפּ וועט ומדריי. דעמאָלט טאָן נישט קווענקלען, לאָזן די פּאַרע צימער.
Breathing
אונטער דער השפּעה פון הויך טעמפּעראַטורעס און פּאַרע, די כלים פון די לונגען רעפלעקסיוולי קאָנטראַקט, די ברידינג קוויקאַנז - דאָס איז די פּראַטעקטיוו אָפּרוף פון די גוף צו אָוווערכיטינג. דער באַנד פון לונגען ינקריסיז, פון דעם און די הויט סטימז צוויי מאָל ווי אַקטיוולי. דעם שטריך פון סאָנאַז קענען זיין געניצט פֿאַר מענטשן מיט רעספּעראַטאָרי חולאתן (צוגעשטעלט אַז עס זענען קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס). אויב די לופט אין די בוט איז מאָיסטאַנד מיט ספּעציעל ינפיוזשאַנז, בראַץ (מינץ, שמאַכטן נאָדלעס, יוקאַליפּטאַס), דעמאָלט איר וועט באַקומען אַ ויסגעצייכנט ינאַליישאַן, און אין דער זעלביקער צייַט באַקומען באַפרייַען פון דער פּריקרע זייַט ווירקונג פון די פּראָסט קאַלט - דער פּראָסט קאַלט.
מוסקולאַר אַפּאַראַט
היץ ווייך די קלעפּיק געוועבן פון די מאַסאַלז און מאכט זיי מער גומע, פון דעם די שפּאַנונג אין די מאַסאַלז וויקאַנז. פון דעם גוף מיט דעמאָלט סוויפטלי עקסקרעטעד לאַקטיק זויער - אַ בייפּראָדוקט פון טיף פיזיש יגזערשאַן. דעריבער, צו פּאַרע נאָך ספּאָרט טריינינג איז זייער נוצלעך.
לעדער
א נוציק סאָנאַ פֿאַר מענטשלעך געזונט ינקריסיז בלוט סערקיאַליישאַן אין די הויט, סמאָאָטהעס פייַן רינגקאַלז (אַז ס וואָס זיי זאָגן אַז פּאַרע רידזשווואַנייץ). רעכט צו אָוווערכיטינג די הויט (אין די ערשטער 2 מינוט - אַרויף צו 40-41 דיגריז אויף זייער ייבערפלאַך), קליין הויט כלים יקספּאַנד און פּלאָמבירן מיט בלוט. וועגן וואָס עס איז נייטיק צו געדענקען דאַווקע, באזוכן די סאָנאַ, - וועגן מאַנדאַטאָרי פאַרהיטנדיק אַנטיפונג אגענטן. צי עס איז ניט גענוג ווי אונדזער אָרגאַניזם קענען רעאַגירן צו ומגעוויינטלעך טוישן פון די טעמפּעראַטור סוויווע - עס איז נייטיק צו העלפן עס צו קאָפּע מיט מעגלעך אָווערלאָאַדס.
דיגעסטיאָן
עס איז אַננעסעראַבאַל צו עסן בעשאַס די סאָנאַ פּראָצעדור - עסנוואַרג איז שוואַך דיידזשעסטיד, ספּעציעל פּראָטעינס. און פאַטי פודז און ספּעציעל אַלקאָהאָל דיסטרויז די האַרץ און לעבער. באַגרענעצן זיך צו ערבאַל טיז.
קאַלט, היט אייך!
סאָנאַ - ויסגעצייכנט שילד קעגן קאַלט נישט בלויז פֿאַר קידס. אַדאַלץ וואס באַזוכן די פּאַרע צימער 2 מאל אַ וואָך, כאַפּן קאַלט 2 מאל ווייניקער ווי געוויינטלעך. ססיענטיסץ האָבן פּרוווד אַז אויב אין אַ סאָנאַ צו אָטעמען הייס לופט, די טעמפּעראַטור פון וואָס איז אויבן 80 דיגריז, און אַלע פּאַטאַדזשאַנז פון קאָולדז שטאַרבן. לויט די לעצט וויסנשאפטלעכע דאַטן, די סאָנאַ קענען צעשטערן מער ווי 200 טייפּס פון ווירוסעס! דערצו, אין אַ רילאַקסט שטאַט (ניימלי, אַזאַ אַ בלייַבן אין די סאָנאַ), די ימיון סיסטעם איז אַקטיווייטיד. אין די בלאַדסטרים קומט אַ געוואקסן סומע פון ינטערלעוקין כאָרמאָונז אַז אַנטקעגנשטעלנ די ווירוסעס פון קאָולדז און פלו. דאקטוירים עסטימאַטעד אַז אַ 30-מינוט וויזיט צו טרוקן סאָנאַ צוויי מאָל אַ וואָך איז גענוג צו פאַרגרעסערן די גוף ס קעגנשטעל צו פאַרשידן ינפעקשאַנז. אין דערצו, טראָץ די פּריוויילינג מיינונג אַז קאַלטס זענען שלעכט, ימיוניאַליסץ גלויבן אַנדערש: אַ קאַלט איז זיך-רייניקונג פון דעם גוף פון די אַקיומיאַלייטיד סלאַג אין עס. און וואָס, אויב ניט וואַסער און הייס פּאַרע, בייַשטייַערן צו זייער געשווינד אַרויסגאַנג פון די גוף? עס זענען אויך נאציאנאלע טשאַראַקטעריסטיקס פון פייטינג די פּראָסט קאַלט. כינעזיש, פֿאַר בייַשפּיל, קאָפינג און קאָפינג, פֿאַר באַהאַנדלונג הצלחה פאַרבינדן סאָנאַ מיט מאַסאַזש, ניצן כעמיש פּרעפּעריישאַנז בלויז אין עקסטרעם קאַסעס.
טאַדלער און פּאָר
לויט צו סטאַטיסטיק, פֿאַר קליין רעגיאַלערז פון סאָנאַז די ריזיקירן פון קאַטשינג אַ קאַלט און פאַלינג קראַנק איז 80%. און פֿאַר די נערוועס אַ טאַלאַנט. קינדער וואָס באַזוכן די פּאַרע צימער, ווייניקער אָפֿט פּירז ליידן פון דעפּרעסיע און נעוראָסעס. אבער איר דאַרפֿן צו שוואַך דיין קינד זינענדיק: אַרויף צו דרייַ אָדער פיר יאר, די דאקטוירים רעקאָמענדירן אַ סאָנאַ ניט מער אָפט ווי אַמאָל אַ וואָך. ערשטער און ערשטער - שטענדיק באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער, עס זענען קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר דעם קינד. אין דער ערשטער וויזיט, די טעמפּעראַטור אין די טערמאַ זאָל נישט זיין העכער 80-90 דיגריז, און דער געדויער פון די באַזוכן איז ניט מער ווי איין און אַ האַלב צו צוויי מינוט, פֿאַר קליין רעגיאַלערז - אַ מאַקסימום פון פינף מינוט. אין אַ קאַלט בעקן, אַ קינד קענען ונטערטוקנ זיך בלויז נאָך גענומען אַ קיל שפּריץ און קאָאָלינג. מיט הומידיטי אויך זיין אָפּגעהיט: דאקטוירים גלויבן אַז אַ נאַס סאָנאַ איז נישט דער בעסטער אָרט פֿאַר אַ קינד אונטער 14 יאר אַלט. די מערסט ספּערינג אָפּציע איז פֿיניש מיט טרוקן פּאַרע און אַ טעמפּעראַטור פון קיין העכער ווי 100-110 דיגריז.
עקסטרעם סאָנאַ
גלאז ווענט. די טעמפּעראַטור אין די סאָנאַ איז 100-120 דיגריז, הומידיטי - פון 20% צו 60%. אויף די הרובע יעדער 30 סעקונדעס אונטער דרוק, הייס וואַסער איז סאַפּלייד, פון דעם די גאנצע צימער איז אלנגעוויקלט אין פּאַרע. זיצן אויף ווודאַן בענטשעס, אין אַ הייס פּאָר, מענטשן און פרויען פּרובירן ניט צו פאַרמאַכן זייער אויגן, טאָן נישט רירן זייער הענט און קאָפּ, ווייַל דאָס איז אַ הילעל פון די כּללים פֿאַר וואָס די ריכטער זענען אויס פון ... סאָנאַז. דאָס איז נישט אַ באַריכט פון די סצענע פון כאַסטילאַטיז, אָבער אַ באַשרייַבונג פון די קאַמפּאַטישאַנז אין עקסטרעם סאַן ספּאָרט.
עס איז טשיקאַווע אַז ער באוועגט מענטשן וואס זענען גרייט צו זיצן אין אַ הייס פּאָר פֿאַר אַ שעה צו אַ רודערן. פילן אַ שטאַט נאָענט צו יופאָריאַ. אין דעם בלוט עס איז אַ אַרויסוואַרף פון אַדרענאַלינע און אַזוי-גערופן קאָרטיקאָסטועראָידס - כאָרמאָונז, וואָס זענען סעקרעטיד דורך די אַדרענאַל קאָרטעקס.
פארוואס איז דאָס נייטיק? עס איז די טעאָריע פון האַנס סעליע, וואָס זאגט אַז די גוף זאָל זיין אַדזשאַסטיד צו קיין שטאַרק סטימולז - דורך ינקריסינג אָדער דיקריסט די פּראָדוקציע פון זיכער טייפּס פון כאָרמאָונז. ווען דער מדרגה פון אַדרענאַלינע ריסעס, בלוט דרוק ריסעס, בלוט סערקיאַליישאַן ימפּרוווז, געשמאַק מערקונג ווערט מער אַקוטע. אַזאַ אַ מענטש אויף אַ עמאָציאָנעל גלייַך יקספּיריאַנסט יופאָריאַ, זייַן געזונט פון געזונט פֿאַרבעסערן. דאָס איז אַ שטאַרק קעגנשטעל צו דרוק.
פילן אַ שטאַרק טעמפּעראַטור קאַפּ - עס איז אַזאַ אַ פאָר! אָבער, קיין מענטש זאָל פילן אַז צייַטווייַליק גרענעץ פון היץ אָדער קעלט, דורך וואָס ער קען נישט טרעטן איבער.
כּללים פֿאַר אַ גוט פּאָר
אָנהייבן צו באַזוכן די סאָנאַ אַמאָל יעדער זיבן טעג. אַטלעטעס זענען כייפּערינג 3-4 מאל אַ וואָך נאָך טריינינג.
איידער די פּאַרע צימער, נעמען אַ וואַרעם שפּריץ צו וואַש אַוועק די שמוץ פון דעם גוף, און טאָן נישט וואַשן דיין קאָפּ - די פעט מוזן בלייַבן אויף אים צו פאַרמייַדן איר פון אָוווערכיטינג אָדער היץ מאַך. צו באַשיצן פון הייס לופט, איר קענען נוצן אַ פּעלץ היטל, און לייגן גלאַווז אויף דיין הענט.
"איידער די פּאַרע צימער טוט נישט טרינקען, און נאָך - גאַנווענען, אָבער טרינקען," - זאגט דער פאָלקס שפּריכוואָרט, אָבער די דאקטוירים קאַטאַגערלי טאָן נישט רעקאָמענדירן אַלקאָהאָל, ניט פריער אָדער נאָך דעם פּראָצעס: עס דיכיידרייץ דעם גוף און דיליץ די כלים, וואָס טוט נישט טאָן גוט.
די סאָנאַ קענען זיין באזוכט אין עטלעכע וויזיץ - 7-15 מינוט יעדער. אין עטלעכע סאָנאַז, אַ סאַנדלאַסס איז מאָונטעד אויף די ווענט צו קאָנטראָל צייַט.
נאָך יעדער "רופן" ליגן אויף ספּעציעל קאָס צוויי מאָל ווי זיי זענען סאָרד - דאָס וועט העלפן נאָרמאַלייז די טעטיקייט פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. דערנאך איר קענען טרינקען זאַפט, טיי, קוואַסס אָדער כערבאַל דעקאָקטיאָן, אַזוי אַז דער גוף ריטיינז פאַרפאַלן נעץ.